Әйелдердегі стресстің жалпы белгілері қандай?

Симптомдар адамнан адамға өзгереді, бірақ әйелдердегі стресстің кейбір типтік белгілері мен белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

Эмоционалды белгілер

• мазасыздық немесе алаңдаушылықтың жоғарылауы
• басымды сезіну
• көңіл-күй өзгереді
• тітіркену немесе ашулану
• қайғы немесе депрессия
• жыныстық белсенділіктің төмендеуі

Когнитивті белгілер

• жарысатын ойлар
• шоғырланудың қиындауы
• ұмытшақтық
• шешім қабылдау қиындығы

• теріс немесе қайталанатын ойлау

Физикалық белгілер

• бұлшықет кернеуі және бас ауруы
• шаршау және төмен энергия
• ұйқының бұзылуы (ұйқысыздық немесе артық ұйықтау)
• тәбеттің өзгеруі (шамадан тыс тамақтану немесе тәбеттің төмендеуі)
• ас қорыту проблемалары (мысалы, асқазан ауруы немесе жүрек айнуы)
• иммундық жүйенің әлсіреуі, жиі кездесетін ауруларға әкеледі
• қан қысымының жоғарылауы
• етеккір циклінің бұзылуы
• тері проблемалары (мысалы, безеу немесе экзема)
• фертильді проблемалар

Иә, ерлер мен әйелдер стресске физиологиялық және мінез-құлық реакциялары тұрғысынан әртүрлі жауап береді. Бұл гендерлік айырмашылықтарға биологиялық, гормондық және әлеуметтік факторлардың жиынтығы әсер етеді.

Американдық психологиялық қауымдастықтың (APA) мәліметтері бойынша, әйелдер мен ерлер арасындағы негізгі айырмашылықтардың кейбірі:

• Стресстік әсерді қабылдау: Әйелдердің шамамен 88% және ерлердің 78% күйзеліс адамның денсаулығына өте күшті немесе күшті әсер етеді деп санайды.

• Стрессті басқарудың маңыздылығы: Әйелдердің 68%-ы және ерлердің 52%-ы ғана күйзелісті басқаруды өте/өте маңызды деп санайды.

• алаңдаушылық білдіру: Әйелдердің 25%-ы және ерлердің 17%-ы күйзеліске қарсы тұруға келгенде жеткіліксіз екенін мойындайды.

• Стресті азайту үшін әрекет: Әйелдердің шамамен 70% және ерлердің шамамен 50% соңғы 5 жыл ішінде стрессті азайтуға тырысатынын хабарлады.

• Стрессті басқару стратегиялары: Әйелдер стрессті басқарудың әртүрлі стратегияларын пайдаланады, соның ішінде кітап оқу (51%), отбасымен немесе достарымен уақыт өткізу (44%), намаз оқу (41%), діни ғибадаттарға бару (24%), дүкендерге бару (18%), массаж жасау немесе қонаққа бару. СПА (14%) және психикалық денсаулық маманына бару (5%). Ер адамдар спортты стрессті басқару әдісі ретінде қолдануға бейім (14%).

• Кәсіби көмекке сену: Әйелдер өмір салты мен мінез-құлықты өзгертуге және созылмалы аурулармен күресуге көмектесуде психологтардың тиімділігіне қатты сенеді, ал ерлер олардың тиімділігіне әлсіз сенеді.

2019 жылы Италияның оңтүстігінде жүргізілген зерттеу 395 қатысушының (62% ерлер, 38% әйелдер) жұмыссыздықтан жұмысқа ауысу кезіндегі стресс деңгейін зерттеді. Көбінде стресс деңгейі қалыпты және төмен болды, бірақ жынысына қарай бөлгенде, әйелдер (22,7%) ерлерге (11%) қарағанда стресстің жоғары екенін хабарлады.

Ерлер де, әйелдер де күйзеліске физикалық әсер етуі мүмкін болса да, әйелдер кейде стресс факторларына ерекше физиологиялық жауаптарды сезінуі мүмкін.

