Спорттық сусындар
Спорттық сусындар
Қазіргі уақытта спорттық сусындар үлкен бизнес болып табылады. Бір кездері спортшылар арасында танымал болған спорттық сусындар негізгі ағымға айналды. Бірақ спорттық сусындар қажет пе, егер солай болса, әмияныңызға зиян тигізбестен спорттық сусындардың пайдасын алудың DIY әдісі бар ма?
Дәстүрлі спорттық сусындар жеңіл сіңетін көмірсулармен қамтамасыз етеді, бұл спортшыларға ұзақ жаттығулар жасауға көмектеседі. Олар сондай-ақ терде жоғалған электролиттердің орнын толтыруға көмектеседі.
Спорттық сусындар, әрине, жаттығу жасамайтындар үшін қажет болмаса да, олар судан дәмді және газдалған сусындарға қарағанда қант аз.
Электролитке бай спорттық сусындарды жинақтау арзан емес, сондықтан оны өзіңіз жасауды білу сізге ыңғайлы болуы мүмкін. Сіз ақша үнемдей аласыз және өз дәмдеріңізді жасай аласыз. Төмендегі рецептті орындаңыз!
Есте сақтау керек нәрселер
Спорттық сусындар ылғалдану деңгейін ұстап тұру үшін отын мен натрий және басқа электролиттер үшін көмірсулар балансын қамтамасыз ету үшін белгілі бір концентрацияда жасалады. Бұл оларды мүмкіндігінше оңай және тез қорытуға мүмкіндік береді.
Дәммен тәжірибе жасаңыз (мысалы, лимонның орнына әкті қолданып көріңіз немесе сүйікті шырынды таңдаңыз). Рецепт сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты кейбір түзетулерді қажет етуі мүмкін:
- Тым көп қант қосу асқазан-ішек жолдарының (GI) сезімталдығы бар адамдар үшін жаттығу кезінде асқазанның ауырсынуын тудыруы мүмкін.
- Тым аз қант қосу жаттығуға дейін, жаттығу кезінде немесе одан кейін алатын көмірсулардың мөлшерін азайтуы мүмкін. Бұл сіздің өнімділігіңіз бен жанармай құю мүмкіндігіңізге әсер етуі мүмкін.
- Ақырында, сіз терде көп калий немесе кальций жоғалтпасаңыз да, олар әлі де толтыру үшін маңызды электролиттер болып табылады.
Бұл рецепт әртүрлі дәм беру және аздап калий мен кальций қосу үшін кокос суы мен кәдімгі су қоспасын пайдаланады. Қаласаңыз, тек суды пайдаланыңыз, бірақ дұрыс жанармай құю үшін сізге тұз және ұнтақталған кальций-магний қоспасы сияқты электролиттер қосу қажет болуы мүмкін.
Интернетте кальций-магний ұнтағын сатып алыңыз.
Спорттық іс-шарадан немесе жаттығудан кейін салмақ жоғалту үшін жоғалтқан салмақтың әр фунтына 16-24 унция (2-ден 3 кесе) регидратация сұйықтығын ішуді мақсат етіңіз.
Спорттық тамақтану жеке болғандықтан, спортшылар мен екі сағаттан артық жаттығу жасаған, ауыр жемпір киген немесе ыстық климатта жаттығу жасайтындар төменде келтірілген натрий мөлшерін арттыру қажет болуы мүмкін.
Бұл рецепт литріне 0,6 грамм (г) натрий бар 6 пайыздық көмірсу ерітіндісін береді, екеуі де спорттық тамақтану регидратациясының жалпы нұсқауларына сәйкес келеді.
Лимон-анар электролит сусынының рецепті
Өткізіп жібер: 32 унция (4 кесе немесе шамамен 1 литр)
Қызмет көрсету мөлшері: 8 унция (1 кесе)
Құрамы:
- 1/4 шай қасық. тұз
- 1/4 кесе анар шырыны
- 1/4 кесе лимон шырыны
- 1 1/2 кесе қантсыз кокос суы
- 2 кесе суық су
- Қосымша опциялар: қажеттіліктерге байланысты тәттілендіргіш, ұнтақталған магний және/немесе кальций
Бағыттар: Барлық ингредиенттерді ыдысқа салып, шайқаңыз. Контейнерге құйыңыз, салқындатыңыз және қызмет етіңіз!
| Тамақтану фактілері: | |
|---|---|
| Калориялар | 50 |
| Май | 0 |
| Көмірсулар | 10 |
| Талшық | 0 |
| Қант | 10 |
| Протеин | |
| Натрий | 250 мг |
| калий | 258 мг |
| Кальций | 90 мг |
