Бұл танымал емес пікір болуы мүмкін, бірақ массаж емес мен басымнан өткенде не керек.
Менің күйзеліс деңгейім соншалықты жоғары болды, тіпті спаға баруға уақытым немесе ақшам болса да, мен демалу мүмкін емес еді. Жасалу керек нәрсенің бәрі мені кездесуден кейін де сол жерде күтіп тұрды.
СПА-қызметтеріне жұмсау бюджеті тар, бала күтімі мүмкіндігі шектеулі және стресс деңгейі жоғары адамдар үшін практикалық идея емес.
Менің жаңа теориям шынайы өзін-өзі күту тәртіп пен шекараны орнатуды, өмірді жеңілдетуді және күшті қолдау жүйесіне ие болуды қамтиды.
Стресс кезінде біздің қажеттіліктеріміз көбінесе соңғы басымдыққа түседі немесе тізімді мүлде жасамайды. Отбасының ұйытқысы да, ошақ қасы да, ағайын-туыс арасында тыныштық сақтаушысы да болармыз.
Осындай жағдайларда біз мақал-мәтелді жоғары қарай домалап, Сізифке айналамыз, тек біз тасты тапсырмалардың шексіз тізіміне айырбастаймыз.
Өзін-өзі күту нюансты
Біреу суға батып бара жатқанын және тым көп бағытта жыртылып жатқанын мойындаған кезде, олардың өз-өзіне күтім жасауы туралы ештеңе айтпаған дұрыс. керек істеу.
Барлығына қамқорлық жасауға тырысатын адам үшін бұл сәтсіздікке ұшыраған тағы бір нәрсені қосу ғана.
Мен досыма неліктен шаршағанымды түсіндіргім келгенде, ол «массажға барыңыз!» деген жақсы ұсыныс жасады.
Менің бюджетім оны көтере алмайтындығынан басқа, мен шамадан тыс жұмыс істейтін, тым ауыр ана болдым. Менің ең соңғы нәрсем маған көбірек қол тигізу үшін біреуге ақша төлеу болды.
Маған шынымен де қажет нәрсе – баламды қызықтыратын адам сияқты практикалық көмек болды, сондықтан мен ваннаға жалғыз бара аламын. Маған қиын жұмыс жағдайлары туралы немесе кешкі асқа не болуы керектігі туралы кеңес керек болды.
Сансыз ұсақ-түйек нәрселерді басып тастады. Менің шұғыл қажеттілігім өз-өзіме қамқорлық емес, қоғамға қамқорлық болды.
Өзін-өзі күту негіздері
Шұғыл қажеттіліктерді шешкеннен кейін мен тұрақтылық үшін өмірімді қайта конфигурациялауым керек болды.
Мен үш негізгі өзгеріс жасадым:
- Мен күнделікті тәртіпті жасадым.
- Мен өз қауымдастығыма бейімделдім.
- Мен құндылықтарға негізделген шекараларды белгіледім.
Біріншіден, мен өз қауымдастықты құруға басымдық бердім. Ешқашан көмек сұрамасаңыз да, көмектесе алатыныңызды білу стрессті жеңілдетеді. Мен өзімнің басты құндылықтарыма қатысты әрекеттерді әдейі жоспарладым және ешқандай қатысы жоқ ештеңеге «жоқ» дедім.
Егер сіз мен сияқты болсаңыз, жоқ деп айту қиын. Мен әлі де өзімді кінәлі сезінемін, бірақ бұл оңайырақ. Мен реніш тудырғым келмей, кестемді ауырлататын кездерім бар.
Бұрын мен өмірдегі хаостың менің ой-өрісіме және рухани тәжірибелеріме қол сұғуына жол бердім.
«Жоқ» деп айту құқығының болуы жоғарыда аталған тәжірибелерді жақсырақ сақтай алатынымды білдірді. Салауатты шекаралар бар болса, мен массажды алсам, шынымен ләззат алар едім.
Өзін-өзі күту, 100 пайыз тегін
Менде көп ақша жұмсауды қажет етпейтін алты ұсыныс бар. Олардың талап ететіні – интроспекция жұмысы және өзіңізге деген міндеттеме.
Ас үй ағынын қайта қарастырыңыз
Егер сіз үй шаруашылығыңыздағы жанұяны тамақтандырудың психикалық жүктемесін көтеретін адам болсаңыз, ас үйдегі ағынды жақсарту сізге қажетті тиімділікті қосады.
