Біреу сізді кездесуге шақырды. Тамаша! Енді қант диабетімен ауыратын адам ретінде сіз кез келген саяхатқа қатысты қосымша сақтық шаралары бар екенін білесіз. Әрине, мұның бәрі оқиғаның қандай түріне байланысты – қарапайым бақытты сағат немесе кешкі ас – және оқиға қанша уақытқа созылатынына – бір сағат немесе бүкіл күн. Жағдайға қарамастан, қант диабеті сізді ешқашан көңіл көтеруді шектемейтінін есте ұстаған жөн. Өйткені дұрыс құралдарды ескере отырып, сіз де өзіңізге ұнайтын кез келген іс-шараға қатыса аласыз. Кез келген шақыруды жақсы сезіну үшін осы бес кеңесті қараңыз.
1. Ұйымдастыруды ұсыну
Кеңсе жиындарында, артқы қақпаларда және туған күн кештерінде дастарханда пайдалы нұсқа болғанды ұнататын жалғыз сіз емес шығарсыз. Егер сіз бұл туралы алаңдасаңыз, неге өз тағамыңызды әкелуді ұсынбасқа?
- Қант диабеті болжамынан алынған қытырлақ квиноа толтырылған кәді – кез келген ыдысқа арналған мерекелік нұсқа.
- Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз My Bizzy Kitchen ұсынған гриль тауық салаты туралы мақтайды. Оны өз бетінше немесе сэндвич тақырыбына арналған салат орамында ұсыныңыз.
- Балалар осы астықсыз пицца роллдарын бірнеше секунд сұрайды. Сіз ас үйде де олардың көмегін ала аласыз.
Егер сіз жиналыс өткізіп жатсаңыз, қонақтар сізден не әкеле алатынын сұрағанда, қандағы қантты бақылауға көмектесу үшін қант диабетіне қолайлы тағамдарды ұсынуға болады. Грильге арналған майсыз ет, пайдалы жеміс салаты – сіз ең көп иесісіз, өзіңіз шешесіз!
2. Алдын ала жоспарлаңыз
Сіздің жоспарларыңыз қандағы қантқа қалай әсер ететінін әрқашан талдау керек сияқты сезіну ренжітуі мүмкін. Бірақ алдын ала кішкене жоспарлау сізді осы сәтте өмір сүруге және кейінірек нәрселерден ләззат алуға босатады. Есіктен шықпас бұрын әрқашан қандағы қант деңгейін тексеруді ұмытпаңыз. Егер сіз көлік жүргізіп жатсаңыз немесе жолда келе жатсаңыз, қандағы қантыңыз тым төмен болса, бұл сізге және айналаңыздағы адамдарға қауіпті болуы мүмкін. Деңгейлеріңізді білу сізге жақсырақ дайындалуға көмектеседі.
Туған күнді тойлауға мейрамханаға барасыз ба? Салауатты, теңдестірілген таңдауларды табу үшін мәзірді алдын ала онлайн іздеңіз. Сіз бұл картопты бақша салатына немесе буға пісірілген көкөністерге ауыстыра аласыз ба? Сіз тоқашты алып тастау арқылы көмірсуларды азайту үшін «шөпте» қалаған бургерге тапсырыс бере аласыз ба? Тапсырыс беруден болжамды алып тастаңыз және кештен ләззат алыңыз!
Жұмыс үшін бақытты сағатқа барасыз ба? Уақыт кестесін орнатыңыз және оны ұстаныңыз. Оған қоса, қантты коктейльге тапсырыс беру үшін сізге қысым көрсетудің қажеті жоқ — сельцерді алыңыз, әріптестеріңізбен араласыңыз, содан кейін жергілікті жаттығу залында жүйелі түрде жоспарланған кардио сабағына бару үшін уақытында жолға шыққанда қоштасыңыз.
Есіңізде болсын, тағамдар сіздің досыңыз. Егер іс-шарада азық-түлік жағдайының қандай болатынын білмесеңіз, машинаңызда, әмияныңызда немесе портфеліңізде жаңғақ пен тұқым қоспасы, ірімшік таяқшалары немесе тұтас дәнді крекер сияқты бірдеңе сақтаңыз. Өкініштен гөрі қауіпсіз болған дұрыс! Егер сіз қандағы қантты төмендететін дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, тез әсер ететін қант тағамдарын да алып жүруді ұмытпаңыз.
3. Қандағы қант деңгейін тексеруді ұмытпаңыз
Қайда жүрсеңіз де, немен айналысатын болсаңыз да, қандағы қант деңгейін бақылауды жалғастыру маңызды. Әр түрлі тағамдарды жеу және әртүрлі әрекеттерге қатысу деңгейіңізді өзгертуі мүмкін – кейде сіз оны байқамайсыз.
