Үйде отыратын ана (SAHM) депрессиясы ресми диагноз болмауы мүмкін, бірақ бұл үйді басқару және бала күтімі ауыртпалығын көтеру үшін жұмыстан бас тартқан аналар үшін әдеттегі тәжірибе.
Балаларды тәрбиелеу оңай емес. Бұл уақытты, назар аударуды, күш пен шыдамдылықты қажет ететін махаббат жұмысы – тіпті сізде басқа ештеңе жоқ сияқты сезінсеңіз де.
Ата-ананың талаптары мен бала күтімінің құнына байланысты көптеген ерлі-зайыптылар үйде бір адамның болуын және балаларды, үйді және күнделікті жауапкершіліктерді шешуді таңдайды. Әкелер үйде болу рөлін атқарса да, бұл позицияны негізінен аналар атқарады.
Америкадағы аналар мен әкелердің жағдайы туралы 2022 жылғы есебіне сәйкес, аналардың 28% үйде толық уақытты алады, ал әкелердің 7%.
САХМ ретінде мезгіл-мезгіл күйзелу қалыпты жағдай. Егер сіздің ойларыңыз үнемі үмітсіз болса немесе сіз өз мақсатыңызды жоғалтқаныңызды және ештеңе маңызды емес екенін сезсеңіз, сіз үйде отырған аналық депрессиямен өмір сүруіңіз мүмкін.
Үйде отырған ананың депрессиясы дегеніміз не?
Үйде отырған ананың депрессиясы ресми диагноз емес.
Бұл үйдегі ата-ана тәрбиесіне қатысты ұқсас жағдайларға жиі тап болатын SAHM арасында негізгі депрессиялық бұзылыс (MDD) сияқты депрессиялық бұзылыстың ортақ тәжірибесін сипаттау үшін қолданылатын термин.
Үйде отырған ананың депрессиясының белгілері
Әртүрлі депрессиялық бұзылулар SAHM депрессиясының негізі болуы мүмкін болғанымен, олар тұрақты төмен көңіл-күй және энергияның жоғалуы сияқты негізгі белгілермен бөліседі.
Депрессия белгілері сіздің SAHM ретіндегі тәжірибеңізге қалай ауысатыны сізге ғана тән.
Мысалы, түкке тұрғысыз сезім MDD симптомы және бұзылыстың диагностикалық критерийлерінің бөлігі болып табылады. SAHM ретінде құнсыздық сезімі ата-ана, провайдер және серіктес ретінде жеткіліксіздік сезімі ретінде пайда болуы мүмкін.
Депрессиялық бұзылыстың басқа белгілеріне мыналар жатады:
- күн сайын дерлік қайғылы, бос немесе үмітсіз сезіну
- іс-әрекеттердің барлығына дерлік қызығушылық немесе ләззат жоғалту
- салмақтың өзгеруі
- ұйқының бұзылуы
- мазасыздық немесе мотор функцияларының баяулауы
- қатты шаршау немесе күн сайын дерлік энергияны жоғалту
- түкке тұрғысыз немесе орынсыз кінә сезімі
- нашар концентрация
- шешімсіздік
- суицид идеясы
- көңіл-күйдің тұрақсыздығы
Депрессияның белгілері кәдімгі ата-ана сияқты көрінуі мүмкін. Барлық ата-аналар шаршау, көңіл-күйдің төмендігі және ашуланшақтық кезеңдерін бастан өткеретіні рас болса да, бұл эпизодтар өтіп жатыр.
Депрессиялық сезімдер кетпесе және күнделікті қызметіңіздің маңызды салаларын бұзса, сіз депрессиялық бұзылыспен өмір сүруіңіз мүмкін.
Үйде отырған аналарда депрессия жиі кездеседі ме?
Үлкен масштабты деректер, әсіресе SAHM арасындағы депрессия туралы, шектеулі.
200 жұмыс істейтін ананы 200 SAHM-мен салыстырған ең соңғы зерттеулердің біріне сәйкес, жұмыс істемейтін аналар жұмыс істейтін аналарға қарағанда депрессиямен өмір сүру ықтималдығы 2,43 есе жоғары.
Ағымдағы нәтижелер 2011 жылы 1300-ден астам ана туралы 10 жыл бойы жүргізілген зерттеуде айтылғандарды растайды. Сол кездегі зерттеушілер сонымен қатар жұмыс істейтін аналардың, тіпті толық емес жұмыс күніндегілердің де, SAHM-мен салыстырғанда депрессиялық белгілердің аз болғанын атап өтті.
SAHM депрессиясы туралы деректер жоқ болса да, әйелдер арасындағы депрессия жақсы зерттелген. Әйелдер ерлерге қарағанда 2-3 есе жиі депрессияға ұшырайды және SAHM анасы болу ерекше қиындықтарды тудыруы мүмкін.
Үйде отырған ананың депрессиясына не себеп болады?
Депрессияның жалғыз себебі жоқ, бірақ оқшаулану, қарым-қатынас теңсіздігі және жоғалған мақсат немесе жеке басын сезіну SAHM үшін рөл атқаруы мүмкін.
Доктор Сабрина Романоф, психолог және Йешива университетінің профессоры, Нью-Йорк қаласы, ата-аналық қарым-қатынаста SHAM депрессиясына ықпал ететін теңгерімсіздік сезімі жиі болатынын түсіндіреді.
Басқаша айтқанда, көптеген жұмыс істейтін серіктестер серіктестері «жұмыста бос емес» кезде «күні бойы үйде» болғандықтан, үйдегі тапсырмалар SAHM орындағаннан тезірек жиналатынын түсінбейді.