Осы үш нәрсені шешіңіз:
- сатып алу тізімі
- тәртіпсіздік
- орнату
Жұмыс істеп тұрған сатып алулар тізімін сақтаңыз
Біреу элементтің соңғысын пайдаланған кезде оны тізімге қосатын ережені орындаңыз.
Бұл екі жолмен көмектеседі. Сатып алуға дайындалу аз уақытты алады, себебі тізім қазірдің өзінде (негізінен) толық болады.
Сондай-ақ бұл соңғы минутта сіз жоспарлаған тағамның маңызды ингредиенті немесе, Құдай сақтасын, дәретхана қағазы біткеніңіз туралы күтпеген тосын жағдайдың алдын алады.
Кеңістігіңізді босатыңыз
Іс жүзінде пайдаланылмайтын құрылғыларды, кәстрөлдерді немесе кез келген басқа заттарды алып тастаңыз. Олар сіз шынымен қолданатын нәрсені табуды және ұйымдастыруды қиындатады.
Оларды жай ғана сақтасаңыз да, оларды әрекет аймағынан шығарыңыз.
Ас үйіңізді қалай пайдалансаңыз, солай орнатыңыз
Мұздатқышта көп тағамдар жасайсыз ба? Мұздатқыш сөмкелерді табу үшін жерді қазып алудың қажеті жоқ жерде сақтауды қарастырыңыз. Аш балалар? Жемістерді жуып тастаңыз, сондықтан ол сізге тоқтап, біреуге көмектесуді қажет етпейтін жеңіл тағамға айналады.
Сіз үзілістерді жоюдан қанша уақыт пен энергияны үнемдейтініңізге таң қалуыңыз мүмкін.
Жұмыс кеңістігіңізді ұйымдастырыңыз
Барлық ересектер арнайы ұйымдастырылған жұмыс кеңістігіне лайық. Егер сіз үйде отырған ата-ана болсаңыз, үй шаруашылығыңыздың жұмысын жалғастыру үшін жасайтын жұмысыңызды азайтпаңыз. Сіз әлі өз кеңістігіңізге лайық.
Үстелге арналған орны бар адамдар үшін басқалардың оны басып алуға дағдылануына жол бермеңіз. Кеңістікті жұмысыңызға қатысы жоқ кез келген нәрседен тазартыңыз. Содан кейін әр жұмыс сессиясында қарындаштар, калькуляторлар немесе қуат сымдары сияқты заттарды іздеу қажеттілігін жойыңыз.
Сізге не қажет екенін білмейсіз бе? 1 апта бойы пайдаланатын заттардың тізімін сақтаңыз. Бұл заттардың сізге қол жетімді болуын және оларды жақсы жұмыс жағдайында үйлеріне қайтармайтындарға тыйым салуды міндеттеңіз.
Арнайы орыны жоқ адамдар үшін «жұмыс жинағын» жасау үшін үлкен науаны немесе қорапты пайдаланыңыз. Оған үнемі қажет заттарды орналастырыңыз. Қолданбаған кезде оны қауіпсіз сақтау үшін сөреге немесе шкафқа қойыңыз.
Енді жұмыс режиміне өту үшін «жинағын» алу немесе үстелге отыру жеткілікті.
Бұл хатты, электрондық поштаны, мәтінді және т.б. жазыңыз.
Қоғамдық қамқорлықты алу үшін сіз қауымдастықтың бір бөлігі болуыңыз керек. Бұл қарым-қатынасты бастау және сақтауды қамтиды.
Қарбалас өмірде туыстарының блокноттарына жауап беруді, мәтінге жауап беруді немесе көршілермен сөйлесуді тоқтатуды кейінге қалдыру оңай.
Өкінішке орай, сіз жауап беруді неғұрлым ұзақ күтсеңіз, соғұрлым кейінірек бастау ыңғайсыз болады.
Менің білетінім: сізге қамқорлық жасайтын адамдар сізден қуанады. Бүгін хатты немесе мәтінді жаңа, бос, ұйымдастырылған жұмыс кеңістігіңізде жазыңыз!
Салауатты қарым-қатынастарды дамытуды таңдау – өзін-өзі күтудің бір бөлігі, өйткені жақын адамдар қанағаттанарлық өмір сүрудің бөлігі болып табылады.
Таңертеңгілік тәртіпті реттеңіз
Сіз асығыс оянсаңыз, бұл сіздің күніңізге жағымсыз реңк орнатады.
