Ұйқының болмауынан бас ауруы? Міне, не істеу керек

Ұйқының негіздері

Мигрень және шиеленіс

Мигреньдік бас ауруы елеулі, кейде бас ауруын басатын ауырсынуды тудыруы мүмкін. Симптомдарға мыналар жатады:

• әдетте бастың бір жағында ауырсыну
• сағаттан бірнеше күнге созылатын ауырсыну
• жарық пен дыбысқа сезімталдық
• жүрек айнуы
• құсу

Кернеудің бас аурулары бастың үстіңгі жағында, бүйірлерінде және артқы жағында жеңіл және орташа ауырсынуды тудырады және әдетте жарық немесе дыбыспен нашарламайды.

Зерттеу Ұйқы кезінде кластерлік, hemicrania continua және гипникалық бас аурулары сияқты бас ауруларының басқа түрлері болуы мүмкін деп болжайды. Бірақ олардың мигрень және шиеленіс бас ауруы сияқты ұйқының жетіспеушілігімен байланысты екенін түсіну үшін болашақ зерттеулер қажет.

Ұйқы-бас ауруы сілтемесі

2011 жылы Миссури штатының университетінің зерттеушілері REM (көздің жылдам қозғалысы) ұйқысының болмауы ауыр бас ауруымен байланысты деген зерттеуді жариялады. REM ұйқысы түні бойы 90-120 минуттық интервалдармен жүреді және оның атауы ұйқының осы фазасында болатын көздің жылдам қозғалысына байланысты.

Бұл ұйқы кезеңі де сипатталады:

• армандау артады
• дене қозғалыстары
• жылдам тыныс алу
• жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы

Ғалымдар REM ұйқысы есте сақтау, үйрену және көңіл-күйді реттеу үшін қажет деп санайды.

2011 жылғы зерттеудің зерттеушілері ұйқының жетіспеушілігі денеде созылмалы ауырсынуды тудыратын ақуыздардың пайда болуын арттыратынын анықтады. Бұл протеиндер дененің ауырсыну шегін төмендетеді және қарқынды бас ауыруын тудыруы мүмкін.

А 2018 шолу ұйқының жетіспеушілігін шиеленісті бас ауруымен тығыз байланыстырады.

Ұйқы ауруының байланысы

Ұйқының жетіспеушілігі дененің ауырсыну шегін төмендетуі мүмкін екендігі туралы дәлелдер өсіп келеді.

А 2015 оқу Ұйқысыздық пен ұйқының басқа да мәселелері бар адамдар бұл мәселелерді сезінбейтіндерге қарағанда ауырсынуға сезімталырақ болатынын анықтады.

Ғалымдар адамдардан бір қолын суық суға салып, 106 секунд ұстауды сұрады. Ұйқысыздықпен ауыратындар ұйқысыздарға қарағанда қолын суық судан алып тастаған. Ұйқысыздық пен созылмалы ауруы бар адамдар суық суға ең сезімтал болып көрінді, өйткені оларда ауырсыну шегі ең төмен болды.

Қанша ұйықтау керек?

Ұйқысыздық ұйықтап кетуді қиындатады немесе ерте оянып, қайтадан ұйықтай алмауға әкелуі мүмкін. Жеті сағаттан аз ұйқының кез келгені сау ересектер үшін қысқа болып саналады, олардың денсаулығы жақсы болуы үшін әр түнде жеті-тоғыз сағат ұйқы қажет.

Әр жаста адамға қанша ұйқы қажет:

Бас ауруын емдеу

Ұйқының болмауынан шиеленіс немесе бас ауруы пайда болса, дереу емделу оның ұзақтығы мен ауырлығын азайтуға көмектеседі.

Кернеу бас ауруын емдеу

Рецептсіз (OTC) және рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектер шиеленісті бас ауруы болған кезде ыңғайсыздықты азайтады. Оларға мыналар жатады:

• аспирин (буферин), ибупрофен (Адвил) және напроксен (Алеве) сияқты ауырсынуды басатын дәрілер, т.б.
• қаптамада жиі «PM» немесе «түнгі уақыт» деп белгіленген ауырсынуды басатын және тыныштандырғышы бар біріктірілген дәрілер
• триптандар, мигреньді емдеу үшін қолданылатын рецепт бойынша дәрілер

Қайталанатын бас ауруларының алдын алу үшін дәрігер келесілерді тағайындауы мүмкін:

• амитриптилин (Элавил) және протриптилин (Vivactil) сияқты трициклді антидепрессанттар
• венлафаксин және миртазапин сияқты басқа антидепрессанттар (Ремерон, Ремерон Солтаб)
• топирамат (Топамакс) және бұлшықет босаңсытқыштары сияқты антиконвульсанттар

Мигреньді емдеу

Мигреньдік бас аурулары шиеленісті бас ауруларына қарағанда ауыр болады, сондықтан емдеу сәл агрессивті. Егер сізде мигрень болса, келесі рецепті және OTC препараттары сіздің белгілеріңізді жеңілдетуі мүмкін:

• Ауырсынуды басатын дәрілер аспирин (буферин), ацетаминофен (тиленол), ибупрофен (Адвил) және напроксен (Aleve) сияқты мигреннің жеңіл ауырсынуын жеңілдетуі мүмкін. Мигреньге арнайы әзірленген дәрілер кофеинді аспиринмен біріктіреді, мысалы, Excedrin Migraine және қалыпты мигрень үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Индометацин мигрень ауырсынуын жеңілдетеді және суппозиторий ретінде қол жетімді, ол ауызша дәрі қабылдауға тым жүрек айну кезінде пайдалы болуы мүмкін.
• Триптандар мидағы ауырсыну жолдарын бөгеуге көмектеседі. Олар мұны серотонин рецепторларымен байланысып, қан тамырларының ісінуін азайтады. Дәрі-дәрмектің бұл түрі рецепт бойынша таблетка, мұрынға арналған спрей және инъекция түрінде қол жетімді. Трексимет, триптан мен напроксеннің бір таблеткалық дозасы көптеген адамдарда мигрень белгілерін азайтуда өте тиімді.
• Эрготтар құрамында эрготамин бар және көбінесе кофеинмен біріктірілген дәрілердің бір түрі. Бұл комбинация қан тамырларын тарылту арқылы ауырсынуды жеңілдетеді. Олар 48 сағаттан астам уақытқа созылатын мигрень ауруын азайтуда тиімді және симптомдар басталғаннан кейін бірден қабылданған кезде тиімді. Дигидроэрготамин (Миграналь) – эрготаминге қарағанда жанама әсерлері азырақ болатын ергот дәрілерінің бір түрі.
• Жүрек айнуына қарсы препараттар хлорпромазин (Торазин), метоклопрамид (Реглан) және прохлорперазин (Компазин) сияқты препараттар көмектесе алады.
• Опиоидты препараттар, соның ішінде кодеин сияқты есірткі заттары бар, триптандарды немесе эрготты қабылдай алмайтын адамдарда мигрень ауруын емдеу үшін жиі қолданылады. Бұл дәрі-дәрмектер әдетте әдетке айналады және ұзақ мерзімді қолдануға ұсынылмайды.
• Глюкокортикоидтар преднизон және дексаметазон сияқты кейбір ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін.

Келесі дәрі-дәрмектер айына төрт немесе одан да көп рет 12 немесе одан да көп сағатқа созылатын мигрени бар адамдарда бас ауруының алдын алады:

• бета-блокаторлар, Денедегі стресс гормондарының әсерін төмендететін, мигреннің алдын алады.
• кальций арналарының блокаторлары, жиі жоғары қан қысымын емдеу үшін қолданылады, көру проблемаларын тудыратын мигреньді болдырмайды.
• Жоғары қан қысымы үшін жиі тағайындалған басқа дәрі, лизиноприл (Принивил, Зестрил) мигреннің бас ауруларының ұзақтығы мен қарқындылығын азайтуы мүмкін.
• Трициклді антидепрессант амитриптилин мигреньді болдырмайды және басқа депрессиялық дәрі деп аталады венлафаксин сонымен қатар мигрень жиілігін төмендетуі мүмкін.
• Ұстамаға қарсы препараттар мигрень жиілігін төмендетуі мүмкін.
• Инъекциялар Ботокс маңдай мен мойын аймақтарына енгізу ересектердегі созылмалы мигреньді емдеуге көмектеседі. Бұл инъекцияларды үш айдан кейін қайталау қажет болуы мүмкін.
• Erenumab-aooe (Aimovig) мигреньді тудыруға қатысатын белгілі бір молекула түрінің белсенділігін блоктайды. Бұл дәріні айына бір рет мигреньді азайтуға көмектесу үшін енгізуге болады.