Романоф: «Үйде отырған ата-аналардың «сағатты өшіру» мүмкіндігі жоқ, өйткені олар іс жүзінде әрдайым кезекшілікте болады», – дейді Романоф.
Тәулік бойы ата-ана тәрбиесімен айналысқанда, өміріңіздің өзіңізге ұнайтын басқа әрекеттерімен байланысын жоғалтуыңыз табиғи нәрсе. Уақытсыз сіз өзіңіздің жеке басыңызды балаларыңызбен байланыстырғандай немесе басқа мақсатыңыз жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін.
Доктор Элизабет Кэмпбелл, психолог және лицензияланған неке және отбасылық терапевт, Вашингтондағы Спокейн, былай деп қосты: «Қаржылық қиындықтар мен серіктеске тәуелділік әлсіздік пен өзін-өзі төмен бағалау сезімін тудыруы мүмкін. Олардың күш-жігерін сыртқы растаудың және мойындаудың болмауы да өзін-өзі бағалауға әсер етуі мүмкін ».
Үйде отырған ананың депрессиясын басқаруға арналған кеңестер
Ана ретінде өзіңізге қамқорлық жасау кейде айналаңыздағыларға қамқорлық жасаудың ең жақсы тәсілі болып табылады.
Оқшаулауды бұзыңыз
Кэмпбелл жалғыздық сезімімен күресу үшін белсенді түрде әлеуметтік қарым-қатынасты іздеуді ұсынады. Сіз өз балаларыңызды қосудың жолдарын таба аласыз.
«Үнемі саяхаттарды жоспарлаңыз немесе басқа аналармен және олардың балаларымен кездесулер ойнаңыз», – дейді ол. «Мағыналы әңгімелерге қатысу және басқалармен байланысу депрессиялық белгілерді жеңілдетуге және тиесілілік сезімін қамтамасыз етуге көмектеседі».
Өзіңізге күтім жасауға уақыт бөліңіз
Өз-өзіне күтім жасау уақытты жоғалтудың қажеті жоқ. Сіз күндізгі уақытта, тіпті жауапкершіліктерді шарлау кезінде де өзіңізге уақыт бөле аласыз.
Өзін-өзі күту күнделікті таңертең 5 минуттан тері күтімі процедурасынан ләззат алуды білдіреді. Бұл кешкі ас пеште пісіріп жатқанда, ас үйде сүйікті романыңызды оқуды білдіруі мүмкін. Ұйықтар алдындағы 10 минут еркелеу немесе демалу уақыты болуы мүмкін.
Күні бойы өзін-өзі күтудің кішкентай сәттері де қосыла алады.
Сіздің жеке басыңызды қайта ашыңыз
Романоф өзін анадан артық ретінде анықтау үшін жұмыс істеуді ұсынады.
Ол қыздар түнін өткізу, штаттан тыс жұмыс істеу немесе тіпті бұрын жұмыс істеген сала туралы оқу арқылы өз болмысыңыздың басқа аспектілерімен айналысуға және өмір сүруге тырысыңыз дейді.
Депрессиямен өмір сүретін үйде отырған ананы қалай қолдауға болады
Қолдау – депрессиямен өмір сүретін SAHM-ге көмектесудің маңызды аспектісі. Егер сіз не істей алатындығыңызды білгіңіз келетін отбасы мүшесі болсаңыз, Кэмпбелл мен Романоф мынаны ұсынады:
- SAHM не істейтініне үнемі ризашылық білдіру және көрсету
- үйге кешкі ас әкелу сияқты кішігірім мейірімділік әрекеттерін жасау
- анама «маған» уақыт беру үшін балаларды алу
- эмпатия мен түсінуге назар аудару
- депрессиямен өмір сүрудің нені білдіретіні туралы көбірек білу
- мүмкіндігінше бала күтімі мен үй міндеттерін бөлісу
- кәсіби психикалық денсаулықты емдеуді ынталандыру және қолдау
Депрессияны емдеу нұсқалары
Депрессиялық бұзылулар психотерапия және дәрі-дәрмектермен емделеді.
Антидепрессанттар, көңіл-күй тұрақтандырғыштары және мазасыздыққа қарсы препараттар симптомдарды жақсартуға көмектеседі, ал терапия негізгі қиындықтарды анықтау және шешу үшін жұмыс істейді.
Бір өлшемді тәсіл жоқ. Сіз депрессияны тек терапиямен басқара аласыз немесе симптомдарды жеңілдетуден бұрын бірнеше антидепрессанттарды немесе көңіл-күй тұрақтандырғыштарын қолданып көру керек болуы мүмкін.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) депрессиялық психотерапиядағы ең көп таралған әдістердің бірі болып табылады. Ол сізге пайдалы емес ойлау үлгілерін тануға көмектесу арқылы жұмыс істейді, содан кейін оларды қалай қайта құрылымдау керектігін үйретеді.
Ала кету
Үйде отырған ананың депрессиясы ресми диагноз емес, бірақ бұл көптеген аналар арасында ортақ тәжірибе.
Қарым-қатынастың теңгерімсіздігімен, қаржылық теңсіздікпен және жоғалған жеке басын сезінумен жүретін үйде болудың табиғи оқшаулануы, әрине, SAHM-ді депрессияға бейім етуі мүмкін.
Өзіңізді күтуге уақыт бөлу, әлеуметтік қарым-қатынасқа қатысу және сізді, сіз жасайтын нәрселермен айналысу – SAHM ретінде сіздің психикалық әл-ауқатыңызды сақтауға көмектесетін әдістер.
