Америкалық әйелдердің бойы қанша?
2016 жылғы жағдай бойынша
Жылдар бойы дене мөлшері мен пішіні өзгерді.
Бой салмағының өсуіне қарағанда баяу өседі. Неліктен бұл болып жатқанын және өзіңізді сау диапазонда ұстау үшін не істеу керектігін білу үшін оқыңыз.
Сіз білесіз бе?
The
орташа бойлы 20 жастағы және одан жоғары американдық ер адам үшін ұзындығы 5 фут 9 дюймден (шамамен 69,1 дюйм) сәл асады. Орташа салмағы 197,9 фунт.
Американдықтардың бойы өсе ме?
сәйкес
2016 жылғы зерттеулер әлеуетті бойдың нәрестелік және балалық шақтағы тамақтану сапасына байланысты екенін көрсетеді. Бұл зерттеу тіпті халықтың биіктігін оның өмір сүру деңгейімен байланыстырады.
Неліктен американдықтардың өсімі баяулайды? Кейбіреулер бұл азық-түлікке қол жеткізу мәселелерін көрсетеді немесе қоректік заттар жеткіліксіз сапасы төмен тағамдарды таңдауы мүмкін дейді.
Ұлттық қоғамдық радиоға берген сұхбатында Лондон Империал Колледжінің Жаһандық экологиялық денсаулық кафедрасының төрағасы Маджид Эззати бойы қысқа елдерден келген адамдардың иммиграциясы да орташа көрсеткішке әсер етуі мүмкін деп болжайды.
Дүние жүзіндегі орташа биіктік қанша?
Әлемнің барлық бөліктерінде өсу қарқыны бәсеңдеген жоқ. Шын мәнінде, Оңтүстік Корея сияқты кейбір елдерде айтарлықтай өсу қарқыны байқалады. Зерттеулерге сәйкес, Оңтүстік Кореядағы әйелдер өткен ғасырда орташа есеппен сегіз дюймге жетпеген.
1996 жылғы жағдай бойынша Гватемала әйелдердің орташа биіктігі 58,8 дюйм немесе 4 фут 11 дюймден аз болды. Одан кейін Филиппин, Бангладеш және Непал келеді, онда әйелдердің бойы орташа есеппен 59,4 дюймді құрады.
Ең ұзын әйелдер, керісінше, Латвияда, Нидерландыда, Эстонияда және Чехияда кездеседі. Бұл елдерде орташа биіктік 66 дюймден сәл астам немесе шамамен 5 фут 6 дюйм болды.
Бой мен салмақ арасында қандай байланыс бар?
2016 жылғы жағдай бойынша американдық әйелдер үшін орташа дене салмағының индексі (BMI) болып табылады
BMI-ді қалай есептейсіз? BMI есептеу үшін әртүрлі формулалар бар
Диапазондар келесідей:
- Артық салмақ: 18,5-тен төмен кез келген нәрсе
- Дені сау: 18,5 пен 24,9 арасындағы кез келген
- Артық салмақ: 25 пен 29,9 арасындағы кез келген
- Семіздік: 30-дан жоғары кез келген нәрсе
BMI жақсы нұсқаулық болып табылады, бірақ ол барлық адамдар үшін әрқашан дәл бола бермейді және сіздің денсаулығыңыздың жалғыз өлшемі болмауы керек. BMI-нің бір шектеуі – ол майдың денеде қайда сақталатынын ескермейді.
Спортшылар сияқты физикалық белсенділіктің жоғары мөлшерімен айналысатын әйелдер бұлшықет массасының жоғары болуына байланысты салмағы жоғары болуы мүмкін және BMI шамадан тыс жоғары болуы мүмкін. Егде жастағы әйелдер жас әйелдерге қарағанда дене майын көбірек сақтайды және стандартты формулаға негізделген BMI төмен бағалануы мүмкін.
Егер сіздің салмағыңыз немесе BMI туралы алаңдасаңыз, денсаулығыңыздың толық бейнесін талқылау үшін дәрігеріңізбен кездесуді қарастырыңыз.
Сіздің салмағыңыз бойыңызға сәйкес келмесе не болады?
Диаграммаларда қай жерде болсаңыз да, бой мен салмақ арасындағы қатынас маңызды. Ғалымдар адамның биіктігі ықтимал ұзақ өмір сүруден жүрек-қан тамырлары және тыныс алу органдарының ауруларының төмен қаупіне дейін кез келген нәрсеге байланысты болуы мүмкін екенін түсіндіреді.
