Толық жейтіндердің анонимді тағам жоспары мен үшін дұрыс па?

OA тамақтану жоспары дегеніміз не?

OA компульсивті тамақтану, шамадан тыс тамақтану және басқа да тамақтану бұзылыстары бар адамдар үшін қалпына келтіру құралдарын ұсынады.

Ұйым 12 қадамдық тәсілді ұстанады және қалпына келтіруге көмектесу үшін топтық кездесулер мен демеушілерге негізделген.

OA адамдарға компульсивті тамақтану әрекеттерінен қалпына келтіруге көмектесу үшін тамақтану жоспарын жасады. Жоспар нақты тамақтану үлгілерін анықтауға және дұрыс тамақтану туралы шешім қабылдауға бағытталған.

Жоспар жеке. Ол азық-түліктерге, жалпы калорияларға немесе басқа шектеулерге қатысты нақты ұсыныстар бермейді. Оның орнына, ол сіздің дәрігеріңіздің немесе диетологтың көмегімен қалпына келтіруге бағыт береді.

Жоспардың негізгі бағыты – салмақ жоғалтудан гөрі зиянды әрекеттерден бас тарту.

OA қосылу үшін артық салмақ немесе семіздік қажет емес. Бірақ кейбір мүшелер салмақтарын тұрақты және тұрақты кесте бойынша басқару үшін өз жоспарларын пайдалануды таңдауы мүмкін.

OA артықшылықтары болуы мүмкін, егер сіз:

• дене салмағыңыз туралы обсессивті ойларыңыз бар
• тамақ туралы обсессивті ойлар бар
• салмақ жоғалту мақсатында диеталық таблеткаларды немесе іш жүргізетін дәрілерді қолданыңыз
• шамадан тыс тамақтануға мәжбүрлеу

ОА компульсивті артық тамақтану физикалық, эмоционалды және рухани болуы мүмкін екенін мойындайды. Ұйым Тамақтану жоспарыңызды тұтас тәсілдің бөлігі болуын ұсынады.

Түйіндеме

Anonymous Overeaters (OA) жекелендірілген тамақтану жоспарлары мен компульсивті тамақтану әрекеттерінен қалпына келтіруге көмектесетін құралдарды ұсынады.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

OA тағамдық жоспарында ескеру қажет бірнеше артықшылықтар мен кемшіліктер бар.

Артықшылықтары

Бұл жоспардың басты артықшылықтарының бірі – оның жекелендірілгендігі, яғни сіз өзіңіз үшін арнайы тамақтану жоспарын жасай аласыз және жолда қолдау ала аласыз.

Тағы бір артықшылығы, егер сіздің жоспарыңыз сізге көмектеспесе, оны тастап, нөлден бастауға болады.

Бұл әсіресе пайдалы, өйткені тамақтанудың бұзылуынан қалпына келтіру – процесс. Сізге дұрыс әдісті табу үшін бірнеше жоба қажет болуы мүмкін.

Жоспарыңызды жасаған кезде сыртта тамақтануды, демалыс күндерін және бос емес кестелерді ескеруді ұмытпаңыз. Бұл жағдайларды алдын ала жоспарлау сізге жолда қалуға көмектеседі.

Кемшіліктері

Жоспар пайдаланушылардан тамақ пен тамақтанудың жаңа әдісін табу үшін жұмыс істеу кезінде олардың қоздыратын тағамдары мен басқа мінез-құлықтарын ескеруді талап етеді.

Бұл қиын болуы мүмкін, өйткені тағам таңдау күрделі эмоцияларға негізделген. Азық-түлік туралы жиі ойлануға тура келетін жоспарды әзірлеу кейбір адамдарға әсер етуі мүмкін.

Компульсивті тамақтану – бұл жай ғана тамақ емес. Тамақтану бұзылыстары күрделі және психикалық денсаулықпен байланысты. Олар көбінесе кінә мен ұят сияқты күрделі эмоцияларды қамтиды, олармен күресу қиын болуы мүмкін.

