Әрбір әйел білуі керек 8 өзін-өзі қорғау әрекеті

Өзін-өзі қорғау – бұл қорғаныс

Үйде жалғыз жүріп, өзіңізді жайсыз сезінесіз бе? Автобустағы бейтаныс адамнан біртүрлі діріл сезіндіңіз бе? Көпшілігіміз сонда болдық.

2018 жылдың қаңтарында бүкіл ел бойынша 1000 әйелге жүргізілген сауалнамада олардың 81 пайызы өмірінде жыныстық қудалаудың, зорлық-зомбылықтың немесе екеуінің де бір түрін бастан өткергенін хабарлады.

Ауызша қудалау ең көп таралған түрі болды, бірақ әйелдердің 51 пайызы оларға қол тигізгенін немесе қолайсыз жолмен қол ұстағанын айтты, ал әйелдердің 27 пайызы жыныстық зорлық-зомбылықтан аман қалды.

Сіз өзіңізді физикалық тұрғыдан қауіпсіз сезінбеген жағдайда ешқашан өзіңізді сезінбеген болсаңыз да, келесі қадамдарыңыз туралы сенімділік (және бақытсыз жағдай орын алған жағдайда өзіңізге не істеуге болатынын) барлығын өзгертуі мүмкін.

Орегон университетінің зерттеуі өзін-өзі қорғау сабағына қатысқан әйелдердің өздерін сезінетінін көрсетті:

• жақсырақ қауіпсіздік стратегиялары болды
• ықтимал шабуыл немесе қорлау контекстінде бейтаныс адамдармен және олар білетін адамдармен күресу үшін көбірек жабдықталған.
• денелеріне қатысты жағымды сезімдер болды
• өзіне деген сенімділігін арттырды

Төменде кез келген жағдайда өзіңізді қорғау мүмкіндігін сезінуге көмектесетін әйелдерге арналған ең жақсы сегіз өзін-өзі қорғау қимылы берілген (нұсқаулармен толықтырылған).

Әлсіз аймақтарға назар аударыңыз

Шабуылдаушының осал жерлеріне назар аударыңыз: көз, мұрын, тамақ және шап. Максималды әсер ету үшін төмендегі барлық қозғалыстарды осы аймақтардың біріне немесе бірнешеуіне бағыттаңыз.

Кеуде мен тізеден аулақ болыңыз

Кеудеге ұмтылмаңыз, өйткені бұл тиімсіз болады. Тізені көздеу қарапайым адам үшін тым қауіпті болуы мүмкін нақты соққыны қажет етеді.

Орындау кезінде барлық күш пен агрессияны қолданыңыз. Күшті ханым екеніңізді айтыңыз. Дауысыңызды да қолданыңыз. Жақын жерде біреу болса, шабуылдаушыны қорқыту үшін қатты дауыстап, назар аударыңыз.

1. Балға соғу

Көлік кілттерін пайдалану – өзіңізді қорғаудың ең оңай әдістерінің бірі. Тырнақтарыңызды қолданбаңыз, өйткені қолыңызды жарақаттау қаупі жоғары.

Оның орнына, түнде серуендеу кезінде өзіңізді қауіпті сезінсеңіз, балға соғу үшін кілттеріңізді жұдырығыңыздың бір жағынан сыртқа шығарыңыз.

Кілттерді пайдаланудың тағы бір жолы – шабуылдаушыға соғу үшін оларды ілмекке басу.

Орындау үшін:

1. Кілт сақинаңызды балға ұстағандай, қолыңыздың бүйірінен созылатын кілттермен тығыз жұдырықта ұстаңыз.
2. Мақсатыңызға қарай төмен қарай итеріңіз.

2. Шаптан соғу

Егер біреу сізге алдыңғы жақтан келе жатса, шаптың соққысы сіздің шабуылдаушыны салдандырып, қашып кетуіңізге мүмкіндік береді.

Орындау үшін:

1. Өзіңізді мүмкіндігінше тұрақтандырыңыз.
2. Доминант аяғыңызды жерден көтеріп, тізеңізді жоғары қарай жүргізе бастаңыз.
3. Доминант аяғыңызды созыңыз, жамбасыңызды алға қарай созыңыз, сәл артқа еңкейіңіз және төменгі жіліншігіңіз немесе табаныңыздың добы мен шабуылдаушының шап аймағына тиіп, күшпен соғыңыз.

Балама: Егер шабуылдаушы тым жақын болса, тізеңізді шапқа қарай тартыңыз. Тұрақтанғаныңызға және құлау қаупі жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

3. Өкшенің алақан соғуы

Бұл қозғалыс мұрынға немесе тамаққа зақым келтіруі мүмкін. Орындау үшін мүмкіндігінше шабуылдаушының алдынан өтіңіз.

