Төменгі арқа бұлшықеттерін емдеу туралы не білуіңіз керек

Төменгі арқадағы тартылған бұлшықеттің белгілері

Төменгі арқадағы тартылған бұлшықет қатты ауыруы мүмкін. Бұл сізде болуы мүмкін типтік белгілер:

• қозғалған кезде беліңіз көбірек ауырады, қозғалыссыз тұрғанда азырақ
• арқадағы ауырсыну бөкселеріңізге түседі, бірақ әдетте аяқтарыңызға таралмайды.
• арқадағы бұлшықет спазмы немесе спазмы
• жүру немесе иілу қиындықтары
• тік тұрудың қиындауы

Бұл төменгі арқадағы қысылған жүйке немесе тартылған бұлшықет пе?

Тартылған бұлшықет бұлшықет талшықтарының кейбірін жыртқанда немесе шамадан тыс созғанда пайда болады. Бұл бұлшықетті шамадан тыс жүктемесеңіз немесе оны тым қатты бұрасаңыз болуы мүмкін. Сіз ауырсынуды және ісінуді байқайсыз, ал аймақ жанасу кезінде нәзік болады. Сіз тіпті қызаруды немесе көгеруді байқай аласыз.

Қысылған нерв немесе жүйке қысылуы, аймақтағы қысым жүйке импульстарының ішінара бітелуіне себеп болған кезде орын алады. Зақымдалған аймақта радиациялық, жанып тұрған ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.

Төменгі арқадағы тартылған бұлшықет нервтің қысылуын тудыруы мүмкін болса да, бұл омыртқадағы грыжадан туындауы мүмкін. Егер сіз аяқтарыңызға созылатын жарқыраған ауырсынуды сезсеңіз, дереу дәрігерге барыңыз.

Сол жақ белдегі ауырсыну

Көптеген адамдар арқаның бір жағында бұлшықет ауырсынуын сезінеді. Бұл жамбас немесе тізе сияқты ауырған буынның орнын толтыруға байланысты болуы мүмкін. Мысалы, жамбас буындарыңыздың бірі әлсіз болса, оны толтыру үшін төменгі арқаның қарама-қарсы жағына күш түсіруіңіз мүмкін.

Дегенмен, сол жақта төменгі арқадағы ауырсыну келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:

• ойық жаралы колит
• панкреатит
• жұқтырған бүйрек немесе сол жағындағы бүйрек тастары
• гинекологиялық мәселелер, мысалы, миома

Оң жақ белдегі ауырсыну

Төменгі арқаның тек бір жағындағы ауырсыну бұлшықеттерді белгілі бір жолмен шамадан тыс пайдаланудан туындауы мүмкін. Мысалы, егер сіздің жұмысыңыз бір жағына қайта-қайта бұрылуды талап етсе, сіз бұлшық еттеріңізді арқаңыздың бір жағында ғана тарта аласыз.

Дегенмен, егер сіздің ауырсынуыңыз төменгі оң жақ арқада шоғырланған болса, бұл келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:

• әйелдерде эндометриоз немесе миома

• еркектердегі аталық бездің бұралуы, онда аталық безге апаратын қан тамырлары бұралып қалады

• бүйрек инфекциясы немесе сол жағындағы бүйрек тастары
• аппендицит

Төменгі арқадағы тартылған бұлшықетті емдеу

Егер сіз төменгі арқа бұлшықетін тартсаңыз, ісіну мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше нәрсе бар.

Мұзды жағыңыз немесе қыздырыңыз

Ісінуді азайту үшін арқаңызды дереу мұздатқан дұрыс. Дегенмен, мұзды теріге тікелей қолданбаңыз. Оны орамалмен орап, ауырған жерге бір уақытта 10-20 минут қойыңыз.

Бірнеше күннен кейін сіз жылуды қолдануға кірісе аласыз. Жылыту жастықшасын бір уақытта шамамен 20 минуттан артық қалдырмаңыз және онымен ұйықтамаңыз.

Қабынуға қарсы заттар

Ибупрофен (Адвил) немесе напроксен (Алеве) сияқты рецептсіз (OTC) қабынуға қарсы препараттар ісіну мен қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл өз кезегінде ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл дәрі-дәрмектер өте тиімді болуы мүмкін болса да, олардың көптеген жанама әсерлері бар және оларды ұзақ уақыт бойы қолдануға болмайды.

Сондай-ақ, сіздің қолданыстағы дәрі-дәрмектеріңіз қабынуға қарсы препараттармен әрекеттеспейтініне көз жеткізіңіз. Дәріханада қабынуға қарсы препараттардың балаларға арналған нұсқаларын іздеңіз.

Массаж

Массаж ауырсынуды азайтуға және кернеулі бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі. Теріңізге жағуға болатын ауырсынуды басатын OTC кремдері бар.

Қысу

Бұлшықеттерді қысу ісінуді азайтуға көмектеседі, бұл өз кезегінде ауырсынуды бақылауда ұстауға көмектеседі.

Төменгі арқаны тиімді қысу үшін арқа тірегі қажет болуы мүмкін. Оны тым қатты кигізбеңіз және оны үнемі қалдырмаңыз. Бұлшықеттерді емдеу үшін қан ағымы қажет.

