Таң атқан әрбір таң күнді басқаруға және оны өзіңіздікіне айналдыруға жаңа мүмкіндік береді — егер сіз таңғы адам болсаңыз, яғни.
Таңертеңгі адам емес пе? Түнгі сергітетін ұйқыдан табиғи түрде оянғаннан кейін, сіз отыруға және созылуға болмайтыныңызды айтсақ жеткілікті.
Оның орнына, сіз дабылда ыңылдап, кейінге қалдыру түймесін бірнеше рет басуыңыз мүмкін. Ақырында сіз өзіңізді жайлы көрпеңіздің астынан сүйреп шығарған кезде, сіз оятуға тырысқанда, қалайша кеш болуы мүмкін екенін ойлап, бөлмеден бөлмеге қыдырасыз.
Бірақ сіз түнгі үкі болсаңыз да, таңертеңгі күндеріңізді өнімді және сергітетін етуді үйрене аласыз.
Бұл 10 кеңес сізге төсектен тұруға және күнді сәл ынтамен қарсы алуға көмектеседі (немесе, ең болмағанда, қабылдау).
1. Сәтті болу үшін дабылды орнатыңыз
Таңертеңгілік ұйқысыздықты немесе ұйқының инерциясын сілкіп тастау, ескірген дыбыстық дабылды мелодиялық тонға жаңарту сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Егде
Олай болса, телефоныңыздың дабыл үнінің опцияларын бағалауға және сүйікті көңілді әуенді табуға неге бірнеше минут жұмсамасқа? Таңертең өзіңе рахмет айтасың.
2. Жарықты ішке кіргізіңіз
Табиғи жарық – сіз түсінсеңіз де, білмесеңіз де, таңғы жұмысыңыздың негізгі ойыншысы.
Күн сәулесі, былайша айтқанда, сіздің ішкі сағатыңызды «орналастыруға» көмектеседі. Таңертең ең алдымен күннің жарқыраған жарығымен бетпе-бет келу денеңізге ояну уақыты келгенін түсінуге көмектесіп, кофе ыдысына жақындамай тұрып, сізді сергек етеді.
Әрине, күндізгі жарық тек оянуға көмектеспейді — таңертеңгі табиғи жарық кешке ерте ұйықтап, уақытында ұйықтауды жеңілдетеді. Таңертеңгілік бастаудың жақсы демалу сезімінен қанағаттанарлық жолы бар ма?
Күніңізді бастамас бұрын сыртқа шығуға уақытыңыз болса, соған барыңыз. Таңертеңгілік кептеліп кетті ме? Төсектен тұра салысымен перделеріңіз бен терезеңізді ашып, бір сәт терең тыныстап, таза ауадан ләззат алыңыз.
Бұлтты күндері оның орнына үстіңгі шамдарды қосыңыз. Сіз тіпті жарық терапиясы қорабына инвестициялауды қарастыра аласыз.
3. Бетіңізді жуыңыз
Бетіңізге салқын немесе жылы су шашу шаршаған көзді сергітеді және сергітетін оятуға мүмкіндік береді.
Таңертең бетіңізді толық жуу өте қажет болмауы мүмкін, әсіресе түнде көп сатылы тері күтімі процедурасын орындасаңыз немесе тері өте құрғақ немесе сезімтал болса.
Қай лагерьге шақырғаныңызға қарамастан, сезімдеріңізді ояту үшін саусақ ұшымен жұмсақ жуып көріңіз және теріңізді құрғатып аламын ба деп уайымдасаңыз, тазартқышты өткізіп жіберіңіз.
Осы 15 кеңеспен бетіңізді дұрыс жууды үйреніңіз.
4. Құнарлы таңғы ас ішіңіз
Күніңізді теңдестірілген, ақуызға бай таңғы аспен бастау бос асқазаныңызды толтырмайды. Сондай-ақ ол сізге қуат береді және алдағы күнді отынмен қамтамасыз етеді.
