«Құрғақ мас синдромы» қалпына келтіруге қалай әсер етеді

Симптомдары қандай?

Бұл құбылыстың сипаттамалары әлі де ішу кезінде сезінуі мүмкін сезімдер мен мінез-құлықтармен ұқсастықтары болуы мүмкін.

Кейбір емдеу мамандары атап өткендей, симптомдар кеш бас тартуға ұқсауы мүмкін.

Көңіл-күй белгілері

Көңіл-күйіңізде немесе эмоционалдық күйіңізде кейбір өзгерістер болуы мүмкін, соның ішінде:

• тітіркену, ашулану немесе ашулану
• төмен көңіл-күй
• шыдамсыздық, мазасыздық немесе назар аудару қиын

• байсалдылықты сақтау қабілетіңіз туралы алаңдаушылық немесе алаңдаушылық

• Өзіңізге, әлі де іше алатын адамдарға немесе сіздің ішімдікті тастағаныңызды қалайтын адамдарға бағытталған реніш
• ішуді тоқтату қабілетіңізге қатысты жағымсыз немесе үмітсіз сезімдер

• алаңдаушылық немесе зерігу

Сондай-ақ көңіл-күйіңіздің тез немесе жиі өзгеретінін байқай аласыз. Эмоцияларыңызды білдіру қиын немесе мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бұл одан әрі көңілсіздікке әкелуі мүмкін.

Мінез-құлық белгілері

Бұл синдроммен жиі байланысты ерекше мінез-құлық пен тәжірибе мыналарды қамтуы мүмкін:

• агрессивті немесе импульсивті мінез-құлық
• ұйықтау қиын
• өзіңізді дөрекі түрде соттауға, кінәлауға немесе сынауға бейімділік
• кездесулерді немесе кеңес беру сеанстарын өткізіп жіберуге немесе олардан толығымен бас тартуға әкелетін емдеуге көңілі толмау
• жиі армандау немесе қиялдау, көбінесе алкогольді пайдалану туралы
• арамдық
• абстиненциямен күресу үшін теледидар немесе құмар ойындар сияқты басқа әрекеттерді пайдалану

Бұл мінез-құлық пен эмоционалды алаңдаушылық басқалармен қарым-қатынастарыңызды және өзара әрекеттесуіңізді нашарлатуы мүмкін, әсіресе алкогольді пайдалану қарым-қатынастарыңызға теріс әсер еткен болса.

Егер сіз депрессиямен немесе басқа психикалық денсаулық мәселелерімен күресіп жатсаңыз, бұл белгілер мәселені одан әрі қиындатып, сізді одан да нашар сезінуі мүмкін. Бұл кейде алкогольді қайта пайдалануды тудыруы мүмкін, әсіресе күресудің тиімді әдістері болмаған кезде.

Барлығында бола ма?

Міндетті емес. Қалпына келтіру – жоғары жекелендірілген процесс. Бұл әркім үшін әртүрлі көрінуі мүмкін.

Кейбір сарапшылар емдеу бағдарламаларын ерте тастаған немесе алкогольді теріс пайдалануға ықпал ететін негізгі факторларды шешпейтін адамдардың бұл синдромды бастан кешіру мүмкіндігі жоғары деп болжайды.

Дегенмен, мұны растайтын көп дәлел жоқ.

Басқа күрделі факторлар да рөл атқаруы мүмкін, соның ішінде психикалық денсаулық мәселелері немесе әлеуметтік қолдаудың болмауы.

Бұл әрқашан рецидивтің белгісі ме?

Кейбір адамдар бұл синдромның белгілерін көрсететін адамдар қайталанып, қайтадан ішеді деп ойлайды, бірақ бұл әрдайым бола бермейді.

Вирджиниядағы нашақорлықты емдеуге маманданған Тернер, көптеген адамдар затты қолдануға қайта оралуды сипаттау үшін «қайталануды» қолданса да, қайталануды қолдануды тудыруы мүмкін ойлар, мінез-құлық және эмоциялар процесі ретінде анықтайды.

«Қайталану процесс екенін ескере отырып, оны қолданудың алдында анықтауға және түсіндіруге болады», – дейді ол.

Осы анықтамаға сүйене отырып, «құрғақ мас синдромының» белгілері адам ішпесе де, қайталану болуы мүмкін.

Есіңізде болсын, қайталанулар қалпына келтірудің қалыпты бөлігі болып табылады.

Онымен қалай күресуге болады

Егер сіз осы синдроммен айналысасыз деп күдіктенсеңіз, өзіңізді тым ауыртпауға тырысыңыз. Көптеген адамдар үшін бұл қалпына келтіру процесінің бір бөлігі ғана.

Дегенмен, бұл белгілерді басқару және олардың өміріңізге әсерін азайту үшін жасай алатын нәрселер бар.

Басқалармен байланысыңыз

Алкогольді пайдалану және қалпына келтіру туралы, әсіресе онымен тәжірибесі жоқ адамдарға ашу әрқашан оңай емес, бірақ бұл процестің маңызды бөлігі.

