Энохлофобия тобырдан қорқуды білдіреді. Бұл агорафобия (орындардан немесе жағдайлардан қорқу) және охлофобиямен (топ тәрізді тобырдан қорқу) тығыз байланысты.
Бірақ энохлофобия сіздің күнделікті өміріңізде кездесуі мүмкін адамдардың көп жиналуынан туындайтын қауіптермен көбірек байланысты. Сондай-ақ, бұл топта тұрып қалудан, адасудан немесе зардап шегуден қорқуды қамтиды.
Бұл қорқыныш ауыр мазасыздықты тудыруы мүмкін иррационалды қорқыныш ретінде анықталған фобиялардың қолшатырына жатады. Шын мәнінде, Ұлттық психикалық денсаулық институты бұл туралы есептейді
Егер сізде көп адамдардан қорқатын болсаңыз, сіз белгілі бір жағдайларды қиындатуыңыз мүмкін, әсіресе сіз халық көп шоғырланған жерде тұрсаңыз немесе жұмыс істесеңіз. Энохлофобияның ресми медициналық диагнозы болмаса да, кейбір терапия әдістері қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі. Басқа емдеу әдістері тиісті белгілермен күресуге көмектеседі.
Бұл күнделікті өмірге қалай әсер етеді
Энохлофобия сияқты фобиялар орын алуы екіталай оқиғалардан қатты қорқынышқа әкелуі мүмкін. Көпшіліктен мұндай қатты қорқудың ұтымды емес екенін түсінсеңіз де, бұл сіздің фобияңыздың нәтижесінде пайда болуы мүмкін нақты алаңдаушылықты азайтпайды.
Егер сізде энохлофобия болса, сіз көп адамдармен кездескен сайын қатты алаңдаушылықты сезінуіңіз мүмкін. Сіздің қорқынышыңыз фестивальдер, спорттық ойындар немесе саябақтар сияқты әдетте толып жатқан оқиғалармен шектелмеуі мүмкін.
Сондай-ақ, сіз күнделікті кездесетін адамдардан қорқуды сезінуіңіз мүмкін, соның ішінде:
- автобуста, метрода немесе қоғамдық көліктің басқа түрінде
- кинотеатрларда
- азық-түлік дүкендерінде немесе сауда орталықтарында
- ашық саябақтарда
- жағажайларда немесе қоғамдық бассейндерде
Энохлофобияны тудыруы мүмкін тобырмен тікелей байланыс қана емес. Кейбір жағдайларда жай ғана көпшілік арасында болу туралы ойлау стресс пен алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін.
Энохлофобия сияқты фобиялар жұмыс және мектеп сияқты өміріңіздің басқа салаларына да әсер етуі мүмкін.
Симптомдары
Энохлофобияның белгілері мазасыздық белгілеріне ұқсас. Оларға мыналар жатады:
- жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
- терлеу
- бас айналу
- ентігу
- асқазан ауруы
- диарея
- жылау
Уақыт өте келе, көп адамдардан қорқу сізді белгілі бір әрекеттерге қатыса алмайтындай сезінуі мүмкін. Бұл депрессия, төмен өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділіктің төмендеуін қоса, қосымша психологиялық белгілерді тудыруы мүмкін.
Себептер
Энохлофобияның нақты себебі белгісіз болғанымен, фобиялар мазасыздық бұзылыстарымен байланысты болуы мүмкін деп саналады.
Олар сондай-ақ үйренген немесе тұқым қуалайтын болуы мүмкін. Егер сіздің ата-анаңыздың біреуінде тобырдан қорқу тарихы болса, онда сіз бала кезіңізде олардың фобияларын қабылдап, ақырында сол қорқыныштардың кейбірін өзіңіз дамытқан боларсыз.
Сіздің отбасыңызда белгілі бір фобия болуы мүмкін болса да, сізде ата-анаңыз бен туыстарыңыздан басқа фобияның түрі дамуы мүмкін. Мысалы, бір адам агорафобия немесе әлеуметтік фобия болуы мүмкін, ал сізде энохлофобия болуы мүмкін.
Бұрынғы жағымсыз тәжірибелер де көпшіліктен қорқуды тудыруы мүмкін.
Мысалы, егер сіз бір рет көп адамдар арасында жарақат алсаңыз немесе адамдардың үлкен тобында адасып қалсаңыз, сіз бейсаналық түрде сол оқиға қайталанады деп ойлауыңыз мүмкін. Сонда сіздің ойыңыз сізге қауіп-қатерге тап болмас үшін көп адамдардан аулақ болу керектігін айтады.
Энохлофобияны көпшілікті ұнатпаудан ерекшелендіретін нәрсе – қорқыныш сіздің күнделікті өміріңізді жаулап алуы мүмкін. Қорқынышыңыздың нәтижесінде сіз аулақ жүруді үйренуіңіз мүмкін, яғни сіз көп адамдар кездеспейтініне көз жеткізу үшін кестеңіз бен әдеттеріңізді өзгертесіз.
Алдын алу өзіңізді жеңіл сезінуге көмектеседі, өйткені ол сіздің фобия белгілерін сақтайды. Бірақ бұл сізді ұзақ мерзімді перспективада қолайсыз жағдайға қалдыруы мүмкін. Бұл маңызды тәжірибелерді немесе қызықты әрекеттерді өткізіп жіберуге әкелуі мүмкін және бұл отбасымен немесе достарымен қиындықтар тудыруы мүмкін.