Бір өлшемді жақтауда көбірек салмақ денсаулыққа байланысты бірқатар мәселелерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:
- 2 типті қант диабеті
- Жоғарғы қан қысымы
- жүрек ауруы
- инсульт
Бұл ғана емес, сонымен қатар үлкен талия мыналарға әкелуі мүмкін:
- қатерлі ісіктің кейбір түрлері
- остеоартрит
- майлы бауыр ауруы
- ұйқы апноэ
Жүктілік және жүктілік
Салмағы аз немесе артық салмағы бар әйелдер де жүктілік кезінде көбірек қиындықтарға тап болуы мүмкін.
Салмағы аз болу салмағы төмен нәресте туылу қаупін арттырады. BMI жоғары әйелдерге арналған қауіп гестациялық қант диабеті, мерзімінен бұрын босану және жоғары қан қысымын қамтиды.
Жүктілік кезінде артық салмақ алу ана мен балаға ұзақ әсер етуі мүмкін. Артық салмақ немесе аз салмақ құнарлылыққа әсер етуі мүмкін, бұл жүкті болуды және оны сақтауды қиындатады.
Сіз өз салмағыңызды қалай басқара аласыз?
Диета – американдық әйелдердің дюймнен артық фунт алуының бір себебі. Уақыт өте келе өңделген тағамдар мен фастфудтардың қолжетімділігі артты, ал салмақ жоғалту қалыпты жағдайда жаттығу болуы мүмкін.
Егер сіз бұрын салмақ жоғалтуға тырысқан болсаңыз, сәтсіз болса, бас тартпаңыз. Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін салмақ жоғалту жоспарын жасау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Міне, бастау үшін жақсы орындар:
Тұтас тағамдарға назар аударыңыз
Дүкен жасаған кезде, орталық дәліздердегі оралған азық-түліктерге қарағанда, азық-түлік дүкенінің периметрі бойынша орналасқан тағамдарға барыңыз. Іздеу:
- жаңа піскен жемістер мен көкөністер
- майы аз сүт өнімдері
- майсыз ақуыздар
- тұтас дәндер
-
жаңғақтар немесе тұқымдар
Көбірек су ішіңіз
Иә, ылғалдану артық салмақ жоғалтуға көмектеседі. Әртүрлі зерттеулер ауыз судың сізге көмектесетінін көрсетті
Қанша жеткілікті? Әр адамның қажеттіліктері әртүрлі болуы мүмкін болса да, әйелдер күніне 11,5 кесе сұйықтық алуды мақсат етуі керек.
Денеңізді көбірек жылжытыңыз
Әйелдер аптасына 150 минут орташа физикалық белсенділікті немесе 75 минут қарқынды белсенділікті жасауға тырысуы керек.
Орташа жаттығуларға серуендеу, йога және бағбандық кіреді. Күшті әрекеттерге жүгіру және велосипед тебу сияқты спорт түрлері кіреді.
Тамақтану күнделігін жүргізіңіз
Диетаның әлсіз жерлерін анықтау қиын болса, тамақ күнделігін жүргізіп көріңіз.
Денеңізге салғанның бәрін, соның ішінде стакан суды жазып алыңыз. Сіз тіпті десерт сияқты белгілі бір нәрселерді жеген кезде немесе теледидар көрген кездегі сияқты ойланбастан тамақ ішкенде өзіңізді қалай сезінетініңізді жазғыңыз келуі мүмкін.
Азық-түлік күнделігі үлгілерді анықтауға және жаман әдеттерді тоқтатуға көмектеседі. Бұл ақпаратты дәрігермен де бөлісуге болады.
Қолдау іздеңіз
Істің эмоционалдық жағын ұмытпаңыз. Азық-түлік пен диета жай тамақтанудан көп нәрсені қамтиды. Қолдау алу үшін Overeaters Anonymous сияқты топтарға хабарласыңыз. Кездесулер анонимді болып табылады және тамақтану бұзылыстарымен айналысатын адамдарға пайдалы болуы мүмкін, мысалы:
- компульсивті артық тамақтану
- анорексия нервозы
- тағамға тәуелділік
- булимия
Алып кету қандай?
Сіз ересек әйел ретінде бойыңыз туралы көп нәрсе істей алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз сау BMI-ге жету үшін жұмыс істей аласыз.
Дегенмен, сіздің BMI сіздің денсаулығыңыздың ең сенімді көрсеткіші болуы міндетті емес екенін есте сақтаңыз. Дәрігер сізге жекелендірілген ақпарат беруге көмектеседі, сондай-ақ қажет болған жағдайда тамақтану және жаттығу жоспарын жасауға көмектеседі.
Өзіңізді күшті ұстау үшін пайдалы, толық тағамдарды көп жеуді, ылғалды ұстауды және физикалық белсенділікті ұмытпаңыз.
