Шолу
Сынақтағы мазасыздық – өнімділік мазасыздануының бір түрі. Бұл балабақшадан бастап PhD кандидаттарына дейін барлығына әсер етуі мүмкін. Егер сізде тестілеу кезінде алаңдаушылық болса, сіз тапсырғалы жатқан емтиханға жақсы дайындалған болсаңыз да, сізде алаңдаушылық пен стресс болуы мүмкін.
Бірнеше түрлі факторлар тестілеу кезінде алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- жалпы мазасыздықтың бұзылуы
- сәтсіздік қорқынышы
- нашар тест тапсыру тарихы
Сынақтағы алаңдаушылық тесттердегі нашар нәтижеге әкелуі мүмкін. Симптомдарды қалай тануға және мазасыздықты жеңу жолдарын табуға болатынын мына жерден қараңыз.
Сынақ үрейінің белгілері
Сынақтан мазасыздансаңыз, физикалық, эмоционалдық және когнитивтік белгілерді сезінуіңіз мүмкін.
Физикалық белгілер мыналарды қамтуы мүмкін:
- шамадан тыс терлеу
- жүрек айнуы, құсу немесе диарея
- асқазан ауруы
- жылдам жүрек соғысы
- ентігу
- бас аурулары
- жеңіл немесе ессіз сезіну
Сынақ мазасыздануының эмоционалды белгілері мына сезімдерді қамтуы мүмкін:
- өзіне деген сенімсіздік
- қорқыныш
- стресс
- үмітсіздік
- жеткіліксіздігі
- ашу
Сіз сондай-ақ қобалжу, мазасыздану немесе діріл сезінуіңіз мүмкін.
Мазасыздық зейінді шоғырландыру қиынға соғуы мүмкін. Сіз өзіңіздің ойларыңыз шатастырылып, білгендеріңіздің барлығын ұмытып кеткендей сезінуіңіз мүмкін. Сіз сондай-ақ шешімсіз бола аласыз және екі түрлі жауаптың бірін таңдауға қиналуыңыз мүмкін.
Сынақтағы алаңдаушылықтың ауыр жағдайында бұл белгілер дүрбелең шабуылының алғышарты немесе оның бір бөлігі болуы мүмкін.
Тесттік алаңдаушылық статистикасы
Мазасыздық бұзылыстары жиі кездеседі, ересектердің шамамен 18 пайызына әсер етеді. Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығының (ADAA) мәліметтері бойынша, алаңдаушылықпен ауыратын адамдардың үштен бір бөлігі ғана емделеді.
Мазасыздық бұзылыстары болжалды әсер етеді
2010 жылғы зерттеуге сәйкес, мәтіндік алаңдаушылық барлық студенттердің 10-нан 40 пайызына дейін әсер етуі мүмкін. Бұл пайыз стандартталған тестілеудің ұлғаюымен қатар өскен сияқты.
Бір зерттеу кейбір адамдар үшін сынақтан қорқу басқаларға қарағанда өнімділікке көбірек зиян келтіретінін көрсетті. Жақсы есте сақтау қабілеті бар студенттер сынақтан қорқу кезінде жоғары нәтижелерге қол жеткізді. Дегенмен, жұмыс жадысы нашар студенттер тестілеу үрейімен байланысты нашар тест нәтижелеріне ие болды.
Жалпы мазасыздық бұзылысы туралы көбірек біліңіз »
Сынақ үрейіне қарсы емдеу және дәрі-дәрмек
Кейбір студенттер сынақтан қатты алаңдайды. Сынақтағы ауыр мазасыздықта симптомдар қарқынды және тұрақты болады. Бұл студенттерде дүрбелең шабуылдары болуы мүмкін. Мұқият оқығанына қарамастан, олар нашар сынақ көрсеткіштеріне ие болуы мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз немесе балаңыздың педиатры ауыр мазасыздықты жеңуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындай алады. Дәрі-дәрмек сонымен қатар дүрбелең шабуылдарын азайтады.
Сіздің дәрігеріңіз стрессті басқаруға көмектесу үшін сізді кеңесшіге жіберуі мүмкін. Кеңесші сізге алаңдаушылықпен күресу әдістерін үйренуге көмектеседі. Сондай-ақ, кеңесші сізге өнімділікке алаңдаушылық тудыруы мүмкін кез келген өз-өзіне күмәндану немесе төмен өзін-өзі бағалауды жеңуге көмектеседі.
Егер сізде немесе сіздің балаңызда сынақтан қатты қобалжу болса, сіз оларға арнайы баспана алуға рұқсат ала аласыз. Мазасыздық бұзылыстары мүгедектігі бар американдықтар туралы заң бойынша қорғалған. Бұл сынақтан қорқуды қамтиды. Қажетті құжаттарды тапсырғаннан кейін сіз немесе сіздің балаңыз бөлек, тыныш бөлмеде емтихан тапсыра аласыз және сізге сынақты аяқтау үшін қосымша уақыт берілуі мүмкін.
Сынақ үрейімен күресуге арналған кеңестер
Сынақ алдында да, оның барысында да сынақ үрейімен күресу үшін қолдануға болатын әртүрлі әдістер бар.
Тест алдындағы алаңдаушылықты жеңу үшін сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе – мүмкіндігінше дайындалу. Сізге тиімді оқудың ең жақсы әдістерін біліп алыңыз және әр сынақ алдында көп уақытыңызды оқуға жұмсаңыз. Мүмкіндігінше, тәжірибелік сынақтарды алдын ала тапсырыңыз.
Алдыңғы түнде көп ұйықтауға тырысу керек. Таңертеңгілік таңғы ас ішіңіз, оның құрамында ақуыз бар.
Тесттің өзінде алаңдаушылықты азайту үшін қолдануға болатын бірнеше әдістер бар:
