Қуық айналасындағы нервтер мен бұлшықеттердің дисфункциясы қуықтың нашар бақылауына, несептің ағуына және қуықтың шамадан тыс белсенді болуына әкелуі мүмкін. OAB кезінде қуық бұлшықеттері жиырылады және зәрді сығуға тырысады, бұл жиі және шұғыл зәр шығаруға және ықтимал зәрді ұстамауға әкелуі мүмкін.
Кегель жаттығулары – қуық, жатыр және тік ішекті қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетін жамбас қабатын жаттықтырудың бір түрі. Жаттығулардың бұл түрлері жиі OAB сияқты қуық проблемалары бар адамдарға көмектесу үшін ұсынылады.
Бұл мақалада біз Кегель жаттығулары OAB белгілерін басқаруға немесе жақсартуға қалай көмектесетіні туралы кейбір жалпы сұрақтарға жауап береміз.
Кегель жаттығулары қуықтың шамадан тыс белсенділігіне көмектеседі ме?
Кегель жаттығулары – бұл қуықты қолдайтын және зәр шығаруды бақылайтын жамбас бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған жаттығулар.
Жамбас қабатының бұлшықеттеріне жүктілік, босану немесе жарақат, сондай-ақ кейбір неврологиялық жағдайларды қоса алғанда, бірқатар себептер әсер етуі мүмкін. Бұл кезде қуықтың жиырылуын және зәр шығаруын көрсететін сигналдар дұрыс сигнал бермеуі мүмкін, бұл шұғыл немесе жиі зәр шығару қажеттілігіне әкеледі.
OAB бар кейбір адамдар үшін несеп ағынын тоқтататын бұлшықеттер дұрыс жұмыс істемесе, бұл зәрдің ағып кетуіне әкелуі мүмкін. Кегельс сияқты жамбас төсеніші жаттығулары қуықтың айналасындағы және ішіндегі бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі, бұл зәр шығаруды болдырмауға және қуықтың бақылауын жақсартуға көмектеседі.
OAB бар әйелдерде жамбас төсеніші жаттығуларын қолдануды зерттеген зерттеулер бұлшық ет жаттығуларының бұл түрі жаттығуларға көмекші құралдарды қосу арқылы немесе қоспай-ақ, жеделдік, жиілік және зәр ұстамауды қоса алғанда, OAB симптомдарын айтарлықтай жақсартуға көмектесетінін анықтады.
Кегель жаттығуларын қалай жасауға болады?
Кегель жаттығуларын орындау үшін сіз жамбас қабатының бұлшықеттерін қысып, ұстап, босаңсытасыз. Бұл қарапайым болып көрінгенімен, техниканы дұрыс түсіру үшін біраз уақыт пен жаттығу қажет болуы мүмкін.
Жамбас қабатының бұлшық еттерін табу үшін газды өткізбеуге тырысып жатқаныңызды елестетіп, қолданатын бұлшықеттерді қысыңыз. Сіз бұл бұлшықеттердің вагинальды немесе тік ішек аймағында тартылғанын немесе тартылғанын сезінуіңіз керек.
Сондай-ақ зәр шығару кезінде зәр шығаруды тоқтатуға тырысуға болады. Бұл жамбас қабатының бұлшықеттерін анықтауға көмектеседі, бірақ Кегель жаттығуларын жүйелі түрде зәр шығару кезінде жасамау керек, өйткені бұл жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтудің орнына әлсіретуі мүмкін. Бұл сондай-ақ қуықтың немесе бүйректің зақымдалуына немесе инфекцияға әкелуі мүмкін.
Егер сіз жамбас бұлшықеттерін орналастырғаныңызға сенімді болмасаңыз, саусағыңызды қынапқа немесе тік ішекке енгізіп, зәрді ұстап тұрғандай бұлшықеттерді қатайтуға болады. Саусақ айналасындағы бұлшықеттердің тартылғанын сезіну керек.
Жамбас қабатының бұлшықеттерін анықтағаннан кейін келесі қадамдар арқылы Кегель жаттығуларын орындауға кірісуге болады:
- Бастау үшін қуықтың бос екеніне көз жеткізіңіз және ыңғайлы қалыпта отырыңыз немесе жатыңыз, мысалы, тізеңізді бүгіп, арқамен жату. Сіз дұрыс бұлшықеттерді тапқаныңызға сенімді болғаннан кейін тұрып жаттығуларды жасай аласыз.
- Жамбас қабатының бұлшықеттерін қатайтыңыз. Қысуды 3-5 секунд ұстап тұруға тырысыңыз.
- Бұлшықеттерді босаңсытып, жамбас қабатын толығымен босаңсытыңыз.
- Бір сессияда 10-15 қайталауға дейін жұмыс жасаңыз.
- Күніне үш ретке дейін қайталаңыз.
Бұл жаттығулар кезінде тынысыңызды ұстамау маңызды. Осы жаттығуларды орындауға үйренгеннен кейін сеанстарыңызды әртараптандырыңыз. Қысқарақ, жылдамырақ жиырылулармен немесе әртүрлі позицияларда жаттығыңыз.
