Контрацепция журналын жүргізу – және басқа жолмен тууды бақылауды қолдануды қадағалау – сіздің денеңізді жақсы түсінудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Бірақ мұны сіздің жеке өміріңізге қауіп төндірмейтіндей жасау маңызды.
«Контрацепция журналы» сіздің жыныстық, сондай-ақ жалпы денсаулық пен әл-ауқат туралы ақпаратты бақылауға мүмкіндік беретін кез келген ұйымдық құрал үшін қолданылатын кең термин, дейді жалпы тәжірибелік дәрігер Адиль Хоффман, Фло Денсаулық, Біріккен Корольдіктің медициналық кеңесшісі.
«Журнал» термині қағазға байланған сүт өнімдерін білдірсе де, тууды бақылауды пайдалануды бақылаудың көптеген жолдары бар. Кейбір адамдар физикалық жазу кітапшасын немесе блокнотты пайдаланғанды қалайды, ал басқалары бұл мүмкіндіктерді телефондарында пайдалануды қалайды.
Сондай-ақ етеккір кезеңін, овуляцияны немесе жыныстық белсенділікті бақылауға арналған көптеген қолданбалар, сондай-ақ оны екінші немесе үшінші функция ретінде ұсынатын қолданбалар бар.
«Бұл қолданбалар әдетте бақылауды жеңілдетуге арналған», – дейді Лесли Норкатт, 28 Wellness, циклге негізделген фитнес және тамақтану қолданбасының тамақтану жөніндегі директоры.
Олар әдетте ақпаратты оларға кіруді еске салу үшін бағдарламалануы мүмкін, бұл сіздің жүйелі және дәл қадағалау ықтималдығын арттыруға көмектеседі, деп түсіндіреді Норкатт.
Опцияларыңызды таразылау
Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, назарыңызды қысқарту пайдалы болуы мүмкін.
Сіз шынымен не қолданасыз?
Мысалы, кеңестер мен сүйкімді кестелері бар контрацепция күнделігі теориялық тұрғыдан жақсы болуы мүмкін.
Бірақ оған қосуға уақыт таппасаңыз, ол сіз пайдалануды ұмытпаған азырақ тартылған опция сияқты артықшылықтарды ұсынбайды.
Бақылаудан не күтесіз?
Кездейсоқ дақтарды болдырмауға көмектесетін контрацепция журналын қарастырсаңыз, етеккір циклін қадағалап отыруыңыз керек.
Сонымен қатар, егер сіз жүкті болғыңыз келсе, базальды температураны немесе жатыр мойнының шырышты деңгейін қадағалағыңыз келуі мүмкін. Бұл овуляция кезеңін және ұрықтандыру мүмкіндігін анықтауға көмектеседі.
Сізге құпиялылықтың қандай деңгейі қажет?
«Ро Уэйдке қарсы істің кері қайтарылуынан және 2022 жылғы оқиғалардан кейін репродуктивті деректерге қатысты құпиялылығыңыз бен қауіпсіздігіңіз өте маңызды», – деп түсіндіреді Хоффман.
Әдетте, адамдар қауіпсіздік және контрацепцияны қадағалау туралы сөйлескенде, олар қолданбалар туралы айтады.
Бірақ бұл сезім қағаз журналдарын да білдіреді – әсіресе сіз контрацепция журналындағы ақпаратты сізге қарсы пайдалана алатын адаммен бірге тұрсаңыз.
Бақылауды не ескеру керек
Әртүрлі мақсаттар әртүрлі айнымалыларды қадағалауды қажет етеді. Алда нені, қашан және неге бақылауды таңдауға болатыны туралы ақпарат.
Менструация
Сіздің соңғы етеккіріңіз қашан басталды? Қанша уақытқа созылды? Жазыңыз!
Бұл интеллектті бірнеше айға жазып алу циклыңыздың тұрақты екенін анықтауға көмектеседі және егер солай болса, келесі етеккірді болжауға көмектеседі.
Соңғы етеккіріңіздің қашан болғанын білу сізге жүктілік сынағын қашан алуға болатынын немесе қажет екенін білуге көмектеседі.
Жыныстық белсенділік
Көптеген адамдар серіктестік жыныстық қатынаста болған кезде бақылауды пайдалы деп санайды, әсіресе жүктілікке әкелуі мүмкін жыныстық қатынас.
