Құлағыңыздағы шырылдаған дыбыс жақсы түнгі ұйқыны алуды қиындатады. Шыңырауды және оның негізгі себебін емдеуден басқа, дыбысты бүркемелеуге және ұйқының оңтайлы ортасын жасауға болады.
Құлақтарыңызда шырылдаған немесе ызылдаған дыбыс күндізгі уақытта алаңдататын және ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ әсіресе түнде ұйықтауға тырысқанда. The
Ұйқының болмауы құлақтағы шуны нашарлатып, жалпы денсаулыққа басқа да кері әсерін тигізуі мүмкін.
Егер сізде немесе сіз білетін біреуде құлақтың шуылдауына байланысты ұйқысы бұзылса, дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн, олар сізге құлақтағы шудың себебін диагностикалауға және емдеуге көмектесе алады. Сіз сондай-ақ кейбір жаңа ұйқы тәртібін орнатқыңыз келуі мүмкін.
Тиннитус сіздің ұйқыңызға қалай әсер етеді?
Құлақ шуы бар көптеген адамдар құлақтағы шудың әсерінен ұйықтап кету немесе тыныштықты сезінбестен ояну қиынға соғатынын байқайды.
Бір
Есте сақтау маңызды, бірақ құлақтағы шу әр адамға әр түрлі әсер етеді және әрқайсысының ұйқысы теріс әсер етпейді. Тынитусы бар кейбір адамдар түнде құлақтарындағы шулардың жақсарғанын байқауы мүмкін.
Тек жатқанда ғана құлақтың шуылдауы мүмкін бе?
Кейбір адамдар өздерінің шуылдағанын сезуі мүмкін
Сіз сондай-ақ құлақтың шуылдағанын байқай аласыз
Тиннитуспен ұйықтаудың ең жақсы позициялары бар ма?
Ғылыми зерттеулер шуылдауы бар барлық адамдар үшін ең жақсы екенін дәлелдейтін бірде-бір ұйықтау орны жоқ. Жоғары көтерілген бас позициясы
Тағы бір ескеретін нәрсе, шулы адамдар құлақтарын жастықпен немесе көрпемен жабудан аулақ болуы мүмкін. Бұл шуылдың қаттырақ немесе айқынырақ болуы мүмкін.
Түнде құлақтың шуын қалай азайтуға болады?
Егер түнде құлақтың шуылдауы сізді ұйқысыз қалдырса, бұл пайдалы болуы мүмкін:
- Дыбыс маскасын қолданыңыз: Желдеткіш, ақ шу, табиғат дыбыстары немесе қоршаған музыканың бәрі құлақтағы шуылдарды жабуға көмектеседі.
- Оңтайлы ұйықтау ортасын жасаңыз: Тиісті орта сізге тез ұйықтап кетуге және түн ортасында оятуды болдырмауға көмектеседі. Бөлмеңіздің қолайлы температурада екеніне көз жеткізгіңіз келеді. Жатын бөлмеден барлық электрониканы алып тастағыңыз келуі мүмкін (және оларды төсекке дейін біраз уақыт пайдаланбаңыз). Сондай-ақ жарықты азайтуға көмектесетін қара перделер немесе көз маскасы болуы мүмкін.
- Ұйқы уақытының тәртібін орнатыңыз: Ұйықтау тәртібі кішкентай балаларға ғана емес! Олар сіздің денеңізді босаңсуға және тез ұйықтауға көмектеседі. Күнделікті бір уақытта ұйықтап, оянуды мақсат ету де пайдалы болуы мүмкін.
- Медитация немесе журнал: Мазасыздық пен күйзеліс құлақтың шуылын күшейтуі мүмкін, сондықтан медитация мен күнделік құлақтарыңыздағы дыбыстарды азайтуы мүмкін. Ұйықтар алдында ойларыңызды жинақтау да тез ұйықтап кетуді жеңілдетеді.
- Көп жаттығулар жасаңыз: Қозғалыс жалпы денсаулықты жақсартып, эндорфиндерді шығарып қана қоймайды, сонымен қатар тез ұйқыға кету үшін жеткілікті шаршайды.
- Ұйықтар алдында кофеиннен, алкогольден және көп мөлшердегі тағамдардан аулақ болыңыз: Бұл ұйықтауды қиындатуы мүмкін, ал кейбір адамдар үшін бұл олардың шуылының уақытша күшейіп немесе айқынырақ болуына әкелуі мүмкін.
Есіңізде болсын, күндізгі және түнде құлақтағы шуны азайтудың ең үлкен кілттерінің бірі негізгі себепті емдеу болып табылады. Сіздің дәрігеріңіз себебін диагностикалауға және тиісті емдеу мен емдеуді ұсына алады.
Құлақ шулау жақсы түнгі ұйқыны алуды қиындатады. Егер сіз ұйықтай алмайтыныңызды, түнде жиі оянғаныңызды немесе таңертең құлағыңыздағы шудың әсерінен сергектік сезінбейтініңізді байқасаңыз, дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
Шыңырауды тудыратын кез келген жағдайды емдеумен қатар, ұйқының оңтайлы ортасын жасау, стрессті азайту және жаттығулар ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.