Таңғы ас абсолютті міндетті емес, бірақ ол таңғы асқа қанағаттанарлық серпін бере алады – әсіресе тұтас дәндер, тұтас жемістер мен көкөністер және жұмыртқа немесе қарапайым йогурт сияқты ақуыздар сияқты ингредиенттерді таңдасаңыз.
Сондай-ақ ылғалдандыруды ұмытпаңыз. Теңдестірілген таңғы асқа бір стақан қарапайым сумен бірге кофе немесе жасыл немесе қара шай кіруі мүмкін. Таңертеңгілік таңдаған сусынның дәмін татып көру үшін бір-екі минутты уақыт бөліп, дайындалуға асыққан кезде оны жұтып қоюдың орнына, баяу дәмдеуге тырысыңыз.
Таңертең жеуге болатын 12 тамаша тағамның тізімін қараңыз.
5. Денеңізді жылжытыңыз
Таңертең созылу бұлшық еттердің қысылуын жеңілдетуге көмектеседі және сізді шиеленіс пен баяу емес, сергек және сергек сезінеді.
Таңертеңгілік жаттығу таңертеңгі созылу сияқты инстинктивті сезінбеуі мүмкін, бірақ оның пайдасы да бар. Физикалық белсенділік сіздің миыңыз бен денеңіздегі қан ағымын арттырып, сізге қуат береді
Таңертең жаттығу жасаңыз
Егер сіз жаттығу жасай алсаңыз, бұл кеңестер таңертең қимылдауға көмектеседі:
- Жаяу серуендеуге немесе жүгіруге 15 минут бөліңіз.
- Жұмысқа жаяу немесе велосипедпен барыңыз немесе пойыздан немесе автобустан бір аялдамадан бұрын түсіңіз.
- Сіздің итіңіздің тұрақты серуенін бірнеше блокқа ұзартыңыз.
- Йога тәртібін таңертеңге ауыстырыңыз.
- Көңіл-күй мен сауықтыру артықшылықтарын алу үшін көгалдандыруға тырысыңыз.
- Таңертеңгілік созылу сеансы немесе тег ойыны арқылы балаларыңызды қозғалысқа келтіріңіз.
6. Бірнеше үй шаруасымен айналысыңыз
Әрине, үй жұмыстары соншалықты қызықты болмауы мүмкін. Бірақ таңертең бірнеше қарапайым тапсырманы орындау күніңізді өнімділік сезімімен бастауға көмектеседі — бұл сезім сізді күні бойына қадағалай алады және басқа маңызды жауапкершіліктерді орындауға мотивацияны тез бастауға мүмкіндік береді. Оған қоса, кейінірек өзіңізге алғыс айтасыз.
Байқауға кеңестер:
- Төсегіңді жина.
- Таңғы асқа арналған ыдыстарды жуыңыз.
- Ыдыс жуғышты босатыңыз.
- Кірді салып тастаңыз – егер сіз сыртқа шығып жатсаңыз, оны әрқашан кейінірек бастай аласыз.
7. Медитация немесе журнал – немесе екеуі де
Медитация күннің кез келген уақытында артықшылықтар бере алатынымен, таңертеңгі медитация тәжірибесін бастау сіздің ойыңызды тазартуға, ойларыңызды жинауға және алдағы күнге мұқият ниет орнатуға көмектеседі.
Көптеген адамдар медитацияны стрессті азайту және алаңдаушылық сезімін жеңілдету үшін әсіресе пайдалы деп санайды. Медитация өзін-өзі жанашырлық пен мейірімділікті арттыра алады, сондықтан таңертеңгі уайымдар мен көңілсіздіктер сіздің күніңізге жағымсыз реңк беретінін жиі байқасаңыз, ол үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Медитация барлық адамдар үшін жұмыс істемейді, сондықтан оны пайдалы деп таппасаңыз, оны мәжбүрлеудің қажеті жоқ.
