Спортзал мүшелігі қымбат. Дегенмен, бұл күндері фитнес және белсенді болу үшін сізге қажет емес. Шындығында, сіз өзіңіздің қонақ бөлмеңізде тер төге аласыз. Бос емес әйелдер кез келген уақытта және кез келген жерде онлайн бейнелермен жаттығуларды сығып алады.
Сонымен, не күтіп тұрсыз? Көптеген ұсыныстардың арқасында сіз өзіңізге сәйкес келетінін тегін табу үшін көптеген түрлі әрекеттерді қолданып көруге болады.
Негізгі
POPSUGAR фитнесімен Энн Рендерер басқаратын осы 10 минуттық абс жаттығуларымен алты пакетте жұмыс істеңіз. Бұл бейненің ең жақсы жері – ешқандай қысылулар немесе тіреуіштер жоқ. Күшті өзек керемет көрініп қана қоймайды, ол сіздің қалпыңызды жақсартады, арқадағы ауырсынуды азайтады, тіпті жүгіру сияқты спорттағы өнімділікті арттырады. Сіз отыратын бұрылыстарды, магистральды айналдыруды, жатып тізе пресстерін, аяқты кеңейтуді, құс иттерін және, әрине, тақталарды жасайсыз.
Бейнені қараңыз.
Барре
Barre Body сізге түскі үзіліске сәйкес келетін 30 минуттық экспресс жаттығуды ұсынады. Сізге тек йога төсеніші мен белге дейінгі бет қажет (орындық өте жақсы жұмыс істейді). Барре күш пен икемділікті арттыру үшін йога, пилатес және балет биінің ең жақсы позицияларын біріктіреді. Бұл жаттығудың төмен әсер ету сипатына алданып қалмаңыз. Сіздің бұлшық еттеріңіз өзгерген кезде дірілдеп, дірілдейді.
Бейнені қараңыз.
Йога
Бар болғаны бес минутыңыз бар ма? Бұл йога позалары әйелдерге негізгі бұлшықет топтарын созу кезінде психикалық теңгерімді сезінуге көмектеседі. Бұл ретті күннің басына, күйзеліске ұшыраған кезде немесе уақыт тапқан сайын қосыңыз. Сіз онымен айналысып жатқанда, қосымша тегін йога сабақтарын алу үшін онлайн Ekhart Yoga Studio студиясын қараңыз. Тәжірибенің барлық деңгейінде әйелдерге арналған нәрсе бар.
Бейнені қараңыз.
Пилатес
Blogilates ұсынған бұл бастапқы Пилатес видеосы сіздің тынысыңызға, қалпыңызға және пішініңізге назар аударады. Өзіңіздің өзегіңізді ешқашан елестетпеген тәсілдермен тартуға дайын болыңыз. Сіз төсенішке жатқанда кеудені көтеру, айналдыру, аяқ шеңбері, бүйірлік соққылар және т.б. сияқты бірқатар қозғалыстардан өтесіз. Жұмыс тыныс алуыңызбен тығыз байланысты, сондықтан тыныс алу мен шығаруға назар аударыңыз.
Бейнені қараңыз.
Тондау
Фитнес-модель Карен Кеннедимен толық денені сергітетін бейнені қараңыз. Жаттығу арық бұлшықетті қатайтып, жасағысы келетін жаңадан бастағандар үшін тамаша. Сіз өлі көтеруден бастап скватқа дейін өкпеге және одан тыс жаттығуларды орындайсыз. Бейненің ұзақтығы небәрі 10 минут болса да, көбірек нәтиже алу үшін оны қалағаныңызша қайталауға болады. Жақсырақ, әйгілі Әйелдер жаттығулар арнасында басқа сабақты көріңіз.
Бейнені қараңыз.
Пренатальды
Егер сіз жүкті болсаңыз, неге жұлдыздар сияқты жаттығу жасамасқа? Бұл Хайди Клумның босануға дейінгі жаттығуын Андреа Орбек Фитнес ұсынады және бұлшық еттеріңізді басынан аяғына дейін жұмыс істейді. Сіздің денеңіз тоғыз ай ішінде кейбір күрт өзгерістерге ұшырайды. Белсенділік ауырсыну мен ауырсынуды басқаруға, сондай-ақ босануға күш салуға көмектеседі. Бір жұп жеңіл қол салмағын алып, келесі 10 минут ішінде қозғалыңыз.
Бейнені қараңыз.
