Көптеген адамдар түнде ұйықтап, таңға дейін ұйықтай алады. Бірақ тұрақты емес ұйқы-ояну синдромы бар адамдар жиі құрылымдалмаған ұйқының бұзылуын сезінеді.
Егер сізде тұрақты емес ұйқы-ояну синдромы болса, сіз бір уақытта 4 сағаттан аз ұйықтайсыз. 24 сағат ішінде бірнеше ұйықтау сеанстары болуы мүмкін.
Бірақ егер сізде бұл синдром болса, сіз міндетті түрде ұйқысыз деп саналмайсыз – сіз жеткілікті мөлшерде ұйықтайсыз. Дегенмен, сіздің ұйқыңыз 7 немесе 8 сағатқа шоғырланбай, 24 сағаттық кезеңге таралады.
Бұл жағдайда сіз күндізгі уақытта ұйқысыздықпен де, ұйқышылдықпен де проблемалар туындауы мүмкін.
Қалыпты ұйқы және циркадиялық ырғақтар
Тұрақсыз ұйқы-ояну синдромын жақсы түсіну үшін тәуліктік ырғақтар және олардың ұйқымен байланысы туралы аздап білу пайдалы.
Циркадиандық ырғақтар – ұзақтығы шамамен 24 сағатты құрайтын физикалық, психикалық және мінез-құлық ырғақтары, жеке адамға тән және жарық пен қараңғыға жауап береді. Сіздің денеңіздің 24 сағаттық ішкі сағаты бар. Бұл сағат ұйқы-ояну циклдерін қоса, бірқатар процестерді басқарады.
Мелатонин – мидың шығаратын гормоны, ол сізді шаршатады. Бұл гормон түнде, қараңғыда көп мөлшерде бөлінеді. Бұл қалыпты ұйқы-ояну циклдерін реттеу үшін өте маңызды.
Тұрақты емес ұйқы-ояну синдромының себептері қандай?
Тұрақсыз ұйқы-ояну синдромының негізгі себебі – сергектік пен демалу кезеңдерін реттеуге жауап беретін циркадтық ырғақтың дерлік болмауы.
Альцгеймер ауруы сияқты нейродегенеративті бұзылыстары бар адамдарда ұйқының тұрақты емес синдромының даму қаупі жоғары.
Тұрақты емес ұйқы-ояну синдромының таралуы жас ұлғайған сайын артады. Дегенмен, жастың өзі қауіп факторы емес. Бұл жағдайдың дамуына медициналық, неврологиялық және психиатриялық бұзылулардың жасына байланысты ұлғаюы ықпал етеді.
Тұрақты емес ұйқы-ояну синдромына қатысы жоқ кейбір факторлар ұйқы-ояну ырғағын уақытша бұзуы мүмкін. Оларға тұрақты емес жұмыс ауысымдары (күндізгі және түнгі ауысымдар арасында ауысу) және әртүрлі уақыт белдеулері арасында жиі сапарлар жатады.
Тұрақты емес ұйқы-ояну синдромы медициналық көмекті қажет ете ме?
Тұрақты емес уақытта ұйықтау және ояту және қысқа уақытқа ұйықтау өмірлік жағдайларға байланысты болуы мүмкін және медициналық төтенше жағдай болып табылмайды.
Ұйқы кестеңіз уақыты мен саны бойынша өзгермелі болса, ұйқының қиындауы және күндізгі ұйқышылдық болуы мүмкін. Тұрақты емес ұйқы-ояну синдромы тұрақты емес ұйқы кестесімен салыстырғанда өте сирек кездеседі.
Дегенмен, егер сізде тұрақты емес ұйқы-ояну синдромының белгілері тұрақты түрде байқалса және әлі бұзылу диагнозы қойылмаған болса, әсіресе сізде қауіп факторлары болса, дәрігерге барғыңыз келуі мүмкін.
Мазасыздықты есепке алатын кез келген факторлар туралы ойлай алмасаңыз, бұл өте маңызды.
Дәрігер тұрақты емес ұйқы-ояну синдромын қалай анықтайды?
Дәрігер сізден соңғы ұйықтау әдеттері туралы сұрайды. Олар сондай-ақ күндізгі ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйқышылдықпен байланысты мәселелер туралы сұрайды.
Дәрігер тұрақты емес ұйқы-ояну синдромын диагностикалау үшін ұйқы күнделігін және актиграфты пайдалана алады. Ұйқы күнделігі белгілі бір уақыт ішінде қанша уақыт және қашан ұйықтағаныңызды жазып алуды қамтиды. Актиграф – сағатқа ұқсайтын және ұйқы-ояну үлгілерін бақылайтын құрылғы.
Бұл құралдар ұйқыңызды кемінде 7 күн бақылау үшін пайдаланылуы мүмкін. Дәрігер диагноз қою үшін 24 сағат ішінде кем дегенде үш ұйықтау және ояту циклін іздейді.
Тұрақты емес ұйқы-ояну синдромын басқару
Тұрақты емес ұйқы-ояну синдромының қарапайым емі жоқ. Дегенмен, бірнеше емдеу және өмір салтын өзгерту көмектесуі мүмкін. Міне, кейбір кеңестер:
- Жарықтың әсерін бақылаңыз. Күндізгі уақытта сіз ашық жарық пен көк жарыққа ұшырауыңыз керек. Сондай-ақ әсер ету мерзімін арттыру керек. Түнде теледидар мен компьютер экранынан түсетін көк жарықтың әсерін шектеңіз.
- Мелатонин қоспаларын қабылдаңыз.
- Күніңізге көбірек құрылым қосыңыз. Бұл әлеуметтік өзара әрекеттесуді, жаттығуды және басқа әрекеттерді жоспарлауды қамтуы мүмкін.
- Ұйқы ортаңызды мүмкіндігінше тартымды және жайлы етіңіз.
- Ұйқы ортаңыздағы шуды азайтыңыз.
Емдеудің түпкі мақсаты – түнде ұзағырақ ұйықтауға және күндізгі оятуды барынша арттыруға көмектесу.
