Америкадағы қазан бір нәрсені білдіреді: бізді қорқынышты маусым күтіп тұр.
Бұл асқабақ дәмдеуіштерінің бәрін, поп-мәдениет туралы сілтемелерге және жалған қанға толы шығармашылық костюмдерді және, әрине, қорқынышты фильмдер мен қорқынышты фильмдерді білдіреді.
Дегенмен, экранымыздан жақсы қорқыныш іздегенде, психикалық денсаулығымызды да есте ұстау маңызды.
«Дженнифердің денесі», «Жарқыраған», «Көрінбейтін адам» және «Шығу» сияқты фильмдер күдік пен толқу үшін тамаша, бірақ кейде қорқыныш тым шынайы болуы мүмкін.
Психикалық денсаулығымызға қамқорлық жасау маңызды, сондықтан сіздің шектеулеріңізді және салауатты түрде қалай қарау керектігін білу өте маңызды.
Физиологиялық әсерлер
Қорқынышты фильмдерде бейнелерді, дыбысты және оқиғаны манипуляциялау арқылы күдік пен қауіп елесін тудыратын психологиялық трюктар бар.
Сіздің миыңыз қауіптердің нақты емес екенін білсе де, сіздің денеңіз оларды бір уақытта олар сияқты тіркейді.
Салли Уинстон, лицензияланған психолог және Мэриленд штатындағы Мазасыздық пен стресстік бұзылулар институтының атқарушы директоры, «[When watching horror films]сіздің жүрегіңіз соғып, адреналин ағып, сіздің назарыңыз тарылады, тіпті сіз үйде немесе театрда екеніңізді және ешқандай қауіп жоқ екенін білсеңіз де ».
Бұл ойын-сауық саябағында серуендеуге ұқсайды, онда сіз қауіпсіз екеніңізді біле отырып, қорқынышты сезінесіз.
Уинстонның айтуынша, жалпы алғанда, иллюзияны оның мәніне қарай өңдей алатындарға қараудың зияны жоқ. Ол тәжірибе алу және оны бір уақытта «дефузия» немесе «тазалау» ретінде байқау мүмкіндігін сипаттайды.
Бұл «қорқынышты фильмдерден ләззат алудың міндетті шарты» дейді ол.
Айтпақшы, ескеретін нәрселер бар.
Қорқынышты фильмдер шиеленіс, қорқыныш, стресс және шок сияқты белгілі бір эмоцияларды тудыруға арналған. Бұл вегетативті жүйке жүйесінен норадреналин, кортизол және адреналин сияқты организмдегі гормондардың босатылуын тудыруы мүмкін.
Сіз бұл гормондардың физиологиялық реакциясын қарашықтың кеңеюі, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы және бұлшықет кернеуі арқылы байқай аласыз.
Ұйқыға әсері
Адреналин фильмнің жалпы тәжірибесіне ықпал еткенімен, жоғары күйлер ұйықтауды қиындатады.
«Тіпті қорқыныштан кейінгі эйфорияның өзі босаңсу емес, белсендіру сияқты. Осылайша, тіпті эмоционалды роликті ұнататындар үшін қорқынышты және суспенздік фильмдер ұйықтауды қиындатады», – дейді Медиа психологиясын зерттеу орталығының директоры, доктор Памела Рутледж.
Жақсы түнгі ұйқы физикалық және психикалық денсаулық үшін өте маңызды.
Психикалық денсаулық
Нашар ұйқы да психикалық денсаулық мәселелерімен байланысты болды. Болжам бойынша
Рутледж «сезімтал адамдар үшін суреттерді ішкі қабылдау арқылы ұйқы да нашарлауы мүмкін» деп атап өтті [from movies] арманға айналды».
Бұл экрандағы қорқыныш қорқынышты армандарды тудыруы мүмкін дегенді білдіреді
Егер қорқынышты фильмдер сізді түнде ұйықтатпайтын болса, көру таңдауыңызды қайта қарастырған жөн.
Мазасыздық
Мазасыздықтан зардап шегетін адамдарға қорқынышты фильмдер теріс әсер етеді.
Рутлдж түсіндіргендей, «Созылмалы мазасыздық үрей тудыратын ынталандыруға сезімталдықты арттырады, осылайша күйзеліске ұшыраған және мазасызданған адамдардың теріс жауап беру мүмкіндігін арттырады».
