Бұл менің жалғыз уақытты қажет ететін бес белгі.
Бұл кез келген әдеттегі кеш болуы мүмкін: кешкі ас пісіруде, менің серіктесім ас үйде жұмыс істеп жатыр, ал менің балам өз бөлмесінде ойнап жатыр. Жолдасым келіп бірдеңе сұрағанда немесе балам ойнап жатқанда шулай бастағанда, мен диванда жатын бөлмеде кітап оқып немесе кір жинап жатқан болар едім.
Кенеттен менің ішкі диалогым ұзақ серияға айналды ууууггггхххх Мен адреналиннің жоғарылағанын сезінген кезде дыбыстар.
Бұл менің денем «мен» уақытын кешіктірдім деп айғайлайды.
Осы қоғамдағы ана, серіктес және әйел ретінде басқа адамдар үшін үнемі бірдеңе жасау цикліне түсіп қалу оңай болуы мүмкін. Дегенмен, өзімізге де қамқорлық жасау маңызды. Кейде бұл өз бетінше біраз уақыт өткізу үшін бәрінен бас тартуды білдіреді.
Өзімізді қуаттауға осы уақытты бермеу арқылы біз эмоционалдық және физикалық күйіп кету қаупін тудырамыз.
Бақытымызға орай, мен өзімді тым көп итермелейтін ескерту белгілерін түсіндім. Төменде менің ақыл-ойым мен денем өз бетіммен біраз уақытқа кешігіп қалғанымды көрсететін бес жолдың тізімі және өзімді дұрыс күту үшін қандай өзгерістер енгіземін.
1. Енді ештеңе қызық емес
Маған біраз уақыт қажет болатын алғашқы көрсеткіштердің бірі – бұл жай ғана ұнамсыз болып көрінуі. Мен әдетте орындауды асыға күтетін шығармашылық жобаларды зерігу немесе кейінге қалдыру туралы іштей шағымданатын шығармын.
Шығармашылық күш жұмсауды қамтитын кез келген нәрсені қабылдамас бұрын, менің рухым қайта зарядталуы керек сияқты.
Мен бұл жағдайды байқаған кезде, мен «менімен кездесудің» уақыты келгенін түсінемін. Бұл кітапханаға бару және бір сағат шолу немесе шай ішу және жаңа арт-жоба идеялары үшін Pinterest-ке қарау сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Сөзсіз, біраз жалғыз уақыт пен жаңа уақыттың үйлесуі
шабыт менің шығармашылық шырынымды қайтадан ағызады.
2. Мен барлық нәрсені жегім келеді
Мен эмоционалды жегіш екенімді жылдар бойы білдім. Сондықтан, мен кенеттен үйдегі барлық тағамдарды аңсайтынымды байқаған кезде, бұл өзімді тексеріп, іште не болып жатқанын көру үшін жақсы ескерту.
Жалпы, егер мен өзімді чипсы немесе шоколадқа қол созамын деп тапсам, бұл менің дәм бүршіктерім арқылы құтылуды іздегендіктен.
Кейде мен күйзеліске түскенімді мойындаймын да, өзіммен бірге кітап пен жеңіл тағамдарымды алып, ыстық ваннаға түсемін. Басқа уақытта мен өзіме не қажет екенін сұраймын; Бұл жеңіл тағамдар емес, керісінше үлкен стакан су мен лимон, сонымен қатар артқы подъезде тыныш уақыт.
Авторы
эмоционалды түрде тамақтанғым келетінін байқап, өзімді тексере аламын
бұл шынымен мен қалайтын тағам (кейде солай болады!) немесе менің қандай екенімді анықтаңыз
шын мәнінде құмарлық – бұл үзіліс.
3. Ұсақ-түйек нәрселерге көңілім толады
Мен әдетте тыныштықты сақтай отырып, көптеген жауапкершіліктерді жеңуге өте шебермін. Дегенмен, кейде мен өзімді ең кішкентай нәрселерге батып кетемін.
Мүмкін мен кешкі асты дайындап жатқанда бір ингредиент жетіспейтінін байқаған болармын және ауыстыруды анықтауға тырысып эмоционалды түрде сал болып қалдым. Немесе сусабын алуды ұмытып кеткенімді дүкеннен шыққан соң түсіндім де, жылап жібердім.