Олардан жалғыз қалпына келтіру қиын болуы мүмкін. Егер сіз тамақтанудың бұзылуынан, шамадан тыс тамақтанудан немесе эмоционалды тамақтанудан өз бетіңізше айығумен күресіп жатсаңыз, бұл дәрігерге немесе психикалық денсаулықты сақтау бойынша білікті маманға хабарласуға көмектеседі.

Олар сіздің назарыңызды емдеуге аударуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің денеңіздің дамуы үшін қажет тағамдарды алады.

Түйіндеме

OA тағам жоспары жекелендірілген және сіздің қалауларыңызға сәйкес теңшеуге болады. Екінші жағынан, бұл сіздің диетаңыздың тарихын мұқият тексеруді және табысқа жету үшін денсаулық сақтау провайдерімен жұмыс істеуді талап етеді.

Азық-түлік жоспарын қалай құруға болады

Тамақтанудың жазбаша жоспары болмаса да, OA құжаттар кітапханасында әртүрлі брошюралар мен жұмыс парақтарында пайдалы кеңестер береді.

Жалғыз да, жергілікті OA тобымен де ми шабуылын бастаңыз және пайдалы болуы мүмкін деп ойлайтын барлық нәрсені жазыңыз.

Сіз қоюы мүмкін кейбір сұрақтар:

• Менің денем жұмыс істеуі үшін қандай қоректік заттар қажет?
• Маған күніне қанша тамақ немесе тағамдар қажет?
• Қандай тағамдар шамадан тыс тамақтануды немесе ішуді ынталандырады?
• Қандай мінез-құлық шамадан тыс тамақтануды немесе ішуді ынталандырады?
• Саяхатыма көмектесу үшін қандай құралдар немесе тіректер бар?

Өзіңіздің растауларыңызды немесе көзқарастарыңызды жазу арқылы жоспарыңызды абстиненцияға бағыттауға тырысыңыз.

Сіздің жоспарыңыз күніне үш рет екі жеңіл тамақпен немесе жеңіл тамақсыз алты тағаммен тамақтануды қамтуы мүмкін. Тамақтану қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратыныңызға және ықтимал триггерлерден аулақ болғаныңызға сенімді болсаңыз, дұрыс немесе бұрыс жоспар жоқ.

OA сонымен қатар қосымша нұсқауларды қамтамасыз ететін арзан бағамен бірнеше брошюраларды ұсынады:

• Тамақтану жоспары: өмір сүру құралы – бір күн
• Таңдаудың қадір-қасиеті

Сондай-ақ лицензиясы бар диетологтар мақұлдаған бірнеше үлгілік тағам жоспарларын таба аласыз.

Дегенмен, әр адамның тағамдық қажеттіліктері әртүрлі екенін есте сақтаңыз. Бұл үлгі тағам жоспарлары жақсы нұсқаулық болуы мүмкін, бірақ сіз үшін дұрыс жоспарды жасау үшін тіркелген диетологпен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.

Түйіндеме

Жоспарыңызды жасаған кезде тағамдық қажеттіліктеріңізді, тамақтандыруды және тамақтану тәртібін ескеріңіз. Жұмысты бастауға көмектесетін көптеген ресурстар мен үлгі жоспарлар бар.

Дұрыс тамақтану бойынша кеңестер

Барлығына сәйкес келетін тамақтанудың бір жоспары жоқ. Сіз нені тұтынатыныңыз және қанша мөлшерде болатыны сізге байланысты.

Жоспарыңызды жазу кезінде келесі бағыттарға назар аударыңыз:

Теңгерімді диетаны ұстаныңыз

Күніңізге әртүрлі тағамдарды қосқыңыз келеді. Бұл сізге қажетті қоректік заттарды алудың ең жақсы жолы.

