Түнгі қорқыныш – қорқынышты немесе мазасыз армандар. Түнгі қорқыныштың тақырыптары адамнан адамға әр түрлі болады, бірақ жалпыға ортақ тақырыптар: қуып жету, құлау, жоғалып кету немесе тұзаққа түсу. Түнгі қорқыныш сізге әртүрлі эмоцияларды тудыруы мүмкін, соның ішінде:
- ашу,
- мұң
- кінә
- қорқыныш
- мазасыздық
Сіз бұл сезімдерді оянғаннан кейін де жалғастыра аласыз.
Барлық жастағы адамдарда қорқынышты армандар болады. Алайда, балаларда, әсіресе 10 жасқа толмаған балаларда жиі қорқыныш байқалады. Түнгі қорқыныш қалыпты дамудың бір бөлігі болып көрінеді және жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулардан басқа (PTSD) жағдайды қоспағанда, олар әдетте кез келген негізгі медициналық жағдайдың немесе психикалық бұзылыстың белгілері болып табылмайды.
Алайда, егер сіздің ұйқыңыз қалыпқа келмесе және үзілсе, түнгі армандар проблемаға айналуы мүмкін. Бұл ұйқысыздыққа және күндізгі уақытта жұмыс істеудің қиындауына әкелуі мүмкін. Егер сізде қорқынышты армандармен күресу қиын болса, дәрігермен кеңесіңіз.
Қорқыныштың себептері
Түнгі қорқынышты әр түрлі факторлар тудыруы мүмкін, соның ішінде:
- қорқынышты фильмдер, кітаптар немесе бейне ойындар
- ұйықтар алдында тамақтану
- қызба немесе ауру
- дәрі -дәрмектер, соның ішінде антидепрессанттар, есірткі және барбитураттар
- рецептсіз ұйықтауға арналған құралдар
- алкоголь немесе нашақорлық
- ұйықтататын дәрілерден немесе есірткіге қарсы дәрі -дәрмектерден бас тарту
- стресс, мазасыздық немесе депрессия
- ұйқының бұзылуы, жиі ұйқының бұзылуы
-
ұйқы апноэы, ұйқы кезінде тыныс алудың бұзылуы
-
нарколепсия, ұйқының бұзылуы, күндіз қатты ұйқышылдықпен сипатталады, содан кейін тез ұйықтау немесе ұйқысыздық
- PTSD, мазасыздықтың бұзылуы, ол зорлау немесе өлтіру сияқты жарақаттық оқиғаны көргеннен немесе бастан кешіргеннен кейін жиі дамиды.
Айта кету керек, түнгі ұйқылар ұйқысыз жүру сияқты емес, сонымен қатар сомнамбулизм деп аталады, бұл адамды ұйықтап жатқанда айналасында жүруге мәжбүр етеді. Олар сондай -ақ түнгі қорқыныштардан ерекшеленеді, олар ұйқының қорқынышы деп аталады. Түнгі үрейі бар балалар эпизод бойынша ұйықтайды және әдетте таңертең болған оқиғаларды есіне алмайды. Сондай -ақ, олар түнгі қорқыныш кезінде ұйықтауға немесе төсекте зәр шығаруға бейім болуы мүмкін. Түнгі қорқыныштар әдетте бала жыныстық жетілуге жеткенде тоқтайды. Алайда, кейбір ересектерде түнгі қорқыныштар болуы мүмкін және армандардың шектеулі есте қалуы мүмкін, әсіресе стресс кезінде.
Қорқынышты диагноз
Балалар мен ересектердің көпшілігі мезгіл -мезгіл түс көреді. Алайда, егер сізде қорқынышты түс ұзақ уақыт бойы сақталмаса, ұйқының режимін бұзса және күндізгі жұмыс қабілетіңізге кедергі келтірсе, сіз дәрігермен кездесуді жоспарлауыңыз керек.
Дәрігер сізге кофеин, алкоголь және кейбір заңсыз есірткі сияқты стимуляторларды қолдану туралы сұрақтар қояды. Олар сізден кез-келген рецепт немесе рецептсіз дәрі-дәрмектер мен қоспалар туралы сұрайды. Егер сіз жаңа дәрі сіздің қорқынышты арманыңызды тудырады деп ойласаңыз, дәрігерден балама емдеуге болатынын сұраңыз.
Қорқынышты диагноз қою үшін арнайы тесттер жоқ. Дегенмен, сіздің дәрігеріңіз сізге ұйқыны зерттеуге кеңес беруі мүмкін. Ұйқыны зерттеу кезінде сіз түнді зертханада өткізесіз. Сенсорлар әртүрлі функцияларды бақылайды, соның ішінде:
- жүрек соғысы
- ми толқындары
- тыныс алу
- қандағы оттегінің деңгейі
- көз қозғалыстары
- аяқ қозғалыстары
- бұлшықет кернеуі
Егер сіздің дәрігеріңіз сіздің қорқынышты арманыңызды PTSD немесе мазасыздық сияқты негізгі жағдайдан туындауы мүмкін деп күдіктенсе, онда олар басқа сынақтар жүргізуі мүмкін.
Түнгі қорқынышты емдеу
Әдетте түнгі армандар үшін емдеу қажет емес. Дегенмен, кез келген медициналық немесе психикалық денсаулық проблемалары шешілуі керек.
Егер сіздің қорқынышты түсіңіз ПТЖА нәтижесінде пайда болса, сіздің дәрігер қан қысымын төмендететін препарат – празозинді тағайындауы мүмкін. Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, бұл дәрі PTSD -мен байланысты түнгі қорқынышты емдеуге көмектеседі.
Сіздің дәрігеріңіз төмендегі жағдайлардың кез келгені сіздің қорқынышты түсіңізді тудыратын болса, кеңес беруді немесе стрессті төмендету әдістерін ұсына алады:
- мазасыздық
- депрессия
- стресс
Сирек жағдайларда ұйқының бұзылуына қарсы дәрі -дәрмектер ұсынылуы мүмкін.
Түнгі қорқыныш туралы не істеу керек
Өмір салтын өзгерту сіздің қорқынышты армандарыңыздың жиілігін азайтуға көмектеседі. Сіз көре аласыз:
- жаттығулар аптасына кемінде үш рет
- алкоголь мен кофеин мөлшерін шектеу
- транквилизаторлардан аулақ болу
- ұйықтар алдында йога немесе медитация сияқты релаксация әдістерімен айналысу
- ұйқы режимін орнату – әр түнде бір уақытта ұйықтау және таңертең бір уақытта тұру
Егер сіздің балаңыз жиі қорқынышты түс көретін болса, оны қорқынышты арманы туралы айтуға шақырыңыз. Түнгі армандар оларға зиян тигізбейтінін түсіндіріңіз. Басқа әдістерге мыналар жатады:
- Сіздің балаңызға ұйқы режимін құру, оның ішінде әр түнде бір уақытта
- балаңызға терең тыныс алу жаттығуларымен демалуға көмектесу
- балаңызға қорқыныштың аяқталуын қайта жазуды ұсыну
- балаңызға қорқынышты кейіпкерлермен сөйлесуді ұсыну
- балаңызға арман журналын жүргізуді тапсырыңыз
- балаңызға түнде жайлылық үшін жануарларды, көрпелерді немесе басқа заттарды беру
- түнгі жарығын пайдаланып, түнде жатын бөлменің есігін ашық қалдырады
