Жеке және эмоционалды кеңістікті қалай құруға болады
Өкінішке орай, біздің жеке шекараларымыз қоршау немесе алып «басып кетуге болмайды» белгісі сияқты айқын емес. Олар көзге көрінбейтін көпіршіктерге ұқсайды.
Жеке шекаралар шарлау қиын болуы мүмкін болса да, оларды орнату және хабарлау біздің денсаулығымыз, әл-ауқатымыз және тіпті қауіпсіздігіміз үшін өте маңызды.
Лицензияланған неке және отбасылық терапевт Дженн Кеннеди: «Шекаралар адамның физикалық кеңістігіне, денесіне және сезімдеріне қатысты өкілеттік сезімін береді», – дейді. «Бізде бәрімізде шектеулер бар және шекаралар бұл сызықты байланыстырады».
Өзіңізге шекара қою және басқалардың шекарасын құрметтеу оқулық ғылымы емес, бірақ сіз өз өміріңізді басқарудың жолдарын біле аласыз. Отбасыңызбен нақтырақ ережелер орнатқыңыз келе ме немесе бейтаныс адамдарға қатысты өз кеңістігіңізді бекіткіңіз келе ме, мына жерден бастау керек.
Шекаралардың гайкалар мен болттарын түсініңіз
«Шекара» сөзі аздап жаңылыстыруы мүмкін. Бұл өзіңізді бөлек ұстау идеясын береді. Бірақ шекаралар шын мәнінде байланыстырушы нүктелер болып табылады, өйткені олар интимдік немесе кәсіби қарым-қатынастарды шарлаудың дұрыс ережелерін қамтамасыз етеді.
1. Шекаралар біздің қарым-қатынасымызды және өзін-өзі бағалауды жақсартады
«Шекара қарым-қатынасты қауіпті болудан сақтайды. Осылайша, олар бізді бір-бірінен алыстатқаннан гөрі жақындастырады, сондықтан кез келген қарым-қатынаста қажет », – дейді лицензияланған кәсіби кеңесші Мелисса Коатс.
Шекаралардың болуы, өзіңізге күтім жасауда, мансаптық ұмтылыстарда немесе қарым-қатынаста болсын, өзіңізге басымдық беруге мүмкіндік береді.
2. Шекаралар икемді болуы мүмкін
Шекараларыңызды тұрақты сиямен сызбаңыз. Олар туралы анда-санда ойланып, қайта бағалаған дұрыс.
Лицензияланған неке және отбасылық терапевт Мэйси Тифт: «Шекаралар тым қатал немесе икемсіз болса, проблемалар туындауы мүмкін», – дейді.
Сіз өзіңізді оқшаулағыңыз келмейді, жақындықтан мүлдем аулақ болғыңыз немесе барлық уақытыңызды басқаларға бергіңіз келмейді. Тым иілгіш шекараларды жасау әйелдер үшін жиі кездеседі.
Тифт «қарым-қатынасқа тым құрбандық көзқарасы теңгерімсіздікті немесе қанауды тудыруы» мүмкіндігін атап көрсетеді.
3. Шекаралар эмоциялық энергияны сақтауға мүмкіндік береді
«Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз бен жеке басыңызға әсер етуі мүмкін және сіз өзіңізді қорғауға қабілетсіздігіңізден басқаларға наразылық туғызасыз», – деп түсіндіреді Джастин Бакш, лицензиясы бар психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші.
Барлығына бірдей шекара немесе жайлылық деңгейі қажет емес. Жағдайға немесе адамға байланысты әртүрлі радиусқа ие болатын шекаралар да өзіңізге күтім жасау үшін жеткілікті энергияны сақтауға көмектеседі.
Қозғалыс күні ең жақын досыңызға қол ұшын беруге қуанышты болуыңыз біреу өзінің соңғы драмасы туралы мәтін жазған кезде ауыр эмоционалды көтеруді орындау керек дегенді білдірмейтінін түсініңіз.
4. Шекаралар бізге өсу және осал болу үшін кеңістік береді
Өмір болған кезде бәріміз күрделі сезімдерге тап боламыз. Уақыты келгенде шекараларды белгілеп, содан кейін оларды бұзу арқылы сіз өзіңіздің осалдығыңызды көрсетесіз.
Бұл достармен және отбасымен ашық сөйлесу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Біз біреуге осалдығымызды көрсеткенде, оларға қажет кезде бізге ашық айта алатынын хабарлаймыз.
