Ыстық йога соңғы жылдары танымал жаттығуға айналды. Ол дәстүрлі йога сияқты көптеген артықшылықтарды ұсынады, мысалы, стрессті азайту, жақсартылған күш және икемділік.
Бірақ, ыстық болған кезде, ыстық йога жүрегіңізге, өкпеңізге және бұлшықеттеріңізге одан да үлкен, қарқынды жаттығулар беруге қабілетті.
Сіз ыстық йогадан пайда алу жолдары туралы көбірек білгіңіз келе ме? Бұл мақалада тер тудыратын бұл жаттығу сізге не істей алатынын және қалай бастауға болатынын егжей-тегжейлі қарастырады.
Ыстық йога дегеніміз не?
Сіз бір-бірінің орнына қолданылатын «ыстық йога» және «бикрам йога» терминдерін естуіңіз мүмкін, бірақ олар бірдей емес.
Бикрам Чоудхури есімді йоги әзірлеген Бикрам йогасы ылғалдылығы 40% 105°F (41°C) дейін қыздырылған бөлмеде жасалады. Ол әр сыныпта бірдей тәртіпте орындалатын 26 позадан және екі тыныс алу жаттығуларынан тұрады. Бикрам йога сеанстары әдетте 90 минутқа созылады.
Ыстық йога, керісінше, бөлменің қалыпты бөлме температурасынан жоғары қыздырылғанын білдіреді. Қызуды йога нұсқаушысы қалағандай етіп орнатуға болады, дегенмен ол әдетте 80 және 100 ° F (27 және 38 ° C) арасында болады.
Ыстық йога сеанстары кез келген әртүрлі позаларды қамтуы мүмкін және әр сыныптың уақыты студиядан студияға дейін өзгереді. Тыныш, байсалды тәжірибе болып табылатын Бикрам йогасынан айырмашылығы, ыстық йога көбінесе музыканы және сыныптағы адамдар арасындағы көбірек қарым-қатынасты қамтиды.
Бикрам йогасы соңғы жылдары оның негізін қалаушыға шабуыл жасады деген айыптауларға байланысты ізбасарларынан айырылды. Кейбір студиялар өздерінің қызған сабақтарын сипаттау үшін «Бикрам йога» емес, «ыстық йога» терминін қолдануы мүмкін. Сондықтан жазылу алдында сынып сипаттамасын мұқият оқып шыққаныңыз жөн.
Ыстық йоганың қандай пайдасы бар?
Бөлме температурасына қарамастан, ыстық йога да, Бикрам йога да ақыл-ойдың релаксациясын қамтамасыз етуге және физикалық дайындықты жақсартуға бағытталған.
Ыстық орта йога тәжірибесін қиындатуы мүмкін, бірақ кейбір артықшылықтар оған тұрарлық болуы мүмкін, әсіресе төменде көрсетілген бағыттардың бірінде прогреске қол жеткізгіңіз келсе.
Дұрыс және қауіпсіз орындалса, ыстық йога келесі артықшылықтарды бере алады:
1. Икемділікті жақсартады
Сіз бұлшық еттеріңізді жылытқаннан кейін созылу суық бұлшықеттерді созудан қауіпсіз екенін білетін шығарсыз.
Демек, ыстық йога студиясы сияқты орта йога позаларын оңайырақ және тиімдірек ете алады. Жылу сізге аздап созуға және қозғалыстың үлкен ауқымына қол жеткізуге мүмкіндік береді.
А
2. Калорияларды көбірек жағады
Салмағы 160 фунт адам дәстүрлі йогамен сағатына шамамен 183 калория жаға алады. Жылуды көтеру сізге көбірек калорияларды жағуға көмектеседі.
Колорадо мемлекеттік университетінің зерттеушілерінің айтуынша, 90 минуттық Бикрам йога сеансы кезінде ерлер үшін 460 калория, ал әйелдер үшін 330 калория күйіп қалуы мүмкін.
Ыстық йога, тіпті Бикрам сеансы сияқты қарқынды болмаса да, дәстүрлі йога жаттығуларына қарағанда көбірек калорияларды жағады.
3. Сүйектің тығыздығын қалыптастырады
Йога позасы кезінде салмақты қолдау сүйек тығыздығын арттыруға көмектеседі. Бұл әсіресе егде жастағы адамдар мен менопауза алдындағы әйелдер үшін өте маңызды, өйткені жас ұлғайған сайын сүйек тығыздығы төмендейді.
2014 жылы 5 жыл бойы Бикрам йогасына қатысқан әйелдердің зерттеуі пременопаузадағы әйелдердің мойын, жамбас және бел аймағындағы сүйек тығыздығының жоғарылағанын көрсетті.
Бұл зерттеу авторларын Бикрам йогасы әйелдерде остеопороз қаупін азайтудың тиімді нұсқасы болуы мүмкін деп санайды.
4. Стрессті төмендетеді
Көптеген адамдар стресспен күресудің табиғи тәсілі ретінде йогаға жүгінеді.
А
Сонымен қатар, бұл олардың денсаулығына байланысты өмір сүру сапасын, сондай-ақ олардың өзіндік тиімділігін – мінез-құлқыңыз бен әлеуметтік ортаңызды бақылауыңыз бар деген сенімін жақсартты.
