Эндометриозға қарсы 10 лайфхак

1. Оған сулаңыз

Егер сізде эндометриоз болса, жылу сіздің досыңыз, әсіресе ылғалды жылу. Ішіңізді жылы суға батыру кернеулі бұлшықеттерді босаңсытып, құрысуларды жеңілдетеді.

Ваннаны толтырғаннан кейін, эпсом тұзын құйыңыз. Бұл кристалдар тиімді ауырсынуды басатын құрал болумен қатар, теріні тыныштандырады.

Ваннаны спаға айналдыру үшін құлаққаптарды салып, тыныштандыратын музыканы қосыңыз. Әлемді реттеңіз және максималды пайда алу үшін кем дегенде 15 минут сулаңыз.

2. Босатыңыз

Іштің ісінуі – сирек айтылатын, бірақ өте ауыр, эндометриоз симптомы. бері көпшілігі әйелдер бұл жағдайда етеккір циклінің белгілі бір кезеңінде іштің дөңес болуы мүмкін, бұл мәселені шешуге тұрарлық.

Сіз өзіңіздің бір кездері жалпақ ішіңіз үшін жоқтауға болады, бірақ сүйікті джинсыға сығуға тырыспаңыз. Олар зардап шегеді.

Өзгерістің уақытша екенін еске түсіріңіз және джинсы төзгісіз тар болған кезде киюге болатын кең спорттық шалбар мен пижама түбін жинаңыз.

Жұмысқа немесе басқа іс-шараға әдемі көріну үшін, ыңғайлы леггинстердің үстіне үлкен өлшемді үстіңгі киімді тастаңыз.

3. Жасыл түске өтіңіз

Неғұрлым жақсы тамақтансаңыз, соғұрлым өзіңізді жақсы сезінесіз. Бұл әсіресе эндометриоз болған кезде дұрыс.

Эндометриоз мен диетаның қандай байланысы бар? Сарапшылардың бірнеше теориясы бар. Мүмкіндіктердің бірі – денеңіздегі артық май эстроген өндірісін ынталандырады. Көбірек эстроген эндометрия тінінің шөгінділерінің ауырсынуын білдіреді.

Май сонымен қатар сіздің денеңізде жатырдың жиырылуын ынталандыратын химиялық заттар болып табылатын простагландиндердің өндірісін арттырады (оқыңыз: құрысулар).

4. Жоғарылатыңыз

Ішіңізде жылыту төсемі бар төсекте бүгілген кезде, маңайда жүгіруге немесе қадамдық сабаққа бару сіздің істер тізіміңіздің басында болмауы мүмкін. Бірақ жаттығу кем дегенде сіздің ойыңызда болуы керек.

Міне, себебі:

• Жаттығу сіздің салмағыңызды бақылауда ұстайды. Денедегі артық май эстрогеннің көптігін білдіреді, бұл эндометриоз белгілерінің нашарлауын білдіреді.
• Жаттығулар эндорфин деп аталатын ауырсынуды басатын химиялық заттарды шығарады. Шамамен 10 минуттық кикбоксинг, жүгіру немесе басқа аэробты жаттығулардан кейін бұл күшті табиғи ауырсынуды басатын дәрілер іске қосылады. Нәтиже: ауырсынуыңыз басылады және сіз бонус ретінде эйфориялық сезімге ие боласыз.
• Жаттығу қанның ағуын қамтамасыз етеді. Оттегіге бай қан ағзаларды сау етеді.
• Жаттығу стрессті төмендетеді. Неғұрлым аз күйзеліске түссеңіз, бұлшықеттеріңіз соғұрлым аз шиеленіседі және өзіңізді жақсы сезінесіз.

5. Омега-3-ті жеңіз

Балық бар ма? Олай болмаса, керек. Олардың құрамындағы омега-3 май қышқылдарының жоғары болуы бұл су тұрғындарын сіздің тәрелкеңіздегі негізгі тағамға айналдыруы керек.

Бір зерттеуде омега-3 құрамында жоғары тағамдарды жиі тұтынатын әйелдерде осы тағамдарды аз мөлшерде тұтынатын әйелдерге қарағанда эндометриозға шалдығу ықтималдығы 22 пайызға аз болды.

