Қан айналымының нашарлауы бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін: күні бойы үстелде отыру, жоғары холестерин, қан қысымы мәселелері және тіпті қант диабеті. Ол сондай-ақ көптеген жолдармен көрінуі мүмкін, соның ішінде:
- ұю
- суық қолдар мен аяқтар
- ісіну
- бұлшықет спазмы
- сынғыш шаш пен тырнақ
- бөртпелер
- көздің астындағы қара шеңберлер
Бақытымызға орай, симптомдар сияқты онымен күресудің көптеген жолдары бар. Сіз көріңіз:
- дәрі
- диета
- темекі шегуден аулақ болу
- жаттығу
Қозғалыс көптеген деңгейде сауықтырудың, соның ішінде қан айналымының денсаулығының кілті болып табылады. Йога жаттығулардың ең қолжетімді түрлерінің бірі ғана емес (оны төмен әсер етеді және оны барлық деңгейдегі адамдар жасай алады), сонымен қатар қан айналымының нашарлығына арналған жаттығулардың ең жақсы түрлерінің бірі болып табылады.
Төмендегі позалар тізбегі өзіңізге күтім жасау және сауықтыру рәсіміне тамаша қосымша болады. Бұл, әсіресе, қан айналымы мәселелерімен айналысатын болсаңыз, олардың себебі немесе сіздің денеңіздегі физикалық көріністеріне қарамастан дұрыс.
Қажетті құрал-жабдықтар: Йоганы йога төсенішсіз жасауға болатынына қарамастан, төмендегі бірізділік үшін біреуі ұсынылады. Ол нық қадамды сақтауға көмектеседі және кейбір нұсқауларда да қолданылады.
Төмен қараған ит
Төмен қараған ит қан айналымы үшін тамаша, өйткені ол жамбасыңызды жүрегіңізден және жүрегіңізді басыңыздан жоғары қояды, яғни ауырлық күші басыңызға қан ағынын жеңілдетуге көмектеседі. Ол сондай-ақ аяқтарыңызды нығайтады, олардағы қан айналымын жақсартады.
Бұлшықеттер жұмыс істеді: жамбас сүйектері, үлкен арқа сүйектері, дельтоидтар, бөксе сүйектері, алдыңғы серратус және төртбасты сүйектер
- Барлық төрт аяқтап бастаңыз, иығыңыздан жоғары
білектер, жамбастарыңыз тізеден жоғары және саусақтарыңыз астына қысылған. - Терең тыныс алыңыз, дем шығарған кезде қатты басыңыз
жамбасыңызды ауаға көтеріп, қолыңызды түзете отырып
қолдар мен аяқтар. - Кейбіреулер үшін бұл бірден жақсы ұстаным болуы мүмкін. Үшін
басқалары үшін аяғыңызды бір-ақ рет артқа жылжытқыңыз келуі мүмкін
ыңғайлы. - Әрқайсысын басқан сайын қалыпты, бірақ терең тыныс алыңыз
саусағыңызды басып, өкшеңізді еденге қарай басыңыз. Сіздің өкшеңіздің үстінде болмауы мүмкін
позицияңызға байланысты осында жерге қойыңыз, бірақ сіз олардың осында жұмыс істегенін қалайсыз
бағыт, аяқты белсенді ұстау. - Мойыныңызды босаңсытыңыз, бірақ оның ілулі болуына жол бермеңіз.
- Осы жерде үш ұзақ терең тыныс алыңыз. (Қайталауға болады
бұл бірнеше рет, дегенмен бүкіл серияны бірнеше рет жасаған дұрыс
рет, әр уақытта осы позадан басталады.)
Жауынгер II
Warrior II аяқтарыңыздағы бұлшықет тонусын жақсарту үшін тамаша. Бұлшықеттер аяғыңыздағы тамырларды қысып, босатады, осылайша тиімді қан айналымын арттырады.
Бұлшықеттер жұмыс істеді: квадрицепс, пириформис, жамбас байламдары, шкалалар және кіші кеуде бұлшықеттері
- Төмен қараған иттен қолдарыңыздың арасына қараңыз және
оң аяғыңызды қолдарыңыздың арасына жақындатыңыз. Егер
ол олардың арасына оңай өтпейді, сіз оны алға жылжытуға көмектесе аласыз
қол. - Қолыңызды еденнен көтермес бұрын солға бұрыңыз
аяғын оның сырты төсеніштің артқы жиегіне параллель болатындай етіп бекітіңіз.