Бірақ осалдық пен артық бөлісу әртүрлі. Ортақ осалдық уақыт өте келе адамдарды жақындастырады. Екінші жағынан, артық бөлісу драманы манипуляциялау, басқа адамды эмоционалды кепілде ұстау немесе қарым-қатынасты бір бағытта мәжбүрлеу үшін пайдалана алады.
Бұл айырмашылықты білу де шекараларды белгілеудің және хабарлаудың маңызды бөлігі болып табылады. Кездейсоқ артық бөлісу қылмыс емес. Біз бәріміз кейде зиянсыз TMI үшін кінәлі болуымыз мүмкін. Бірақ егер сіз мұны үнемі істеп жатырсыз деп күдіктенсеңіз, сіз басқа адамдардың шекарасын бұза аласыз.
Құқықтарыңыз бен қажеттіліктеріңізді тексеру арқылы шекараңызды анықтаңыз
Біз өз қолымызбен тоқылған шекараларды Etsy-ден іздей алмаймыз. Шекаралар – бұл терең жеке таңдау және бір адамнан екіншісіне өзгереді және біз оларды өмір бойы қалыптастырамыз.
Кеннеди: «Біз бәріміз бірегей шыққан отбасылардан шыққанбыз», – деп түсіндіреді. «Біз әрқайсымыз жағдайдың әртүрлі мағынасын табамыз. Біз жетілген сайын және перспективамыз өзгерген сайын, біз өз шекараларымызды жылдар бойы өзгертуіміз мүмкін. Бір стандарт барлығына бірдей сәйкес келмейді. Керісінше, әрбір адам өз ішінде осындай жайлылықты табуы керек ».
Өзіңіздің рефлексияңыз арқылы өз шекараларыңызды зерттеп, анықтай аласыз.
1. Сіздің құқықтарыңыз қандай?
Джудит Белмонт, психикалық денсаулық авторы және лицензиясы бар психотерапевт: «Сіздің негізгі адам құқықтарыңызды анықтау үшін шекараларды белгілеу маңызды», – дейді. Ол келесі мысалдарды ұсынады.
Құқықтарыңызды анықтап, оларға сенуді таңдасаңыз, оларды құрметтеу оңайырақ болады. Сіз оларды құрметтесеңіз, оларды тыныштандыруға немесе оларды қорлайтын басқаларды қуантуға күш жұмсауды тоқтатасыз.
2. Ішіңіз сізге не айтады?
Сіздің инстинктіңіз біреу сіздің шекараңызды бұзған кезде немесе оны орнату қажет болғанда анықтауға көмектеседі.
«Денеңізді тексеріңіз (жүрек соғу жиілігі, терлеу, кеудедегі қысылу, асқазан, тамақ) сізге немен күресуге болатынын және шекараны қай жерде сызу керек екенін айтыңыз», – дейді Кеннеди.
Бәлкім, сіз, мысалы, бөлмелесіңіз жаңа пальтоңызды қарызға алғанда, жұдырығыңызды түйетін шығарсыз. Немесе туыстарыңыз танысқан өміріңіз туралы сұраса, иығыңызды қатайтасыз.
3. Сіздің құндылықтарыңыз қандай?
Сіздің шекараларыңыз моральдық философияңызға да қатысты, дейді Бакш. Ол 10 маңызды құндылықты анықтауды ұсынады. Содан кейін бұл тізімді беске, тіпті үшке дейін тарылтыңыз.
«Осы үшеудің қаншалықты жиі сізді ыңғайсыз сезінетіндей етіп сынап, таптап немесе соғып жатқаны туралы ойланыңыз», – дейді ол. «Бұл сіздің күшті және сау шекараларыңыз бар-жоғын білуге мүмкіндік береді».
Шекараны белгілейтін бастық болыңыз
Өзіңізді басқа біреудің кесірінен орынсыз сезінген немесе шаршаған кезіңіз болды ма? Біреу сіздің шекараңыздың не екенін білмей өтіп кеткен болуы мүмкін.
Міне, сызықтарды сенімді түрде қалай салу керек.
1. Талапты болыңыз
Кеннеди: «Егер кімде-кім өз шекарасын батылдықпен белгілесе, ол өзін берік, бірақ басқаларға мейірімді сезінеді», – дейді. «Егер олар агрессивтілікке итермелесе, бұл басқаларға қатал және жазалайды. Белсенді тіл қабылдаушыны кінәламай немесе қорқытпай анық және келіспейді ».
