Триглицеридтер дегеніміз не?
Майлар деп те аталатын липидтер диетаның маңызды бөлігі болып табылатын үш макронутриенттің бірі болып табылады. Липидтердің әртүрлі түрлері бар, соның ішінде стероидтар, фосфолипидтер және триглицеридтер. Триглицеридтер – дене дереу және жинақталған энергия үшін пайдалана алатын липидтердің бір түрі.
Тамақ ішкен кезде сіздің денеңіз сол тағамнан алынған қоректік заттарды энергия немесе отын ретінде пайдаланады. Алайда, егер сіз тым көп энергиясы бар тамақты жесеңіз (тым көп калория), бұл артық энергия триглицеридтерге айналады. Бұл триглицеридтер кейінірек пайдалану үшін май жасушаларында сақталады.
Триглицеридтерге қатысты ең жиі алаңдаушылық – триглицеридтердің жоғары деңгейі. Қандағы триглицеридтердің жоғары деңгейі болуы мүмкін
Төмен триглицеридтер деңгейі де денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін. Төмен триглицеридтер сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етуі мүмкін екенін және онымен байланысты проблемаларды қалай болдырмауға және емдеуге болатынын қарастырайық.
Қалыпты диапазондар қандай?
Триглицерид деңгейін тексеру үшін қолданылатын ең көп таралған қан сынағы липидті панель деп аталады. Стандартты липидті панель келесілерді тексереді:
- жалпы холестерин
- LDL («жаман») холестерин
- HDL («жақсы») холестерин
- триглицеридтер
- холестерин/HDL қатынасы
- HDL емес холестерин
Сіздің дәрігеріңіз триглицеридтер деңгейлері қалыпты диапазонда екенін анықтау үшін липидті панельді пайдаланады.
Триглицеридтердің қалыпты деңгейі
Триглицеридтердің төмен деңгейлері үшін қазіргі диапазон жоқ. Дегенмен, егер сіздің триглицеридтеріңіз өте төмен болса, бұл негізгі жағдайды немесе ауруды көрсетуі мүмкін.
Триглицеридтердің төмендеуіне не себеп болуы мүмкін?
Салауатты диета
Біз дұрыс емес диета жоғары триглицеридтерді тудыруы мүмкін екенін білеміз, ал дұрыс тамақтану әдетте триглицеридтердің төмендеуіне әкеледі.
Бір қызық ескерту, кейде триглицеридтердің төмен деңгейі жоғары LDL деңгейлерімен бірге болуы мүмкін (бұл көбінесе жүрек ауруының жоғары қаупін көрсетеді). Триглицеридтердің төмен деңгейі жүрек ауруының қаупін төмендетсе, бірақ жоғары LDL деңгейлері оны жоғарылатса, бұл сәйкессіздікке не себеп болуы мүмкін?
Жүрек ауруы қаупін есептеу кезінде ескерілуі керек LDL бөлшектерінің екі түрі бар:
- LDL-A бөлшектері үлкенірек, тығыздығы аз және тәуекеліңізді төмендетеді.
- LDL-B бөлшектері кішірек, тығызырақ және сіздің тәуекеліңізді арттырады.
Егер сізде триглицеридтердің деңгейі төмен болса, бірақ LDL деңгейі жоғары болса, бұл сізде пайдалы майларға толы диета бар екенін көрсетуі мүмкін.
Салауатты майлар жақсы холестериннің (HDL) жоғарылауына әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар қандағы LDL бөлшектерінің түрін өзгерте алады. Сондықтан бұл жоғары LDL деңгейлері іс жүзінде жаман нәрсе болмауы мүмкін.
Оның орнына, олар сау майды қабылдаудан үлкенірек және азырақ тығыздалған LDL бөлшектері болуы ықтимал. Төмен триглицеридтер және қандағы жоғары HDL деңгейлері әдетте бұл идеяны қолдайды.
Өте аз майлы диета
Майы аз диеталар міндетті түрде зиянды емес. Зерттеулер көрсеткендей, майы аз диеталар салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Дегенмен, экстремалды ауқымда жасалған кез келген нәрсе қауіпті болуы мүмкін және өте майсыз диеталар ережеден ерекшелік емес.