Таңертеңгілік күн тәртібі барлығының қайда екенін, не күтілетінін және өз міндеттеріңіз бен әл-ауқатыңызды қалай шешуге болатынын білуге көмектеседі. Бұл сізге негізделген және күнді бастауға дайын сезінуге көмектеседі.
Таңертеңгілік жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін:
- жаттығу
- зейінділікке жаттықтыру
- аффирмацияларды айту
- телефонды белгілі бір уақытқа өшіру
- күнді жоспарлау
Ең бастысы – сіздің күнделікті жұмысыңыздың тұрақты болуы. Таңертең әркімнің бірнеше бос уақыттары бола бермейді. Дегенмен, кестеңізді 15-30 минутқа бөлу үшін қайта реттеуге тырысыңыз.
Міне, менің таңғы үштігім: ауыз су, қозғалу және орталықтандыру.
Судың денсаулыққа пайдасын бәріміз естиміз, сондықтан күнді шыныаяқпен бастаңыз.
Қалған уақытта қозғалыңыз. Бірнеше жаттығулармен демалыңыз немесе калориялы жаттығулармен ояныңыз – сізге ең қолайлысы.
Содан кейін ойыңызды ортаға салуға бірнеше минут бөліңіз. Медитация жасаңыз, дұға етіңіз немесе өзіңіздің ең жақсы тұлғаңызды елестетіңіз.
Түнгі тәртіпті реттеңіз
Түнгі күн тәртібіне де қатысты. Теледидардың алдында немесе телефондарымызда доом-scroll алдында тұрғанда, электронды жарық пен ынталандыру ұйқыны бұзуы мүмкін.
Ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын электронды құрылғылардан ажыратуға тырысыңыз. Бұл уақытты киім-кешек, тамақ және күн тәртібін дайындау арқылы келесі таңды жеңілдету үшін пайдаланыңыз.
Кешкі асқа мұздатқыштан алу керек нәрсе бар ма? Ұйықтар алдында тоңазытқышқа салыңыз. Сіз жұмысқа түскі ас әкелесіз бе? Қазір жасаңыз.
Психикалық бұлшықет жадын жасау үшін осы тапсырмаларды күнделікті бірдей тәртіпте орындаңыз. Бұл сіз оларды көп ойланбай немесе стресссіз оңай аяқтай алатыныңызды білдіреді.
Сондай-ақ ол сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді ұйқыға дайындайды және таңертеңгі соңғы минуттық асығыстарды жояды.
Демалыс күнін тамашалаңыз
Адамдар міндеттемелерден тұрақты, циклдік үзілістерден пайда көреді. Бұл иудаизмдегі демалыс күні сияқты дәстүрлерге енгізілген.
Діни емес болсаңыз да, өнімділіктің жетегінде кетпей, апта сайын жаттығу жасаңыз. Өзіңізге қанағаттанумен тәжірибе жасауға рұқсат беріңіз.
Міне, кейбір бастапқы идеялар:
- маңайда жайбарақат серуендеу
- күлкілі фильм көру
- ойландыратын кітап оқу
Әрине, қаласаңыз, массаж немесе бет күтімін жоспарлауға болады. Қалпына келтіру үшін ақша жұмсаудың қажеті жоқ екенін біліңіз.
Өзін-өзі күту – бұл оны шыдамды ету үшін таңғышты қажет етпейтін өмірді құруды білдіреді. Бұл өзіңізге жақсырақ қамқорлық қажет болған кезде және қауымдастықтың көмегіне мұқтаж болған кезде арасындағы айырмашылықты анықтауға көмектеседі.
Алғашқы әрекеттеріңіз нәтиже бермесе, өзіңізден бас тартпаңыз. Әрекетті жалғастырыңыз және күнделікті әрекеттеріңізді қажеттіліктеріңізге қарай реттеңіз.
Ақырында, сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызға, денеңізге және рухыңызға оларға қажетті күтімді көрсетудің жолын табасыз.
Джули Пирс Онос Healthline, Temblor және Yoga Journal журналдарында жарияланды, сонымен қатар қаржылық компаниялар үшін ішкі жазбаларды ұсынады. Йель университетінің түлегі Джули ұйымдастырушылық және жеке тұлғаны жетілдіруге құмар. Ол Бостон аймағында жазушы, нұсқаушы және ұйымды дамыту бойынша сарапшы ретінде 15 жылдан астам тәжірибесі бар.
