Әйелдердегі ұйқысыздықтың себептері гормоналды өзгерістерді, стрессті және мазасыз аяқ синдромын қамтуы мүмкін. Кейбір әйелдер жүктілік пен менопаузаға байланысты жоғары тәуекелге ұшырауы мүмкін.
Әйелдер, туған кезде жынысына қарамастан, ұйқысыздықты сезінуі мүмкін
Америка Құрама Штаттарында әрбір 4 әйелдің 1-і ұйқысыздық белгілерімен өмір сүреді.
Ұйқысыздыққа әкелетін кейбір денсаулық жағдайлары әйелдер арасында жиі кездеседі. Оларға мазасыздық, депрессия және мазасыз аяқ синдромы жатады.
Әйелдердегі ұйқысыздықтың негізгі себептерін, ұйқы проблемаларының қауіп факторларын және алдын алу бойынша кеңестерді білу үшін оқыңыз.
Әйелдердегі ұйқысыздықтың себептері
Ұйқысыздықты тудыратын және жақсы түнгі демалуға кедергі келтіретін әртүрлі мәселелер бар.
Стресс
Стресс кортизол сияқты гормондардың денеңізге ағып, күресу немесе ұшу режимін белсендіруіне әкеледі. Бұл гормондар қан қысымын арттырады және жүрек соғу жиілігін арттырады. Сіз стресстік кезеңде ұйықтай аласыз, бірақ ұйқыңыздың сапасы нашар болуы мүмкін.
Пременструальды синдром (PMS)
Менструальдық цикл кезінде гормондардың ауытқуы предменструальды синдромды (PMS) тудыруы мүмкін. PMS сіздің денеңіздің ұйқыға ықпал ететін гормоны мелатонинге қалай жауап беретініне әсер етуі мүмкін.
Менопауза
Ыстық жыпылықтау және түнгі тер сіздің денеңіз менопаузаға ауысқан кезде басталуы мүмкін және ұйқыңызды бұзуы мүмкін. туралы
Заттар
Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, псевдоэфедрин, ұйықтап кетуді қиындатады. Алкогольді ішу немесе кейбір есірткілерді қолдану да ұйықтап кету проблемаларын тудыруы немесе ұйқының сапасын төмендетуі мүмкін. Ұйқыға тым жақын кофеинді ішу немесе басқа стимуляторларды қолдану да сіздің ұйықтап қалуыңызға немесе ұйықтап қалуыңызға кедергі келтіруі мүмкін.
Әйелдердегі ұйқысыздықтың медициналық себептері
Кейбір медициналық жағдайлар – әйелдер арасында жиі кездеседі – ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Егер сіз ауырып жатсаңыз немесе қозғалу мүмкіндігіңіз шектеулі болса, бұл сіздің құлау немесе ұйықтап қалу қабілетіңізге де кедергі келтіруі мүмкін. Жүктілік және менопауза әйелдер арасында ұйқысыздықтың жиі кездесетін себептері болып табылады.
Ұйқыға әсер ететін және әйелдерде жиі кездесетін басқа медициналық факторларға мыналар жатады:
Мазасыздық
2023 жылы корейлік ересектер арасында жүргізілген зерттеу ұйқысыздықтан зардап шегетін қатысушылардың басқаларға қарағанда мазасыздану ықтималдығы 9,8 есе жоғары екенін көрсетті. Зерттеушілердің пайымдауынша, бұл алаңдаушылық пен ұйқысыздықтың екеуі де жоғары қозу күйін қамтиды. Егер сіз осы жағдайлармен айналыссаңыз, ұйқыны реттеуге көмектесетін миыңыздағы нейротрансмиттерлер дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін.
Депрессия
Сол корейлік зерттеу ұйқысыздықпен ауыратын қатысушылардың депрессияға шалдығу ықтималдығы онсыз адамдарға қарағанда 19,7 есе жоғары екенін көрсетті. Маңыздысы, депрессия мен ұйқысыздықтың бірі екіншісін нашарлататын циклмен байланысты.
Мазасыз аяқ синдромы
Кейбір адамдар мазасыз аяқ синдромын жорғалау немесе жылжу сезімі және аяқтарын қозғалтуға деген ұмтылыс ретінде сипаттайды. Бұл әдетте түнде нашарлайды және ұйқыны қиындатады. Бірнеше себептерге темірдің төмен деңгейі, қант диабеті, дәрі-дәрмектер, жүктілік және бүйрек жеткіліксіздігі жатады.
Неліктен ұйқысыздық әйелдерде жиі кездеседі?
Жиі әйелдерде етеккір, жүктілік және менопауза кезінде күрделі гормоналды теңгерімге байланысты ұйқысыздық пайда болады. Әйелдер арасында жиі кездесетін кейбір денсаулық жағдайлары мазасыздық пен депрессия сияқты ұйқысыздықты тудырады. Әйелдерде жиі кездесетін созылмалы ауырсыну да ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
Ұйқысыздықтың басқа қауіп факторлары
Ұйқы сізге демалуға және ойыңызды өшіруге мүмкіндік беретін бірнеше факторларға байланысты.
Ұйқысыздықты тудыруы мүмкін басқа медициналық емес факторлар:
- шу
- температура
- жарық
- қорылдау
- токсиндердің немесе химиялық заттардың әсері
- тұрақты емес ұйқы кестесі
Ұйқысыздықты қалай болдырмауға болады
Ұйқысыздықтың алдын алу жақсы ұйқы әдеттерінен басталады, кейде ұйқы гигиенасы деп аталады. сайтынан бірнеше ұсыныстар
- тұрақты ұйықтау уақыты, тіпті демалыс күндері де
- тыныш, қараңғы, салқын жатын бөлме
- жатын бөлмесінен электронды құрылғыларды алып тастау
- ұйықтар алдында үлкен тағамдардан, кофеиннен және алкогольден бас тарту
- күндізгі уақытта жаттығу, бірақ ұйықтауға жақын емес
Ұйқысыздық әйелдер үшін жиі кездеседі және созылмалы болуы немесе келуі және кетуі мүмкін. Жүктілік, етеккір және менопауза ұйқысыздық қаупін арттырады. Бұл гормоналды ауытқуларға және ыңғайсыздық, стресс және психикалық денсаулық жағдайының жоғарылау қаупі сияқты басқа факторларға байланысты.
Ұйқының жақсы гигиенасы ұйқы үшін қолайлы атмосфераны жасайды және ұйықтар алдында демалуға және түні бойы жақсы ұйықтауға көмектеседі.
