Тері астындағы май дегеніміз не?

Тері астындағы майдың пайда болуына не себеп болады?

Әрбір адам тері астындағы маймен туылады. Генетикадан басқа, адамдар әдетте тері астындағы майдың көп мөлшеріне ие, егер олар:

• олар күйдіретіннен көп калория жейді
• отырықшы
• бұлшықет массасы аз
• аз аэробты белсенділікті алыңыз
• қант диабеті бар
• инсулинге төзімді

Неліктен бізде тері астындағы май бар?

Теріңіздің үстіңгі қабаты – эпидермис. Ортаңғы қабат – дермис. Тері асты майы – ең терең қабат.

Тері астындағы майдың бес негізгі қызметі бар:

1. Бұл сіздің денеңіздің энергияны сақтауының бір жолы.
2. Ол бұлшықеттер мен сүйектеріңізді соққы немесе құлау әсерінен қорғайтын төсем ретінде жұмыс істейді.
3. Ол теріңіз бен бұлшықеттеріңіздің арасындағы нервтер мен қан тамырларының өту жолы ретінде қызмет етеді.
4. Ол денеңізді оқшаулайды, температураны реттеуге көмектеседі.
5. Арнайы дәнекер ұлпасы арқылы бұлшық ет пен сүйектерге дерманы бекітеді.

Тері астындағы май сіз үшін зиянды ма?

Тері асты майы денеңіздің маңызды бөлігі болып табылады, бірақ егер сіздің денеңіз оны тым көп жинаса, сізде денсаулыққа қатысты мәселелердің жоғары қаупі болуы мүмкін, соның ішінде:

• жүрек ауруы және инсульт

• Жоғарғы қан қысымы
• 2 типті қант диабеті
• қатерлі ісіктің кейбір түрлері
• ұйқы апноэ
• майлы бауыр ауруы
• бүйрек ауруы

Тері астындағы майдың тым көп екенін қалай анықтауға болады

Артық салмақты анықтаудың бір жолы – дене салмағының индексін (BMI) өлшеу, ол сіздің салмағыңыздың бойыңызға қатынасын қамтамасыз етеді:

• қалыпты салмақ: BMI 18,5-тен 24,9-ға дейін
• артық салмақ: BMI 25-тен 29,9-ға дейін
• семіздік: BMI 30 немесе одан жоғары

Артық майдың бар-жоғын анықтаудың тағы бір жолы – бел мөлшерін өлшеу. Белінің өлшемі 40 дюймден асатын ерлерде және 35 дюймден асатын белі бар әйелдерде семіздікке байланысты аурулардың даму қаупі жоғары болуы мүмкін деген болжам бар.

Тері астындағы майды қалай кетіруге болады

Артық тері астындағы майды кетірудің ең жиі ұсынылатын екі әдісі – диета және физикалық белсенділік.

Диета

Диета арқылы тері астындағы майды жоғалтудың негізгі принципі – күйгеннен гөрі аз калория тұтыну.

Сіз тұтынатын тамақ пен сусынның түрлерін жақсартуға көмектесетін бірқатар диеталық өзгерістер бар. The Американдық жүрек қауымдастығы және Американдық кардиология колледжі жемістер, көкөністер, талшықтар, тұтас дәндер мен жаңғақтар көп болатын пайдалы диетаны ұсынады.

Сондай-ақ құрамында майсыз ақуыздар (соя, балық немесе құс еті) болуы керек және қант, тұз, қызыл ет және қаныққан майлар аз болуы керек.

Физикалық белсенділік

Денеңіздің энергияны сақтаудың бір жолы – тері астындағы майды жинақтау. Тері астындағы майдың жиналуынан құтылу үшін энергияны/калорияларды жағу керек.

Аэробты белсенділік – бұл калорияларды жағудың ұсынылатын тәсілі және оған серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу және жүрек соғу жиілігін арттыратын қозғалысқа негізделген басқа әрекеттер кіреді.

Тері астындағы майды жоғалту үшін белсенділігін арттыратын көптеген адамдар салмақ көтеру сияқты күш жаттығуларына қатысады. Бұл белсенділік сіздің метаболизміңізді арттыратын және калорияларды жағуға көмектесетін майсыз бұлшықетті арттырады.

Болжам

Сіздің денеңізде тері астындағы майдың болуының бірқатар оң себептері бар, бірақ артық болуы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

Сізге майдың дұрыс мөлшерін анықтау үшін және – егер сіз идеалды деңгейде болмасаңыз – оңтайлы денсаулық үшін диета мен белсенділік жоспарын құруға көмектесу үшін дәрігермен біраз уақыт өткізіңіз.