Кегель жаттығуларын орындаған кезде іштің немесе жамбастың, мысалы, асқазанның немесе жамбастың басқа бұлшықеттерін қатайтпауды ұмытпаңыз. Дұрыс емес бұлшықеттерді қатайту қуыққа көбірек қысым түсіріп, OAB белгілерін нашарлатуы мүмкін. Қажетсіз бұлшықеттердің тартылуын болдырмау үшін терең тыныс алыңыз және денені босаңсытыңыз.
Қысылған жамбас бұлшықеттері қуықтың шамадан тыс белсенділігін тудыруы мүмкін бе?
Жамбас бұлшықеттерінің шамадан тыс жұмыс істеуі олардың тартылуына әкелуі мүмкін, бұл қуыққа қысым жасайды. Бұл сондай-ақ зәр шығару кезінде немесе ішектерді жылжытқанда зәр шығарудың жиілігіне және кернеуге әкелуі мүмкін.
Кегель жаттығуларымен оны асыра алмау маңызды – әйтпесе жамбас бұлшықеттерін шамадан тыс қатайтуыңыз мүмкін. Кегель жаттығуларын жүйелі түрде орындауға болады, бірақ ұсынылғаннан артық істеуге тырыспаңыз.
Жамбас бұлшықеттерінің қысылуына стресс немесе босану сияқты әлсіз жамбас бұлшықеттерін тудыратын көптеген факторлар себеп болуы мүмкін және екеуі де жиі немесе шұғыл зәр шығаруға әкелуі мүмкін.
Физиотерапевтпен, мысалы, жамбас қабатының маманымен жұмыс істеу қуық симптомдарының себептерін жақсы түсінуге көмектеседі. Олар сондай-ақ жамбастың қатты қысылуын тудырмай, бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектесетін дұрыс жаттығуларды орындағаныңызға көз жеткізуге көмектеседі.
Кегель жаттығулары қуықтың шамадан тыс белсенді болуына қанша уақытты алады?
Кегель жаттығуларының артықшылықтарын сезіну үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, сондықтан шыдамдылық маңызды. Алуы мүмкін
Күніне үш рет 10-15 қайталаудан тұратын тұрақты режимді ұстану бұлшықет күшін арттыруға және бұлшықетті тұрақты нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
Кегель жаттығулары көп белсенді қуықты емдей ала ма?
OAB симптомдарының толығымен жойылуы сирек кездеседі, бірақ Кегель жаттығулары зәр ұстамау сияқты көптеген белгілерді шешуге көмектеседі. Дегенмен, Кегель жаттығуларын орындауды тоқтатсаңыз, симптомдардың қайта басталуы мүмкін.
Кегель жаттығуларының режимін шамадан тыс асырмай орындау маңызды. Жамбас қабатының бұлшықеттерін шамадан тыс жұмыс істеу ауырсынуға немесе бұлшықеттің тартылуына әкелуі мүмкін. Бұл қуықтың көбірек белгілерін тудыруы мүмкін, сонымен қатар ішектің ауыруы немесе жыныстық қатынас кезінде ауырсыну.
Физиотерапевт сізге Кегель жаттығуларынан барынша пайда алуға көмектесетін жоспарды дамытуға және оны ұстануға көмектеседі. Бұл жоспар жамбас қабатына көбірек зақым келтірместен OAB симптомдарын бақылауда ұстай алады.
Дәрігерді қашан шақыруым керек?
Егер сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен OAB белгілері туралы сөйлеспеген болсаңыз, бұл бастау үшін жақсы орын. Олар симптомдарыңыздың себебін анықтауға және симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін Кегель жаттығуларымен қатар жасауға болатын тағы бір нәрсе бар-жоғын анықтауға көмектеседі.
Олар сондай-ақ сіздің симптомдарыңыздың Кегель жаттығулары көмектеспейтін тым тығыз жамбас бұлшықеттерінен туындағанын анықтауға көмектесуі мүмкін.
Бастапқы медициналық көмек дәрігері сізге бірегей қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жаттығу жоспарын жасауға көмектесетін физиотерапевтпен немесе акушер-гинеколог маманымен (OB-GYN) кеңес алуды ұсынуы мүмкін.
Сізде OAB белгілері болмаса да, жамбас қабатының белсенді жаттығулары көмектесуі мүмкін
Кегель жаттығулары жиі жамбас қабатының бұлшықеттерін нығайтуға және қуықтың бақылауын жақсартуға көмектесетін OAB бар адамдарға ұсынылады. Оларды меңгергеннен кейін мұндай жаттығуларды кез келген уақытта және кез келген жерде жасауға болады.
Егер сіз жиі және шұғыл зәр шығаруды немесе қуықтың ағып кетуін сезінсеңіз, физиотерапевт симптомдарыңызды жақсартуға және жамбас денсаулығыңызды қорғауға көмектесетін жамбас төсеніші жаттығуларының жоспарын жасауға көмектеседі.
