Терең ұйқыдағы адамды оятудың 8 тиімді жолы

Біреуді қалай оятуға болады

Ұйқыға аздап салқын су шашу қызықты болуы мүмкін, бірақ көптеген адамдар жұмсақ түрде оятуды бағалайды деп айтуға болады.

Мұнда ұйықтаушыны қауіпсіз түрде араластыруға көмектесетін сегіз опция берілген.

Музыка

А 2020 оқу стандартты оятқыш үнін музыкалық дыбыстармен салыстырған ғалымдар ұйқысынан музыкамен оятуды жөн көретінін анықтады.

Зерттеушілер музыканың ұйқының инерция сезімін азайтуға көмектесетінін анықтады. Бұл оянғаннан кейін бірден төмен көңіл-күй, төмен энергия және нашар ойлау қабілеттерінің күйі.

Дұрыс әнді немесе музыка стилін табу әсіресе оятқыштың дыбыстық сигналынан мазасызданып немесе мазасызданатын адамды ояту үшін әсіресе пайдалы болуы мүмкін.

Оянатын шамдар

Оятқышты белгілі бір уақытта сөнетін етіп бағдарламалай алатын сияқты, сіз орнатқан уақытқа сәйкес баяу жарқырайтын және жарқырайтын смарт шамдарды сатып ала аласыз.

Жатын бөлмені бірте-бірте жарықтандыру арқылы шамдар адамды ұйқыдан баяу шығара алады. Бұл жарық қосқышын кенеттен аударып, бөлмені жарқын жарықпен толтырғаннан әлдеқайда аз.

Табиғи жарық

Жоғары технологиямен айналысқыңыз келмесе, таңертең жүру үшін әрқашан табиғи жарыққа сене аласыз. Мөлдір перделерді пайдалану немесе жалюзилерді аздап жару күн сәулесінің алғашқы сәулелерін енгізуге көмектеседі.

Зерттеу таңертеңгі жарық мелатонинді, ұйқыны жеңілдететін гормонды басуға көмектесетінін көрсетеді. Табиғи жарық серотонин деңгейін жоғарылатады, бұл сізді сергек және сергек сезінуге көмектеседі.

Телефон

Көптеген адамдар ұйықтап жатқанда телефонын төсегінің жанында ұстайды. Оны дабыл ретінде пайдалану бірнеше себептерге байланысты мағынасы бар:

• Сізді ояту үшін сансыз дыбыстар мен әндерді бағдарламалай аласыз, осылайша жұмыс істейтін нәрсені тапқан кезде, оны ұстануға болады.
• Телефон шырылдағанда немесе хабарландыру келгенде оған жауап беруге дағдыланғансыз. Сондықтан ол сізге оянуды айтқан кезде, сіз көбірек назар аударуыңыз мүмкін.
• Таңертең кейінге қалдыру түймесін басудың жалпы ережесі болса да, оны қосымша бірнеше минутқа кейінге қалдыруға мүмкіндік беру үшін оңай басқаруға болады.

Ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, телефонды және басқа технологияны түнде қалдырғыңыз келуі мүмкін.

Егер сіз біреуді оятқыңыз келсе, оған хабарлама жіберіп көріңіз. Мәтінге жауап беруге дайын адамдар, тіпті ұйықтап қалса да, «Қайырлы таң!» сөзін бағалай алады. сүйікті адамнан мәтін.

Психикалық ынталандыру

Психикалық ынталандыруды ұнататын адамдар үшін, тіпті таңертең ерте, NPR немесе басқа жаңалықтар станциясында ояту үшін олардың дабылын орнатуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл олардың назарын аударуға және оларды ұйқылық күйден шығаруға көмектеседі.

Кейбір дабыл қолданбалары дабылды өшірмес бұрын басқатырғышты немесе математикалық мәселені шешуді талап етеді.

деп аталатын қолданба да бар Төсектен тұрып жатқаныңызды дәлелдеу үшін ояту сынақтарын жасауға мүмкіндік беретін дабыл. Дабыл тапсырманы аяқтамайынша өшпейді.

Дұрыс иіс

Кофенің, беконның немесе ас үйден қызықтыратын басқа нәрсенің иісі терең ұйықтаушыны төсектен шығару үшін жеткілікті болуы мүмкін. Олардың жатын бөлмесінің есігін ашыңыз және таңғы таңғы иістің жұмысын жасаңыз.