«Мысалы, егер сіз таблеткаларды өткізіп алсаңыз, бұл сізге шұғыл контрацепцияны қабылдау керек пе, жоқ па, соны шешуге көмектеседі», – дейді Хоффман.
Сіз сондай-ақ жыныстық белсенділікті қадағалағыңыз келуі мүмкін:
- либидо немесе жыныстық қалау
- оргазм жылдамдығы немесе жиілігі
- кедергі әдістері қолданылады
Бұл ақпарат либидо мен жалпы цикл арасындағы әлеуетті байланыстарды анықтауға көмектеседі және тіпті жыныстық жолмен берілетін инфекцияларға (ЖЖБИ) тексеруден өту қажет пе, жоқ па, соны шешуге көмектеседі.
Температура
Күн сайын таңертең бірінші кезекте базальды дене температурасын бақылау овуляцияның қашан болатынын болжауға көмектеседі, дейді Норкатт.
Бұл сізге қандай жыныстық қатынаста болғыңыз келетінін шешуге көмектеседі, сонымен қатар кедергі әдісін қолданасыз ба, жоқ па, дейді ол.
Овуляция уақытын білу басқа өмір салтын таңдауға көмектеседі, деп қосады Норкатт.
«Осы уақытта адамдар жаттығулар кезінде күш-қуаттың артқанын жиі байқайды, сондықтан сіз ауыр жүк көтеру арқылы осы кезеңде пайда болатын гормондық ауытқуларды пайдалана аласыз», – дейді ол.
Физикалық өзгерістер
Бұл жалпы етеккір циклінің вагинальды разрядқа, ауырсыну деңгейіне, қуатқа және т.б. әсер ететінін түсінуге көмектеседі.
Сондай-ақ ол сіздің контрацепция әдісі сіздің физикалық өзіңізге қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі, дейді Хоффман.
Көптеген гормоналды контрацептивтер қан кету үлгілеріне және соған байланысты құрысуларға әсер етуі мүмкін, деп атап өтті Хоффман, сондықтан бұл өзгерістерді бақылау сіздің жан тыныштығыңызға немесе алаңдаушылық туындаған жағдайда дәрігермен бөлісуге пайдалы болуы мүмкін.
Эмоционалды және психикалық өзгерістер
Сіз етеккірдің алдында эмоционалды боласыз ба? Сіз овуляция кезінде нәрестелерге күштірек әрекет етесіз бе? Сіздің босануды бақылауға арналған дәрі-дәрмек сіз үйренбеген көңіл-күйдің ауытқуын тудырады ма?
«Жай үлгілерді байқасаңыз, эмоционалдық өзгерістерді болжауға және дайындалуға көмектеседі, бұл сіздің әрекеттеріңіз бен өзін-өзі күту тәжірибесін сәйкесінше бейімдеуге мүмкіндік береді», – дейді Норкатт.
Басқа дәрілер мен қоспалар
«Кейбір дәрі-дәрмектер мен қоспалар контрацептивтердің кейбір түрлерінің қаншалықты жақсы жұмыс істейтініне кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан сіз қосымша контрацепцияны қашан қолдану керектігін білу үшін оларды қадағалағыңыз келуі мүмкін. [like] презервативтер», – деп түсіндіреді Хоффман.
Диета мен белсенділіктің өзгеруі
Диеталық таңдауларыңызды және белсенділік деңгейлерін қадағалауды таңдайсыз ба, сайып келгенде, қозғалыс пен тағамға деген қарым-қатынасыңызға байланысты.
Егер олар туралы ақпаратты жазып алу сіздің жалпы әл-ауқатыңызға нұқсан келтірмейтін болса, сіз таңдай аласыз!
Мұны істеу, дейді Норкатт, сізге қандай іс-әрекеттер мен тамақтар сізді жалпы, сондай-ақ айдың әртүрлі уақыттарында жақсы сезінетіні туралы ақпарат беруге көмектеседі.
Бақылағыңыз келетін нәрсе жиілікті анықтайды
«Сіздің қаншалықты жиі қадағалайтыныңыз шынымен контрацепция журналын жүргізу себебіне және сіздің мақсаттарыңызға байланысты», – дейді Хоффман.