Сіз «Мен мәлімдемелерін» пайдалану арқылы сенімді бола аласыз.
I мәлімдемелерін қалай қолдануға болады
Мен _____ болғанда ____ сезінемін, өйткені ____________________________.
Маған керегі ________________________________________________.
Белмонт былай дейді: «Мен мәлімдемелер басқалар не ойлайтынына алаңдамай, ойларды, сезімдерді және пікірлерді білдіру арқылы сенімділік пен жақсы шекараны белгілейді».
| Тиімді қарым-қатынас | Тиімсіз байланыс |
|---|---|
| Сіз менің журналымды оқығанда өзімді бұзғандай сезінемін, өйткені мен құпиялылықты бағалаймын. Маған қажет нәрсе – менің ойларымды жазу үшін жеке деп білетін кеңістік. | Қолдарыңды журналымнан аулақ ұстаңдар! |
| Демалысымыздың әрбір минутын жоспарланған кезде мен өзімді қатты сезінемін. Маған не болып жатқанын көру үшін біраз уақыт керек. | Сіз бұл демалысты шаршатып жатырсыз, мен сіз жоспарлаған нәрселердің барлығын орындағым келмейді. |
2. Жоқ деп айтуды үйреніңіз
«Жоқ» – бұл толық сөйлем деп айту қорқынышты болса да.
Біз қосымша ақпарат бермей-ақ «жоқ» деп айтудан тартынуымыз мүмкін, бірақ бұл қажет емес, деп қосады лицензиясы бар неке және отбасылық терапевт Стивен Рейнс. «Кейде ыңғайсыздыққа жеке төзімділік сияқты шекараны белгілеу үшін сенімділік қажет емес».
Түсіндірместен және сіз айтып жатқан адамға ешқандай эмоционалдық жұмыс жасамай-ақ «жоқ» деп айта аласыз.
Егер біреу сіздің нөміріңізді немесе билеуді сұраса, сіз мүлдем жоқ деп айта аласыз. Егер әріптесіңіз сізден ауысымды жабуды сұраса, сіз ешқандай сылтау айтпай-ақ жоқ деп айта аласыз.
3. Бос орындарыңызды қорғаңыз
Сондай-ақ, сіз өзіңіздің заттарыңыздың, физикалық және эмоционалдық кеңістіктеріңіздің, уақытыңыз бен күш-қуатыңыздың шекараларын оны міндетті түрде жарияламай-ақ белгілей аласыз.
Техникалық құрылғыларыңыздағы мүмкіндіктер мұны істеудің кейбір жолдарын ұсынады.
Жаңа зерттеулер біз реттеуге уақыт бөлуіміз керек екенін көрсетеді. Бір зерттеу жұмыстан тыс уақытта жұмыс электрондық поштасына жауап беруге дайын болуымыз керек деген үміт біздің әл-ауқатымызды төмендетіп, қарым-қатынасымызда қақтығыс тудыруы мүмкін деп хабарлайды. Сондықтан мүмкіндігінше жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігінің шекараларын белгілеңіз.
Біздің технологиялық кеңістіктер де романтикалық серіктестікте шекараны кесіп өтудің өсіп келе жатқан аймағы болып табылады. Технология құпиялылық пен бақылауға қол сұғуға тез жол ашты.
Жақында жүргізілген сауалнамаға қатысқан респонденттердің жартысынан көбі коммуникациялық технологиялар олардың интимдік қарым-қатынастарында бақылау немесе айла-шарғы жасау құралы ретінде пайдаланылғанын хабарлады.
Ересек адам ретінде сіз өзіңіздің жеке техникаңызды және есептік жазбаңызды қорғауға және хабарламаларыңызды құпия сақтауға құқығыңыз бар. Біздің цифрлық құрылғыларымыз туралы жаңа серіктестермен шекаралар туралы сөйлесу – бұл бәріміздің дамыта бастауымыз керек әдет.
4. Көмек немесе қолдау алыңыз
Егер сіз немесе жақын адамыңыз психикалық аурумен, депрессиямен, алаңдаушылықпен немесе жарақат тарихымен өмір сүрсе, шекараңызды анықтау және бекіту одан да қиын болуы мүмкін.
