Таңдаулы спорт түрлерінен бас тартудан бастап, белгілі бір тағамдарды тұтынудан бас тартуға дейін, жүктілік кезінде жасалатын және жасалмайтын нәрселердің тізімі біршама ауыр болуы мүмкін.
Сіздің ішіңіз апта сайын өсіп келе жатқанда, сіз алаңдаушылықтар тізіміне ұйқы позицияларын қосуыңыз мүмкін.
Жүктілік кезіндегі ұйқы күйіне және сіздің демалу тәсіліңіздің балаңыздың және сіздің денсаулығыңызға қалай әсер ететініне қатысты мифтер мен фактілер арқылы өтуге көмектесетін бірнеше көмек.
Қатысты: жүктілік кезінде аулақ болу керек 11 тағам мен сусындар
Бүйірлік ұйықтау: солға қарсы оңға
Дәрігерлер әдетте жүктілік кезінде, әсіресе уақыт өте келе жағыңызда ұйықтауды ұсынады.
Неліктен бұл дәл? Ол қан ағымына дейін қайнатылады. Ұрық үлкейген сайын жатырға қан ағымының қысылу мүмкіндігі жоғарылайды.
Дегенмен, дәрігерлер әдетте кесар тілігі деп аталатын кесарь тілігі кезінде жатқанда немесе жүрек ырғағы бұзылған босану кезінде науқастарды еңкейтуді жалғастыруда.
2019 жылғы медициналық зерттеулерге шолу арқамен ұйықтау қауіп төндіретінін көрсетеді, бірақ оң немесе сол жағыңызда ұйықтау маңызды емес сияқты.
Бұл зерттеулердің кейбір кемшіліктері бар. Үшінші триместрдегі жүктіліктің жоғалуы өте сирек кездеседі. Сондықтан қорытынды жасауға болатын жағдайлар көп емес.
Сонымен қатар, ұрықтың қашан қайтыс болғанын және басқа факторлардың бар-жоғын анықтау қиын. Жатырда не болып жатқанын бақылаусыз анықтау қиын болуы мүмкін.
Зерттеу 28 аптадан кейін ұйықтап жатқандар үшін өлі туылу қаупі жоғары екенін анықтады.
Жүктілік кезінде арқамен жату өлі туу қаупінің жоғарылауына ықпал ететіні туралы көптеген аралас деректер бар.
А
Зерттеушілер арқасымен ұйықтайтыны немесе сол жағында ұйықтайтыны туралы хабарлағандар арасында ешқандай байланыс таппады.
Қазіргі уақытта бұл тақырып бойынша зерттеулердің шектеулі саны ғана бар. Жүктіліктің 30 аптасына дейін өлі туулар мен ұйықтау позициялары арасында байланыс бар-жоғын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Сол жақ
Жүктілік кезінде сол жақта ұйықтау жиі «идеалды» сценарий деп аталады.
Денеңіздің сол жағында орналасу төменгі қуыс венадан (IVC) оңтайлы қан ағынын қамтамасыз етеді.
Бұл үлкен тамыр оң жақта омыртқаға параллель өтеді және қанды жүрегіңізге және өз кезегінде нәрестеңізге жеткізеді.
Сол жағымен ұйықтау бауыр мен бүйректерге де қысым жасайды. Бұл қолдарыңыздағы, тобықтарыңыздағы және аяқтарыңыздағы ісіну мәселелеріне көмектесетін дұрыс жұмыс істеу үшін көбірек орын білдіреді.
Оң жақ
Сонымен, егер сол жақ мінсіз болса – оң жақтан аулақ болу керек пе? Міндетті емес.
2019 жылғы шолу сол және оң жағында ұйықтаумен бірдей қауіпсіздікті көрсетті. Оң жақта ұйықтаған кезде IVC-де қысу мәселелерінің аздап қаупі бар, бірақ бұл негізінен қай жерде ыңғайлы екеніңізге байланысты.
Нәрестенің жынысы туралы жазба
Ұйқы жағы балаңыздың жынысын көрсететінін естіген боларсыз. Бұл жай ғана қалалық аңыз. Ұйқы күйінің балаңыздың жынысына ешқандай қатысы бар екенін көрсететін зерттеулер жоқ.
Қатысты: Жүктілік кезіндегі іштің пішіні ұл туылатыныңызды болжауы мүмкін бе?
Бүйірлік ұйықтауды жұмыс істеу тәсілдері
Егер бүйірлік ұйықтау сіздің қалауыңыз емес болса, мұнда оны табиғи немесе ең болмағанда жайлы сезіну үшін бірнеше ұсыныстар берілген.
Егер сіз әсіресе ұйықтап жатқан күйіңізге алаңдасаңыз, серіктесіңізден сізді мезгіл-мезгіл тексеріп тұруын және сізді жақсырақ жағдайға келтіруге көмектесуін сұрауға болады.
Бірінші триместр
Кез келген позицияда ұйықтау әдетте ертерек жақсы. Бірақ егер сіз өз жағыңызға артықшылық беруді әдетке айналдырғыңыз келсе, жай ғана жастықты аяқтарыңыздың арасына сырғытып көріңіз. Бұл жамбас пен төменгі денеңіздегі ыңғайсыздықты жеңілдетуі мүмкін.