Сіздің алдыңғы аяғыңыз саусақтарыңызды алға қаратып түзетілуі керек. Егер сен болсаң
оң өкшенің артқы жағынан төсеніштің артқы жағына дейін сызықты жүргізу үшін, ол
артқы аяқтың ортасына тию керек. (Ескертпе: егер сіз өзіңізді тұрақсыз сезінсеңіз
бұл позицияда оң аяғыңызды оңға қарай сәл басып тұрыңыз, бірақ аяқты ұстаңыз
бір-бірімен перпендикуляр тураланған.) - Терең дем алыңыз, дем шығарған кезде қолыңызды арба дөңгелегімен тартыңыз
сіз тұрғанда. Бұл аяғыңызға мықтап басып, бастауды білдіреді
сол қолыңызбен денеңіздің алдында, бетіңіздің астында, содан кейін
жоғарыда, алдында және соңында басыңыздың артында, оң қолыңыздың артынан
қолдарыңызбен «Т» жасағанша. - Осы позаны ұстаған кезде, туралануыңызды тексеріңіз: сіздің оңыңыз
тізе 90 градус бұрышта болуы керек, тізе тобықтың үстінде болуы керек,
артқы аяғыңыздың сыртқы жиегіне басыңыз. Сол аяғыңыз болуы керек
түзу, кеудеңіз төсеніштің сол жағына ашық, ал қолыңыз жоғары
иық биіктігі. Оң қолыңыздың үстінен қараңыз. - Позаға еніп, өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін
теңестіру кезінде кем дегенде 3 рет терең және баяу тыныс алыңыз. - Үшінші дем шығарғаннан кейін тағы бір рет дем алыңыз және
сол демді шығарған кезде, қолдарыңызды қайтадан жерге тигізіңіз
оң аяғыңыздың әр жағы. Төмен қарайтын итке қайта оралыңыз. Содан кейін
сол аяқты алға қарай қайталаңыз.
Үшбұрыш
Үшбұрыш – бұл тұрақты поза, сондықтан бұл бұлшықет тонусы мен аяқтың айналымы үшін тамаша. Бұл поза кеудені ашуды және өкпені кеңейтуді қамтиды, бұл сіздің денеңіздегі қан айналымын жақсартады.
Бұлшықеттер жұмыс істеді: sartorius, piriformis, gluteus medius, қиғаш және трицепс
- Warrior II-ге кіру үшін қадамдарды қайталау арқылы бастаңыз.
- Жауынгер II-ге отырудың орнына, түзетілген кезде дем алыңыз
алдыңғы аяғыңызды және қолдарыңызды аяқтарыңыздың үстіне туралаңыз, сол «Т». - Дем шығарған кезде денеңізді оң аяғыңыздың үстіне еңкейтіңіз
жамбасыңызды, омыртқаны ұзын ұстауды және қолдарыңызды өз омыртқаңызбен бір қатарда ұстау
иықтар, сондықтан «T» сізбен бірге болады. - Оң қолыңызды аяғыңызға, тобығыңызға немесе жамбасыңызға қойыңыз. Сіздің
сол қолы аспанға қарай созылуы керек. Сіздің көзқарасыңыз қарауы мүмкін
алдыңғы аяқ, сол жаққа немесе сол қолыңызда жоғары (егер қаласаңыз
Сізде бұл үшін теңгерім бар). - Аяғыңызға басыңыз және сіз сияқты аяқтың бұлшықеттерін тартыңыз
кеудеңізді бүйірге ашық ұстаңыз, терең тыныс алыңыз. - Кем дегенде үш терең тыныс алғаннан кейін денеңізді жоғары көтеріңіз
алдыңғы аяқты қайтадан бүгіп жатқанда жамбас өзегіңізді пайдаланып. Сонда аласыз
Warrior II үшін жасағаныңыздай екінші жағына ауысыңыз. (Егер қайталап жатсаңыз
реттілік, 1-позицияға оралыңыз және ретті тағы екі рет қайталаңыз,
жаттығуды аяқтау үшін келесі позаны демалу позасы ретінде пайдалану.)
Аяқтар қабырғаға көтеріледі
Аяқтарыңызды қабырғаға көтеру – бұл сіздің аяқтарыңызды жүрегіңізден жоғары қою мағынасында инверсия ғана емес, сонымен қатар бұл біздің көпшілігіміздің күні бойы отырудың инверсиясы. Бұл позиция сіздің қаныңыздың қалыпты ағуына көмектесіп, қартайған кезде пайда болуы мүмкін аяқ-қолдарыңыздағы қан немесе сұйықтықтың жиналуын жеңілдетеді.
Бұлшықеттер жұмыс істеді: жамбас және мойын, сондай-ақ торстың алдыңғы бөлігі
- Бұл поза үшін төсенішті қабырғаға қарай жылжытыңыз
қабырғаның еденмен түйісетін жерінде негіз бар және жеткілікті алыс
қабырғаны аяғыңыз оны ешнәрсені соқпай соза алатындай етіп көтеріңіз
бітті. - Қабырғаға параллель отырыңыз. Содан кейін аяқтарыңызбен жатыңыз
жерде, тізе бүгілген. - Төменгі арқа/жоғарғы құйрық сүйегіңізді көтеріп, бұраңыз
қабырғаны қиып, құшақтайтындай етіп денеңізді ақырын тербеңіз
отырған сүйектеріңізді қабырғаның түбіне тіреңіз. Сіз болған кезде
ыңғайлы (сізге сәл сілкілеуге тура келуі мүмкін), аяқтарыңызды жоғары қарай созыңыз
қабырға. Сондай-ақ, төменгі арқаның астына жастық немесе бүктелген көрпе қоюға болады
егер ол жақсырақ болса. - Қолдарыңызды жаныңызға қойыңыз, алақаныңызды жоғары көтеріңіз. Сіз осында қала аласыз
өзіңізге ұнағанша.
Оны келесі деңгейге жеткізіңіз
Егер сіз инверсияда өзіңізді жайлы сезінсеңіз және сізде жақсы тепе-теңдік, негізгі күш және йога тірегі болса, қабырғаға емес, «ауада аяқ» позасын жасай аласыз. Бұл дәл солай демалу позасы болмайды, бірақ қан айналымы үшін де, өзегі үшін де тамаша.
- Кілемшеде қалыңыз және йога блогын алыңыз, сонда ол ішінде болады
жатқанда жетіңіз. - Кілемшеге жатып, тізеңізді бүгіп, көтеріңіз
сіздің жамбасыңыз, блокты сакрумның астына қою. мықтап тұрғанына көз жеткізіңіз
еден және сіз оған мықтап тірелесіз. - Қолыңызды денеңізбен қатар ұстау, алақанды басу
жерге, тізеңізді кеудеге көтеріңіз. - Терең дем алыңыз. Дем шығарған кезде, аяқтарыңызды ұзартыңыз
төбеге баяу және бақыланатын түрде. - Қолдау үшін сакрумды блокқа басып, тұрыңыз
мұнда кері ретпен шықпас бұрын 10 толық, терең тыныс алыңыз
енгізілді. Тізеңізді кеудеге бүгіңіз және жамбасыңызды ақырын айналдырыңыз
сіз аяғыңызды жерге қайтарасыз. Содан кейін аяқтарыңызға басыңыз және көтеріңіз
блокты алып тастау үшін жамбасыңызды.
Алып кету
Кейбір қан айналымы проблемалары белгілі бір денсаулық жағдайларынан туындағанымен, көптеген американдықтар қан айналымы мәселелерімен айналысады және оны білмейді. Неліктен? Өйткені біз оны күні бойы үстелімізге қоямыз және қан айналымы жүйемізді қажетті түрде жұмыс істемейміз.
Аяқтарымыздағы тамырларды қысып, босататын және тоқырау қанын жуу және қан ағынын кері қайтару кезінде гравитацияға қол жеткізетін жаттығулар жасау арқылы біз қан айналымын жақсарта аламыз және проблемаларды болдырмаймыз. Диагноз қойылған мәселеңіз бар ма, жоқ па, жоғарыда аталған йога тізбегі қан айналымын жақсарту арқылы денеңіздің тиімдірек жұмыс істеуіне көмектеседі.
