Таңертең жүгіру жақсы ма?

Қарастырылатын нәрселер

Көптеген адамдар әр түрлі себептермен күнін таңғы жүгіруден бастағанды ​​ұнатады. Мысалға:

• Таңертең ауа-райы жиі салқын, сондықтан жүгіруге ыңғайлы.
• Күннің жарығында жүгіру қараңғыдан кейін жүгіруден гөрі қауіпсіз болуы мүмкін.
• Таңертеңгілік жаттығу күнді бастауға көмектесетін энергияны арттыруы мүмкін.

Екінші жағынан, таңертең жүгіру әрқашан тартымды бола бермейді. Көптеген адамдар келесі себептердің біріне немесе бірнешеуіне байланысты кешке жүгіруді жөн көреді:

• Төсектен тұрғанда буындар қатып, бұлшықеттер икемсіз болуы мүмкін.

• Таңертеңгі қарқынды жаттығу күндізгі шаршауға әкелуі мүмкін.
• Кешке жүгіру стресстік күннен кейін демалуға көмектеседі.

Таңертең жүгірудің немесе жүгірмеудің зерттелген себептері бар, соның ішінде оның:

• ұйықтау
• өнімділік
• циркадиялық ырғақ
• салмақты басқару

Қызықты ма? Мынаны білу керек.

Бұл ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін

Таңертең жүгірудің бір себебі – бұл түнгі ұйқының жақсаруына әкелуі мүмкін.

сәйкес а 2014 жылғы зерттеу Таңертеңгі сағат 7-де, 13.00-де және 19.00-де жұмыс істейтін адамдар, таңғы сағат 7-де аэробты жаттығулармен айналысатындар түнде терең ұйқыда көбірек уақыт өткізеді.

А 2012 оқу 51 жасөспірімнің орташа жасы 18,3 жыл қатарынан 3 апта бойы күнделікті таңертең жүгіргендердің ұйқысы мен психологиялық қызметі жақсарғанын хабарлады.

Бұл жалпы өнімділікке әсер етуі мүмкін

Егер сіз ең алдымен негізгі жаттығу құралы ретінде жүгіріп жатсаңыз, бұл маңызды емес шығар Сізде тұрақты бағдарлама болған кезде тәуліктің қай уақытында жұмыс істейсіз.

Шын мәнінде, А 2012 шолу Journal of Strength & Conditioning Research журналында жарияланған таңертеңгі немесе кешкі жаттығулардың жүйелілігі таңдалған күн уақытынан гөрі өнімділікке көбірек әсер ететінін көрсетеді.

Бірақ егер сіз өнімділікке жаттығып жатсаңыз, а 2009 оқу Велосипедшілер таңғы сағат 6-дағы жаттығулар кешкі сағат 6-дағы жаттығулар сияқты жоғары өнімділікке әкелмейтінін көрсетті. Бұл тұжырымдарды толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

Бұл сіздің циркадиялық ырғағыңызға жанама әсер етуі мүмкін

сәйкес а 2016 оқу Journal of Human Kinetics журналында жарияланған спортшылар өздерінің тәуліктік ырғағымен сәйкес келетін жаттығу уақыттары бар спорт түрлерін таңдауға бейім.

Басқаша айтқанда, сіз таңертеңгі адам болсаңыз, әдетте таңертең жаттығатын спорт түрін таңдауыңыз ықтимал.

Бұл, өз кезегінде, жаттығуларыңызды дәстүрлі жаттығу уақыты міндетті емес жүгіру сияқты спорт түріне жоспарлауды таңдаған кезде әсер етеді.

Бұл салмақты басқаруды міндетті түрде жақсартпайды

Таңертең аш қарынмен оянғанда, сіздің денеңіз негізгі тағам көзі ретінде майға тәуелді болады. Сондықтан таңертең таңғы ас ішер алдында жүгірсеңіз, май жағылады.

Дегенмен, 2014 жылғы зерттеу Journal of Sports Nutrition халықаралық қоғамының жарияланған журналы бар деген қорытындыға келді жоқ тамақтан кейін дене шынықтырумен айналысатындар мен ораза кезінде дене салмағын жоғалтудың айырмашылығы.

Жүгіру кезінде қалай қауіпсіз болу керек

Егер сіз күн шыққанға дейін немесе күн батқаннан кейін жүгіріп жатсаңыз, келесі қауіпсіздік шараларын қарастырғыңыз келуі мүмкін:

• Жүгіру үшін жақсы жарықтандырылған аймақты таңдаңыз.
• Шағылыстыратын аяқ киім немесе киім киіңіз.
• Зергерлік бұйымдарды кимеңіз немесе қолма-қол ақшаны алып жүрмеңіз, бірақ жеке куәлік алып жүріңіз.
• Біреуге қайда жүгіретініңізді, сондай-ақ қайтып келетін уақытыңызды біліңіз.
• Досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе басқа жүгіру тобымен жүгіруді қарастырыңыз.
• Сергек болып, айналаңызға бейімделу үшін құлаққапты киюден аулақ болыңыз. Құлаққап кисеңіз, дыбыс деңгейін төмен деңгейде ұстаңыз.
• Көшеден өтпес бұрын әрқашан екі жаққа қараңыз және барлық жол белгілері мен сигналдарына бағыныңыз.

Төменгі сызық

Таңертең, түстен кейін, кешке жүгіресіз бе, немесе мүлде – сайып келгенде, жеке қалауыңызға байланысты.

Сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін уақытты таңдау тұрақты кестені құру және сақтаудың кілті болып табылады.