Егер сіз қашықтыққа жүгіруші болсаңыз немесе ұзақ уақыт бойы жаттығу немесе жұмыс істеу арқылы жақсы тер төгетін адам болсаңыз, сіз сұйықтықтармен ылғалдандырудың және электролиттер деп аталатын кейбір минералдардың сау деңгейін сақтаудың маңыздылығын білетін шығарсыз.
Екі электролит, натрий және хлорид ас тұзының және тұз таблеткаларының негізгі ингредиенттері болып табылады. Бұл таблеткалар ұзақ жылдар бойы терлеу кезінде жоғалған электролиттерді қалпына келтіру және терлеуді емдеу үшін қолданылған.
Тұз таблеткалары, сондай-ақ тұз таблеткалары ретінде белгілі, спорттық сусындарда калий, магний және фосфатты қоса, қосымша электролиттер бар екенін ескере отырып, бұрынғыдай ұсынылмайды.
Кейбір дәрігерлер әлі күнге дейін тұз таблеткаларын шектеулі түрде қолдануды ұсынады, бірақ кейбір денсаулыққа қауіп төндіретіндіктен, тұз таблеткаларын пайдалану басқа регидратация нұсқаларының пайдасына жиі қабылданбайды.
Тұз таблеткалары сусыздандыруға қашан көмектеседі?
Тұз таблеткалары келесі жағдайларда көмектеседі:
- ұзақ уақыт бойы физикалық белсенділікпен немесе ыстықта болған кезде
- егер сіз белсенділік алдында жақсы ылғалданбаған болсаңыз
- сумен қабылдағанда
Су-натрий балансы дұрыс болған кезде сіздің денеңіз сау болады.
Әдетте, жеткілікті су ішу және дұрыс диетаны ұстану күнделікті әрекеттерді орындау кезінде барлығын оңтайлы жұмыс істеу үшін жеткілікті.
Сіз көп терлеуіңіз мүмкін кезде
Төтенше жағдайларда, мысалы, марафонды аяқтау немесе жоғары температурада сағаттар бойы жұмыс істеу, сіз сау жұмыс істеу үшін қажет судың, натрийдің және басқа электролиттердің зиянды мөлшерін жоғалту қаупіне ұшырайсыз.
Денеңіздегі электролит пен сұйықтық деңгейі төмен болған кезде
Сұйықтық пен натрий деңгейі күрт төмендегенде, ауыз су жеткіліксіз. Натрий және басқа электролиттер болмаса, сіздің денеңізде пайдалы сұйықтық деңгейін сақтай алмайды және сіз ішетін су тез жоғалады.
Жеткілікті сумен қабылдағанда
Есіңізде болсын, сіздің денеңіздегі әрбір жасуша және әрбір дене функциясы сау болу үшін сұйықтыққа сүйенеді.
Тұз таблеткаларын көп сұйықтық ішпестен қабылдау натрийдің зиянды жинақталуына әкелуі мүмкін. Бұл сіздің бүйректеріңізді ылғалдану сезімін тудырмай, несеп пен тердегі натрийді көбірек шығаруға мәжбүр етеді.
Сумен бірге қабылданатын тұз таблеткалары ұзақ қашықтыққа жүгіретіндерге және сусыздану және қызып кету қаупі жоғары адамдарға көмектеседі.
Тұз таблеткасының пайдасы
Тұз таблеткалары келесі артықшылықтарды бере алады:
- ұзақ қашықтыққа жүгіретін спортшылар үшін жақсы ылғалдандыру және регидратация әдісі ретінде әрекет етеді
- кейбір электролиттерді теңестіруге көмектеседі
- жоғары қарқынды жаттығулар мен физикалық жұмыс кезінде сұйықтықты көбірек сақтауға көмектеседі
Тұз таблеткалары мен суды тұтыну натрий деңгейін қалпына келтіреді және процесте көбірек сұйықтықты сақтауға көмектеседі.
Ішінде
Глицерин тәсіліне Дүниежүзілік допингке қарсы агенттік 2018 жылы тыйым салынған тізімнен шығарылғанға дейін халықаралық атлетикалық жарыстарда іс жүзінде тыйым салған болатын.
А
Шыдамдылық жарысынан кейін негізінен судан тұратын салмақ жоғалту ұзаққа созылмайды. Ал тым көп суды жоғалту — уақытша болса да — ағзаның жұмысына теріс әсер етуі мүмкін.
Ылғалдандыру және электролиттерді дұрыс қабылдау арқылы жоғалған сұйықтық мөлшерін азайту мүмкіндігі бұл әрекеттердің қауіптілігін азайтады.
