Егер әртүрлілік өмірдің дәмі болса, онда әр түрлі жаңа күш жаттығуларын қосу сіздің күнделікті жұмысыңызды жақсартады және фитнес және салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Бұлшықеттеріңізді жаттығулардың әртүрлі түрлерімен таң қалдыру жаттығулардың күйіп қалуының немесе үстірттің алдын алу кезінде дене бітімін алудың кілті болуы мүмкін.
Жүрегіңізді сау, миыңызды өткір және артық фунттан арылту үшін тұрақты жаттығулар маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, белсенді болу ұзақ және ұзақ өмір сүруге көмектеседі
Бірақ шын мәнінде елеулі өзгерістерді көру үшін тек кардио оны қысқартпайды. Күш жаттығулары қажет. Шындығында, Майо клиникасына сәйкес, сіз тек арық бұлшықетке ие болу арқылы метаболизміңізді арттырып, қосымша калорияларды жаға аласыз.
Қазіргі уақытта әртүрлі деңгейлер мен қызығушылықтардағы әйелдерге арналған сергіту жаттығуларының алуан түрлері бар.
Барре
Ұзын, арық бұлшықеттерді мүсіндеу үшін кәсіби балерина болудың қажеті жоқ.
Барре сабақтары йога, пилатес және функционалдық жаттығулар элементтерін, сонымен қатар бишілерге таныс плие және созылу сияқты дәстүрлі қозғалыстарды біріктіреді.
Изометриялық қозғалыстар деп аталатын шағын қайталанатын қозғалыстар мен импульстарды пайдалана отырып, сіз денедегі ең үлкен бұлшықеттердің кейбірін нысанаға аласыз. Оларға жамбас, бөксе және өзек жатады. Изометриялық қозғалыстар тиімді, өйткені сіз белгілі бір бұлшықетті сарқылу нүктесіне дейін жиырасыз, бұл тұрақтылық пен жалпы күштің жақсаруына әкеледі. Сіз сондай-ақ жақсартылған поза мен икемділікті байқайсыз.
Пуантты аяқ киім қажет емес!
Байқауға болатын сабақтарға мыналар кіреді:
-
Таза Барре, бүкіл ел бойынша
-
Бар әдісі, бүкіл ел бойынша
-
Физика 57, Нью-Йорк және Калифорния
Оқу лагері
Аты сізді қорқытуына жол бермеңіз.
Бұл әскери рухтандырылған сабақтардың көпшілігі әйелдерді ескере отырып жасалған. Жылдам қарқынмен және топтық жолдастықпен бұл сабақтар калорияларды жағудың және бұлшықетті құрудың тамаша тәсілі болып табылады. Бұл әдетте спорт жаттығуларының, жүрек-қан тамырлары жаттығуларының және секіру сияқты жоғары қарқынды қозғалыстардың қоспасы. Жаттығулар тепе-теңдікті, үйлестіруді және әрине күшті жақсартуға бағытталған.
Кардио компоненті жүрек соғу жиілігін арттырудың қосымша артықшылығына ие. Сабақтар саябақтағы ашық топтық сессиялардан бастап, бос салмақтар мен дәрілік шарлар сияқты көбірек жабдықты қамтитын ішкі сессияларға дейін болуы мүмкін. Қалай болғанда да, сіз өлтіретін жаттығуларға ие боласыз.
Оқу лагері әлсіздік үшін болмаса да, осы бәсекеге қабілетті стильдегі жаттығулармен бірге келетін эндорфиннің асқынуы тәуелділік қасиетіне ие – нәтижелер сияқты.
Байқауға болатын сабақтарға мыналар кіреді:
-
Barry’s Bootcamp, бүкіл ел бойынша орындарды таңдаңыз
Виняса йогасы
Денеңізді сергітетін, ақыл-ойыңызды тыныштандыратын жаттығу іздеп жүрсіз бе?
Виняса йогасының динамикалық, ағымдық стилі сізге арналған болуы мүмкін. Виняса санскрит тілінен аударғанда «тыныспен синхрондалған қозғалыс» дегенді білдіреді. Сыныптың негізі тыныс алуыңызбен әртүрлі күшті арттыру позаларына сәйкес келеді.
Кейбір виньяса сабақтары 90 градусқа жетуі мүмкін жылытылатын студияларда өткізіледі. Кейбір сыныптар қосымша күш салу үшін қосымша қол салмағын қамтиды. Төмен қарай ит пен жауынгер сияқты йога позалары тепе-теңдік пен икемділікті жақсарта отырып, арық бұлшықетті құруға көмектеседі.
