Табысқа жету қорқынышын түсіндіру

Табысқа жетуден қорқу деген не?

Табысқа жету қорқынышы – бұл сізде табысқа жетуден үнемі қорқу, сондықтан сіз байқаусызда өзіңізді саботажға түсіруіңіз мүмкін.

Бұл сіз өзіңізді жетістікке жете алмаймын деп ойлағаныңыз емес. Бұл болашақ өзгерістерден қорқу және сіздің оған дайын екеніңіз туралы. Мысалға:

• Сізге көбірек көңіл бөлінуі мүмкін, бірақ сіз ұялшақсыз немесе интровертсіз және назар аударудан ыңғайсыз.
• Қоғамдық табыс әлеуметтік немесе эмоционалды оқшаулануға әкелуі мүмкін.
• Сіздің жетістігіңіз құрбыларыңызды алшақтатуы мүмкін.
• Адамдар сізді мақтаншақ немесе өзін-өзі жарнамалап жатыр деп ойлауы мүмкін.
• Сіз бірінші кезекте болғыңыз келмеген тұғырдан құлап қалудан қорқасыз.
• Сәттілік бәрі бірдей болмауы мүмкін.
• Сәттілік сізді өзгертуі мүмкін, бірақ жақсы жаққа емес.

Табысқа жету қорқынышын сәтсіздік қорқынышымен оңай шатастыруға болады, өйткені олардың біреуі сіздің әлеуетіңізді толық іске асыруға кедергі келтіруі мүмкін.

Сәтсіздікке ұшырау қорқынышы сіз өзіңізді жарылдым деп ойлаған кезде өзіңізді ұрып-соғумен байланысты. Табысқа жетуден қорқу – бұл басқа адамдар сіздің жеңісіңізге қалай қарайтынын болжау.

Табысқа жету қорқынышын «сәттілік уайымы» немесе «сәттілік фобиясы» деп те атауға болады. Оны тіпті «жетістікке жетуге фобия» деп те атайды. Сіз оны қалай атасаңыз да, бұл жалпы өмірдің қанағаттанушылығына теріс әсер етумен байланысты.

Табысқа жету қорқынышы қалай көрінеді?

Табыстың салдарынан қорқу нәзік және айқын жолдармен көрінуі мүмкін, мысалы:

• Төмен мақсаттар. Сіз өзіңізге қиындық тудырмау үшін жолақты төмен қойдыңыз.
• Прокрастинация. Сіз мүмкіндікті жіберіп алу үшін жеткілікті түрде тоқтайсыз.
• Перфекционизм. Сіз кемелдікке ұмтыласыз және сіз сөзсіз жетіспейтін болсаңыз, бұл жалғастырмауға жеткілікті себеп.
• Шығу. Сіз жетістікке жеткенде, сіз кетуге себеп табасыз.
• Өзін-өзі бұзу. Нашақорлық және басқа да өзін-өзі жою әрекеттері табысқа жетуге кедергі келтіруі мүмкін.

Осы мінез-құлықтардың кез келгені сіздің әлеуетіңізді толық жүзеге асыруға кедергі келтіруі мүмкін.

Табысқа жетуден қорқу аралас эмоцияларды тудыруы мүмкін. Осы тақырып бойынша 2001 жылы жүргізілген зерттеуге спортшылар мен орындаушы әртістер қатысты, олар сезімдерін хабарлады:

• кінә бәсекелестікте өзін-өзі бекіту
• мазасыздық басқа орындаушы белгілеген рекордтан асып түсу туралы
• қысым қайта-қайта өзіңіздің ең жақсы өнімділігіңізбен теңестіруге немесе одан асып кетуге тура келеді

Неліктен адамдар табысқа жетуден қорқады?

Қорқыныштың пайда болу себептері әр адамда әртүрлі және өте күрделі болуы мүмкін.

Кері соққыны болдырмау

Дәстүрлі гендерлік рөлдер табысқа жетуден қорқуды тудыратын кезде зерттеушілер мұны «кері соққыдан аулақ болу» деп атайды. Көптеген мәдениеттерде ер адамдар өздерінің жетістіктері үшін қошемет көрсетеді, ал бірдей нәрсеге қол жеткізген әйелдер әлеуметтік жазаланады.

Әйелдер қарапайымдылық пен гендерлік нормаларды сақтау үшін өзін-өзі жарнамалау немесе агрессивті болып көрінуден бас тартады. Кейбір әйелдер сәттілік олардың әйелдік қасиеттеріне шабуыл жасауынан немесе ұнамсыз және төмен қызмет көрсетуден қорқады.

Импостер синдромы

Тіпті өзіне сенімді болып көрінетін адамдар да күмәндануы мүмкін. Сәттілікке назар аударылғанда, сіз үмітті ақтай аласыз ба деп ойлайсыз. Егер олар сізді оған лайық емес деп санаса ше? Егер олар сізді алаяқ деп ойласа ше? Табысқа жету қорқынышы қиялдағы тұғырдан құлап қалу қорқынышы болуы мүмкін.

Импостер синдромы психиатриялық диагноз емес. Бұл құбылысты ерлер мен әйелдер бірдей сезінеді және жиі депрессия мен мазасыздықпен қатар өмір сүреді.