Стресстің әйел денесіне әсер етуінің кейбір жолдары:

• Менструацияның бұзылуы: Созылмалы күйзеліс етеккір циклінің бұзылуына, етеккір циклінің болмауына немесе етеккір алдындағы синдромның (ПМС) неғұрлым ауыр белгілеріне әкелуі мүмкін. Жас денсаулық ғылымдарының студенттерін зерттеуде жоғары стресс деңгейлері мен аменорея және предменструальный синдром сияқты етеккір мәселелері арасында тығыз байланыс болды.

• Жүктілік мәселелері: Жоғары стресс деңгейлері жүкті болу қиындықтарымен байланысты болды. Жүктілікке тырысудың стрессі де мәселені ушықтыруы мүмкін. Зерттеу Психологиялық күйзелісті араласу арқылы шешу жүкті болғысы келетін әйелдердің құнарлылығын жақсартуға мүмкіндік береді деп болжайды.

• Гормоналды өзгерістер: Стресс гормоналды теңгерімді бұзуы мүмкін, бұл көңіл-күй мен жалпы денсаулыққа әсер етуі мүмкін. Бір оқу ерте етеккір циклінің фазасындағы стресс прогестерон мен кортизол деңгейінің жоғарылауына әкелетінін анықтады.

• Ауырсыну сезімталдығының жоғарылауы: Стресс ауырсынуға төзімділікті төмендетеді, бұл әйелдерді бас ауруы, мигрень шабуылдары және созылмалы ауырсыну сияқты жағдайларға бейім етеді. Зерттеулер көрсеткендей, әйелдер әдетте ерлерге қарағанда ауырсынуға жоғары сезімталдықты көрсетеді, бұл тәжірибелік жағдайларда ауырсынудың төменгі шегін, төзімділікті және ауырсынудың жоғары қарқындылығын хабарлайды.

Әйелдер әртүрлі стратегиялар арқылы стрессті жақсы басқара алады:

• Тұрақты жаттығулар: Физикалық белсенділік стресс гормондарын азайтуға көмектеседі және табиғи көңіл-күйді көтеретін эндорфиндердің шығарылуына ықпал етеді.
• Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және майсыз ақуыздарға бай теңдестірілген диетаны тұтыну жалпы әл-ауқат пен стрессті басқаруға көмектеседі.
• Адекватты ұйқы: Тұрақты ұйқы кестесін сақтау және тыныш ұйықтау тәртібін құру арқылы жақсы ұйқы гигиенасына басымдық беріңіз.
• Зейін және релаксация: Медитация, терең тыныс алу жаттығулары және прогрессивті бұлшықет релаксациясы сияқты әдістер стрессті азайтуға көмектеседі.
• Әлеуметтік қолдау: Достарыңызбен және жақын адамдарыңызбен байланысыңыз, өйткені әлеуметтік қарым-қатынас стресстік кезеңде эмоционалды қолдау көрсете алады. Зерттеу жас ересектермен әлеуметтік қолдау психикалық денсаулық үшін маңызды қорғаныс факторы болуы мүмкін, әсіресе жас әйелдер арасында.
• Хоббилері мен қызығушылықтары: Стресті жеңілдету және қанағаттану сезімін арттыру үшін өзіңізге ұнайтын әрекеттермен айналысыңыз.
• Алғыс айтуға жаттықтыру: Өмірдің позитивті аспектілеріне назар аудару және стресс факторларын азайту үшін алғыс журналын жүргізіңіз.

Егер сіз күйзеліске ұшыраған әйел болсаңыз, оның физикалық, эмоционалды және мінез-құлқына әсер етуі мүмкін екенін мойындау маңызды. Шаршау, тітіркену, етеккір циклінің бұзылуы және шиеленіс сияқты белгілерге назар аударыңыз.

Стресс сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, сондықтан оны тиімді басқару үшін қолдау іздеп, өз-өзіне күтім жасаудан тартынбаңыз.