Жоспарыңызға келесі топтардың барлық ингредиенттерін қосуды ұмытпаңыз:

• жемістер
• көкөністер
• тұтас дәндер
• майы аз сүт өнімдері
• майсыз ақуыз, соның ішінде бұршақ және бұршақ дақылдары
• сау майлар

Буып-түйілген баламалармен пісіруден гөрі тұтас тағамдармен пісіру жалпы денсаулық үшін пайдалырақ. Бұл тіпті белгілі бір триггерлерді болдырмауға көмектеседі.

Тағамдарды таңдаған кезде, дәрігеріңізден шектеу қажет ингредиенттердің бар-жоғын сұраңыз, әсіресе денсаулығыңызда келесі жағдайлар болса:

• қант диабеті
• жоғары холестерин
• Жоғарғы қан қысымы

Тамақтану уақытын ескеріңіз

Тамақтану мен жеңіл тағамдар арасындағы уақыт мөлшері – сіз қарастырғыңыз келетін басқа сала.

Кейбір адамдар күніне үш рет тамақтанғанды ​​ұнатады: таңғы ас, түскі ас және кешкі ас. Басқа адамдар азырақ, жиірек тамақтануды қалайды. Басқалары күні бойы тамақ ішкенді ұнатады.

Сіз тамақтанатын уақыт және қаншалықты жиі жейтініңіз күнделікті кестеңізге, физикалық белсенділік деңгейіңізге және кез келген ішу триггерлеріне негізделуі мүмкін.

АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі ChooseMyPlate.org деп аталатын құралды ұсынады. Ол барлық жастағы адамдар үшін үлгі тағам жоспарларын ұсынады. Тамақтану уақыты дұрыс қоректік заттарды алған кезде маңызды болмауы керек.

Сізге сәйкес келетінін табу үшін осы жоспарларды денсаулық сақтау провайдерімен қарастырған дұрыс.

Салауатты бөлік өлшемдерін қолданыңыз

Көптеген адамдар жоспардың ең қиын бөлігін кез келген уақытта қанша жейтіндерін басқару деп санайды.

Міне, пайдалы бөлік өлшемдерін қолдануға көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Тамақтану алдында бөліктерді өлшеңіз.
• Тамақтың жеке бөліктерін кейінірек жеуге болатындай етіп мұздатыңыз.
• Пакеттен емес, табақтан жеңіз.
• Кішкене табақтарды немесе тостағандарды пайдаланыңыз.
• Тамақты досыңызбен бөлісіңіз немесе тамақтануды бастамас бұрын жартысын жинаңыз.
• Баяу тамақтануға тырысыңыз, осылайша сіздің денеңіз толыққанды сезіне бастағанда тіркелуге уақыт болады.

Көрнекі белгілер бөлік өлшемдерін автоматты түрде жасауға мүмкіндік береді. Сіз ChooseMyPlate.gov сайтында пайдалы тағам бөліктерінің өлшемдері туралы көбірек біле аласыз.

Түйіндеме

Әртүрлі нәрлі тұтас тағамдардан ләззат алу, белгілі бір уақыт аралығында тамақтану және дұрыс мөлшердегі бөліктерді жеу сізге дұрыс тамақтануға көмектеседі.

OA тамақтану жоспары адамдарға мәжбүрлі тамақтанудан қалпына келтіруге көмектесуге бағытталған. Бұл жоспар барлығына сәйкес келмесе де, кейбіреулерге көмектесуі мүмкін.

Жоспар жекелендірілген және сізге қолайлы нәрсені табуға көмектесетін көптеген ресурстар бар.

OA сізге сәйкес келетінін білу үшін жергілікті OA жиналысына қатысып көріңіз. Олай болса, сіз үшін ең жақсы жоспарды жасау үшін OA тамақтану жоспарын дәрігеріңізбен және тіркелген диетологпен талқылаңыз.