«Егер сіз ЖИА жіптерін тексеруді есте сақтау немесе имплантантты қашан салғаныңызды есте сақтау үшін контрацепция журналын жүргізіп жатсаңыз, онда күнделікті қажет емес», – дейді ол. «Бірақ таблетка қабылдауды жазу үшін, әдетте күнделікті қажет».
Сол сияқты, егер сіз оны базальды дене температурасы немесе жатыр мойнының шырышты қабығын бақылау арқылы овуляцияны бағалау үшін қолдансаңыз, күніне бір немесе екі рет қажет, дейді ол.
Неліктен кейбір адамдар қадағалауды пайдалы деп санайды
Қарапайым сөзбен айтқанда, бақылау сіздің денеңіз туралы ақпаратты береді.
«Кейбіреулер жүкті болуды мақсат еткендіктен бақылайды, ал басқалары жүктілікті болдырмауға көмектеседі», – дейді Норкатт.
«Басқа адамдар өздерінің репродуктивті денсаулығы немесе жалпы денсаулығы туралы құнды түсініктерге ие болу үшін қадағалайды, осылайша олар саналы шешім қабылдауға және өздерінің құнарлылығын немесе сауықтыру саяхатын бақылауға алады».
Неліктен кейбір адамдар бақыламауды таңдайды
Жеке адамның контрацепция журналын жүргізбеуді таңдауының әртүрлі себептері бар.
Олардың кейбіреулері мыналарды қамтиды:
- Процесс көп уақытты қажет етуі мүмкін.
- Олар белгілі бір көрсеткіштерге дұрыс емес бекітілу үрдісі бар екенін біледі.
- Бақылау олардың жалпы психикалық әл-ауқатын қолдамайды.
- Олар серіктес жыныстық қатынасқа түспейді.
- Олар құнарлылық маркерлерін қадағалау жүкті болу үшін қосымша қысым жасай алатынын сезінеді.
- Олар құпиялылыққа алаңдайды.
Құпиялықты қорғау жолдары
«Деректеріңізді, әсіресе репродуктивті деректермен бөлісетін қолданбалар мен адамдарға назар аударыңыз», – дейді Хоффман.
Қолданбаны таңдасаңыз, құпиялылық пен қауіпсіздікке сенімділігі расталған қолданбаны ғана пайдаланыңыз. Ең дұрысы, халықаралық деңгейде мойындалған қауіпсіздік стандарты болып табылатын ISO27001 сертификатын алған қолданба, дейді ол.
«Сіз сондай-ақ құпиялылық саясаттарын оқып, сұрау бойынша деректеріңізді жоюға құқығыңыз бар-жоғын тексеруге болады», – дейді ол.
Қолданбада аты-жөніңізді, электрондық пошта мекенжайыңызды және басқа техникалық идентификаторларды енгізбей-ақ трекерге кіруге мүмкіндік беретін анонимді режим немесе анонимді пайдаланушы опциясы бар-жоғын қараңыз. Бұл денсаулық деректерімен байланысты болудан сақтайды, деп түсіндіреді Хоффман.
«Сонымен қатар қолданбаны пайдаланып жатсаңыз, телефоныңызға рұқсат кодын қою немесе журналыңызға физикалық құлып қою немесе бақылау үшін стенографиялық ақпаратты пайдалану сияқты әрекеттерді орындауға болады», – дейді ол.
Төменгі сызық
Контрацепция журналын және бақылау құралдарын жүргізудің көптеген артықшылықтары бар.
Контрацепция журналының қай түрі сізге қолайлы екенін анықтау үшін нені және неге қадағалағыңыз келетінін, сондай-ақ құпиялылығыңыз бен қауіпсіздігіңізге басымдық беретіндей мұны қалай жасау керектігін қарастырыңыз.
Габриэль Кассель (ол) – адамдарға өз денелерінде өздерін жақсы сезінуге көмектесетін ерекше секс-педагог және сауықтыру журналисі. Healthline-дан басқа, оның жұмыстары Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist және т.б. сияқты басылымдарда пайда болды! Бос уақытында Габриэльді CrossFit коучингімен, ләззат өнімдерін қарап шығумен, шекаралық коллимен серуендеумен немесе бірге жүргізетін Bad In Bed деп аталатын подкаст эпизодтарын жазуды табуға болады. Оны Instagram @Gabriellekassel парақшасында бақылаңыз.
