Қатты мойынның алдын алу және емдеу әдісі: емдеу және жаттығулар

Қатты мойынның алдын алу

Көбінесе сіз өмір салтын өзгертулер мен жұмыс орнындағы эргономикалық құралдар арқылы қатты мойынның алдын алуға болады. Алдын алу сонымен қатар нашар поза сияқты кейбір жаман әдеттерден бас тартуды білдіруі мүмкін. Сонымен қатар, тұрақты жаттығулар бұлшықеттеріңізді күшейтіп, олардың шиеленісуін немесе жарақаттануын азайтады.

Сондай-ақ, темекі шекпеу немесе темекі шегуден бас тарту мойын ауруының алдын алуға көмектеседі. Шығу қиын болуы мүмкін. Сізге дұрыс темекі шегуден бас тарту жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Эргономикалық жұмыс орнын жасаңыз

Көптеген адамдар күніне сегіз сағат бойы компьютер үстелінде жұмыс істейді. Бұл мойынның қатаюына, сондай-ақ басқа ауруларға ықпал етуі мүмкін. Жұмыста мойынның қатып қалуын болдырмаудың бірнеше жолы бар:

• Орындықты ыңғайлы жағдайға аяғыңызды еденге қойып, тізеңізді жамбасыңыздан сәл төмен етіп реттеңіз.
• Отырған кезде арқаңызды түзу, қолыңызды үстелге теңестіріп, эргономикалық позаны қолданыңыз.
• Компьютерді көз деңгейінде болатындай етіп реттеңіз.
• Эргономикалық пернетақта мен тінтуірді пайдаланыңыз.
• Әр сағат сайын созылу және қозғалу үшін тұрыңыз.

Смартфонға қанша уақыт қарауды шектеңіз

Телефонға үнемі төмен қарау мойын бұлшықеттерін тартып, оларға тұрақты жүктемені тудырады. Смартфонды жиі пайдалану керек болса, мойынның кернеуін азайту үшін мына кеңестердің кейбірін қолданып көріңіз:

• Телефонды көз деңгейінде ұстаңыз.
• Телефонды иығыңыз бен құлағыңыздың арасында ұстамаңыз.
• Құлақаспаптарды немесе құлаққаптарды пайдаланыңыз.
• Телефоннан сағат сайын үзіліс жасаңыз.
• Телефонды пайдаланғаннан кейін бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін созыңыз.

Бір уақытта ұзақ уақыт бойы көлік жүргізбеңіз

Күні бойы үстелде отыру сияқты, көліктің рульінде отыру да мойынға әсер етуі мүмкін. Ұзақ уақыт көлік жүргізу керек болса, мойынның қатып қалуының алдын алу үшін мына кеңестер берілген:

• Тұру және созылу үшін үзіліс жасаңыз.
• Көлік жүргізу кезінде қалыпыңызды тексеруді еске салатын дабылды орнатыңыз.
• Орыныңызды сізге барынша қолдау көрсететін және жақсы қалыпқа келтіретін күйге қойыңыз.
• Мәтін жазбаңыз және көлік жүргізбеңіз. Телефоныңыздан жолға қарай қайта-қайта жоғары-төмен қарау сіздің мойыныңыз үшін заңсыз, қауіпті және зиянды.

Созу

Мерзімді түрде созылуды тоқтату – мойынның қатып қалуының алдын алудың тамаша тәсілі. Созылуларға мыналар кіреді:

• Иықтарыңызды алға және артқа айналдырыңыз.
• Иық пышақтарын бірнеше рет қысыңыз.
• Құлағыңызды әр жағынан иығыңызға баяу жылжытыңыз.
• Басыңызды бір жағынан екінші жағына баяу айналдырыңыз.

Ұйқы күйіңізді өзгертіңіз

Түнде ұйықтайтын позиция да мойынға әсер етуі мүмкін. Бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтау, іште ұйықтауға қарағанда, мойынға аз салмақ түсіреді. Асқазанда ұйықтап жатқанда, сіз мойыныңызды ұзақ уақыт созуға мәжбүрлейсіз және бұл ауырсыну мен қаттылықты тудыруы мүмкін.

Егер сіз түннің бір бөлігін немесе бір бөлігін жағыңызда ұйықтасаңыз, мойын тірегі бар жастық сатып алуға болады.

Қатты мойынға қарсы дәрілер

Егер сізде ауырсыну, қатайған мойын болса, ауырсынуды азайту және қаттылықты азайту үшін бірнеше құралдарды қолдануға болады. Бұл құралдардың көпшілігін алдын алу үшін де қолдануға болады.