Эндометриозға балық қалай көмектеседі? Балық майы простагландиндердің төмен деңгейімен және қабынумен байланысты, олардың екеуі де ауырсынуды тудырады.

Омега-3 тұтынуды барынша арттыру үшін деңгейі ең жоғары балықты таңдаңыз, соның ішінде:

• ақсерке
• консервіленген жеңіл тунец
• поллок
• лақа
• сардиналар
• бахтах
• майшабақ

6. Салқындатыңыз

Стресстің қоздырғыштары барлық жерде болған кезде, стрестен құтылу қиын – қарбалас сағаттағы трафиктен бастап үстеліңіздегі жұмыс үйіндісіне дейін. Стресс реттелмейтін деңгейге жеткенде, сіз оны ішіңізде сезінесіз.

А 2012 жылы егеуқұйрықтарды қамтитын зерттеу эндометриозбен стресске ұшырау эндометриозды және оның белгілерін нашарлататынын анықтады. Сіз егеуқұйрық сияқты болмасаңыз да, стресс сіздің денеңізге ұқсас әсер етуі мүмкін.

Стресстен құтылу көптеген формаларда болуы мүмкін, соның ішінде:

• массаж
• медитация
• йога
• терең тыныс алу

Өзіңізге ұнайтын әдісті таңдап, оны ұстаныңыз.

Стрессті жеңілдететін тәртіпке ену сіздің денеңізге де, ақыл-ойыңызға да ұзақ уақыт бойы релаксация аймағында қалуға көмектеседі. Стрессті басқару сабағын тыңдау немесе қабылдау туралы ойлау үшін желіден басқарылатын бейнелеу сессияларын таба аласыз.

7. Инені алыңыз

Ине ауырсынуды жеңілдету үшін екіталай көрінуі мүмкін, бірақ акупунктура сіздің орташа ине таяқшасы емес.

Дененің айналасындағы әртүрлі нүктелерді өте жұқа инелермен ынталандыру ауырсынуды басатын химиялық заттардың шығарылуын тудырады. Ол сондай-ақ ыңғайсыз сезімдерді тудыратын жолдарды жауып тастауы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл балама медицина қапсырмасы әртүрлі ауырсыну түрлеріне, соның ішінде эндометриоз ауруына көмектеседі.

8. Ауырсынуды басатын дәрілерді қолыңызда ұстаңыз

Ибупрофен (Мотрин, Адвил) немесе напроксен (Алеве) сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID) бөтелкесі сіздің ішіңіз құрысулар кезінде сіздің ең жақсы досыңыз болуы мүмкін.

Бұл ауырсынуды басатын құралдарды қажет кезде қолданыңыз, бірақ сақ болыңыз. Ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектерді көп қабылдау жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, мысалы:

• асқазан жаралары
• бауыр мен бүйрек проблемалары
• қан кету

Ұсынылған дозадан артық қажет деп ойласаңыз, ауырсынуды басудың басқа нұсқалары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

9. Сенетін дәрігерді табыңыз

Эндометриозды емдеу дәрігермен ең жеке, жақын тәжірибеңізді талқылауды білдіреді. Өзіңізге сенетін және өзін жайлы сезінетін адамды табу маңызды.

Сіз сондай-ақ сіздің белгілеріңізге байыпты қарайтын дәрігерді таңдағыңыз келеді. Ағымдағы денсаулық сақтау провайдері осы критерийлерге сәйкес келмесе, жаңа кандидаттармен сұхбаттасуды бастаңыз.

Эндометриозға маманданған дәрігер консервативті емдеу жеңілдік бермесе, хирургиялық шешімдер ұсына алады.

10. Қолдау алыңыз

Сіз алаулаған кезде, сіз әлемдегі жалғыз адам сияқты көрінуі мүмкін. Сіз емессіз.

Желіде іздеңіз немесе аймағыңыздағы қолдау тобына эндометриоз ұйымына хабарласыңыз. Сіз өз тәжірибесін көрсететін көптеген басқа әйелдерді таба аласыз.

Бөлмені қарап, сіз сияқты ауыртпалық белгілерімен күрескен әйелдердің бүкіл тобын көргенде шынайы ынтымақтастық сезімі бар.

Біраз уақыт эндометриозбен өмір сүрген қолдау тобының мүшелері сіз ойламаған басқа пайдалы лайфхактарды ұсына алады.