Оның орнына күнделікті күнделік жазып көруге болады: күн сайын таңертең 10 немесе 15 минут жазу сізге өз ойларыңызды сұрыптауға, өзіңізді растауға немесе күнделікті ниетіңізді орнатуға мүмкіндік береді.
8. Тапсырмалар тізімін жасаңыз
Сізде күнде көп нәрсе істеу керек, және әйтеуір, олардың кейбіреулері әрқашан сіздің ойыңыздан шығып кететін сияқты.
Маңызды тапсырмаларды жазып алу — мерзімі өтіп кеткен кітапхана кітаптарын қайтару, жобаның жоспарын қайта қарау және кешкі асқа ингредиенттерді жинау — таңертең бірінші кезекте үйде немесе жұмыста өңдеуге қажет нәрселердің барлығын қадағалауға көмектеседі.
Бұл басқа мақсатқа да қызмет етеді: ол сіздің міндеттеріңізге басымдық беруге көмектеседі және ертеңгі істер тізіміне қай элементтердің жақсырақ сәйкес келетіні туралы нақтырақ түсінік береді, жұмыс жүктемеңізді басқаруға болады және шамадан тыс сезімдерді азайтады.
Істер тізімдері сонымен қатар кірістірілген бонуспен бірге келеді. Тапсырмаларды жазу сізге қағаз (немесе электронды) еске салғыш береді, сондықтан оған қамқорлық жасау керектігін еске салудың қажеті жоқ.
9. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Таңертеңгілік күн тәртібін дайындық пен өнімділікпен шектеудің қажеті жоқ. Өзіңізге шынымен ұнайтын нәрселерге біраз уақыт бөлу таңертеңгі қорқынышты емес, күтуге болатын нәрсе жасауға көмектеседі.
Әрине, медитация, йога және журнал жүргізу сияқты тәжірибелер, егер сіз оларды басынан бастап жақсы көрмесеңіз де, ақыр соңында рахатқа айналуы мүмкін. Дегенмен, таңертеңгілік уақыттың бір бөлігін хоббиге арнаған жөн, бұл сіз тек көңіл көтеру үшін жасайтын нәрсе.
Сіз, мысалы:
- бейне ойын ойнау
- сүйікті YouTube арнаңыздан хабардар болыңыз
- кітап оқу немесе тыңдау
- сүйікті ойнату тізіміне қойыңыз
- қолөнер немесе көркем жобада жұмыс істеу
10. Жақындарыңызбен байланысыңыз
Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болуға келгенде, сізде жақсы ниет бар. Күннің соңында сіз әдеттен соншалықты шаршағансыз, тіпті ең жақын және ең жақын адамыңызбен сөйлесу туралы ойға шыдай алмайсыз. Тыныштық әуенімен (немесе тыныштандыратын музыка) жалғыз, демалғыңыз келеді.
Таныс естіледі ме? Бұл үшін кінәлі сезінудің қажеті жоқ. Әркімге жалғыз уақыт керек, сондықтан оған тойып алмау сізді ренжіту және күйдіріп жіберуі мүмкін.
Айтпақшы, достармен және отбасымен қарым-қатынастар да маңызды. Егер сіз күннің соңында жақындарыңызға уақыт бөлуге қиналсаңыз, неге таңертең телефон соғу, бейне чат немесе қонаққа бармасқа?
Әртүрлі жолдармен немесе күннің әртүрлі уақытында байланысуға күш салу сіздің қарым-қатынасыңызға оң әсер етуі мүмкін – және әрине, күнді телефон қоңырауымен, кофе ішумен немесе сүйікті адамыңызбен таңертеңгі серуендеуден бастау мүмкін. байланыс сезімін арттырып, көңіл-күйіңізді жақсартыңыз.
Төменгі сызық
Таңның келуін тоқтата алмайсыз, сондықтан оны өз қалауыңыз бойынша қарсы алу үшін неге жеке таңдалған таңғы жұмыс тәртібін жасамасқа? Таңертеңгілік ең жақсы жаттығулар әдетте түнгі жаттығулардан басталатынын есте сақтаңыз.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