Майы аз диетаны ұстанатын, майды аз тұтынатын адамдарда триглицеридтердің деңгейі төмен болуы мүмкін. Май адам метаболизмінің маңызды бөлігі болғандықтан, кем дегенде біраз майды тұтыну маңызды – жақсырақ, сау түр.
Ұзақ мерзімді ораза
Ораза – тамақ пен сусыннан бас тарту, ал кейбір адамдар үшін бұл олардың денсаулығын жақсартудың бір жолы. Оразаның қандағы қант пен липидтер деңгейін төмендетуден салмақ жоғалтуға дейін денсаулыққа көптеген пайдасы болуы мүмкін.
Кішкентай 2010 жылы
Ұзақ ораза ұстау одан да керемет нәтижелерге әкелуі мүмкін. Қалыпты деңгейлері бар адамдар үшін бұл триглицеридтердің өте төмен деңгейлеріне әкелуі мүмкін.
Ұзақ уақыт бойы ораза ұстаудың немесе екі күн сайын ораза ұстаудың орнына, сіздің деңгейіңізді тым төмендетпей, қысқа мерзімді үзіліспен ораза ұстау дәл осындай тиімді болуы мүмкін. Бұл 24 сағат бойы тамақты толығымен өткізіп жібермей, күніне 8 немесе 16 сағат ораза ұстауды білдіреді.
Дұрыс тамақтанбау
Дұрыс тамақтанбау организм белгілі бір қоректік заттарды жеткіліксіз немесе кезектесіп тым көп алмағанда пайда болады. сәйкес
Тамақтанбау маңызды қоректік заттардың, соның ішінде липидтер сияқты макронутриенттердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Дұрыс тамақтанбаудың кейбір белгілері:
- салмақ жоғалту, май жоғалту және бұлшықет массасын жоғалту
- қуыс щектер мен көздер
- шығыңқы немесе ісінген асқазан
- құрғақ және сынғыш шаш, тері немесе тырнақтар
- депрессия, мазасыздық және тітіркену сияқты эмоционалдық белгілер
Егер біреу ауыр тамақтанбауды бастан өткерсе, олардың триглицеридтері қалыпты диапазоннан әлдеқайда төмен болуы мүмкін. Тамақтануды тамақты көбейту және кейбір жағдайларда витаминдер мен минералдарды толықтыру арқылы емдеу жақсы.
Мальабсорбция
Мальабсорбция – бұл ащы ішек тағамнан қоректік заттарды дұрыс сіңіре алмайтын жағдай. Мальабсорбцияның себептері ас қорыту жолының зақымдануын, ас қорыту жолдарына әсер ететін ауруларды немесе тіпті кейбір препараттарды қамтуы мүмкін. Мальабсорбцияға ұшыраған адамдар үшін дене көмірсуларды, ақуыздарды немесе майларды дұрыс сіңіре алмауы мүмкін.
Мальабсорбцияның көптеген белгілері бар. Дегенмен, майдың мальабсорбциясы стеаторея деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін. Стеаторея – сіздің денеңіздің майларды дұрыс сіңірмейтіндігінің негізгі көрсеткіші. Байқауыңыз мүмкін:
-
ақшыл және жағымсыз иісті нәжіс
- үлкенірек және қалқып тұратын нәжістер
- нәжістегі май немесе май
- нәжісіңізді қоршап тұрған судағы май немесе май тамшылары
Майларды сіңіру қиын адамдарда триглицеридтердің деңгейі төмен болуы мүмкін. Стеатореяны емдеу дәрі-дәрмек пен өмір салтын өзгерту арқылы мальабсорбцияны тудыруы мүмкін негізгі жағдайларды шешуді қамтиды.