Жүгіру
Күтпеген найзағай жоспарларыңызды бұзды ма, әлде жай ғана ыстықты жеңгіңіз келе ме, бұл 40 минуттық жабық жүгіру жаттығуы сізді қамтыды. Толық жүгіруге өтпес бұрын, орнында жүре бастайсыз. Бастапқыда бұл біртүрлі болуы мүмкін, бірақ қолдарыңызды босаңсытып, үстіңгі денеңізді сәл алға еңкейтіңіз. Ребоундерлері (батуттары) барлар бұл құралды аз соққымен жүгіру үшін пайдалана алады.
Бейнені қараңыз.
Office Workout
Фитнес-гуру Дениз Остин кеңседе аяқтауға болатын осы отыратын жұмысты басқарады. Сіз тізеңізді кеудеге көтеріп, іштің төменгі бұлшықеттерін жұмыс істеуден бастайсыз. Содан кейін Остин кейбір айналулар, көтерулер және ұзартулармен заттарды жоғарылатады. Егер сіз осы үш минуттық бейнені күн сайын толтырсаңыз, сіз жіңішке әрі күшті ядроға барасыз. Бұл бұлшықеттер жақсы позаға жауап береді, бұл сізге сымбатты көрінуге көмектеседі.
Бейнені қараңыз.
Жоғары қарқынды аралық жаттығу (HIIT)
Fitness Blender ұсынған бұл 40 минуттық HIIT жаттығуы оны көру арқылы сізді шаршатады. Сіз қатты белсенділік аралықтарын аяқтайсыз, содан кейін қалыпты қозғалыстың немесе тіпті демалудың қысқа кезеңдерін аяқтайсыз. Аралықтар денеңізді жаңа тәсілдермен сынау арқылы сізді үстірттен сілкіп тастауы мүмкін. Бұл бейне әйелдер ең көп күресетін көптеген проблемалық аймақтарға, соның ішінде бөксе, жамбас және іш қуысына бағытталған.
Бейнені қараңыз.
Зумба
Кардио Ким Джонсонның би кешіне арналған Зумба жаттығуын шатастыруыңыз мүмкін. Бір сағатқа созылатын сеанс көп терлеу мен кейбір ауыр жұқпалы әуендермен бірге осыны білдіреді. Бейне латын биімен араласқан дәстүрлі аэробикамен айналысқысы келетін жаңадан бастаушыларға өте ыңғайлы. Ақырында, сізде жалпы күйік пайда болады, бұл сізді көбірек қажет етеді.
Бейнені қараңыз.
Табата
Таңертең ояну қиын ба? Күніңізді әйелдер үшін арнайы әзірленген осы майлы Табата жаттығуымен бастаңыз. Табата – бұл 10/20 форматындағы жоғары қарқынды дене салмағы жаттығулары. Сіз 10 секундтық тынығудың сегіз циклін 20 секундтық жұмыспен жалпы төрт минутты аяқтайсыз. Жаттығуларға lunges, сүңгуір бомбалаушы ұшақтар және «жабайы нәрсе» итермелеу кіреді. Брейк-дансерлік соққымен итермелеуді өткізіп алмаңыз. Бұл өлтіруші.
Бейнені қараңыз.
Плиометрия
Барлық дене шынықтыру деңгейіндегі әйелдер бұл плиометрия сериясын күнделікті өміріне қоса алады. Күшті арттыру үшін бірнеше минут қажет. Секіру және кері серпілу – бұл жаттығудың негізіндегі әрекеттер. Бұл салық бұлшықеттерін қозғалтады және олардың жиырылуына әкеледі. Нәтиже – денені мүсіндеу және үлкен калорияларды жағу. Сіз тепе-теңдік пен физикалық жауап беру қабілетіңіздің жақсарғанын байқайсыз.
Бейнелерді қараңыз.
Жай ғана Ойнату түймесін басыңыз
Бюджетіңізді емес, тер төгіңіз. Көптеген ақысыз онлайн жаттығулар бейнелерінің көмегімен сіз кез келген уақытта, кез келген жерде фитнесті басымдыққа айналдыра аласыз. Жүрегіңізді аэробикадан зумбаға дейін жаңа нәрсеге шақырыңыз немесе ескі сүйіктіңізді ұстаныңыз. Не істегіңіз келсе де, қозғала беріңіз. Жаттығудың сіздің денеңізді және ойыңызды өзгерту күші бар. Бар болғаны ойнатуды басу керек.
