Ұйқысыздық сіздің жүрегіңізге қалай әсер етеді

Ұйқы жүрек денсаулығына қалай әсер етеді?

Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіз өмірлік маңызды органдар мен дене жүйелерінің жұмысын сақтауға көмектесетін техникалық қызмет көрсету функцияларын орындайды.

Калифорниядағы Фонтан алқабындағы Orange Coast медициналық орталығындағы Memorial Care жүрек және қан тамырлары институтының басқарма сертификатталған интервенциялық кардиологы доктор Санджив Пател Healthline-ға ұйқы кезінде жүрекке пайдалы болатын көптеген нәрселер болатынын айтты.

Оларға мыналар жатады:

• баяу жүрек соғу жиілігі
• қан қысымын төмендету
• стресс гормондарын басқару
• инсулин мен қандағы қантты реттеу
• жасуша мен тіндерді қалпына келтіру

Ұйқының болмауы жүрек денсаулығына қалай әсер етеді?

Ұзақ уақытқа созылған ұйқысыздық стресс пен мазасыздықты арттырады, бұл уақыт өте келе жүрек-тамыр жүйесін ауырлатады. Бұл, әсіресе, жоғары қан қысымы сияқты ауруы бар адамды алаңдатады, деді Пател Healthline компаниясына.

«Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, стресс гормондары жиналып, қабынуды тудыруы мүмкін. Бұл тұрақсыз болып, инфаркт немесе инсульт тудыруы мүмкін бляшкалардың жиналуын тудыруы мүмкін », – деді Пател.

Пателдің айтуынша, ұйқысыздық жүрекке тікелей зиян тигізуі мүмкін.

Ұйқы күндізгі аштықты бақылайтын гормондарды реттеуге көмектеседі. Ұйқының болмауы артық тамақтануға әкелуі мүмкін. Бұған қоса, шаршау белсенділігіңізді төмендетуі мүмкін. Бұл екі салдар да салмақ пен инсулинге төзімділіктің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл қант диабеті мен жүрек ауруларының қаупін арттырады.

2018 жылы ұйқының болмауы және салмақ туралы зерттеулерге шолу ұйқының болмауы денсаулыққа әсер ететінін анықтады, бұл өз кезегінде жүрек ауруының қаупін арттырады. Оларға мыналар жатады:

• салмақ қосу
• семіздік
• тұзды ұстау
• қабыну маркерлерінің жоғарылауы
• инсулинге төзімділік
• Жоғарғы қан қысымы

2017 жылғы зерттеулер сонымен қатар ұйқысыздықтың өзі жүрек-қан тамырлары ауруларының маңызды қауіп факторы екенін көрсетеді.

Тәуекел деңгейі сіздің жасыңызға және басқа негізгі жағдайларға байланысты.

«Жас, дені сау адамда жақсы ұйықтамау қысқа мерзімді мәселе болуы мүмкін және жақсы болуы мүмкін», – деді Пател. «Егде жастағы және негізгі жағдайлары бар адам үшін ұйқысыздық оларды тұрақсыз жағдайға әкелуі мүмкін».

Қандай ұйқы жағдайлары жүрек денсаулығына зиян тигізуі мүмкін?

Жүрек денсаулығына әсер ететін ұйқы жағдайларына мыналар жатады:

• Созылмалы ұйқысыздық. Көптеген ересектер мезгіл-мезгіл ұйықтай алмайды. Созылмалы ұйқысыздық – бұл аптасына кемінде 3 түн, кем дегенде 3 айға созылатын ұйықтау немесе ұйықтай алмау. Уақыт өте келе бұл жоғары қан қысымы мен жүрек ауруымен байланысты болды, деп хабарлайды Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC).
• Обструктивті ұйқы апноэ. Бұл тыныс алу жолдарының бітелуі ұйқы кезінде тыныс алудың қысқа үзілістерін тудыратын жағдай. CDC мәліметтері бойынша, ұйқыдағы апноэға байланысты оттегінің жетіспеушілігі жоғары қан қысымы, инфаркт және инсульт қаупін арттыруы мүмкін.
• Нарколепсия. Нарколепсия – созылмалы ұйқының бұзылуы, онда ми ұйқы мен ояту циклдарын бақылауға тырысады, бұл ұйқының бұзылуына және күндізгі ұйқышылдыққа әкеледі. Нарколепсия мен нарколепсияны емдеу қан қысымын жоғарылатуы және жүрек ауруы мен жүрек-қан тамырлары оқиғаларымен байланысты басқа қауіп факторларына ықпал етуі мүмкін. Осы қауымдастықтарды түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет, дейді Американдық жүрек қауымдастығы (AHA).
• Мазасыз аяқ синдромы (RLS). RLS бар адамдарда, әсіресе түнде, жақсы ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін аяқтарын қозғалтуға деген қатты ынта бар. 2021 жылдан бастап зерттеу RLS, әсіресе емделмегенде, жоғары жүрек-қан тамырлары қаупімен байланысты екенін болжайды. Бұл әсерді толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

Ұйқының болмауына тағы қандай денсаулық жағдайлары байланысты?

