Сіз терең ғарышта болсаңыз да, дәл осы жерде болсаңыз да, біз бәріміз зауыт қуатын пайдалана аламыз.
Командалық орталықтың жыпылықтайтын шамдары мен алыстағы жұлдыздарға толы аспаннан басқа қарауға ештеңесі жоқ терең ғарышта екеніңізді елестетіңіз. Күннің шығуы немесе ымырт болмағандықтан, ұйықтап кету қиын болуы мүмкін.
Оған қоса, бұл жерде жалғыз болу аздап жалғыз қалуы мүмкін. Мұнда өсімдіктер енеді.
Ғарышкер Валентин Лебедев оның «Салют» ғарыш станциясындағы өсімдіктері үй жануарларына ұқсайтынын айтты. Ұйқыға кетпес бұрын оларға қарау үшін ол қасында әдейі ұйықтады.
Ол жалғыз емес. Әрбір дерлік ғарыш бағдарламасы жылыжайларды астронавттардың өмір сүру кеңістігін жақсарту тәсілі ретінде пайдаланды.
Өсімдіктер физикалық және психикалық денсаулыққа әртүрлі жолдармен пайдалы болуы мүмкін. Бейжіңдегі Бейханг университетінің жаңа зерттеуі, сонымен қатар Пекин аэронавтика және астронавтика университеті деп те аталады, үйіңізде бірнеше бөлме өсімдіктерінің болуы да жақсы ұйықтауға көмектесетінін көрсетеді.
Өсімдіктер ұйқының сапасын қалай жақсартады?
Жаңа зерттеуге сәйкес, ұйықтар алдында өсімдіктермен әрекеттесу оқшауланған ортада, соның ішінде терең кеңістікте тұратын адамдар үшін ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
Зерттеу болашақ ғарыш бағдарламаларының астронавтар үшін өмір сүру кеңістігін құру тәсіліне айтарлықтай әсер етуі мүмкін және болашақта өсімдіктерге көбірек басымдық беруі мүмкін.
Тыныштандыратын түстер
Түс өсімдіктердің тыныштандыратын сапасына ішінара жауап береді.
Зерттеу барысында қатысушылардан ұйықтар алдында өз бөлмесіндегі өсімдіктермен араласуды сұрады. Зерттеушілер үш түрлі өсімдік түрінің әсерін зерттеді:
- кориандр
- құлпынай
- күлгін рапс өсімдігі
Зерттеушілер сілекей үлгілерін алып, қатысушылардың ұйқысын бақылап, жасыл өсімдіктер (кориандр және құлпынай) қатысушылардың ұйқы циклдары мен эмоционалдық әл-ауқатына ең жақсы әсер етті деген қорытындыға келді.
Бұл өсімдіктердің жасыл түсі тыныштандыратын әсер беретінін көрсетеді.
Тыныштандыратын иістер
Зерттеу сонымен қатар кориандр мен құлпынай сияқты жеуге болатын өсімдіктердің хош иісі көңіл-күйді реттеуге және релаксацияға көмектесетінін көрсетті. Нәтижелер эмоция мен ұйқының бір-бірімен тығыз байланысты екенін көрсетті.
Алдыңғы
Бұл ароматерапияның ұйқы сапасын жақсарту үшін қолданылатын себептерінің бірі.
Басқа зерттеулер кейбір жеуге жарамды өсімдіктердің иісі тіпті бақытты гормон деп аталатын допамин деңгейін жоғарылататынын көрсетті.
Аз стресс
Зерттеушілер жасыл өсімдіктермен бар болғаны 15 минуттық әрекеттесу көмектесетінін анықтады:
- кортизол (стресс гормоны) концентрациясын төмендету
- ұйқының кешігуін азайтыңыз (ұйқыға кететін уақыт)
- микро-ояту оқиғаларының санын азайту арқылы ұйқының тұтастығын жақсарту (түнде терең ұйқыдан шығу саны)
Бұл факторлардың барлығы жақсырақ, тыныш түн ұйқысын қосады және сергектікпен оянуға көмектеседі.