Алыстағы дабыл

Бұл ескі трюк, бірақ ол әлі де жұмыс істейді. Бөлменің екінші жағына дабылды қою (ол сағат немесе телефон болсын) дабылды өшіру үшін біреуді тұруға мәжбүр етеді.

Бұл стратегияның жұмыс істеуін қамтамасыз ететін екі негізгі фактор бар. Біріншіден, дабыл естілетіндей жақын және қатты болуы керек. Сондай-ақ, сіз оятуға тырысып жатқан адам тұрғаннан кейін төсекке қайта оралмауы маңызды.

Кестеге ұстаныңыз

Үнемі уақытында оянудың ең жақсы тәсілдерінің бірі – аптаның әр күні тұрақты ұйқы кестесін құру.

А 2015 оқу Ұйықтау және ояну уақытының тым көп өзгермелі ұйқының жеткіліксіздігіне және басқа да нашар өмір салтының мінез-құлқына әкелуі мүмкін екенін анықтады.

Ұйқы мен оянудың тұрақты кестесін сақтай отырып, денеңіздің ішкі сағаты жаңа тәртіпті дамыта алады. Уақыт өте келе бұл тәртіп ұйықтап кетуді және күн сайын қалыпты уақытта оянуды жеңілдетуі мүмкін.

Ұйқыдағы адамды қалай қауіпсіз оятуға болады

Ұйқыдағы адамды оятудан гөрі қиынырақ мәселе – ұйықтап жатқан адамға жақындау.

Клиникалық түрде сомнамбулизм ретінде белгілі, ұйқымен жүру – бұл адамның төсекте отыруы, серуендеу, тамақ ішу немесе тіпті көлікке отыру және жүргізу мүмкіндігі. Ұйқыдағылар тіпті сөйлей алады, бірақ олардың айтқандары мағынасыз болуы мүмкін. Ұйқыдағы серуендеу ұйқының терең жылдам емес көз қозғалысы (NREM) кезеңінде орын алады.

Ұйқыдағы адамды ояту қауіпті екенін естіген шығарсыз, бірақ бұл дұрыс емес. Ұйқыда жүретін адам өзіне немесе басқаларға зиян келтіруі мүмкін болғандықтан, ұйықтаушыны ояту немесе кем дегенде төсекке қайтару маңызды. Ұйқыда жүрген адамды шошытпау немесе ашулану тудырмау үшін мұны абайлап және қауіпсіз орындау керек.

Сонымен, ең жақсы тәсіл қандай? Алдымен ұйықтаушыны төсегіне ақырын бағыттауға тырысыңыз. Мұны адамға тым көп тигізбестен жасаңыз, себебі бұл ашулы реакция тудыруы мүмкін. Ұйқыдағы адам төсекке қайтып бара жатқанда оянса, оларға бәрі жақсы екенін және ұйықтау уақыты келді деп тыныштандырыңыз.

Егер сіз адамды қайтадан төсекке жатқыза алмасаңыз, ұйықтаушыны қауіпсіз қашықтықтан қатты дыбыспен оятуға тырысыңыз. Сіз кәстрөлдің қақпағын ұруға немесе қолдарыңызды соғуға болады. Оларға олардың ұйықтап жатқанын айту дұрыс, өйткені адам төсегінен басқа жерде оянса, бағдары бұзылуы мүмкін.

Төменгі сызық

Біреуді оятудың ең тиімді әдісін табу сынақ пен қатені қажет етуі мүмкін, бірақ ұйқысы бар адамды оятудың қауіпсіз жолдары бар.

Музыка, бірте-бірте жарқырататын шамдар, табиғи жарық және еліктіретін хош иістер сияқты тыныштандыратын тәсілдер кейбір адамдарға ұйқышылдықтан арылуға көмектеседі. Басқалар үшін психикалық ынталандыру немесе дабылды өшіру үшін төсектен тұруға мәжбүрлеу тиімдірек әдіс болуы мүмкін.

Әр адам әртүрлі жауап береді, сондықтан ең жақсы стратегияны табу үшін өзіңізге де, дыбыстық шпалдарға да тәжірибе жасауға дайын болыңыз.