Демалыс

Төсек демалысы ауырсынуды басатын болса да, қысқа мерзімді кезеңдерді қоспағанда, бұл ұсынылмайды. Тізеңіздің астына жастық қойып немесе тізеңізді бүгіп еденге жатып көріңіз.

Арқа бұлшықетін тартқаннан кейін бірнеше күн бойы белсенділікті шектеу пайдалы болуы мүмкін, бірақ одан ұзақ уақыт демалу бұлшық еттеріңізді әлсіретуі мүмкін. Мүмкіндігінше тезірек күшіңізді біртіндеп арттырған дұрыс.

Төменгі арқа жаттығуларында тартылған бұлшықет

Төменгі арқаны емдеуге көмектесетін бірнеше жаттығулар бар. Олар сізде болуы мүмкін бұлшықет спазмаларына көмектесіп қана қоймайды, олар сіздің арқаңызды күшейтеді, сондықтан қайта жарақаттану ықтималдығы жоқ.

Міне, бірнеше оңай созылу жаттығулары. Оларды баяу алыңыз және әр позицияға бірте-бірте жылжытыңыз. Егер олардың кез келгені арқадағы ауырсынуды күшейтсе, тоқтап, дәрігерге барыңыз.

Бұрылыстар

• Артқы жағында жатып, аяғыңызды алдыңызға созыңыз.
• Оң тізеңізді аздап бүгіңіз және оң аяғыңызды денеңіздің сол жағына кесіңіз.
• Оны арқаңызда жұмсақ созылатындай етіп ұстаңыз.
• 20 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін оны екінші жағынан жасаңыз.
• 3 рет қайталаңыз.

Тізе тартады

• Аяғыңызды жоғары қаратып, арқаңызға жатыңыз.
• Қолдарыңызды жіліншіктеріңіздің біріне орап, иегіңізді кеудеге қарай соза отырып, тізеңізді кеудеге қарай ақырын тартыңыз.
• 20 секунд ұстаңыз немесе бұлшық еттеріңіз босаңсығанша, оны екінші аяқпен жасаңыз.
• 3 рет қайталаңыз.

Өркеш/төмендеу (немесе мысық-сиыр позасы)

• Тегіс жерде тізе бүгіңіз, қолыңызды еденге тікелей иығыңыздың астына және тізеңізді жамбастың астына қойыңыз.
• Дем шығарып, арқаңызды төмен қарай ақырын қисық етіңіз.
• Дем алыңыз және арқаңызды жоғары қаратыңыз.
• Әрбір позицияны шамамен 10 секунд ұстаңыз.
• 10 рет қайталаңыз.

Дәрігерді қашан көру керек

Төменгі арқадағы ауырсыну жиі кездеседі және әдетте төтенше жағдай болмаса да, келесі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:

• іштің шаншуы
• тепе-теңдікті сақтау немесе жүру қиындықтары
• бірнеше күннен астам уақытқа созылатын қатты ауырсыну
• зәр ұстамау
• жүрек айнуы немесе құсу
• қалтырау және безгегі
• салмақ жоғалту
• жалпы әлсіздік
• ұю
• аяғыңызға, әсіресе тізеңізге тарайтын ауырсыну

Төменгі арқа қалпына келтіру уақытында тартылған бұлшықет

Жарақат алғаннан кейін алғашқы бірнеше күнде қалыпты белсенділікті шектеу керек, бірақ сол уақыттан кейін мүмкіндігінше тезірек жалғастырыңыз. Жаттығу режиміне немесе спортқа қайта оралмас бұрын бірнеше апта күтіңіз.

Көптеген адамдар жарақат алғаннан кейін екі апта ішінде толық қалпына келеді, бірақ бір аптадан кейін ауырсыну басылмаса, дәрігерге барыңыз.

Төменгі арқа бұлшықеттерінің кернеуінің алдын алу

Төменгі арқаның ауыртпалығын болдырмау үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар, олардың кейбіреулері оны нығайтуға көмектеседі, ал басқалары сақтық шаралары болып табылады. Оларға мыналар жатады:

• созылу және күшейту жаттығулары
• жаяу жүру, жүзу немесе басқа жеңіл жүрек-қан тамырлары жаттығулары
• салмақ жоғалту
• отырғанда және тұрғанда позаны жақсарту
• құлаудан сақ болыңыз
• тірек, төмен өкшелі аяқ киім кию

• жақсы матраста тізеңізді көтеріп бүйіріңізбен ұйықтау

Ала кету

Көптеген адамдар бір сәтте төменгі арқада ауырсынуды сезінсе де, бұл жарақаттар әдетте бірнеше күн ішінде емделеді. Сіз жұмсақ созылу, мұз пакеттерін жағу және OTC жергілікті кремдер мен ауызша дәрілерді қолдану арқылы емдеу процесін жылдамдатуға көмектесе аласыз.

Арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін жүйелі жаттығулар арқа жарақаттарының қайталануын болдырмауға көмектеседі.

Алайда, егер сіз төменгі арқадағы бұлшықетті тартсаңыз және ауырсынуыңыз бірнеше күннен кейін басылмаса, аяқтарыңыз бен аяқтарыңызда нервтердің қышуы немесе қызба мен әлсіздік сияқты басқа белгілер болса, дәрігерге барыңыз.