Орындау үшін:

1. Үстем қолыңызбен білегіңізді бүгіңіз.
2. Шабуылдаушының мұрнын көздеп, танауынан жоғары қарай немесе шабуылдаушының иегінің астынан, тамағын жоғары қарай қағып тұрыңыз.
3. Ереуіліңізді қайтарғаныңызға көз жеткізіңіз. Қолыңызды тез артқа тарту шабуылдаушының басын жоғары және артқа итеруге көмектеседі.
4. Бұл сіздің шабуылдаушыңызды артқа қарай серпіп тастап, оның қолынан құтылуға мүмкіндік береді.

Балама: Құлақтарға ашық алақан өте бағдарсыз болуы мүмкін.

4. Шынтақпен соғу

Егер шабуылдаушы жақын қашықтықта болса және күшті соққы немесе соққы лақтыру үшін жеткілікті серпін ала алмасаңыз, шынтағыңызды пайдаланыңыз.

Орындау үшін:

1. Мүмкін болса, күшті соққыны қамтамасыз ету үшін өзіңізді күшті өзекпен және аяқтарыңызбен тұрақтандырыңыз.
2. Қолыңызды шынтақтан бүгіңіз, салмағыңызды алға жылжытыңыз және шынтағыңызды шабуылдаушының мойнына, жақ сызығына, иегіне немесе ғибадатханасына соғыңыз. Мұның бәрі тиімді мақсаттар.
3. Бұл сіздің шабуылдаушының қолын босатып, жүгіруге мүмкіндік беруі мүмкін.

5. Альтернативті шынтақ соққылары

Бастапқыда шабуылға ұшыраған кезде қалай тұрғаныңызға байланысты, шынтақ соғуындағы өзгерістер үшін жақсы жағдайда болуыңыз мүмкін.

Алдыңғы жағынан орындау үшін:

1. Шынтағыңызды иық биіктігіне көтеріңіз.
2. Бір жақтағы аяқпен бұрылып, жамбастарыңыздың айналуына мүмкіндік беріңіз, соғу кезінде шынтағыңыздың алдыңғы бөлігіне көбірек серпін беріңіз.

Бүйірден және артқы жағынан орындау үшін:

1. Мақсатты көргеніңізге көз жеткізіңіз.
2. Шынтақыңызды жоғары көтеріп, қарама-қарсы аяғыңызды бұраңыз, жамбасыңызды айналдырыңыз және нысанаға айналдырыңыз, шынтағыңыздың артқы бөлігімен байланысыңыз.

6. «Аюды құшақтау шабуылынан» құтылу

Шабуылдаушы арттан келе жатқан жағдайларда, сіз бұл қозғалысты пайдаланғыңыз келеді. Төмен түсуге және өзіңізді босату үшін кеңістік құруға назар аударыңыз.

Орындау үшін:

1. Белден алға қарай иілу. Бұл сіздің салмағыңызды алға жылжытады, бұл шабуылдаушының сізді алып кетуін қиындатады. Сондай-ақ ол сізге шынтақтарды шабуылдаушының бетіне бір жағынан екінші жағына лақтыру үшін жақсы бұрыш береді.
2. Бір шынтақпен шабуылдаушыға бұрылып, қарсы шабуылды жалғастырыңыз.
3. Бұл бетті жарақаттау немесе шапты соғу үшін басқа қозғалысты қолданып, толығымен бұрылу үшін орын беруі керек. Бұл қозғалыстар жасаған кеңістік арқылы сіз қашып, қашып кете аласыз.

7. Қолды қысып қашу

Егер сіздің шабуылдаушы артыңыздан келіп, қолыңызды ұстап алса (бұл аюдың құшағына ұқсайды, бірақ сіз еркін қозғала алмайсыз), мына әрекетті орындау керек:

1. Бірінші реакция сіздің шабуылдаушының қолдарының жоғары көтерілуін тоқтату керек. Жамбасыңызды бір жағына жылжытыңыз. Бұл ашық қолмен шапалақпен ұруға мүмкіндік береді.
2. Орамға айналу үшін қолыңызды қайтадан қолыңызға көтеріп, қарама-қарсы шынтағыңызды көтеріңіз. Ішке бұрылу кезінде қолдарыңызды кеудеге тығыз ұстаңыз.
3. Ажыратылғанша тізеңізбен және басқа қарсы шабуылдарыңызбен агрессивті болыңыз.

8. Бүйірлік қақпадан қашу

Шабуылдаушы қолын сіздің басыңызға бүйірден құлыптаған кезде, сіздің бірінші инстинктіңіз тұншығып қалмау болуы керек.