Жақын адамдарыңызбен басынан өткеріп жатқан жайттар туралы сөйлесу және өзіңізді жайлы сезінгенше бөлісу оларға сіздің қайғы-қасіретіңізді түсінуге көмектеседі. Бұл сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыз ішу туралы ойларды тудырған кезде қайта қосылуға және оларға жанашырлық пен қолдау көрсетуді жеңілдетуге көмектеседі.

Қалпына келтіру кезінде басқалармен сөйлесу де өте пайдалы болуы мүмкін. Қалпына келтірудің бұл бөлігі, тіпті адамдар оны мойындамаса немесе бұл туралы көп айтпаса да жиі кездеседі.

Емдеу демеушісімен, есеп беру серіктесімен немесе құрдастарды қолдау тобының мүшесімен сөйлесіп көріңіз. Мүмкін, бірнеше адам осындай жолмен жүрді.

Өзіңізге қамқорлық жасауға міндеттеніңіз

Денсаулығыңызға қамқорлық жасау сізге барлық қиындықтарды, соның ішінде ішуге деген құштарлықты оңай жеңуге көмектеседі.

Өзіңізге жақсырақ күтім жасау үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• Күн сайын физикалық белсенділікпен айналысыңыз.
• Құнарлы тағамдарды жеп, көп су ішіңіз.
• Тыныш ұйықтауға жеткілікті уақыт бөліңіз.
• Мүмкіндігінше сыртта уақыт өткізіңіз.
• Достарыңыз бен отбасыңызға уақыт бөліңіз.

Мұның бәрін күнде жасаудың қажеті жоқ. Оның орнына, олардың кейбірін күнделікті өміріңізге енгізу үшін шағын қадамдар жасауға назар аударыңыз.

Мүмкін сіз аптаның көп күндерінде белгілі бір уақытта спортзалға барудан бастайсыз. Үлкен жаттығуларды орындау үшін көп стресс жасамаңыз; тек өзіңізге жетуге назар аударыңыз.

Жаңа күрес әдістерін әзірлеу

Пайдалы күресу әдістерінің болуы қайғылы эмоциялар мен ішу туралы ойларды басқаруды жеңілдетеді.

Жерге қосу әдістері сияқты нәрселер жағымсыз немесе қиын ойларды басқаруға көмектеседі, ал тыныс алу жаттығулары ашулану немесе көңілсіздік сәттерін жеңуге көмектеседі.

Йога немесе медитация қарапайым алаңдаушылықтан басқа артықшылықтарды ұсына алады.

Дегенмен, күресу әдістері міндетті түрде жаңа нәрсені сынап көруді қажет етпейді. Олар сүйікті хоббилеріңізге уақыт бөлу сияқты қарапайым болуы мүмкін, соның ішінде:

• сурет салу, кескіндеме немесе керамика
• журнал жүргізу
• жеке немесе командалық спорт түрлері
• үйді жақсарту жобалары
• көгалдандыру

Бұл хоббилер қалпына келтірудің алғашқы кезеңдерінде соншалықты жағымды болмауы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Алғашқыда осылай сезіну қалыпты жағдай. Біраз уақыт өтсе және сіз әлі де солай сезінсеңіз, сіз әрқашан басқа әдісті қолданып көріңіз немесе жаңа хоббиді зерттей аласыз.

Өзіңізге жанашырлық танытыңыз

Қалпына келтіру өте қиын болуы мүмкін және үмітсіздік сезімін тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, егер сіз ішімдік ішу кезінде өзіңізге немесе сіз жақсы көретін адамдарға зиян тигізетін әрекеттер жасасаңыз, сізде аздап ауырып, өзіңіз үшін көптеген өткір сөздер болуы мүмкін.

Есіңізде болсын, тәуелділік ауыр ауру және сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасайсыз. Шыдамдылық пен өзін-өзі сүю сезімдерін тәрбиелеуге тырысыңыз, әсіресе бұл эмоцияларды ең аз сезінетін күндерде.

Оны сезбейсіз бе? Сіздің позицияңыздағы жақын досыңызға не айтатыныңызды ойлап көріңіз.

Ішімдік ішу себептерін анықтаңыз

«Емдеу түсіну мен емдеуге бағытталуы керек неге біреу алкогольге жүгінді », – дейді Тернер.

Есіңізде болсын, алкогольді жою теңдеудің бір бөлігі ғана. Ең дұрысы білікті терапевтпен бірге ішудің артындағы әдеттер мен себептерді зерттеу бірдей маңызды.

«Сіз онымен айналысқаннан кейін неге, алкогольге деген қажеттілік жиі шешіледі », – дейді Тернер.

Кәсіби көмекке жүгініңіз

12-қадамдық бағдарлама немесе нашақорлық бойынша кеңес беруге маманданған терапевтпен тұрақты кездесу болсын, қалпына келтіру кезінде қандай да бір қосымша қолдауға ие болған дұрыс.

