Шхх… естіп тұрсың ба? Немесе, керісінше, естімейсіз бе? Бұл үнсіздік.
Фондық музыкаға, сұранысқа сай шоулар мен подкасттарға және жоғарыда ұшатын ұшақтарға толы үнемі шулы әлемде көпшілігіміз тыныштықты сезінбейміз.
Ал ғылыми дәлелдерге сәйкес, бұл біздің денсаулығымыз үшін соншалықты жақсы нәрсе емес.
Сарапшылар мен зерттеулер, әсіресе біздің шулы әлемде тыныштықта өткізілген уақыт денсаулыққа көптеген пайда әкелетінін растайды.
Дыбыстың жоқтығы бостықты білдіруі мүмкін болса да, шуды азайту дене, ақыл және рух үшін таңқаларлық толықтық беретінін білуіңіз мүмкін.
Мұнда тыныштықты сақтаудың кейбір нақты себептерін және мұны қалай істеуге болатыны туралы нақты кеңестерді қараңыз.
Үнсіздік денсаулыққа бірнеше жолмен көмектеседі, соның ішінде:
- қан қысымын төмендету
- шоғырлану мен назар аударуды жақсарту
- тыныштандыратын жарыс ойлары
- мидың өсуін ынталандыру
- кортизолды азайту
- шығармашылықты ынталандыру
- ұйқысыздықты жақсарту
- зейінділікке ынталандыру
Үнсіздік қан қысымын төмендетуге көмектеседі
Гипертония немесе жоғары қан қысымы көбінесе «үнсіз» өлтіруші деп аталады. Айтпақшы, үнсіздіктің қан қысымын төмендетуге көмектесетінінде ирониялық нәрсе бар.
А
2003 жылғы бұрынғы зерттеулер жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының жоғарылауымен созылмалы шулы ортаны байланыстырды.
Үнсіздіктің жүрек-қан тамырлары денсаулығына ұзақ мерзімді әсерін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет, бірақ бұл нәтижелер перспективалы.
Үнсіздік концентрация мен зейінді жақсартуы мүмкін
Маңызды емтихандардың фондық музыкамен өтпеуінің себебі бар. Есту тыныштығы назар аударуға көмектеседі.
Шудың сыртқы ынталандыруынан босатылған біздің миымыз тапсырмаға жақсырақ шоғырлана алады. Бұл жұмысымызға, білімімізге, қарым-қатынасымызға және т.б. пайдалы болуы мүмкін.
Ішінде
«Бір уақытта бір нәрсеге толық назар аудару белсенділік кезінде тиімділік пен тыныштықты арттыруға көмектеседі», – деп түсіндіреді клиникалық психолог және зейін педагогы Суприя Блэр, PsyD.
«Өмір ретімен өтеді. Бір уақытта бір нәрсеге назар аударсақ, біз шашырап кетпейміз. Біздің назарымыз бен энергиямыз сәйкес келеді ».
Үнсіздік жарыс ойларын тыныштандырады
Жарыс ойлар – алаңдаушылықтың белгісі. Тыныштық ойларды толтыру үшін кең кеңістік сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұлай болуы міндетті емес.
Оның орнына, тыныштықты психикалық тыныштыққа әкелуі мүмкін.
Блэр: «Тыныштықты үйрену бізге қажетсіз энергияны жұмсаудан аулақ болуға, басымыздағы ойлардың хомяк дөңгелегіне үздіксіз қатысуға көмектеседі», – дейді Блэр.
Сайып келгенде, психикалық тыныштық мазасыздықтың дәлелденген пайдасы бар зейіннің шлюзі болуы мүмкін.
«Үндемей отырып, біз баяулай аламыз, айналамыздағы нәрселерді бақылауға уақыт бөле аламыз және жай ғана боламыз», – дейді Одри Гамильтон, Ұлыбританиядағы Боарс-Хиллдегі Кармелит фриарларымен үнсіз шегінуге көмектесетін.
«Бұл бізге не істеп жатқанымызға қарамастан, назар аударуға және осы сәтке қатысуға көмектеседі».
Үнсіздік мидың өсуін ынталандыруы мүмкін
Ақыл-ойды тыныштандыру мидың сау болуына әкелуі мүмкін.
Ан
Бұл адамдар міндетті түрде бірдей әсерге ие болады дегенді білдірмесе де, бұл әрі қарай зерттеуге қызықты шақыру.
Үнсіздік кортизолды төмендетуі мүмкін
Біз бәріміз кеудені соққан қатты концертте немесе шулы баланың туған күні кешінде қатты күйзелісті бастан өткерген шығармыз.
Бұл психикалық құбылыстың физиологиялық негізі бар.
Шудың концентрацияға әсерін көрсететін дәл сол зерттеу өз міндеттерін фондық шумен орындаған адамдарда кортизол стресс гормонының деңгейі жоғары екенін анықтады.
«Жағымсыз шудың жиналуы психикалық стресске және кортизолдың артық бөлінуіне әкелуі мүмкін», – дейді клиникалық психолог Мартин Прунти, PhD.
«Ол жоғарылағанда, бұл салмақтың өсуіне, қатты күйзеліс сезіміне, ұйқының қиындауына және созылмалы ауруларға әкелуі мүмкін».