Уинстон мұны «қорқыныштан қорқу — дененің сезімдер мен сезімдер арқылы қозу реакциясынан бас тарту және одан қорқу» деп түсіндіреді.
Мазасыздық сезімінен зардап шегетіндер қорқынышты фильмдерді көрудің жағымсыз әсерін бастан кешіреді. Интрузивті ойлар мен бейнелерден қорқу үрдісі қоздырылуы мүмкін және алаңдаушылық немесе дүрбелең деңгейін арттыруы мүмкін.
Уинстон қорқынышты суреттерді көру қажетсіз ойлар мен сезімдерге әкелуі мүмкін екенін атап өтті, сондықтан әдетте алаңдаушылық сезімін бастан кешіретін адамдарда мұндай тәжірибелерді болдырмауға үлкен ұмтылыс бар.
Қорқынышты фильмдердің оң әсерлері
Қорқынышты фильмдер жанға толы болғанымен, көрермендерге де оң әсер етуі мүмкін.
Рутледж: «Жалпы, қорқынышты фильмдерді көретін адамдар әртүрлі себептермен олардан ләззат алады, сондықтан көптеген көрермендер үшін бұл оң әсер етеді» дейді.
Қорқынышты фильмдерді көру өз қорқынышымен күресу мүмкіндігі болуы мүмкін, өйткені көрермен қорқынышқа төтеп беріп, шешімнің жемісін көреді.
Бұл әсіресе психикалық денсаулығы бұзылған көрермендерге қатысты болуы мүмкін.
«Егер біреу мазасыздық немесе ОКБ үшін емделсе, қорқынышты фильмдер адамның қорқынышымен бетпе-бет келуге және сіз шын мәнінде жағымсыз күйзелістерге төзе алатыныңызға және бұл сіз үшін қауіпті емес екеніне сенімділікті дамытуға пайдалы мүмкіндіктер береді», – деп түсіндіреді Уинстон.
Дегенмен, дәрігеріңізбен немесе лицензиясы бар психологпен бұл сізге жеке жұмыс істей ме, жоқ па туралы сөйлесу маңызды.
Салауатты көру үшін кеңестер
Триллден ләззат ала отырып, қорқынышты фильмнің әсерін азайтудың жолдары да бар.
Сізге қай субжанр сәйкес келетінін табыңыз
Қорқынышты фильмдерді көрудің маңызды кеңесі – сіз қандай деңгейге төтеп бере алатыныңызды және қандай ішкі жанр сіздің қалауларыңызға сәйкес келетінін табу.
Рутледж айтқандай: «Өз талғамың мен төзімділігіңді біл».
Мысалы, бәрі бірдей гор немесе ақыл ойынын ұната бермейді. Көргеннен кейін көп ұзамай қан төгілу ықтималдығы жоғары болса, «Паранормальды әрекет» немесе «Сиқырлық» сияқты табиғаттан тыс нәрсені қолданып көріңіз.
Сондай-ақ, түнде елестер сізді ұйықтатпайтын болса, «Қара аққу», «Көрші бала» немесе «Алға қарай қарау» сияқты психологиялық триллерді таңдап көріңіз.
Егер сіздің шыныаяқ шайыңыз болса, «Адам қырықаяқы» немесе «Ара» сериясын қолданып көріңіз.
Өзіңізге шекара белгілеңіз
Қорқынышты фильмдерді көргенде есте сақтау керек ең маңызды нәрсе – өзіңіздің жайлылығыңыз.
Уинстон: «Зорлық-зомбылықтан аулақ жүретін моральдық құндылыққа жауап болсын немесе қажетсіз бейнелер мен сезімдерден аулақ болуға психологиялық ниет болсын, қорқынышты фильмдерден аулақ болудың еш зияны жоқ», – дейді.
Рутледж сіздің қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қоюдың бұл сезімімен келіседі.
«Ортақ бағдарламалау туралы келіссөздер кезінде шекараларды белгілеуге және өзіңіз үшін ұстануға дайын болыңыз. Өзіңізді жайсыздыққа ұшыратпаңыз, өйткені басқалар сізді ренжітетін нәрсені көргісі келеді », – дейді ол.
Ағымдағы эмоцияларыңызды және экрандағы нәрсе сізге қалай әсер ететінін бағалау маңызды, әсіресе сізде қорқыныш немесе алаңдаушылық бар болса.
