Артық гидратация дегеніміз не?
Сіздің денеңіздің барлық негізгі жүйелері дұрыс жұмыс істеуі үшін суға тәуелді. Суды жеткілікті мөлшерде ішу сіздің денеңізге көмектеседі:
- температураны реттейді
- іш қатудың алдын алу
- қалдықтарды шығарыңыз
- дененің барлық негізгі функцияларын орындайды
Көптеген адамдар, әсіресе ыстық ауа-райында спортпен шұғылданатындар, суды жеткіліксіз ішуге көбірек алаңдайды. Дегенмен, көп су ішу де қауіпті болуы мүмкін.
Шамадан тыс сусыздану судың улануына әкелуі мүмкін. Бұл сіздің денеңіздегі тұз бен басқа электролиттердің мөлшері тым сұйылтылған кезде пайда болады. Гипонатриемия – бұл натрий (тұз) деңгейі қауіпті төмендейтін жағдай. Бұл шамадан тыс ылғалдандырудың басты мәселесі.
Егер электролиттер тым төмен түссе, бұл өлімге әкелуі мүмкін. Артық гидратациядан болатын өлім сирек кездеседі, бірақ ол болуы мүмкін.
Артық гидратацияның түрлері бар ма?
Шамадан тыс гидратацияның екі негізгі түрі бар:
Суды қабылдаудың жоғарылауы
Бұл бүйрек несеппен шығаратын мөлшерден көп су ішкен кезде пайда болады. Бұл сіздің қаныңызда тым көп судың жиналуына әкелуі мүмкін.
Суды ұстау
Бұл сіздің денеңіз суды дұрыс шығара алмаған кезде пайда болады. Бірнеше медициналық жағдайлар сіздің денеңізде суды ұстап тұруы мүмкін.
Бұл екі түрі де қауіпті, себебі олар қандағы су мен натрий арасындағы тепе-теңдікті бұзады.
Шамадан тыс гидратацияға не себеп болады?
Артық гидратация – сұйықтықтың теңгерімсіздігі. Бұл сіздің ағзаңыз бүйрегіңіз шығаратын сұйықтықты қабылдаған немесе ұстаған кезде болады.
Тым көп су ішу немесе оны кетірудің жолы болмауы су деңгейінің жиналуына әкелуі мүмкін. Бұл қандағы маңызды заттарды сұйылтады. Шыдамдылық көрсететін спортшылар, мысалы, марафон мен триатлонмен айналысатындар, жарыстың алдында және кезінде тым көп су ішеді.
Медицина институты құрылды
Судың қажеттілігі жасына, жынысына, ауа райына, белсенділік деңгейіне және жалпы денсаулыққа байланысты өзгеретінін есте ұстаған жөн. Сондықтан қанша ішу керектігі туралы нақты формула жоқ. Төтенше ыстық, маңызды белсенділік және безгегі бар ауру сияқты жалпы жағдайлардың барлығы орташадан көбірек сұйықтық қабылдауды қажет етеді.
Дені сау адамда зәр сіздің ылғалдандыру күйінің жақсы көрсеткіші болып табылады. Лимонадқа ұқсайтын бозғылт сары зәр жақсы мақсат болып табылады. Қараңғы зәр сізге көбірек су қажет екенін білдіреді. Түссіз зәр сіздің шамадан тыс ылғалданғаныңызды білдіреді.
Дені сау адамдарда спортшылардың артық ылғалдану қаупі жоғары. Гарвардтағы спорт мамандары жаттығу кезінде гидратацияға логикалық көзқарас сіздің аштыққа жетелейтін кеңес береді.
Кейбір жағдайлар мен дәрі -дәрмектер денеңіздің сұйықтықты ұстауына байланысты шамадан тыс ылғалдануды тудырады. Оларға мыналар жатады:
- іркілісті жүрек жеткіліксіздігі (CHF)
- бауыр ауруы
- бүйрек проблемалары
- сәйкес емес антидиуретикалық гормон синдромы
- стероид емес қабынуға қарсы препараттар
- бақыланбайтын қант диабеті
Басқа жағдайлар мен дәрі -дәрмектер сізді қатты шөлдету арқылы суды тұтынуды арттыруы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- шизофрения
- MDMA (әдетте экстази деп аталады)
- психозға қарсы препараттар
- диуретиктер
Кім артық ылғалдану қаупіне ұшырайды?