«Мысалы, жыныстық зорлық-зомбылықтан аман қалған адам оларға қол тигізбестен бұрын сұрауды ұнататын шекара болуы мүмкін», – дейді Коатс. «Немесе нарциссист немесе шекаралық бейімділігі бар адамның ересек баласы өз сезімдерін қорғау үшін ата-анасына жиі «жоқ» деп айту керек болуы мүмкін».
Егер сіз шекараларды белгілеу немесе бекіту кезінде қиындықтарға тап болсаңыз немесе біреу оларды кесіп өту арқылы сізге қиындық тудырса, психикалық денсаулық маманына хабарласудан ешқашан тартынбаңыз.
Басқа адамдардың шекараларын қалай тануға және құрметтеуге болады
Шекараларды анықтауда бағдаршамның болуы пайдалы болар еді; дегенмен, біз зейінді болудың және шектен шықпаудың басқа жолдарын пайдалана аламыз. Мұның бәрі қарым-қатынасқа және басқа адамдардың кеңістігін білуге байланысты.
Мұнда ұстануға болатын үш бастаушы ереже бар.
1. Белгілерге назар аударыңыз
Рейнс: «Әлеуметтік белгілерді атап өту – басқалардың шекарасын анықтаудың тамаша тәсілі», – дейді. «Біреумен сөйлескенде, сіз алға қадам басқанда олар артқа шегінеді, сізге оның жайлылық деңгейі туралы ақпарат беріледі».
Біреуге көбірек орын қажет болуы мүмкін кеңестер:
- көзге тиюден аулақ болу
- бұрылу немесе жан-жаққа бұрылу
- сақтық көшірме жасау
- шектеулі сөйлесу жауабы
- шамадан тыс бас изеу немесе «ух-у»
- дауыс кенет жоғарылайды
- күлу, жылдам сөйлеу немесе қолмен сөйлесу сияқты жүйке қимылдары
- қолды бүктеу немесе қатайту позасы
- дірілдеу
- бұртиу
2. Нейротүрлі мінез-құлықтарды қамтитын болыңыз
Кілттер әркім үшін әр түрлі болады. Сондай-ақ, кейбір адамдар белгілі бір қимылдарды үнемі қолдануы мүмкін екенін, белгілерді бермеуі мүмкін, әртүрлі белгілерге ие болуы мүмкін немесе сіздің белгілеріңіздің нәзіктігін түсінбеуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
«Нейродивергент» – бұл аутизммен өмір сүретін, спектрде бар немесе басқа даму ақаулары бар адамдарды сипаттау үшін қолданылатын жаңа термин. Олардың әлеуметтік белгілері әдеттен өзгеше болуы мүмкін, мысалы, нашар көзбен байланыс немесе сөйлесуді бастау қиын.
3. Сұраңыз
Сұрау күшін ешқашан бағаламаңыз. Сіз құшақтау дұрыс па немесе жеке сұрақ қоя аласыз ба.
Шекаралар бізге көмектесу үшін осында
Біз шынымен де шекараларды орнатуды адамдарды кіргізбеу үшін қабырғаларды тұрғызудан гөрі, басқалармен қарым-қатынасымызды нығайту деп ойлай аламыз. Бірақ шекаралар біз үшін тағы бір маңызды нәрсені жасайды.
Олар бізді зиянды болуы мүмкін мінез-құлық туралы нұсқай алады. Үйіңізге немесе пәтеріңізге кіретін есік туралы ойланыңыз. Егер біреу оны бұзса, сіз проблема бар екенін білесіз.
«Көбінесе біз түйсігімізді шетке итереміз, өйткені олардың ақылға қонымсыз екеніне сенімдіміз немесе бізге оларға сенбеуге үйреткен», – дейді Коатс. «Бірақ егер бірдеңе үнемі ыңғайсыз немесе қауіпті болса, бұл теріс пайдалану проблема болуы мүмкін қызыл жалау».
Егер біреу сіздің шекараңызды қайта-қайта итермелесе немесе бұзса, ішегіңізді тыңдаңыз.
Шекараны бұзатын адам болмау үшін, Coats былай дейді: «Өміріңіздегі адамдардан сіз қандай да бір шекараны бұзып жатсаңыз, сізбен шыншыл болуын сұраңыз. Бұл қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ ол ризашылықпен қарсы алынады және сізді шекара орнатуға қауіпсіз адам ретінде белгілейді.