Рутледж атап өткендей, «Егер сіз өзіңізді ашуланшақ және мазасыз деп тапсаңыз … қорқынышты фильмнен бас тартып, басқа әлемге қашуға мүмкіндік беретін нәрсені қараңыз».
Есіңізде болсын, сіз әрқашан бөлмеден шығып, оның орнына босаңсытатын кітапты ала аласыз. Барлық әңгімелер қақтығыстарға ие, бірақ бұл сол уақытта сізге сәйкес келетін деңгейді таңдау туралы.
Іш қатудан сақ болыңыз
Экранда не бар екенін ғана емес, оның қаншалықты тұтынылатынын да бақылау маңызды. Бір ай бойы қорқынышты фильмдер марафонына қатысу азғыруы мүмкін болса да, бұл кейбір тәуекелдерге әкелуі мүмкін.
Толедо университетінің денсаулық және демалыс департаментінің 2017 жылы жүргізген зерттеуі теледидарды немесе фильмдерді шамадан тыс көру қорқынышты фильмдер болмаса да, алаңдаушылық белгілерін арттырып, ұйқыны бұзуы мүмкін екенін көрсетті.
Зерттеу сонымен қатар, түнде теледидарды 2 сағаттан артық көрген қатысушылардың көру уақыты қысқа адамдарға қарағанда депрессияның жоғары деңгейін көрсететінін көрсетті.
Қорқынышты фильмдерді көп көру сонымен бірге денедегі адреналиннің тұрақтылығын арттырады, ұйқымен байланысты мәселелерді нашарлатады.
Аптасына қанша фильм көріп жатқаныңызды бақылап, оның күнделікті мінез-құлқыңызға әсер ететінін байқағаныңыз маңызды.
Кез келген фильм немесе телешоу сияқты, бәрі модерацияға байланысты.
Үзіліс алу
Егер фильмнің бөліктері сізді ыңғайсыз сезінсе, сіз әрқашан көзіңізді жұмып немесе жуынатын бөлмеде жылдам үзіліс үшін кете аласыз.
Омыртқаңызды салқындататын белгілі бір көріністен ұнамсыз түрде бас тартудың ұят емес.
Шамдарды қосулы ұстаңыз
Жарық қосулы немесе күндіз бақылаңыз. Бұл әсіресе никтофобия немесе қараңғыдан қатты қорқу кезінде көмектесуі мүмкін.
Достым
Тағы бір кеңес – қорқынышты фильмдерді басқалармен бірге көру, өйткені олар шындыққа байланысты сезінуге көмектеседі. Содан кейін өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектесетін құшақтау мүмкіндігі бар.
«Қорқынышты фильмдер театрлардағы қорқынышты жеңу үшін «қоюды» арттырады, ал топпен қарау ләззат сезімін арттырады, өйткені адамдар қорқыныш сезімін қауіпсіз сезінеді», – дейді Рутледж.
Не болатынын біліңіз
Егер сіз аяқталуын білмеуден қорқатын болсаңыз, спойлерлерді алдын ала іздеп, оларды өзіңізге қалдыра аласыз. Бұл күдік сезімін жеңілдетуге көмектеседі.
Төменгі сызық
Фильмдер мен телешоулардың барлық жанрлары сияқты, бұл жеке қалау мен жағдайға байланысты.
Қауіпсіз көру үшін қорқынышты фильмдер сізді қалай сезінетінін бақылаңыз. Келесі күні өзіңізді қалай сезінетініңізге және ұйқыңызға әсер ететініне назар аударыңыз.
Есіңізде болсын, егер сіз ыңғайсыз болсаңыз немесе денеңіздегі физиологиялық реакцияларды ұнатпайтын болсаңыз, сіз әрқашан қарауды қалдыра аласыз.
Хэллоуин рухында болу көңілді, бірақ психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау әлдеқайда маңызды.
Марни Виналл – Австралияның Мельбурн қаласында тұратын штаттан тыс жазушы. Ол саясат пен психикалық денсаулықтан бастап ностальгиялық сэндвичтерге және өз қынапшасының күйіне дейін барлығын қамтитын көптеген басылымдар үшін көп жазған. Сіз Марниге арқылы жете аласыз Twitter, Instagramнемесе оның веб-сайт.
