Бірнеше жыл бұрын, ерекше ауыр түннен кейін, анам көзіне жас алып, маған қарап: «Мен сізге қалай көмектесерімді білмеймін. Мен дұрыс емес нәрсені айта беремін ».
Мен оның қайғысын түсінемін. Егер мен ата-ана болсам және балам қиналып жатса, мен көмектесуге тырысар едім.
Психикалық ауруға қатысты ең үлкен проблемалардың бірі – нұсқаулықтың болмауы. Асқазан ауруы немесе сынған сүйек сияқты физикалық жағдайдан айырмашылығы, қалпына келтіруге кепілдік беретін нақты нұсқаулар жоқ. Дәрігерлер тек ұсыныстар бере алады. Үмітсіз болған кезде естігіңіз келетін нәрсе емес (маған сеніңіз).
Осылайша, қамқорлық жауапкершілігі ең жақын және ең жақын адамдарыңызға жүктеледі.
Осы жылдар ішінде маған көмектесуге тырысқан, бірақ дұрыс емес сөздер айтқан достарыммен және әріптестеріммен кейбір қорқынышты тәжірибелер болды. Ол кезде мен оларға басқаша қалай кеңес берерімді білмедім. Әлеуметтік алаңдаушылық, әрине, нұсқаулықпен бірге келмейді!
Бұл менің таңдаулыларым болды.
«Сіз шынымен өзіңізді біріктіруіңіз керек!»
Бір шарада қызметкерлердің дәретханасында жылап жатқанымды көргенде әріптесім осылай деді. Ол махаббаттың қатал тәсілі маған одан құтылуға көмектеседі деп ойлады. Әйтсе де, бұл көмектеспеуі ғана емес, мені одан сайын ұялып, әшкереленді. Бұл менің ессіз екенімді растады, сондықтан менің жағдайымды жасыруым керек.
Мазасыздықпен бетпе-бет келгенде, бақылаушылардың табиғи реакциясы адамды тыныштандыруға шақыратын сияқты. Бір қызығы, бұл жағдайды нашарлатады. Зардап шеккен адам тынышталғысы келеді, бірақ мұны істей алмайды.
«Ақымақ болма. Әркім өз өмірімен тым бос емес, сізге назар аудару үшін ».
Бір досым мұны көрсету менің қисынсыз ойлардан арылтады деп ойлады. Өкінішке орай, жоқ. Сол кезде мені бөлмедегілердің бәрі теріс бағалап жатыр ма деп уайымдадым. Әлеуметтік мазасыздық – бұл барлық нәрсені қабылдайтын ауру. Сондықтан мен адамдардың маған назар аудармағанын білдім, бірақ бұл әлі де мазақ ететін ойларды тоқтата алмады.
«Неге сіз алаңдайсыз?»
Бұл ең қызықты сұрақтардың бірі. Бірақ менің жақын адамдарымның бәрі осы жылдар ішінде кем дегенде бір рет сұрады. Егер мен өзімді неге сонша уайымдайтынымды білсем, әрине, мен қанды шешім таба алар едім! Неліктен деп сұрау тек менің қаншалықты түсініксіз екенімді көрсетеді. Сонда да мен оларды кінәламаймын. Адамдардың сұрақ қойып, мәселенің не екенін анықтауға тырысуы табиғи нәрсе. Біз заттарды шешуді ұнатамыз.
Досыңыз алаңдаушылықпен күресіп жатқанда, мұндай пікірлерді пайдаланбаңыз. Міне, оларға көмектесудің бес жолы:
1. Олардың эмоцияларымен жұмыс жасау
Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе – мазасыздық ұтымды бұзылу емес. Сондықтан ұтымды жауап көмектеспейді, әсіресе қиыншылық кезінде. Оның орнына эмоциялармен жұмыс істеуге тырысыңыз. Олардың алаңдаушылық сезінетінін қабылдаңыз және тікелей емес, шыдамды және мейірімді болыңыз. Олар күйзеліс сезінгенімен, бұл сезім өтіп кететінін еске түсіріңіз.
Рационалды емес ойлармен жұмыс жасаңыз және адамның алаңдаушылығын мойындаңыз. Мысалы, келесідей нәрсені қолданып көріңіз: «Мен сіздің неге бұлай сезінгеніңізді түсінемін, бірақ бұл жай ғана сіздің уайымыңыз екеніне сендіремін. Бұл шынайы емес».
2. Олардың сезімдеріне назар аударыңыз
Адамның неліктен мазасызданып жатқанын сұрамаңыз. Оның орнына олардан көңіл-күйлерін сұраңыз. Олардың белгілерін тізімдеуге шақырыңыз. Науқасқа өзін үзіліссіз сезіну үшін бөлме беріңіз. Егер олар жылап жатса, олар жыла берсін. Ол қысымды тезірек босатады.
Толығырақ: Интернеттегі ең жақсы мазасыздық блогерлері »
3. Зейінді аудару әдістерін қолданыңыз
Мүмкін серуендеуді, кітап оқуды немесе ойын ойнауды ұсыныңыз. Мен қатты уайымдағанда, мен достарыммен «Мен шпион» немесе «Әліппе ойыны» сияқты сөздік ойындарды жиі ойнаймыз. Бұл мазасыз мидың назарын аударып, адамға табиғи түрде тыныштануға мүмкіндік береді. Бұл да барлығына қызық.
4. Сабырлы болыңыз
Сабырлылық – уайымға келгенде қасиет. Ашуланбауға немесе адамға ренжімеуге тырысыңыз. Әрекет жасамас бұрын немесе адамға не болып жатқанын ұтымды етуге көмектесу үшін шабуылдың ең нашар бөлігінің күшеюін күтіңіз.
5. Соңында, көңілді болыңыз!
Су отты өлтіргендей, күлкі стрессті жояды. Менің достарым қиналғанда мені күлдіреді. Мысалы, «Мені бәрі бақылап тұрғандай сезінемін» десем, олар: «Олар. Олар сені Мадонна деп ойласа керек. Сіз ән айтуыңыз керек, біз ақша табуымыз мүмкін!»
Төменгі сызық? Мазасыздықпен күресу оңай емес, бірақ шыдамдылық, сүйіспеншілік және түсіністікпен көмектесудің көптеген жолдары бар.
Клэр Истхэм – блогер және «Біз мұнда бәріміз ессіз» кітабының бестселлер авторы. Сіз онымен байланыса аласыз оның блогы немесе оған твит жазыңыз @ClaireLove.