Оны қалай басқаруға болады
Энохлофобия күшті қорқынышқа әкелуі мүмкін болғандықтан, онымен өмір сүру қиын болуы мүмкін. Егер сіз көп адамдармен үнемі байланыста болсаңыз, әсіресе күресуіңіз мүмкін.
Алдын алу көмектесуі мүмкін, бірақ бұл тәжірибеге үнемі сену сіздің фобияңызды нашарлатуы мүмкін. Оның орнына, сіз көп адамдармен жақсы өмір сүруге немесе тіпті қорқынышты азайтуға көмектесетін басқа әдістерге жүгіне аласыз.
Зейін – сіздің энохлофобияңызды жеңілдетудің бір жолы. Сіздің ойыңыз не болса да сценарийлерге ауып кетпеуі үшін дәл осы сәтте болуға назар аударыңыз. Мұны істеу сізге негізделген болуға және қисынсыз қорқыныштардың пайда болуына жол бермеуге көмектеседі.
Егер сіз көп адамды кездестірсеңіз немесе олардың ішінде болуды жоспарласаңыз, өзіңізді қоршаған ортада қауіпсіз және сенімді елестетуге тырысыңыз. Мүмкіндігінше, досыңыздан немесе жақын адамыңыздан сізді көп жиналатын іс-шараға алып баруын сұрауға болады.
Мазасыздықты азайту сонымен қатар энохлофобия белгілерін басқаруға көмектеседі. Күнделікті стратегияларға мыналар кіреді:
- тұрақты жаттығу
- салауатты диета
- жеткілікті ұйқы
- барабар ылғалдандыру
- кофеин аз
- тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістері
- өзіңізге ұнайтын әрекеттерге жұмсалған уақыт
- шағын топтарды қамтитын әлеуметтік әрекеттер
Емдеу шаралары
Терапия – энохлофобияны емдеудің негізгі түрі. Ол сөйлеу терапиясы мен десенсибилизация әдістерінің комбинациясын қамтуы мүмкін, мысалы:
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT). CBT – қорқыныштарыңызбен жұмыс істеуге және иррационалды ойлау әдеттерін ұтымдылармен ауыстыруды үйренуге көмектесетін сөйлесу терапиясының бір түрі.
- Экспозициялық терапия. Десенсибилизацияның бұл түрінде сіз бірте-бірте көпшіліктің әсеріне ұшырайсыз. Сіздің терапевтіңіз сізге еріп жүруі мүмкін.
- Виртуалды шындық технологиясы. Бұл экспозициялық терапияның жаңа түрі сізге физикалық түрде олардың арасында болмай-ақ, өзіңізді көпшілікке сенсибилизациялауға көмектесуі мүмкін.
- Визуалды терапия. Көрнекі терапия көмегімен сізге нақты өмірге әсер ету алдында ойлауыңызды өзгертуге көмектесетін топтардың фотосуреттері мен кескіндері көрсетіледі.
- Топтық терапия. Топтық терапия сізді фобиялармен айналысатын басқа адамдармен байланыстыра алады.
Кейде денсаулық сақтау провайдері энохлофобиямен кездесуі мүмкін мазасыздық белгілерін жеңілдетуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Терапевтер бұларды тағайындай алмайды. Мүмкін болатын дәрі-дәрмектерге антидепрессанттар, бета-блокаторлар және седативтер жатады.
Дәрігермен қашан сөйлесу керек
Егер сізде немесе жақын адамыңызда көп адамдардан қорқу болса, сіз фобияның қандай түрі екенін толық білетін боларсыз. Барлық фобиялар медициналық көмекті қажет етпейді, бірақ сіздің энохлофобияңыз күнделікті өміріңізге кедергі келтіретіндей ауыр болса, дәрігермен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін.
Сіздің алғашқы медициналық көмек көрсететін дәрігеріңіз – бастау үшін жақсы орын. Симптомдарыңыздың қарқындылығына байланысты дәрігер сізді әрі қарай бағалау үшін психиатрға немесе психологқа жіберуі мүмкін.
Ешбір медициналық сынақ энохлофобияны анықтай алмайды. Оның орнына, психикалық денсаулық сақтау маманы симптомдардың жиілігі мен ауырлығын бағалауға мүмкіндік беретін сауалнаманы толтыруы мүмкін. Бұл адам сіздің қорқынышыңызды не тудыратынын анықтауға көмектеседі, осылайша сіз оларды жеңе аласыз.
Психикалық денсаулық маманын көру батылдықты талап етеді – және сіз неғұрлым тезірек көмек сұрасаңыз, тобырдан қорқудың нәтижесі соғұрлым жақсы болады. Бір түнде қорқынышыңызды жеңе алмайтын шығарсыз. Бірақ апталар немесе айлар бойы жалғасатын терапия арқылы сіз қазіргі ойлау жолыңызды өзгертуді үйрене аласыз.
Төменгі сызық
Көпшілікті ұнатпау әдетте алаңдаушылық туғызбайды. Бірақ егер сізде олардан қатты қорқу болса, сізде энохлофобия болуы мүмкін.
Егер бұл қорқыныш сіздің күнделікті режиміңізге және өмір сүру сапасына кедергі келтірсе, дәрігеріңізбен сөйлесіп, кеңес сұрайтын кез келді.
Терапия – кейде дәрі-дәрмектер – бір күні сіз қаптаймен оңай кездесіп қалуыңыз үшін қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі.