Содан кейін ақыл-дененің қосымша пайдасы бар. Зерттеулер йога жасай алатынын көрсетті
Байқауға болатын сабақтарға мыналар кіреді:
-
CorePower Yoga, бүкіл ел бойынша
-
YogaWorks, Нью-Йорк және Калифорния
Күшті арттыруға арналған 3 йога позасы
Пилатес
Бұл негізгі жаттығулар сіздің қалпыңызды теңестіреді және өзегіңізді нығайтады. Сондай-ақ, бұл сіздің арқаңыз бен тізеңізден қысым түсіру арқылы буындарға оңай екені дәлелденді.
Сабақтарды төсеніште де, серіппелер мен белдіктер арқылы дәл қарсылықты қамтамасыз ететін реформаторлық машинада да ұсынуға болады. Әдеттегі Пилатес сабағында жүз деп аталатын динамикалық қыздыру сияқты сергітетін жаттығулар болады. Бұл сіздің тыныс алуыңызды негізгі және қол қозғалысымен үйлестіре отырып, абс пен өкпеңіз үшін қиын жаттығу.
Зерттеулер көрсеткендей, Пилатес шынымен де солай істейді
Байқауға болатын сабақтарға мыналар кіреді:
-
Core Pilates Нью-Йорк, Нью-Йорк
-
Студия (MDR), Лос-Анджелес
Айналдыру
Айналдыру сабақтары стационарлық велосипедпен жүруден әлдеқайда көп болды.
Заманауи айналдыру сабақтары осы танымал кардио класына үстіңгі денені күшейтетін элемент қосу үшін салмақтарды, бүйірлік жаттығуларды және тіпті қарсылық белдеулерін қамтиды. Бүкіл елде хореографиялық қозғалыстар, көңілді музыка және би кешіне ұқсас атмосфера үшін қараңғы бөлмелерді қосатын бутик студиялары пайда болады.
Бұл сабақтар калорияларды жағу компонентін айтпағанда, бірден кардио және күш жаттығуларын жеткізе отырып, қанағаттанарлықтай шаршатады. Сарапшылар әр жаттығуда 400-ден 600 калорияға дейін жағатыныңызды есептейді.
Байқауға болатын сабақтарға мыналар кіреді:
-
Soul Cycle, бүкіл ел бойынша
Шәйнектер
Сіз оларды тренажер залында көріп, адамдар тербелетіндей ауыр салмақпен не істеу керектігін ойлаған шығарсыз.
Бірақ сіз бұл салмақтар елеулі калорияларды жағатын көңілді және функционалды жаттығу жасайтынын білмеген шығарсыз.
Шәйнектер мен кәдімгі салмақтар арасындағы негізгі айырмашылықтардың бірі – импульсті жасау және басқару үшін шәйнектерді айналдыру. Бұл сіздің қаныңызды айдауды, анаэробты және аэробты жүйелеріңізді жұмыс істейтінін және күш пен кардио жаттығуларын бір толық дене жаттығуларына біріктіретінін білдіреді. Бұл салмақ түрін қамтитын көптеген сабақтарға кардио интервалдарымен араласқан шайнекті скваттар мен шайнекті тербеліс кіреді.
Байқауға болатын сабақтарға мыналар кіреді:
- Күн мен түн теңелу кезіндегі Kettlebell Power, бүкіл ел бойынша
HIIT
Уақытты қажет ететіндер үшін жоғары қарқынды интервалды жаттығуларды немесе HIIT-ті қамтитын сабақтар сіздің ақшаңызға ең көп пайда әкелуі мүмкін.
Әдетте 10-нан 15 минутқа дейін созылады, бұл жаттығулар уақытында жетіспейді, олар қарқындылығын толтырады. Ойланыңыз: бөрпи, спринт, лингс және т.б. Жүрек соғу жиілігін арттыруға, терлеуге және күш-қуатты жаттықтыруға арналған.
Бірақ өзіңізді жайлылық аймағыңыздан тыс итермелеу ең үлкен қанағаттану болуы мүмкін.
Байқауға болатын сабақтарға мыналар кіреді:
- Джиллиан Майклстың BodyShred, бүкіл ел бойынша Crunch спорт залдарында
- Les Mills Grit 24 сағаттық фитнес залдарында, бүкіл ел бойынша