Гипертиреоз
Қалқанша безі зат алмасуды реттеуде шешуші рөл атқарады. Қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі бар адамдарда (гипертиреоз) қалыпты метаболикалық процестер қатты әсер етуі мүмкін. Гипертиреоздың кейбір белгілері:
- ұлғайған қалқанша безі, зоб деп аталады
- кездейсоқ салмақ жоғалту және тәбеттің өзгеруі
- жүрек соғу жиілігіндегі өзгерістер
- терінің және шаштың жұқаруы
- когнитивті өзгерістер, мысалы, мазасыздық немесе нервоздық
Гипертиреоздың ең үлкен көрсеткіштерінің бірі – абайсызда салмақ жоғалту. Әдетте, бұл салмақ жоғалту тамақ қабылдауға қарамастан жүреді. Бұл дене әрқашан сол адам тұтынатын энергиядан көбірек энергия жұмсайды дегенді білдіреді. Гипертиреозбен ауыратын адамдарда осы триглицеридтерді отын ретінде пайдаланудың жоғарылауына байланысты триглицеридтердің төмен деңгейі болуы мүмкін.
Гипертиреозды диагностикалау үшін тироксин мен қалқанша безді ынталандыратын гормон деңгейін өлшейтін қан анализі қолданылуы мүмкін. Ол әдетте дәрі-дәрмекпен және өмір салтын өзгертумен емделеді.
Холестеринді төмендететін дәрілер
сәйкес а
Мұнда көптеген бар
Егер сіз холестеринді төмендететін дәрілеріңіз триглицеридтер деңгейінің тым төмен төмендеуіне себепші болады деп алаңдасаңыз, дәрі-дәрмектерді ауыстыру үшін дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз.
Төмен триглицеридтердің қауіптілігі
Триглицеридтердің төмен деңгейі әдетте қауіпті емес. Шын мәнінде, зерттеулер триглицеридтердің төмен деңгейі денсаулыққа белгілі бір артықшылықтар бере алады деген идеяны қолдайды.
2014 жылғы бір зерттеуде зерттеушілер 14 000-ға жуық зерттеуге қатысушыларда ораза ұстамайтын триглицеридтер деңгейінің төмендеуі барлық себептерден болатын өлімнің төмендеуімен байланысты екенін анықтады.
Тағы бір кішірек 2017 жыл
Дегенмен, триглицеридтердің керемет төмен деңгейі жоғарыда айтылғандай басқа жағдайлармен байланысты болуы мүмкін. Осы жағдайлардың кейбірі өздігінен қауіпті болуы мүмкін, сондықтан төмен триглицеридтерді тудыратын негізгі жағдайды емдеу маңызды болады.
Төмен триглицеридтерді емдеу
Төмен триглицеридтерді емдеудің ең жақсы әдісі – негізгі себепті табу және емдеу. Кейбір жағдайларда, мысалы, дұрыс тамақтанбау, диетаны өзгерту сияқты қарапайым болуы мүмкін. Мальабсорбция және гипертиреоз сияқты басқа жағдайлар үшін дәрі-дәрмек пен өмір салтын өзгерту қажет болуы мүмкін.
Триглицеридтердің төмен деңгейі диетадағы майдың жеткіліксіздігінің нәтижесі болса, дұрыс тамақтану тәжірибесіне қатысты кейбір ұсыныстар:
- Диеталық майдың жалпы мөлшері Майы аз диетада емес орташа адам үшін жалпы калорияның 20-35 пайызын құрауы керек.
- Моноқанықпаған және полиқанықпаған майлар Диетада тұтынылатын майдың көп бөлігін құрауы керек, өйткені бұлар жүрекке ең пайдалы.
- Қаныққан майлар және холестерин шектелуі керек және жасанды транс майлары ешқашан тұтынбау керек.
Алдын алу және алып кету
Триглицеридтеріңізді қалыпты диапазонда ұстау жан-жақты диетамен салыстырмалы түрде оңай. The
- Калорияларыңызды жасыңызға, жынысыңызға және белсенділік деңгейіңізге сәйкес қалыпты ауқымда ұстаңыз.
- Барлық негізгі азық-түлік топтарын, әсіресе жемістерді, көкөністерді және жүрекке пайдалы майларды қамтитын әртүрлі диетаны жеңіз.
- Құрамында бос калория бар тағамдарды артық жеуден аулақ болыңыз, өйткені олар май ретінде сақталуы мүмкін.
Триглицерид деңгейлері басқа себептерге байланысты төмен деп алаңдасаңыз, мысалы, негізгі жағдай, дәрігерге хабарласыңыз. Олар триглицеридтер деңгейінің төмен болуының негізгі себебін табу үшін басқа медициналық сынақтармен қатар липидтік сынаманы пайдалана алады.