Ұйқы физикалық және психикалық денсаулық үшін маңызды. Тіпті қысқа мерзімде нашар ұйқы мыналарға ықпал етуі мүмкін:

• көңіл-күй мен ашуланшақтық
• шоғырлану және есте сақтау проблемалары
• күндізгі ұйқышылдық және шаршау
• бас ауруы
• асқазан-ішек жолдарының белгілері
• апаттар қаупі

Ұйқының жеткіліксіздігі жүрек ауруы, инфаркт және инсульт қаупін арттыратын белгілі бір денсаулыққа қатысты мәселелердің дамуымен байланысты. CDC. Олардың кейбіреулері:

• 2 типті қант диабеті
• семіздік
• депрессия

сәйкес Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты, созылмалы ұйқысыздық басқа денсаулық жағдайының даму қаупін арттыруы немесе бар денсаулық жағдайын нашарлатуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• мазасыздық
• созылмалы ауырсыну
• жүктіліктің асқынуы
• қабыну
• әлсіреген иммундық жауап

Жақсы ұйықтау жолдары

The CDC Көптеген ересектерге түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтау қажет деп кеңес береді. The AHA Салауатты диета, тұрақты жаттығу және стрессті басқару жүректің сау болуы үшін қажет жақсы ұйқыға ықпал етуі мүмкін дейді.

Ұйқы гигиенасы

Салауатты ұйқының келесі әдеттері сізді жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді:

• Күн сайын бірдей ұйықтау және бірдей ояту уақытын мақсат ететін ұйқы кестесін жасаңыз.
• Мүмкіндігінше күндізгі ұйқыдан аулақ болыңыз.
• Күні бойы жаттығулар жасаңыз, бірақ ұйықтар алдында бірнеше сағат ішінде емес.
• Ұйықтар алдында бірнеше сағат ішінде тамақ ішпеңіз. Алкогольден, кофеиннен және майлар мен қанттарда жоғары тағамдардан аулақ болыңыз.
• Жатын бөлмені салқын, тыныш және жайлы ұстаңыз.
• Жатын бөлмені дыбыстық сигнал беретін немесе жарқырайтын электрондық құрылғылардан тазалаңыз.
• Ұйықтар алдында мүмкіндігінше бір сағат дем алыңыз.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)

CBT – бұл сізге пайдасыз ойлар мен мінез-құлықтарды анықтауға және күресудің тиімді стратегияларын үйренуге көмектесетін қысқа мерзімді психотерапия түрі. Ол мыналарды қамтуы мүмкін:

• сөйлесу терапиясымен айналысу
• медитация немесе релаксация әдістерін қолданып көру
• жақсы ұйықтау әдеттерін үйрену
• барлығын іс жүзінде қолдану

CBT-ті дәрігер, терапевт немесе психикалық денсаулықтың басқа маманы жасай алады. Бірінші сессиядан кейін сізде мақсаттарыңызға жету үшін белгіленген сеанстар санының егжей-тегжейлі жоспары болады.

Дәрі

Кейбір жағдайларда дәрігер ұйқы гигиенасы мен CBT-мен бірге ұйқысыздықты емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) бекіткен кейбір дәрілік санаттарға мыналар кіреді:

• бензодиазепиндер
• бензодиазепиндік емес рецепторлардың агонистері
• мелатонин рецепторларының агонистері
• арнайы антигистаминдік препараттар
• қос орексин рецепторларының антагонистері

Кейбір антидепрессанттар, антипсихотиктер және мазасыздыққа қарсы дәрілер сияқты басқа дәрі-дәрмектер кейде ұйқысыздық үшін белгіленбеген түрде тағайындалады.

Кейбір адамдар ұйқыны жақсарту үшін рецептсіз (OTC) дәрі-дәрмектер мен диеталық қоспаларды қолданады, соның ішінде:

• дифенгидрамин (Бенадрил)
• доксиламин (унисом)
• мелатонин

сәйкес Ұлттық денсаулық институттары, зерттеулер мелатониннің ұйқысыздықты емдеуде тиімді екенін дәлелдеген жоқ. Диеталық қоспалар басқа дәрілермен де араласуы мүмкін.

Ал созылмалы түрде қолданылатын антигистаминдер (димедрол және доксиламин) кейбір адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін және деменцияның дамуымен және өршуімен байланысты.

Барлық дәрі-дәрмектер мен қоспалардың жанама әсерлері бар және ұйқыға көмектесетін заттар әдетті қалыптастыруы мүмкін. Олардың көпшілігі қысқа мерзімді пайдалануға арналған. Рецепт және OTC нұсқалары дәрігердің нұсқауымен қолданылуы керек.

Ала кету

Уақыт өте ұйқысыздық жоғары қан қысымы, жүрек-қан тамырлары аурулары және инфаркт қаупін арттырады. Егер сізде негізгі ауру болса, ұйқысыздық жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Ұйқысыздықты өз бетіңізше басқаруға болатын қадамдар бар.

«Егер сізде 4 апта бойы ұйқысыздық болса, не болып жатқанын білу үшін бастапқы медициналық көмек дәрігеріне барыңыз», – деп кеңес берді Пател.