Жаттығу алдында және кезінде көп мөлшерде су ішетін төзімді спортшылар арасында шамадан тыс ылғалдану жиі кездеседі. Бұл туралы хабарланды:
- марафондар мен ультрамарафондарды жүгіретін адамдар (ұзындығы 26,2 мильден асатын жарыстар)
- Ironman триатлоншылары
- төзімді велосипедшілер
- регби ойыншылары
- элиталық ескекшілер
- оқу-жаттығуларға тартылған әскери қызметшілер
- саяхатшылар
Бұл жағдай бүйрек немесе бауыр аурулары бар адамдарда жиі кездеседі. Бұл жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарға да әсер етуі мүмкін.
Артық гидратацияның белгілері қандай?
Сіз шамадан тыс сусыздану белгілерін алғашқы сатыларында тани алмайсыз. Жағдай дамып келе жатқанда, жалпы белгілерге мыналар жатады:
- жүрек айнуы мен құсу
- бас ауруы
- психикалық күйдің өзгеруі, мысалы, шатасу немесе бағдарланбаушылық
Өңделмеген шамадан тыс гидратация қандағы натрийдің қауіпті төмен деңгейіне әкелуі мүмкін. Бұл ауыр белгілерді тудыруы мүмкін, мысалы:
-
бұлшықет әлсіздігі, спазмы немесе спазмы
- ұстамалар
- санасыздық
- кома
Артық гидратация қалай анықталады?
Дәрігер сіздің белгілеріңіздің шамадан тыс ылғалдануынан немесе басқа жағдайдан туындағанын білу үшін сіздің медициналық тарихыңызды сұрайды. Дәрігер сонымен қатар физикалық тексеруден өтеді, олар қан мен зәр анализін тағайындай алады.
Артық гидратация қалай емделеді?
Сізге шамадан тыс сусыздануды қалай емдеуге болатындығыңыз сіздің симптомдарыңыздың қаншалықты ауыр екеніне және бұл ауруға не себеп болғанына байланысты. Емдеуге мыналар кіруі мүмкін:
- сұйықтық қабылдауды азайту
- қабылдау зәр шығаруды жоғарылату үшін диуретиктер
- артық ылғалдануды тудыратын жағдайды емдеу
- проблеманы тудыратын кез келген дәрі -дәрмектерді тоқтату
- ауыр жағдайларда натрийді алмастыру
Артық гидратацияны қалай болдырмауға болады?
Шыдамдылық көрсететін спортшылар жарысқа дейін және одан кейін салмақ өлшеу арқылы артық ылғалдану қаупін азайтады. Бұл олардың қанша су жоғалтқанын және толтыру қажет екенін анықтауға көмектеседі. Әр жоғалған фунт үшін 16-20 унция сұйықтық ішу ұсынылады.
Жаттығу кезінде сағатына 2-4 кесе сұйықтық ішуге тырысыңыз. Егер бір сағаттан артық жаттығулар болса, спорттық сусындар да қолайлы. Бұл сусындарда қант бар, сонымен қатар натрий мен калий сияқты электролиттермен бірге термен жоғалады. Жаттығу кезінде шөлдеу де сізге бағыт береді. Егер сіз шөлдесеңіз, көбірек ішіңіз.
Спорттық сусындар сатып алыңыз.
Егер сізде қант диабеті, CHF немесе бүйрек ауруы сияқты медициналық жағдайыңыз болса, емдеудің ең жақсы әдістері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сондай-ақ әдеттен тыс шөлдеген жағдайда дәрігерге хабарласыңыз. Бұл емдеуді қажет ететін медициналық проблеманың белгісі болуы мүмкін.
