Ұйқының болмауы 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы, семіздік және депрессия сияқты ауыр денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін. Демек, сапалы ұйықтау – сән-салтанат емес, бұл қажеттілік. Жақсы жаңалық: керемет ұйқы сіздің қолыңызда.
Бұл серияда ұйқы маманы Доктор Радж Дасгупта ұйқыны бақылау технологиясы бар төрт ақаулы сөндіргішті бақылайды және оларға лайықты ұйқыны алуға көмектесу үшін деректерді пайдаланады.
Өзіңіздің ұйқы режиміңізге қазір қолдануға болатын қарапайым кеңестер алу үшін Ұйқы кодын бұзу бөлімін қараңыз.
Сағатты елемеу сізге ұйықтауға көмектесе ала ма?
Стив ваннаға тұру үшін тұрғанда электрондық поштасын тексеретінін және сағатқа қараған кезде мазасызданатынын мойындады. Доктор Радж Стивтің ұйқы гигиенасына бір қарапайым өзгеріс енгізеді, ол ақыр соңында бәрін өзгертеді.
Ұйықтар алдында медитация ұйқысыздықты азайта ала ма?
Виннеттаның әдеттегі ұйықтау тәртібі төсекте теледидарды және әлеуметтік желілерді тексеруді қамтиды. Доктор Радж оған түнде ұйқының жалпы уақытын арттыруға көмектесетін ынталандырушы емес әрекетті ұсынады.
Кейінірек ұйықтау тезірек ұйықтауға көмектесе ала ма?
Дэвидтің жұмыс кестесінің тұрақсыздығы және ұйқы гигиенасын сақтамау оны ұйықтар алдында бірнеше сағат бойы төсекке жатқызады. Доктор Радж Дэвидті тезірек және дәйектірек ұйықтату үшін интуитивтік тәсілді ұсынады.
Кейінге қалдыру түймесін өткізіп жіберу сізді көбірек демалуға әкелуі мүмкін бе?
Энни жартылай марафонға дайындалып жатқанда, ұйқы оның қалпына келуі үшін өте маңызды. Өкінішке орай, оның ұйқысыздығы оның әлеуетін толық ашуға кедергі жасайды. Доктор Радждың ойынды өзгертетін төрт кеңесімен оның ұйқы мәселелерін шешуге уақыт келді.