Үнсіздік шығармашылықты ынталандырады
Ұзақ үнсіздікпен басыңызды тазарту шығармашылықты арттырудың кілті болуы мүмкін.
Тыныштық пен шығармашылық арасындағы нақты байланыс туралы клиникалық зерттеулер аз болғанымен, көптеген сарапшылар шығармашылық нәтижені жақсарту үшін ақыл-ойдың бос уақытының артықшылықтарын атап өтті.
Тоқтап тұру кезеңдері өнімділікті арттыруға және мәселелерді шешуді жақсартуға ықпал ететіні анықталды.
Блэр: «Ойларымызды «қорытуды» және сананы тыныштандыруды үйрену шығармашылық ұшқындары мен шабыттандырылған әрекетке орын босатуға көмектеседі», – дейді.
«Лайлы су. Тұрсын. Айқын болады».
– Лао Цзы
Үнсіздік ұйқысыздықты жақсартады
Көпшілігіміз ұйықтау үшін тыныш орта қажет.
Шын мәнінде,
Бірақ тыныштық ұйқысыздықтың алдын алатын жалғыз уақыт емес. Күні бойы тыныштықпен айналысу түнде жақсы демалуға мүмкіндік береді.
«Тыныштық пен тыныштық кезеңдері мидың өсуін ынталандырады және шиеленісті жеңілдетеді, бұл әл-ауқаттың жоғарылауына әкелуі мүмкін, өйткені адамдар жалпы алғанда өзін еркін сезінеді», – дейді Прунти. «Бұл орын алған кезде ұйқы сапасы жақсарады».
Үнсіздік зейінді дамытуға ықпал етеді
Үндемегенде, сізде қазіргі сәтпен отыруға шақыру бар.
Сіз кеңістікті әрекетпен, әңгімемен немесе кейбір музыкамен толтыруға серпін сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз тыныштықта қалуды саналы түрде таңдай аласыз.
Бұл ойлардың реттелуіне және дененің парасимпатикалық күйге оралуына мүмкіндік береді.
Сіздің өміріңізде тыныштықты қалай алуға болады
Біз «Тыныштық конусы», «Ақылды алыңыз» стилінде әлемнен міндетті түрде қашып құтыла алмаймыз. Бірақ аздап ниетпен күнделікті өмірімізге тыныштық әкеле аламыз.
Шуды азайтудың мына әдістерін қолданып көріңіз:
- Көлігіңізді шусыз аймаққа айналдырыңыз.
- Фондық шуды азайтыңыз.
- Құлақаспаптарды алыңыз.
- Үйдің қалған бөлігі оянғанша күніңізді бастаңыз.
- Шағын, қадамдық өзгерістерден бастаңыз.
Көлігіңізді шусыз аймаққа айналдырыңыз
Жалғыз саяхаттап жүргеніңізді байқасаңыз, көлігіңізді тыныштық киелі етіп көріңіз.
Егер сіздің жолыңыз ұзақ болса, бұл тыныштықты тамашалауға тамаша уақыт болуы мүмкін. Prunty психикалық ынталандыруды азайту және қатысу мүмкіндігін пайдалану үшін радионы өшіруді ұсынады.
Тұрмыстық жұмыстар кезінде фондық шуды өшіріңіз
Ойлаңыз: Қандай күнделікті тапсырмалар дыбыссыз болуы мүмкін?
Егер кешкі асқа немесе таңертеңгі шаш үлгісіне әрқашан саундтрек қажет болып көрінсе, тыныштықты сезіну үшін мұнда және сол жерде үзіліс жасап көріңіз.
Құлаққаптарды тастаңыз
Құлақаспаптарды аудио автопилот ретінде құлағыңызда ұстау оңай, бірақ оларды шығарып алу арқылы біраз жеңілдетуге болады.
Прунти: «Құлаққаппен серуендеу әдетінен бас тарту күннің әрбір секундына тікелей сіңірілетін тұрақты ынталандыруды тоқтатады», – дейді Прунти.
Ерте бастаңыз
Балалар, жұбайлар немесе бөлмедегілер сіздің кеңістігіңізге мәңгілік дыбыс қосқанда, тыныштық сәттерін табу қиын болуы мүмкін.
Мүмкіндік болса, үйдегілерден бұрын тұрып көріңіз.
«Кофе ішіп алмаңыз, бірақ 15 минут бұрын тұрып, бірінші шыныаяқтың дәмін баяу ішуіңіз мүмкін», – дейді Гамильтон.
Кішкентайдан бастаңыз
Кейбір адамдар үшін үнсіздік қауіпті немесе ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұл таныс естілсе, кішкентайдан бастаңыз.
«Бір уақытта 2 минут үнсіздік жаттығуларын жасаудан бастаңыз», – деп қуаттады Блэр. «Ойға берілмей, ақыл-ойдың барысын бақылаңыз».
Бұл зейіннің бастауы.
Үнсіздік денсаулық пен тыныштық сезімін айтпағанда, денсаулықтың көптеген артықшылықтарын ұсына алады.
«Тыныштық – алтын» деген ескі сөздің себебі бар.
Кішкене жаттығу арқылы үнсіздік өміріңіздің нәрлі бөлігіне айналуы мүмкін.