Үйде емдеу құралдары

Үйде шиеленісті бас ауруларын басқару үшін бірнеше нәрсені жасай аласыз:

• Жаттығулар, релаксация әдістері немесе терапия арқылы стресс деңгейін төмендетіңіз.
• Басыңызға бір уақытта 5-10 минут ыстық немесе суық компресс қойыңыз. Бұл ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
• Акупунктура немесе массаж жасап көріңіз.

Төмендегілер үйдегі мигрень белгілерін жеңілдетуге көмектеседі:

• релаксация әдістері
• бас ауырған кезде қараңғы, тыныш бөлмеде демалыңыз
• мойынның артына салқын компресс жағу және маңдайдың ауыратын жерлерін жеңіл уқалау
• акупунктура
• когнитивті мінез-құлық терапиясы
• В-2 дәрумені, кофермент Q10 және магнийді қоса алғанда, қоспалар

Жақсы ұйқы гигиенасы

Бас ауруының алдын алудың ең оңай әдістерінің бірі – дұрыс ұйқы режимін сақтау. Ұйқының дұрыс гигиенасын сақтауға арналған 10 кеңес:

1. Тұрақты жаттығулар сізге жақсы түнгі ұйықтауға көмектеседі. Бірақ ұйықтауға тым жақын жаттығулар сізді түнде сергек ұстауы мүмкін. Ұйықтар алдында кем дегенде үш сағат бұрын жаттығуға тырысыңыз.
2. Түнде жеңіл тамақтаныңыз. Бұл ас қорыту бұзылыстарын немесе сізді ұстап тұратын күтпеген энергия ағынын болдырмауға көмектеседі.
3. Кесте бойынша ұйықтаңыз. Ұйықтау және күн сайын бір уақытта ояту денеңізге жеткілікті ұйықтауға және тынығу сезімін оятуға көмектеседі.
4. Күндізгі уақытта жеткілікті жарық алғаныңызға көз жеткізіңіз. Жарықтың жетіспеушілігі сізді шаршатады және ояту-ұйқы циклін үзуі мүмкін.
5. Ұйықтар алдында 4-6 сағат бұрын алкоголь, никотин және кофеин сияқты ынталандыратын заттардан аулақ болыңыз. Бұлар түнде сергек болып, ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
6. Жатын бөлмеңізді қараңғы, салқын (бірақ суық емес), тыныш және ыңғайлы етіп ұйықтау үшін оңтайлы етіңіз.
7. Ұйқыңызды бұзуы немесе ұйықтар алдында стрессті тудыруы мүмкін кез келген нәрсені жатын бөлмеңізден алып тастаңыз. Бұған теледидарлар, жұмыс материалдары және компьютерлер сияқты электроника кіреді. Жатын бөлмеңіздегі әрекеттерді ұйқымен және жыныстық қатынаспен шектеңіз.
8. Ұйқы уақытының тәртібін жасаңыз. Ұйқы алдындағы жақсы тәртіпке кіру жақсы түнгі ұйқы үшін сізді демалуға көмектеседі. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын кез келген электронды экраннан аулақ болыңыз. Оның орнына кітап оқыңыз, медитация жасаңыз немесе ваннаға барыңыз.
9. Өзіңізді ұйықтауға мәжбүрлемей, шаршаған кезде ұйықтаңыз. Егер сіз әдеттегі ұйықтау уақытында әлі шаршамаған болсаңыз, төсекке жету үшін қосымша 30 минут немесе бір сағат күткеніңіз жөн. Ұйықтау және ұйықтамау стресс пен көңілсіздікке әкелуі мүмкін.

10. Ұйықтар алдында көп ішпеңіз. Түн ортасында ваннаға баруға деген құштарлық сізді мазаламау үшін сұйықтықты тұтынуды азайтуға тырысыңыз.

Ала кету

Ғалымдар ұйқының болмауы мен мигрень мен шиеленістің бас аурулары арасындағы анық байланысты тапты. Ұйқының жетіспеушілігі дененің ауырсыну шегін азайтып, оны бас ауруларына бейім етеді.

Дегенмен, әртүрлі дәрі-дәрмектер, үйде емдеу және жақсы ұйқы гигиенасы бұл бас ауруларын болдырмауға және емдеуге көмектеседі. Сіз үшін қандай емдеу тиімдірек болатынын білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.