Тұз таблеткасының жанама әсерлері
Тұз таблеткаларын қолдану келесі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін:
- асқазанның бұзылуы
- денеңізде тым көп натрий, бұл көбінесе қатты шөлдеуге әкеледі
- қан қысымын көтерді
- денсаулық жағдайына негізделген нақты тәуекелдер
Өкінішке орай, тұз таблеткаларын қолдану денсаулыққа айтарлықтай қауіп төндіреді, соның ішінде асқазанның тітіркенуі.
Натрийдің шамадан тыс деңгейі
Денеде натрийдің тым көп болуы (гипернатриемия) сізді нашар сезінуі мүмкін.
Гипернатриемияның белгілеріне мыналар жатады:
- қатты шөлдеу
- шаршау және төмен энергия
- шатасу
- шоғырланудың қиындауы
Қан қысымы жағдайларымен қан қысымының жоғарылауы
Натрийдің жоғары деңгейі қан қысымын көтеруі мүмкін, сондықтан гипертензияға қарсы препараттарды қабылдайтын жоғары қан қысымы (гипертониясы) бар адамдарға тұз таблеткалары мен натрийі жоғары диетадан бас тарту қажет болуы мүмкін.
Тұз таблеткалары мен қосымша натрий гипертонияға қарсы препараттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
Төмен қан қысымы (гипотензия) бар кейбір адамдар дәрігерлердің кеңесі бойынша тұз таблеткаларын қабылдайды, бірақ олар мидодрин (Орватен) сияқты қан қысымын көтеретін дәрі-дәрмектерді де қабылдағанда әсіресе сақ болу керек.
Бүйрек аурулары бар бүйректерге штамм
Егер сізде бүйрек проблемалары болса, натрийді тым көп қабылдау натрий мен сұйықтық деңгейін теңестіру үшін бүйрекке тым көп жүктеме түсіру арқылы жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін.
Тым көп тұзды тұтыну, мысалы, натрий деңгейін сау диапазонға дейін төмендету үшін бүйректерді көбірек су мен натрийді шығаруға мәжбүр етеді.
Оларды қалай пайдалануға болады
Тұз таблеткаларын қолданып көргенде, келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Толық ингредиенттер тізімін, электролиттер мен минералдардың бөлінуін оқыңыз.
- Суды көп ішіңіз.
- Кеңестерді орындаңыз және медициналық мамандардың кеңестерін пайдаланыңыз.
Оларды рецептсіз және рецептсіз сатып алуға болатынына қарамастан, тұз таблеткаларын дәрігердің бақылауымен қолданған дұрыс.
Егер сіз қызып кетуге және басқа сусыздандыру мәселелеріне бейім болсаңыз, дәрігер сізге нақты доза нұсқауларын бере алады.
Натрий хлориді таблеткаларының кейбір брендтерінде калий, магний және басқа электролиттер бар.
Құрамында белгілі бір ингредиенттің қанша мөлшері бар екенін білу үшін кез келген қоспаның жапсырмасын тексеріңіз, әсіресе дәрігеріңіз белгілі бір минералды тұтынуды шектеуді ұсынған болса.
- Не: Ең қарапайым тұз таблеткалары шамамен 300-ден 400 миллиграмға дейін натрийді қамтитын 1 грамм таблеткалар болып табылады.
- Қашан: Таблеткалар шамамен 4 унция суда ерітіліп, ұзақ жаттығулардың немесе ауыр физикалық еңбектің алдында немесе кезінде тұтынылады.
Қолданбаған кезде тұз таблеткаларын бөлме температурасында құрғақ жерде сақтау керек.
Тұз таблеткалары қашықтыққа жүгіретіндерге және күшті тер төгетін басқаларға қауіпсіз және пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар бәріне немесе кез келген жағдайға жарамайды.
Қан қысымы жоғары немесе бүйрек ауруы бар адамдар олардан аулақ болу керек. Теңгерімді диетаны ұстанатын және қарқынды, төзімділік спортымен айналыспайтын кез келген адам жылу құрысулары мен басқа да ыстыққа байланысты проблемаларды болдырмау үшін жеткілікті натрий алады.
Егер сіз тұз таблеткаларына қызығушылық танытсаңыз немесе белсенді кезде қызып кетуге және сусыздандыруға бейім екеніңізді байқасаңыз, дәрігеріңізден бұл өнім сізге сәйкес келетінін сұраңыз.
Сіздің дәрігеріңіз электролиттерге бай спорттық сусындарды ұсынуы мүмкін, бірақ егер сіз бұл сусындардағы қанттан аулақ болғыңыз келсе, су мен тұз таблеткалары ұзақ жүгіруде немесе аулада жұмыс істеген ыстық күндерде сізге көмектесетінін біліңіз.