5. Депрессияны жеңілдетеді
Йога демалуға және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін әдіс ретінде танымал. Американдық психология қауымдастығының айтуынша, бұл депрессия белгілерін азайту үшін пайдалы терапия болуы мүмкін.
Сонымен қатар, А
6. Жүрек-қан тамырларының серпілуін қамтамасыз етеді
Жоғары температурада әртүрлі йога позаларын жасау жүрекке, өкпеге және бұлшықеттерге төмен температурада бірдей позаларды орындаудан гөрі қиынырақ жаттығу береді.
2014 жылғы зерттеуге сәйкес, жүрегіңізді жылдам серуендеу (сағатына 3,5 миль) сияқты соғу үшін ыстық йоганың бір сеансы жеткілікті.
Ыстық йога сонымен қатар тыныс алуды және зат алмасуды жақсартады.
7. Қандағы глюкоза деңгейін төмендетеді
Жаттығулардың кез келген түрі энергияны жағуға және қандағы глюкозаның (қант) айналымдағы деңгейін төмендетуге көмектессе де, ыстық йога 2 типті қант диабеті қаупі жоғары адамдар үшін әсіресе пайдалы құрал болуы мүмкін.
А
8. Теріні нәрлейді
Терлеу және көп болса, ыстық йоганың негізгі мақсаттарының бірі болып табылады.
Жылы ортада терлеудің артықшылықтарының бірі – ол қан айналымын жақсартады, тері жасушаларына оттегі мен қоректік заттарға бай қан әкеледі. Бұл, өз кезегінде, теріңізді ішінен нәрлендіруге көмектесуі мүмкін.
Қауіпсіздік кеңестері
Егер сіздің денсаулығыңыз жақсы болса, ыстық йога әдетте қауіпсіз. Бірақ жаттығулардың көптеген түрлері сияқты, есте сақтау керек кейбір қауіпсіздік шаралары бар.
- Сусыздандыру ыстық йогаға қатысты маңызды мәселе. Ыстық йога сабағының алдында, кезінде және одан кейін су ішу өте маңызды. Төмен калориялы спорттық сусын ыстық йога жаттығулары кезінде жоғалған электролиттерді қалпына келтіруге көмектеседі.
- Кейбір бұрыннан бар денсаулық жағдайлары ыстық бөлмеде есін жоғалтуға бейім болуы мүмкін. Бұған жүрек ауруы, қант диабеті, артериялық ауытқулар, анорексия және естен тану тарихы жатады.
- Егер сізде қан қысымы төмен немесе қандағы қант төмен болса, ыстық йогамен бас айналуға немесе бас айналуға бейім болуы мүмкін. Ыстық йога сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Жүкті әйелдер ыстық йога жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
- Егер сізде ыстыққа төзбеушілік проблемалары болса бұрын қалыпты температурада жасалған йогамен айналысқыңыз келуі мүмкін.
- Бірден тоқта бас айналу, бас айналу немесе жүрек айнуы сезінсеңіз. Бөлмеден шығып, салқын жерде демалыңыз.
Қалай бастау керек
Егер сіз бұрын йогамен айналыспаған болсаңыз, нұсқаушы мен студия сізге ыңғайлы ма екенін білу үшін алдымен әдеттегі йога сабағын қолданып көргіңіз келуі мүмкін. Онда болған кезде ыстық йога сабақтары туралы және жаңадан бастаушыларға арналған сабақтар бар-жоғын сұраңыз.
Сіз сондай-ақ бірнеше түрлі йога студияларын сынап көргіңіз келуі мүмкін. Йога студиясы тегін немесе жеңілдетілген сынақ сабақтарын ұсынатынын сұраңыз, сонда оның сізге сәйкес келетінін көре аласыз.
Егер сіз ыстық йогамен айналысуға дайын болсаңыз, бастау үшін мына кеңестерді қарастырыңыз:
- Жеңіл, дем алатын маталарды киіңіз бұл сіздің теріңізді кетіруі мүмкін.
- Йога төсенішінің үстіне қою үшін сүлгіні әкеліңіз, ол терлей бастағанда аздап тайғақ болуы мүмкін. Сондай-ақ, бетіңіз бен қолыңызға қосымша сүлгіні ала аласыз.
- Арнайы қолғаптар мен шұлықтарды қарастырыңыз бұл ыстық йога студиясында жақсы ұстауды қамтамасыз етеді.
- Үлкен, оқшауланған су бөтелкесін әкеліңіз ыстық йога сеансы бойына ішуге болатын суық сумен толтырылған.
Төменгі сызық
Ыстық йога барлығына бірдей бола бермейді. Бірақ егер сіз әдеттегі йогадан ләззат алсаңыз және оны жоғарылатқыңыз келсе, бұл сіз іздеген нәрсе болуы мүмкін.
Ыстық йога сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз үшін көптеген артықшылықтарды ұсынады. Бұл сізге калорияларды жағуға, сүйек тығыздығын арттыруға, жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді арттыруға және икемділікті жақсартуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар депрессияны жеңілдетуге және стрессті азайтуға көмектеседі.
Егер сізде жүрек немесе артерия проблемалары, қант диабеті, анорексия нервозы, естен тану тарихы немесе ыстыққа төзбеушілік сияқты кез келген денсаулық жағдайыңыз болса, ыстық йога сеансын жасамас бұрын алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
