Ұйқының бұзылуы дегеніміз не?
Ұйқының бұзылуы – бұл тұрақты түрде жақсы ұйықтау қабілетіне әсер ететін жағдайлар тобы. Олар денсаулық мәселесінен немесе шамадан тыс стресстен туындады ма, Америка Құрама Штаттарында ұйқының бұзылуы жиілеп барады.
Шын мәнінде, артық
Көптеген адамдар күйзеліске, қарбалас кестелерге және басқа да сыртқы әсерлерге байланысты кейде ұйқының бұзылуына тап болады. Дегенмен, бұл мәселелер жүйелі түрде пайда бола бастаса және күнделікті өмірге кедергі келтірсе, олар ұйқының бұзылуын көрсетуі мүмкін.
Ұйқының бұзылуының түріне байланысты адамдар ұйықтап кету қиынға соғуы мүмкін және күні бойы қатты шаршайды. Ұйқының болмауы энергияға, көңіл-күйге, шоғырлануға және жалпы денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
Кейбір жағдайларда ұйқының бұзылуы басқа медициналық немесе психикалық денсаулық жағдайының симптомы болуы мүмкін. Ұйқының бұл проблемалары түпкілікті себеппен емделгеннен кейін жойылуы мүмкін.
Ұйқының бұзылуы басқа жағдайға байланысты болмаса, емдеу әдетте медициналық емдеу мен өмір салтын өзгертуді қамтиды.
Егер сізде ұйқының бұзылуы бар деп күдіктенсеңіз, дереу диагноз қойып, ем алу маңызды. Ұйқының бұзылуының жағымсыз әсерлері емделмеген жағдайда денсаулықтың одан әрі зардаптарына әкелуі мүмкін.
Олар сондай-ақ жұмыстағы өнімділігіңізге әсер етіп, қарым-қатынаста шиеленіс тудыруы және күнделікті әрекеттерді орындау қабілетіңізді нашарлатуы мүмкін.
Ұйқының бұзылуының қандай түрлері бар?
Ұйқының бұзылуының көптеген түрлері бар. Кейбіреулер басқа негізгі денсаулық жағдайларынан туындауы мүмкін.
Ұйқысыздық
Ұйқысыздық – ұйықтай алмау немесе ұйықтай алмау. Бұл ағынның кешігуінен, стресс пен алаңдаушылықтан, гормондардан немесе ас қорыту проблемаларынан туындауы мүмкін. Бұл басқа жағдайдың симптомы болуы мүмкін.
Ұйқысыздық сіздің жалпы денсаулығыңыз бен өміріңіздің сапасына қиындық тудыруы мүмкін, бұл келесі себептерге әкелуі мүмкін:
- депрессия
- шоғырланудың қиындауы
- тітіркену
- салмақ қосу
- жұмыстың немесе мектептегі үлгерімнің бұзылуы
Өкінішке орай, ұйқысыздық өте кең таралған. Американдық ересектердің 50 пайызына дейін өмірінің белгілі бір кезеңінде оны сезінеді.
Ауру егде жастағы адамдар мен әйелдер арасында жиі кездеседі.
Ұйқысыздық әдетте үш түрдің бірі ретінде жіктеледі:
- созылмалы, кем дегенде 1 ай бойы ұйқысыздық тұрақты түрде болған кезде
- мезгіл-мезгіл ұйқысыздық пайда болған кезде
- өтпелі, ұйқысыздық бір уақытта бірнеше түнге созылатын кезде
Ұйқыдағы апноэ
Ұйқыдағы апноэ ұйқы кезінде тыныс алудың үзілісімен сипатталады. Бұл дененің оттегін аз қабылдауына әкелетін ауыр медициналық жағдай. Сондай-ақ түнде оянуға себеп болуы мүмкін.
Екі түрі бар:
-
обструктивті ұйқы апноэы, мұнда ауа ағыны тыныс алу жолдарының кеңістігі бітелуіне немесе тым тар болуына байланысты тоқтайды және
-
орталық ұйқы апноэы, онда ми мен тыныс алуды басқаратын бұлшықеттер арасындағы байланыста мәселе бар.