Үйде жақсы ұйықтау үшін өсімдіктерді қалай пайдалануға болады
Бөлме өсімдіктерінен сіз ұйықтайтын бөлмеде ұстау арқылы ең көп пайда аласыз. Сондай-ақ олардың ұйқыны жақсартатын қасиеттерін арттырудың жолдары бар.
Өсімдіктермен үнемі араласуға тырысыңыз
Бөлмеңізде өсімдіктер болуының үстіне, олармен, әсіресе төсек алдында қосылуға болады. Мұны суару, оларға қол тигізу немесе иіскеу арқылы жасауға болады.
Өзіңізді тыныш сезіну үшін ұйықтар алдында өсімдіктермен 15 минут жұмсауды мақсат етіңіз, әсіресе стресстік күніңіз болса.
Өсімдіктеріңізді кешкі медитация тәжірибесінің бөлігі ретінде пайдаланыңыз
Өсімдіктерге күтім жасау қозғалыс медитациясының бір түрі болуы мүмкін, өйткені сіз суару және кесу кезінде өсімдіктен өсімдікке мұқият жүресіз.
Сондай-ақ, сіз ұйықтар алдында өсімдіктеріңізді медитация тәжірибесінің бөлігі ретінде пайдалана аласыз. Тіпті қолыңызды жапыраққа тигізіп, иістің иісін сезіну сияқты қарапайым нәрсе медитацияның бір түрі болуы мүмкін. Бұл үшін әсіресе хош иісті шөптер мен герань өсімдіктері жақсы.
Сіз сондай-ақ көздеріңізді жұмып отыруға және өсімдіктеріңізге ой жүгіртуге болады. Қандай ойлар мен ассоциациялар ойға келгенін байқаңыз.
Өсімдіктеріңізді бағалауға біраз уақыт бөліңіз
Өсімдіктеріңізден пайда алудың ең оңай жолдарының бірі – оларды таң қалдыру үшін күніңіздің бір сәтін жасау. Бұл кешке ұйықтар алдында болғаны дұрыс, бірақ бұл күннің кез келген уақытында пайдалы.
Сычуань ауылшаруашылық университетінің зерттеулері көрсеткендей, бір құмыра бамбукқа 3 минут қарау ересектерге тыныштандыратын әсер етіп, қан қысымы мен алаңдаушылықты төмендетуге көмектеседі.
Өсімдіктеріңізден жақсы нәтиже алу
Бөлме өсімдіктерінің барлық ассортименті сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін. Жаңа зерттеулерге сәйкес, ұйқының сапасын жақсартуға арналған ең жақсы өсімдіктер:
- дракаена және резеңке өсімдіктер сияқты жасыл жапырақтары бар өсімдіктер
- түрлі-түсті гүлдері бар өсімдіктер, әсіресе сары және ақ
- құлпынай, насыбайгүл және балапан сияқты жеуге жарамды өсімдіктер
- сирень немесе иланг-иланг сияқты тыныштандыратын хош иісімен танымал өсімдіктер
Ұйықтау кеңістігіңізге бір ғана кішкентай өсімдікті енгізу сізге тыныштық пен жақсы ұйықтауға көмектеседі. Өсімдіктердің күші – ғарыш кеңістігінде болсаңыз да, дәл осы жерде болсаңыз да, бәріміз пайдалана алатын нәрсе.
Элизабет Харрис – өсімдіктерге, адамдарға және біздің табиғи әлеммен қарым-қатынасымызға назар аударатын жазушы және редактор. Ол көптеген жерлерді үйіне шақыруға қуанышты және бүкіл әлемді аралап, рецепттер мен аймақтық емдеу әдістерін жинады. Ол қазір уақытын Біріккен Корольдік пен Будапешт (Венгрия) арасында жазуға, тамақ әзірлеуге және тамақтануға бөледі. Оның веб-сайтында көбірек біліңіз.