Егер сіз байқаусызда тексеруді ұмытып қаламын деп қорқатын болсаңыз, дәрігеріңізден үздіксіз глюкоза мониторы немесе CGM туралы сұрағыңыз келуі мүмкін. Бұл құрылғылар деңгейлерді жақсырақ басқаруға көмектеседі, өйткені олар нақты уақыт режимінде деңгейлерді ойланбастан өлшейді. Оларды киюге ыңғайлы және портативті. Кейбіреулер тіпті оқиғаның ортасында глюкоза деңгейін жылдам және дискретті түрде көруге болатын смартфон қолданбасына қосылады.
Деңгейлеріңізді тексерумен қатар, сізбен бірге біреу сіздің жағдайыңызды білетініне көз жеткізіңіз. Егер сізде жоғары немесе төмен болса, олар әрекет ете алады. Бөлініп қалсаңыз немесе іс-шарада жалғыз болсаңыз, білезік сияқты медициналық сәйкестендіру белгісінің кейбір түрін киіңіз.
4. Ақылды жұтып қойыңыз
Жаттығулар мен тамақтану әдеттерінен басқа, ішкеніңіз де денсаулығыңызға үлкен әсер ететінін ұмыту оңай. Қоғамдық жиындарда алкогольді ішімдіктер жиі кездеседі. Қант диабетімен ауырған кезде немесе беліңізді бақылап жатқанда ішу немесе ішпеу туралы шешім қабылдау қиын болуы мүмкін. Міне, кейбір нәрселерді ескеру қажет:
- Алдымен денсаулық сақтау тобына хабарласыңыз: Алкоголь кейбір денсаулық жағдайының белгілерін нашарлатуы және дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.
- Қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға және қандағы алкоголь мөлшерінің жоғарылауына жол бермеу үшін әрқашан ішу кезінде тамақ ішіңіз. Алкоголь қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін, сондықтан инсулин деңгейін жоғарылататын дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, тамақтану міндетті болып табылады.
- Қантты, жоғары калориялы сусындарды таңдаудың орнына жеңіл сыраны немесе шарап сияқты көмірсулардың мөлшері аз сусындарды таңдаңыз.
- Ылғалдылықты сақтау және денеңізге алкогольді метаболизмге уақыт беру үшін алкогольдік сусындар мен суды ауыстырыңыз.
Сіз ешқашан көп іше алмайтын сусындардың бірі – су. Бұл денеңіздің температурасын реттеуге, буындарды майлауға және қалдықтардан арылуға көмектеседі. Су сонымен қатар калорияларды азайтуға көмектеседі – 12 унциялық кәдімгі сода банкасын бір стақан мұзды суға ауыстыру сізге шамамен 140 бос калория мен 40 грамм қантты үнемдейді. Көпшілігіміз шөлді аштықпен шатастырамыз. Келесі жолы аштық сезімін сезінгенде, шамадан тыс тамақтанудың алдын алу үшін бір стақан су ішу сізді қанағаттандыратынын қараңыз.
Су тұтынуды арттырудың оңай жолдарын білу үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Тұндырылған сумен қызықты нәрселерді сақтаңыз. Дәм бүршіктеріңізді қуанту үшін лимон, қияр немесе құлпынай турап, оны суға батырыңыз.
- Суыңды же. Біртүрлі естіледі, бірақ құрамында суы көп жемістер мен көкөністерді жеу – диетаға су қосудың тамаша тәсілі. Салатыңызға қияр қосыңыз, цуккини спиральдарын спагеттиге ауыстырыңыз немесе бастау үшін қарбызды тамақтандырыңыз.
5. Топтастыру
Сізге көңіл көтеруге және бір-біріңізге жауапкершілікпен қарауға көмектесетін досыңыз болса, денсаулықты сақтау мақсаттарыңызға адалдықты сақтаудың тағы бір жолы. Сіз бірге баратын әрбір бақытты сағат үшін аптаның соңында бірге серуендеуді немесе спортзалға баруды жоспарлаңыз. Бұл құмарлықты қанағаттандыру және ләззат алу үшін бөліктерді бақылау үшін артқы қақпақтағы жеңіл тағамдарды бөлуге келісіңіз.
Егер сіз қоғамдық жиында шектен шығып кетсеңіз, бұл үшін өзіңізді ұрмаңыз. Қандағы қантты тексеріп, оны оқу тәжірибесі ретінде қабылдаңыз. Оның орнын толтыру үшін кешкі уақытта тамақты өткізіп алмаңыз. Бұл келесі тағам үшін қайта артық тамақтануды тудыруы мүмкін және тәуекелге ұшырасаңыз, қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Күн тәртібін сақтау үшін бар күшіңізді салыңыз. Тұрақты түрде тамақтаныңыз, ылғалдандырыңыз, қандағы қант деңгейін жиі тексеріп, дәрі-дәрмектерді әдеттегідей қабылдаңыз. Біраз уақыттан кейін күнделікті өмірге қайта ораласыз.