Ал егер сіз аз, жақсы, қосымша болғыңыз келсе, есте сақтау көбікінен жасалған ортопедиялық тізе жастығын алуды қарастыра аласыз.
Екінші триместр
Ішіңіз өсіп жатқанда, арқаңыз салбырап қалмас үшін матрацыңыздың қатты екеніне көз жеткізгіңіз келеді. Егер сіздікі тым жұмсақ болса, матрац пен қораптың серіппесі арасына тақтаны сырғытуды қарастыруға болады.
Сіз сондай-ақ жүктілік жастықтарын қарастырғыңыз келуі мүмкін. Олар U немесе C пішінінде келеді және бүйірлік ұйықтауға көмектесу үшін бүкіл денеңізді орап алады.
Сіз жастықты арқаңызбен өтетіндей етіп орналастырасыз, содан кейін оны тізеңіздің арасымен сырғытып, алдыңғы жағын құшақтайсыз.
Үшінші триместр
Қолдау үшін жүктілік жастығын пайдалануды жалғастырыңыз. Егер сіз оларды өсіп келе жатқан ішіңізде біршама қиын деп тапсаңыз, сына жастықтарын зерттеңіз. Айналып кетпеу үшін оларды ішіңіздің астына және артыңызға жабыстыруға болады.
Егер сіз жай ғана бүйіріңізбен ұйықтауға үйрене алмасаңыз, үстіңгі денеңізді 45 градус бұрышта ұстау үшін жастықтарды қолданып көріңіз. Осылайша, сіз арқаңызда тегіс емессіз және IVC-ден қысуды аласыз.
Сонымен қатар, кереуетіңіздің басын кітаптармен немесе блоктармен бірнеше дюймге көтеруге болады.
Асқазанның ұйықтауы
Сіз жүктілік кезінде асқазанда ұйықтай аласыз ба деп ойлайсыз ба? Сіз сенімді бола аласыз – кем дегенде біраз уақытқа.
16-18 аптаға жеткенше асқазанның ұйықтауы жақсы. Бұл кезде сіздің бөртпеңіз біршама үлкейіп, бұл позицияны қажетсіз етеді. Сіз қарбыздың үстінде ұйықтауға тырысып жатқандай сезінуіңіз мүмкін.
Ыңғайлылықтан басқа, егер сіз қандай да бір түрде ішіңізде жүрсеңіз, алаңдаудың қажеті жоқ. Жатыр қабырғалары мен амниотикалық сұйықтық нәрестеңізді қысылып қалудан қорғайды.
Бұл позицияны ыңғайлы ету үшін сіз асқазанға арналған ұйықтайтын жастықты сатып алуды қарастыра аласыз. Кейбіреулер үрлемелі, ал кейбіреулері ішіңізге арналған үлкен кесілген қатты жастыққа ұқсайды.
Қайсысын таңдасаңыз да, балаңызға (және сізге) тыныс алу үшін көп орын бере отырып, сіздің асқазаныңызға көзіңізді жұмып алуыңыз керек.
Қатысты: Жүктіліктің ерте кезеңінде ұйқысыздықты қалай жоюға болады
Қайта ұйықтау
Бірінші триместрде арқада ұйықтау әдетте қауіпсіз болып саналады.
Осыдан кейін сіз мұны естіген шығарсыз
Дегенмен, бұл зерттеулерді толығымен жоюға болмайды. Ақырында, арқада ұйықтамау 28 аптадан кейін өлі туылу қаупін азайтуы мүмкін
Сонымен қатар, арқада ұйықтауға қатысты басқа да мәселелер бар. Бұл позиция арқадағы ауырсынуға, геморройға, ас қорыту проблемаларына және қан айналымының нашарлауына ықпал етуі мүмкін. Сондай-ақ бұл сіздің басыңыздың айналуы немесе айналуы мүмкін.
Түн ортасында арқамен оянсаңыз, алаңдау керек пе? Мүмкін емес, бірақ басқа позицияны сынап көру жақсы идея.
Егер сіз қатты ұйықтаушы болсаңыз (бақытты болыңыз!) және өзіңізді жиі арқаңызда жатсаңыз, артыңызға сына жастық қоюды қарастырыңыз.
Осылайша, арқаңызға айналдыруға тырысқанда, сіз әлі де қан ағып, нәрестеңізді тамақтандыруға мүмкіндік беретін бұрышта тоқтайсыз.
Қатысты: жүктілік кезінде арқада ұйықтауға арналған нұсқаулық
Алып кету
Жүктілік кезінде сізді көп нәрсе алаңдатуы мүмкін. Сіздің ұйқы күйіңіз тізімнің басында болуы міндетті емес.
Дәрігерлер сізге және балаңызға оңтайлы қан ағымын қамтамасыз ету үшін оң немесе сол жағыңызға демалуды ұсынады. Бұдан басқа, сіз өзіңізге ең қолайлы жағдайға жету үшін жастық тіректерін пайдаланып көріңіз.
Бала туылғанға дейін барлық ұйқыға кетіңіз. Қай позиция жақсы екендігі туралы басқа сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Жүктілікке қатысты қосымша нұсқаулар мен мерзіміне сәйкес апта сайынғы кеңестер алу үшін “Мен күтемін” ақпараттық бюллетеніне жазылыңыз.