Ең бастысы – жұмыс істейтін қалпына келтіру бағдарламасын табу сен және онымен ұстаныңыз. Егер бір тәсіл дұрыс болмаса, артқа шегініп, басқасын қарастырыңыз.

Сүйікті адамды қолдау

Егер сізде жақын адамыңыз сауығып жатқан болса, мұның бәрі көңілсіз болуы мүмкін. Сіз тіпті олар алға емес, артқа қадам жасап жатқандай сезінуіңіз мүмкін. Бірақ бұл кезең қалпына келтірудің қалыпты бөлігі және ол мәңгілікке созылмайтынын есте сақтаңыз.

Әзірше оларға қолдау көрсету үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.

Ынталандыруды ұсыныңыз

Бірнеше жігерлендіретін сөздердің күшін бағаламаңыз.

Қалпына келтіру кезеңінде болған кезде, негативтерге назар аудару оңай. Бәлкім, олар бірнеше ай бойы байсалдылықтан кейін тайып кетіп, ішкен шығар. Немесе олар әлеуметтік іс-шараларды жіберіп алған сияқты сезінуі мүмкін.

Сіз оларға жақсы жақтарын көруге көмектесе аласыз, мейлі бұл олардың қаншалықты жеткені үшін мақтау болсын немесе кеңседегі бақытты сағат сияқты әлеуетті еліктіретін жағдайлардан бас тартуды таңдаған кезде мойындау болсын.

Сабыр етіңіз

Алкогольді теріс пайдаланудан немесе тәуелділіктен айыққан адамдар жиі қиын, ауыр сезімдерді бастан кешіреді. Олар ренжіген немесе ашуланған болуы мүмкін, ішуге деген ықыласымен күресуі немесе көптеген жағымсыз ойларды айтуы мүмкін. Олардың көңіл-күйі кенеттен және жиі өзгеруі мүмкін.

Тіпті олар бұл эмоцияларды өздеріне бағыттаса да, олардың эмоционалдық күйі сізге әсер етуі мүмкін. Бұл міндетті түрде олар таңдаған жағдай емес екенін есте ұстауға тырысыңыз.

Әрине, ашушаңдық немесе арамдық сияқты сізге теріс әсер ететін мінез-құлықтың нақты шекараларын орнату (және орындау) маңызды. Бірақ шыдамдылықты дамыту да маңызды, өйткені олар өзгерістер енгізуге тырысады.

Позитивті әдеттерді қолдаңыз

Сүйікті адамыңызбен уақыт өткізу, әсіресе екеуіңіз де ұнататын іс-әрекеттер, олардың жалпы өмірге деген позитивті және оптимистік көзқарастарын сезінуге көмектеседі. Хобби сонымен қатар ішу туралы ойлардан алаңдатуға көмектеседі.

Жаяу серуендеу, волонтерлік қызмет немесе тіпті аспаздық сабақтары сияқты іс-шараларға бірге қатысуды қарастырыңыз.

Егер сіз бірдей әрекеттер немесе хобби түрлерін ұнатпасаңыз немесе қатыспасаңыз, сіз оларды өздеріне ұнайтын нәрселерді іздеуге немесе жаңа қызығушылықтар табуға шақыра аласыз.

Олар үйренетін жаңа дағдыларды немесе қол жеткізген белестерін, мысалы, сәнді тағам жасау немесе 5K ойынына қатысу туралы сұрау арқылы қолдау көрсетіңіз.

Өзіңізге қолдау алыңыз

Мүмкіндігінше жақын адамыңызбен емдеуге қатысқыңыз келуі мүмкін, бірақ терапевтпен өз бетіңізше сөйлескеніңіз дұрыс. Бұл, әсіресе, нақты мінез-құлық немесе көңіл-күй белгілері сіздің күнделікті өміріңізге әсер еткен жағдайда.

Алкогольге тәуелділік – бұл ауру, бірақ бұл қорлауды ақтамайды. Егер сіздің сүйікті адамыңыз улы немесе агрессивті әрекет етсе, бұл туралы терапевтпен сөйлесіп, өзіңізді қауіпсіз сақтау жоспарын жасаған дұрыс.

Терапиядан басқа, өзіңізге және қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасауды ұмытпаңыз. Қалпына келтіру процесінде өзіңіздің жеке күтіміңізге басымдық бергеніңізге көз жеткізіңіз.

Егер сіз өз қажеттіліктеріңізге немқұрайлы қарасаңыз және сіздің сүйікті адамыңызға көп көмектесе алмайсыз.

Төменгі сызық

Қалпына келтіру – қиын, күрделі жол. Көптеген адамдар үшін тек ішімдікті тастау жеткіліксіз. Сіз сондай-ақ алкогольді тұтынуға ықпал ететін өміріңіздегі үлгілер мен мінез-құлықтарды терең және шынайы түрде зерттеуіңіз керек.

Бұл өрескел, ауыр сапарға әкелуі мүмкін, бірақ мұны істеу сізге туындайтын қиындықтарды жақсырақ басқаруға және оны межелі жерге жету мүмкіндігін арттыруға көмектеседі: сәтті қалпына келтіру.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.