Шолу
Ұйқының кешігуі — ұйқының басталу кідірісі деп те аталады — толық ояу болудан ұйқыға өтуге кететін уақыт мөлшері. Ұйқының кешігуі адамнан адамға өзгереді.
Ұйқының кешігуі және жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысына қаншалықты тез жететініңіз ұйқының мөлшері мен сапасының көрсеткіштері болуы мүмкін.
Егер сіз сергек және сергек болуыңыз керек уақытта шамадан тыс ұйқышыл болсаңыз, ұйқының кешігуі фактор болуы мүмкін. Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық белгілі бір ұйқының бұзылуының симптомы болуы мүмкін.
Ықтимал ұйқының бұзылуын диагностикалау үшін дәрігер бірнеше ұйқының кешігуі сынамасын (MSLT) тапсыруы мүмкін. Бұл сынақ тыныш ортада күндіз ұйықтауға қанша уақыт кететінін өлшейді.
Неліктен сізге ұйқының дұрыс мөлшері қажет
Әрқайсымыз алатын ұйқы мөлшері әртүрлі болғанымен, біз әдетте шамамен бір уақыт жұмсаймыз
Ұйқы сіздің денеңіздегі барлық дерлік тіндер мен жүйелерге әсер етеді, соның ішінде:
- жүрек
- ми
- өкпе
Ол сондай-ақ белгілі бір функцияларға әсер етеді, мысалы:
- метаболизм
- ауруға төзімділік
- көңіл-күй
Ұйқының нашар сапасы немесе созылмалы ұйқының болмауы кейбір бұзылулардың қаупін арттыруы мүмкін, соның ішінде:
- депрессия
- Жоғарғы қан қысымы
- қант диабеті
Ұйқы кідірісін бірнеше ұйқы кідірісі сынағы арқылы өлшеу
Ұйқының кешігуі – толық ояу күйден ұйықтауға дейін кететін уақыт мөлшері. Ол ұйқының бұзылуында рөл атқара алады.
Көбінесе ұйқыны зерттеу деп аталады, бірнеше ұйқының кешігуі сынағы (MSLT) ұйықтауға қанша уақыт кететінін өлшейді. Ол әдетте күндіз тыныш ортада орындалады.
MSLT сынағы екі сағат аралықпен жоспарланған бес күндізгі ұйқыны қамтиды. Сіз келесі күйлерде болғаныңызды анықтау үшін бақыланатын боласыз:
- ояу
- ұйықтап жатыр
- REM ұйқысында
Егер сіз жоспарланған ұйықтау уақытында ұйықтап қалсаңыз, 15 минуттық ұйқыдан кейін сіз оянасыз. 20 минут ішінде ұйықтай алмасаңыз, бұл ұйықтау тоқтатылады.
MSLT нәтижелерін интерпретациялау
Егер сіз REM ұйқысына қол жеткізген бір ұйықтаудан артық болмасаңыз және орташа кідіріс сегіз минуттан төмен болса, сізде идиопатиялық гиперомния болуы мүмкін. Бұл жағдай күндізгі ұйқының шамадан тыс болуына әкеледі.
Егер сіз REM ұйқысына қол жеткізген екі ұйықтаудан артық болмасаңыз және орташа кідіріс сегіз минуттан төмен болса, бұл нарколепсияның белгісі болуы мүмкін. Бұл бұзылыстың белгілері ескертусіз ұйықтап кетуді, сондай-ақ күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықты қамтиды.
Полисомнографиялық тест
Егер сіздің дәрігеріңіз MSLT ұсынса, олар оны дереу полисомнографиядан (ПСГ) кейінге қалдыруды ұсынады. PSG – бұл ұйқы циклдары мен ұйқы кезеңдерін бақылайтын түнгі ұйқыны зерттеу.
Бұл сынақтың нәтижелері ұйқының кешігуіне әсер етуі мүмкін ұйқы мәселелері бойынша құнды диагностикалық деректерді ұсынуы мүмкін, мысалы:
- ұйқыдағы апноэ, соның ішінде обструктивті апноэ
- аяқ-қол қозғалысының мерзімді бұзылуы
- нарколепсия
- идиопатиялық гиперомния
- ұйқы кезінде ұстамалар
Жақсы психикалық және физикалық денсаулық үшін жеткілікті сапалы ұйқы қажет. Ұйқының кешігуі – ұйықтауға кететін уақыт мөлшері – сіз алатын ұйқы сапасының жақсы көрсеткіші болуы мүмкін.