Балалық шақ тәжірибелері

Балалық шақтағы тәжірибелер өмір бойы бізбен бірге жүреді, дегенмен біз оны әрдайым біле бермейміз. Бала кезіңізде жетістікке жеткеніңіз үшін кемсітілген немесе өзін көрсеткеніңіз үшін ұрысқан болсаңыз, бұл сіздің желкеніңізден желді қағып алған шығар. Сіз негативпен бетпе-бет келгенше, табысқа жетуді үйрендіңіз. Балалық шақтағы жарақат – бұл ересектікке дейін жалғасатын табысқа жетуден қорқу үшін тамаша қондырғы.

Психикалық денсаулық жағдайы

Табысқа жету қорқынышы белгілі бір психикалық денсаулық жағдайына байланысты емес. Дегенмен, табысқа жету қорқынышы жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD) немесе жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD) сияқты жағдайлармен бірге болуы мүмкін.

Барлығында сәттіліктен қорқу бар ма?

Қанша адамның табысқа жетуден қорқатынын айту қиын, өйткені оны елемеу өте оңай. Сіз табысқа жету қорқынышымен байланыстырмай, өзіңізді кешіктіргіш немесе перфекционист деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз бұл туралы айтуға құлықсыз болуыңыз мүмкін, оны проблема ретінде мойындамаңыз немесе оны сәтсіздіктен қорқумен немесе жалпы алаңдаушылықпен шатастырыңыз.

Сізде табысқа деген аздап қорқыныш болуы мүмкін, бірақ ол сізге барғыңыз келетін жерге жетуге кедергі болатын дәрежеде емес.

Адамдар сәттілік қорқынышын қалай жеңеді?

Егер сіз сәттілікке деген қорқынышыңызды анықтасаңыз, сіз бірінші қадамды жасадыңыз. Осы жерден сіз үшін жұмыс істейтін стратегияларды табу үшін сынақ пен қате қажет болуы мүмкін, бірақ мұнда бастаудың кейбір жолдары берілген.

Шығу орындарын зерттеңіз

Сіз қорқынышты мойындадыңыз. Енді осында қалай жеткеніңізді түсіну үшін балалық шағыңызға оралып, өткен тәжірибеңізді сәтті тексеріп көріңіз. Бұрынғы жетістіктерді және нәтижесінде не болғанын ойлаңыз.

Оның қалай көрінетініне назар аударыңыз

Табысқа жету қорқынышының өзін қалай көрсететінін қарастырыңыз. Жетістікке жету жолыңызды бұзған барлық әдістердің тізімін жасау пайдалы болуы мүмкін. Оны жазу барлығына назар аударуға көмектеседі. Бұл мінез-құлықтарды анықтау сіз оларға қарсы әрекет ете бастай аласыз.

Табысты елестету

Табысқа жету қиын. Бұл сізге нені білдіреді? Бұл барлық раушан гүлдері мен күн сәулесі болуы мүмкін емес деген идеямен сәттілікті елестетіңіз. Ештеңе мінсіз емес. Сонымен, ықтимал оң және теріс жақтары қандай? Мақсатыңызға жетуді елестетіп көріңіз, нәтижесінде не болуы мүмкін және онымен күресудің әртүрлі әдістері.

Стресс пен мазасыздықты басқарыңыз

Стресс пен алаңдаушылық сіздің қорқынышыңызға ықпал етуі мүмкін. Міне, көмектесетін өмір салты стратегиялары:

• Жақсы тамақтаныңыз. Барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін теңдестірілген диетаға ұмтылыңыз. Тамақты өткізіп алмаңыз.
• Қажетсіз тағамнан аулақ болыңыз. Алкогольге, кофеинге және жоғары өңделген тағамдарға жеңіл жүріңіз.
• Босаңсыңыз. Күн сайын оқуға, ваннаға түсуге немесе демалуға көмектесетін кез келген нәрсеге уақыт бөліңіз.
• Жаттығу. Күнделікті кейбір физикалық белсенділік жалпы денсаулық үшін маңызды. Сабаққа қосылыңыз немесе жолда жүруді жеңілдететін болса, жаттығуға арналған досыңызды шақырыңыз.
• Әлеуметтену. Біраз күлкілермен бөлісіңіз, сөйлесіңіз және қолдау желісін жақын ұстаңыз.
• Волонтер. Басқаларға көмектесу – өз қорқыныштарыңыздан алшақтатудың тамаша тәсілі.
• Жазыңыз. Журнал жүргізу сіздің сезімдеріңізбен байланысуға және үлгеріміңізді бағалауға көмектеседі.

Кәсіби көмек алыңыз

Көңіліңіз көтеріліп, бір нәрсеге қол жеткізе алмайсыз ба? Табысқа жету қорқынышын жеңуге көмектесетін кәсіби терапевтпен кездесуді қарастырыңыз. Сіз когнитивті мінез-құлық терапиясынан (CBT) пайда көре аласыз. CBT сізге сәттілікке басқаша қарауды үйренуге және қорқынышпен күресудің балама әдістерін қолдануға көмектеседі.

Табысқа жету қорқынышы анық болуы мүмкін немесе оның астына жасырынып қалуы мүмкін, сондықтан сіз оның не екенін танымайсыз. Қалай болғанда да, бұл үлкен жеке шығындарға әкелуі мүмкін шынайы қорқыныш.

Егер сіз сәттілік пен оның салдарынан қорқатын болсаңыз, оны мойындау – бірінші қадам. Бұл қорқынышпен күресуді бастау үшін дәл қазір жасауға болатын бірнеше нәрсе бар. Немесе терапевт сіздің армандарыңызға жетуге байланысты болатын өзгерістерді қабылдауды үйренуге көмектеседі.