Жылу немесе мұз жағыңыз

Мойынның қабынуын жеңілдету үшін күніне бірнеше рет мұзды 20 минутқа жағыңыз. Сондай-ақ мұзды қолдану мен жылытуды ауыстыруға болады. Жылы ванна немесе душ қабылдау немесе жылыту жастықшасын пайдалану да көмектесуі мүмкін.

Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз

Төмендегідей рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілер ауырсынуды азайтуға көмектеседі:

• ибупрофен (Мотрин, Адвил)
• натрий напроксені (алев)
• ацетаминофен (тиленол)

Созыңыз, бірақ кенет қозғалыстардан аулақ болыңыз

Созылу ауырсынуды және қаттылықты жеңілдетуге және болашақта оның алдын алуға көмектеседі. Ақырын және баяу созылу маңызды. Кенет қозғалыстар қабынуды, ауырсынуды және одан да ауыр жарақатты тудыруы мүмкін. Созылу алдында жылыту жастықшасын жағыңыз немесе жылы душ қабылдаңыз.

Созылуларға мыналар кіреді:

• Иықтарды артқа, содан кейін шеңбер бойымен алға айналдырыңыз.
• Иық пышақтарын біріктіріп, позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін қайталаңыз.
• Басыңызды бір жағынан екінші жағына баяу айналдырыңыз.

Массаж алыңыз

Тәжірибеші маманның массажы мойын мен арқа бұлшықеттерін босатуға және созуға көмектеседі.

Акупунктураны қолданып көріңіз

Акупунктура денеңіздегі белгілі бір қысым нүктелеріне инелер енгізуді қамтиды. Дәлелденген артықшылықтарды анықтау үшін көбірек ғылыми зерттеулер қажет болғанымен, акупунктура шығыс медицинасында мыңдаған жылдар бойы қолданылып келеді. Тек стерильді инелермен сертификатталған тәжірибеші дәрігерге барыңыз.

Хиропрактикалық күтімді қарастырыңыз

Лицензияланған хиропрактор ауырсынуды жеңілдету үшін бұлшықеттер мен буындарды манипуляциялай алады. Терапияның бұл түрі кейбіреулер үшін ыңғайсыз немесе ауыр болуы мүмкін. Сіз дәрігермен жайлылықты талқылай аласыз.

Дене белсенділігін шектеңіз

Егер мойынның қатайуы және ауыруы физикалық белсенділікті орындағаннан кейін басталса, қаттылық жойылғанша бұл әрекетті шектеу керек. Дегенмен, мойын ауырған кезде мойын бұлшықеттерін ауырлататын ауыр жүктерді және әрекеттерді шектеу керек.

Стресті азайтыңыз

Стресс сіздің мойныңыздағы бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін. Стрессті азайту мойын ауруы мен қаттылығын емдеуге және алдын алуға көмектеседі. Сіз стрессті әртүрлі жолдармен азайтуды таңдай аласыз, соның ішінде:

• музыка тыңдау
• медитация
• демалыс немесе үзіліс, тіпті кеңседен немесе стресстік ортадан бірнеше сағаттық жерде болса да
• өзіңе ұнайтын нәрсені жасау

Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз

Жаттығу жарақаттардың алдын алу үшін бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі. Жаттығу сонымен қатар мойынның қаттылығын жеңілдету және алдын алу үшін позаңызды жақсартуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар мойынның қатып қалуына себеп болуы мүмкін стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі.

Ұйқы ортаңызды реттеңіз

Ұйқы ортасын реттеу мойынның қаттылығын жеңілдетуге көмектеседі. Ұйқы ортасын өзгерту жолдары мыналарды қамтиды:

• қатты матрацты алу
• мойын жастығын пайдалану
• тек арқада немесе бүйірде ұйықтау
• ұйықтар алдында демалу
• түнде тістеріңізді қайрайтын болсаңыз, ауызды қорғайтын құрал киіңіз

Дәрігерді қашан көру керек

Егер мойын ауруы сіздің күнделікті күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе, дәрігерге бару керек. Медициналық көмекке жүгінудің басқа себептері:

• жарақаттан немесе көлік соқтығысқаннан кейін ауырсыну басталды
• қолдарыңызға немесе аяқтарыңызға таралатын ауырсыну
• қолдарыңыздағы, қолдарыңыздағы немесе аяқтарыңыздағы әлсіздік
• ауырсынумен қатар бас ауруы

Бұл қосымша белгілер грыжа дискі, қысылған нерв, дөңес диск немесе артрит сияқты мойынның ауыр жарақатының белгісі болуы мүмкін.

Алып кету

Көбінесе аздап ауыратын мойынның қатаюын үйде мұзбен, жылумен және созылумен емдеуге болады. Егер ауырсыну бірнеше күннен кейін басылмаса немесе қосымша белгілер пайда болса, дәрігерге бару керек.