Кез келген уақытта мен бұл заттармен айналыса алмайтынымды және оның орнына олармен тоқтап қалғанымды байқасам, бұл менің тәрелкеде тым көп нәрсе бар екенін және үзіліс жасауым керек екендігінің жақсы көрсеткіші. Әдетте бұл мен үшін өз-өзіме күтім жасау үшін жақсы уақыт. Бұған мыналар кіреді:
-
Беру
Мен нақты шындықты тексеремін. Бұл жағдай шынымен ақырзаман ба? -
Табу
менің негізгі қажеттіліктерім қанағаттандырылған болса. Менің қарным ашты ма? Маған су ішу керек пе?
Егер мен бірнеше минут жатсам, өзімді жақсы сезінер ме едім? -
Қол созу
көмек үшін. Мысалы, мен серіктесім бар кезде сусабын алуын сұрай аламын
шығып.
Осы кішкене нәрселердің кейбірін тәрелкеден алып тастау арқылы мен дұрыс демалуға және қайта зарядтауға уақытымды қайтара аламын.
4. Мен өзімнің жақын адамдарыма ренжій бастаймын
Мен әдетте өте біркелкі мінезді екенімді мақтан тұтамын. Сондықтан балам аздаған дыбыстар менің терімнің астына кіргенде немесе серіктесім маған сұрақ қойғанда ренжігенде, мен бірдеңе болғанын білемін.
Жақын адамдарыммен ренжігенімді және ренжігенімді байқаған кезде, мен өзімді отбасымның жағдайына қоямын және мен «өзімдік тайм-аут» деп атаймын. Бұл біздің біреуіміз өзінің шегіне жеткенін және шын мәнінде бірнеше минут кететінін түсінген кезде сақталады.
Мен жатын бөлмеге жиі кіріп, терең тыныс алып, тегіс тасты ысқылау немесе эфир майларының иісін сезіну сияқты жерге қосу әдістерін жаттықтырамын. Мен телефонымда бірнеше минут ойын ойнай аламын немесе мысықты еркелетемін.
Осы уақыт ішінде мен сол сәтте маған не қажет екендігі туралы ойланамын.
Адамдармен қайта араласуға дайын болғанда, мен қайта оралып, үзілгенім үшін кешірім сұраймын. Мен балама немесе серіктесіме не болып жатқанын хабарлаймын, қажет болса, маған бірдеңе керек екенін білсін.
5. Мен жатын бөлмеде … немесе ваннада … немесе шкафта … жасырғым келеді …
Бірнеше рет ваннаға телефонымды алып кірдім, бұл бару керек болғандықтан емес, жай ғана бірнеше минут тыныштық алғым келгендіктен. Өзімді отбасымнан алып тастаудың бұл әрекеті – менің денем маған жалғыз бес минутта ғана емес, жалғыз уақыт қажет екенін айтады!
Мен мұны істеп жатқанда немесе өзімді жатын бөлмесінде құлыптауды қалаған кезде (жоғарыда аталған өздігінен таңылған тайм-аут үшін ғана емес), мен кетудің уақыты келгенін білемін. Мен жоспарлаушымды шығарып, өзіммен түскі ас жоспарлауға біраз уақыт іздеймін. Немесе мен серіктесімнен бірнеше күн қашып кетуге және түнде демалуды жоспарлауға болатын жақсы уақыт туралы сөйлесе аламыз ба деп сұраймын.
Мен әрқашан дерлік осы уақыттан сергек және анағұрлым мейірімді ана, анағұрлым қазіргі серіктес және жалпы өзім қайтамын.
Белгілерді білу маған әрекет етуге көмектеседі
Бұл белгілердің барлығы мен үшін өзіме қажетті түрде қамқорлық жасамайтынымды көрсететін жақсы көрсеткіштер. Мен осы нәрселерді сезіне бастағанда, мен өзімді тексеріп, өзімді-өзім күтудің әртүрлі тәжірибелерін жүзеге асыра аламын.
Ыстық ванна мен кітап немесе досыммен серуендеуден бастап, отбасымнан бірнеше күн алысқа дейін бұлар менің денемді де, ойымды да жандандыруға және жасартуға көмектеседі.
Сіздің индикаторларыңыз менікіден өзгеше болуы мүмкін, бірақ олардың не екенін және оларды жеңілдету үшін не тиімді екенін білу өзіңізге қамқорлық жасауға көмектеседі.
Энджи Эбба – жазу шеберханаларын үйрететін және бүкіл ел бойынша өнер көрсететін ерекше мүгедек суретші. Энджи өзімізді жақсырақ түсінуге, қауымдастық құруға және өзгерістер жасауға көмектесетін өнердің, жазудың және орындаудың күшіне сенеді. Сіз Энджиді оның веб-сайтынан, блогынан немесе Facebook-тен таба аласыз.
