Сөмкелер дегеніміз не?
Сыртқы жамбастарыңызда артық май шөгінділерін байқадыңыз ба? Сіздің джинсы шалбарыңыз тым тар ма? Сізде, басқалар сияқты, сөмкелер болуы мүмкін.
Салмақ қосқанда, артық май жамбасқа жиналуы мүмкін. Әйелдер, әсіресе, жамбас, бөксе және жамбасқа жиналатын салмақты арттырады.
Майды алу оңай болғанымен, оны жоғалту өте қиын болуы мүмкін.
Сөмкедегі майдың пайда болуына не себеп болады?
Ерлерге қарағанда ер-тұрманның майы әйелдерде көбірек кездеседі, өйткені әйелдерде жамбас үлкенірек. Ол тұқым қуалайтын да болуы мүмкін.
Сонымен қатар, әйелдердегі эстроген жамбас аймағымен бірге іштің айналасында майдың жиналуын тудырады. Бұл жүктілік кезінде жиі кездеседі.
Сөмкелерден құтылу
Уақыт қажет болса да, сіз сөмкедегі майды кетіре аласыз. Қарапайым өмір салтын өзгертулерді және күнделікті белсенділікті қосу сөмкелердің көрінісін азайтады, сондай-ақ жалпы денсаулықты жақсартады.
Диетаны реттеңіз
Сіз не жесеңіз, солсыз. Сіздің денеңізге көмірсулар қажет болса да, транс майларынан гөрі пайдалы көмірсуларды қосқан дұрыс. Сонымен, тәтті тағам ретінде кондитерлік өнімдерді немесе картоптарды таңдаудың орнына, осы пайдалы нұсқаларды жеуді қарастырыңыз:
- көкөністер
- жемістер
- жаңғақтар мен тұқымдар
- тұтас дәндер
- тәтті картоп
Өңделген тағам да артық майдың жиналуында маңызды рөл атқарады. Фаст-фуд опциялары ыңғайлы және еліктіруі мүмкін, бірақ олар сіздің денеңізге ең пайдалы емес. Көкөніс нұсқаларына назар аударатын үйде рецепттерді қолданып көріңіз.
Диетаға протеинді қосу сіздің денеңізге көбірек майды жағуға көмектеседі. Протеинді жоғарылату үшін балықты, жұмыртқаны және майсыз етті қосып, денсаулыққа пайдасы көп.
Белсенді болыңыз
Дұрыс тамақтанудан басқа, күнделікті белсенділік сөмкелерді азайтуға көмектеседі. Белсенділік пен кардио жаттығуларын күнделікті режимге қосу майды жағуға және калорияларды жағуға көмектеседі.
Түскі үзіліс кезінде біраз калорияларды жағу және аяқтарыңызды нығайту үшін серуендеңіз. Келесі жолы лифттің орнына баспалдақпен жүріңіз. Егер сізді жаттығу залы қызықтырмаса, кардио жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға қосу үшін қатыса алатын көптеген іс-шаралар бар.
Кейбір кардио жаттығуларын орындауға болады:
- жаяу жүру
- жүзу
- велосипед тебу
- жүгіру
- жаяу
- билеу
Жаттығу
Егер сізге жаттығу залы ұнаса, седладағы майды мақсатты етуге көмектесетін жаттығуларға қосуға болатын бірқатар жаттығулар бар. Майды жағуға көмектесетін кейбір пайдалы жаттығулар:
- еңкейу
- өрт гидранттары
- өкпелер
- жамбас ұзарту
- жамбас көтеру
- йога
- жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT)
- Пилатес
Осы жаттығулардың кез келгенін орындамас бұрын жаттығуларыңызды күшейту үшін кардио қосыңыз. Күніне 30 минут тұрақты кардио жаттығулары майды жағуға көмектеседі, ал жаттығулар мен салмақ жаттығулары бұлшықеттеріңізді сергітуге көмектеседі.
Болжам
Сөмкедегі майды кетіру қиын болуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін емес. Оңтайлы денсаулықты сақтау үшін тұрақты жаттығулар маңызды.
Дегенмен, теңдестірілген диетасыз белсенді болу тиімді емес. Дене белсенділігінің төмендеуімен біріктірілген артық калориялар сөмке майының пайда болуының негізгі факторлары болып табылады.
Қарапайым өмір салтын және диетаны өзгертуді қосу тек сөмкедегі майдың пайда болуын азайтпайды. Сондай-ақ, бұл сіздің жалпы өмір сүру сапасын жақсарта алады.
Диетаны өзгертпес бұрын немесе жаңа жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