Орындау үшін:

1. Тұншығып қалмас үшін мүмкіндігінше шабуылдаушы жағына бұрылыңыз.
2. Ең алыстағы қолыңызбен, басыңызды босату үшін толығымен бұру үшін жеткілікті қозғалғыштығыңыз болғанша ашық қолмен шапалақпен ұрыңыз.

Өзіңізді физикалық түрде қорғай алмасаңыз, қалай қауіпсіз болуға болады

Дегенмен, егер сіз шабуылдаушыны физикалық түрде жеңе алатыныңызға сенімді болмасаңыз, мына сақтық шараларын орындаңыз:

Егер сізде өзін-өзі қорғау құралдары болса, оларды қалай пайдалану керектігін үйренуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, әмиянды, портфельді, қолшатырды, телефонды, қарындашты, кітапты немесе тасты қоса алғанда, қару ретінде кең таралған заттарды пайдалануға болады.

Соғу, лақтыру, пышақтау немесе сермеу үшін қолдануға болатын кез келген доғал нәрсе өте тиімді болуы мүмкін.

Шекараларды дамытуды үйреніңіз, тіпті сіз білетін адамдармен де

Зорлау, зорлық-зомбылық және инсест ұлттық желісі сексуалдық зорлық-зомбылық жағдайларының 70 пайызын қараңғы аллеяда кездейсоқ бейтаныс адамдар емес, біз білетін адамдар: достар, отбасы, серіктестер, әріптестер және т.б. жасайды деп хабарлайды.

Бұл біздің сақтықты төмендетуге әкелуі мүмкін. Біз тым ұялшақ, тым ұялшақ немесе басқалардың сезімін ренжітуден қорқатын болуымыз мүмкін, біз әрқашан өзіміз туралы ойлай бермейтінбіз.

Алдын алудың кейбір маңызды принциптері мыналарды қамтиды:

• Хабардарлық. Өз ортаңызды мүмкіндігінше білетініңізге көз жеткізіңіз. Бір жерден екінші жерге немесе басқа қоғамдық орындарға серуендеу кезінде алаңдататын нәрселерді шектеңіз. Телефоныңызға үнемі төмен қарап отырмаңыз. Айналаңызда ести алатыныңызға көз жеткізіңіз. Кілттерді дайындаңыз. Мақсатпен жүру.
• Шекаралар. Неліктен біреу сізді ыңғайсыз етеді деп өзіңізге сұрақ қойыңыз. Олармен ауызша болыңыз. Сіз достық пен қарым-қатынастың қаншалықты жұмыс істейтінін қаласаңыз да, егер олар сіздің шекараларыңызды құрметтемесе, олар сіздің өміріңізде болмауы керек адам.

Практиканы қайда немесе қалай алуға болады

Сізге біреу алдыңыздан, бүйіріңізден немесе артыңыздан келе ме, негізгі өзін-өзі қорғау білімі сізді өзіңізді дұрыс қорғауға мүмкіндік береді.

Егер сіздің аймағыңызда Крав Мага немесе муай тай сабақтары ұсынылса, жазылу туралы ойланыңыз. Муай тай – Тайландтағы жекпе-жек спорты, ол стендпен соғу әдістерін қолданады. Крав Мага – заманауи өзін-өзі қорғау жүйесі.

Егер сіз жоғары қарқынды жағдайда күш жинап, өзін-өзі қорғау қимылдарын үйренгіңіз келсе, жергілікті кикбоксингті немесе каратэ сияқты кез келген басқа жекпе-жек өнерінің курстарын тексеріңіз.

Кейбір қарапайым өзін-өзі қорғау білімдерімен жабдықталған кезде, жас немесе кәрі әйелдер, қала тұрғындары немесе ауыл тұрғындары өздерінің жеке қауіпсіздігі мен қорғанысына сенімді бола алады. Ұрыс немесе өзін-өзі қорғау сабағының қандай түрін қабылдасаңыз да, жаттығу бұлшықет жадын дамытуға көмектеседі. Ұшу немесе ұшу жағдайында бұл бұлшықет жады сізге шабуылдаушыдан құтылуға көмектесетін кілт болуы мүмкін.

Николь Дэвис – әйелдерге күшті, сау және бақытты өмір сүруге көмектесу үшін жұмыс істейтін Бостондық жазушы, ACE сертификаты бар жеке жаттықтырушы және денсаулыққа әуесқой. Оның философиясы – бұл сіздің қисығыңызды қабылдау және сіздің сәйкестікіңізді жасау – бұл кез келген нәрсеге қарамастан! Ол Oxygen журналының 2016 жылғы маусым айындағы «Футнестің болашағы» журналында көрсетілді. Оның артынан жүріңіз Instagram.