Парасомниялар
Парасомниялар – ұйқы кезінде қалыптан тыс қозғалыстар мен мінез-құлықтарды тудыратын ұйқының бұзылуының класы. Оларға мыналар жатады:
- ұйықтау
- ұйықтап сөйлесу
- ыңылдау
- кошмарлар
- төсек сулау
-
тістерді қайрау немесе жақтарын жұту
Мазасыз аяқ синдромы
Мазасыз аяқ синдромы (RLS) – аяқты қозғалтудың үлкен қажеттілігі. Бұл шақыру кейде аяқтардағы қышу сезімімен бірге жүреді. Бұл белгілер күндіз пайда болуы мүмкін, бірақ олар түнде жиі кездеседі.
RLS жиі белгілі бір денсаулық жағдайларымен, соның ішінде назар тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуымен (ADHD) және Паркинсон ауруымен байланысты, бірақ нақты себебі әрқашан белгілі емес.
Нарколепсия
Нарколепсия ояу кезінде пайда болатын «ұйқы шабуылдарымен» сипатталады. Бұл сіз кенеттен қатты шаршап, ескертусіз ұйықтайсыз дегенді білдіреді.
Бұл бұзылыс сонымен қатар ұйқының сал ауруын тудыруы мүмкін, бұл сізді оянғаннан кейін физикалық түрде қозғала алмауға әкелуі мүмкін. Нарколепсия өздігінен пайда болуы мүмкін болса да, ол сонымен қатар склероз сияқты кейбір неврологиялық бұзылулармен байланысты.
Ұйқының бұзылуының белгілері қандай?
Симптомдар ұйқының бұзылуының ауырлығына және түріне байланысты ерекшеленеді. Ұйқының бұзылуы басқа жағдайдың нәтижесі болған кезде де олар әртүрлі болуы мүмкін.
Дегенмен, ұйқының бұзылуының жалпы белгілері:
- құлау немесе ұйықтап қалу қиындықтары
- күндізгі шаршау
- күндізгі ұйықтауға күшті ұмтылыс
- әдеттен тыс тыныс алу үлгілері
- ұйықтап жатқанда әдеттен тыс немесе жағымсыз қозғалыстар
- ұйықтап жатқанда әдеттен тыс қозғалыс немесе басқа тәжірибе
- ұйқы/ояну кестеңіздің кездейсоқ өзгерістері
- тітіркену немесе мазасыздық
- жұмыста немесе мектепте өнімділіктің төмендеуі
- шоғырланудың болмауы
- депрессия
- салмақ қосу
Ұйқының бұзылуына не себеп болады?
Ұйқының бұзылуына әкелетін көптеген жағдайлар, аурулар және бұзылулар бар. Көптеген жағдайларда ұйқының бұзылуы негізгі денсаулық проблемасының нәтижесінде дамиды.
Аллергия және тыныс алу проблемалары
Аллергия, суық тию және жоғарғы тыныс жолдарының инфекциялары түнде тыныс алуды қиындатады. Мұрын арқылы дем ала алмау да ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Жиі зәр шығару
Ноктурия немесе жиі зәр шығару түнде оянуға себеп болып, ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Гормоналды теңгерімсіздік және зәр шығару жолдарының аурулары бұл жағдайдың дамуына ықпал етуі мүмкін.
Жиі зәр шығару қан кетумен немесе ауырсынумен бірге жүрсе, дереу дәрігерге хабарласуды ұмытпаңыз.
Созылмалы ауырсыну
Тұрақты ауырсыну ұйықтап кетуді қиындатады. Тіпті ұйықтап қалғаннан кейін де оятуы мүмкін. Созылмалы ауырсынудың ең көп таралған себептерінің кейбірі:
- артрит
- созылмалы шаршау синдромы
- фибромиалгия
- ішектің қабыну ауруы
- тұрақты бас аурулары
- төменгі арқадағы үздіксіз ауырсыну
Кейбір жағдайларда созылмалы ауырсыну тіпті ұйқының бұзылуымен күшеюі мүмкін. Мысалы, дәрігерлер фибромиалгияның дамуы ұйқы проблемаларымен байланысты болуы мүмкін деп санайды.
Стресс және мазасыздық
Стресс пен мазасыздық көбінесе ұйқының сапасына теріс әсер етеді. Сізге ұйықтап кету немесе ұйықтап қалу қиын болуы мүмкін. Қорқынышты армандар, ұйықтап жатқанда сөйлесу немесе ұйықтау ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
Ұйқының бұзылуы қалай анықталады?
Сіздің дәрігеріңіз алдымен физикалық емтихан өткізіп, симптомдарыңыз бен медициналық тарихыңыз туралы ақпаратты жинайды. Олар сондай-ақ әртүрлі сынақтарға тапсырыс бере алады, соның ішінде:
- Полисомнография (ПСГ): Бұл оттегі деңгейін, дене қозғалысын және ми толқындарын бағалайтын зертханалық ұйқының зерттеуі, олар өз бетіңізше орындалатын және ұйқы апноэын диагностикалау үшін қолданылатын үйдегі ұйқыға қарсы зерттеуді (HST) қалай бұзатынын анықтайды.
- Электроэнцефалограмма (ЭЭГ): Бұл мидағы электрлік белсенділікті бағалайтын және осы әрекетке байланысты кез келген ықтимал проблемаларды анықтайтын сынақ. Бұл полисомнографияның бөлігі.
- Бірнеше ұйқының кешігуі сынағы (MSLT): Бұл күндізгі ұйықтауды зерттеу нарколепсияны диагностикалау үшін түнде ПСЖ-мен бірге қолданылады.
Бұл сынақтар ұйқының бұзылуын емдеудің дұрыс курсын анықтауда шешуші болуы мүмкін.
Ұйқының бұзылуы қалай емделеді?
Ұйқының бұзылуын емдеу түрі мен негізгі себебіне байланысты өзгеруі мүмкін. Дегенмен, ол әдетте медициналық емдеу мен өмір салтын өзгертудің комбинациясын қамтиды.
Медициналық емдеу шаралары
Ұйқының бұзылуына арналған медициналық емдеу төмендегілердің кез келгенін қамтуы мүмкін:
- ұйықтататын таблеткалар
- мелатонин қоспалары
- аллергия немесе суыққа қарсы дәрі
- кез келген негізгі денсаулық мәселелеріне арналған дәрі-дәрмектер
- тыныс алу құрылғысы немесе хирургия (әдетте ұйқыдағы апноэ үшін)
- стоматологиялық қорғаушы (әдетте тіс қайыруға арналған)
Өмір салтын өзгерту
Өмір салтын түзету ұйқының сапасын айтарлықтай жақсартады, әсіресе олар медициналық емдеумен бірге жасалған кезде. Сіз мыналарды қарастырғыңыз келуі мүмкін:
- диетаңызға көбірек көкөністер мен балықты қосу және қантты тұтынуды азайту
- жаттығулар мен созылу арқылы стресс пен мазасыздықты азайту
- тұрақты ұйқы кестесін жасау және ұстану
- ұйықтар алдында аз су ішу
- кофеинді тұтынуды шектеу, әсіресе түстен кейін немесе кешке
- темекі мен алкогольді тұтынуды азайту
- ұйықтар алдында көмірсулары аз тағамдарды жеу
- дәрігердің ұсынымдары негізінде салауатты салмақты сақтау
Күнделікті бір уақытта ұйықтау және ояту ұйқының сапасын айтарлықтай жақсартады. Демалыс күндері ұйықтауға азғырылуы мүмкін, бірақ бұл жұмыс аптасында оятуды және ұйықтауды қиындатады.
Ұйқысы бұзылған адамның болжамы қандай?
Ұйқының бұзылуының әсері соншалықты бұзылады, сондықтан сіз дереу жеңілдетуді қалауыңыз мүмкін. Өкінішке орай, ұзақ мерзімді істерді шешуге біраз уақыт кетуі мүмкін.
Дегенмен, емдеу жоспарын ұстанатын болсаңыз және дәрігермен үнемі байланыста болсаңыз, жақсы ұйықтау жолын таба аласыз.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
