Қазір он жыл бойы РА-мен бірге тұрып, алдымен аспирантура мен РА-ны теңестіруге тырысып, енді толық уақытты жұмыс пен РА-ны теңестіруге тырысқандықтан, мен өз-өзіме күтім жасаудың жолдан шығуына жол беру қаншалықты оңай екенін білемін. Бірақ мен үйреніп келе жатқанымдай, өз-өзіне күтім жасау «қамқор болу керек». Онсыз РА-мен өмір сүру немесе мүлдем өмір сүру өте қиын болуы мүмкін.
Ара-тұра болса да, өзіңізге уақыт бөліп, розеткадан ажырату өте маңызды. Өзіңізді қайта зарядтауға және жаңартуға мүмкіндік беру өте пайдалы болуы мүмкін.
1. Кекстер (немесе кез келген түрдегі шоколад тәттілері)
Бәрімізге анда-санда кішкене шоколад керек емес пе? Мен РА-ны басқару әдістерінің бірі ретінде дұрыс диетаны ұстануға тырыссам да, жайлы тағамдар немесе десерттер менің көңіл-күйімді көтеретін нәрсе болатыны сөзсіз. Мен бұл тәттілерден ләззат алған кезде өзімді кінәлі сезінбеуге тырысамын. Шындығында, мен модерация жоюдан гөрі жақсы екенін түсіндім. Әйтпесе, мен барлық кекстерді жеуім мүмкін!
2. Жылы сусын
Бір кесе шай, кофе немесе ыстық шоколад мені қатты күйзеліске ұшыраған немесе шаршаған кезде орталыққа қайтару үшін көп нәрсе істей алады. Жылу жұбаныш болуы мүмкін. Мен әрқашан қолымда түрлі шайлар болуын қадағалаймын.
3. Психикалық денсаулық күндері
Есейе келе мен ересек өмірімде мектепке және жұмысқа қатты берілгенмін. Мектепте жүргенде анам кейде мені түрткілеп, психикалық денсаулық күні қажет пе деп сұрайтын. Мен жас кезімде бұл мүмкіндікті пайдаланбадым.
Бірақ ересек адам ретінде мен психикалық денсаулық күнінің қаншалықты құнды екенін түсінбегенім мені таң қалдырды. Мен міндетті түрде жұмысты өткізіп жібермеймін немесе бір күнді бос қалдырмаймын, бірақ мен өзімді бос өткізіп, ішімде қалып, ұйықтауға болатын демалыс күндерін өткізуге тырысамын.
4. Әлеуметтік желі ажыратылды
Психикалық денсаулық күндеріне ұқсас, мен мезгіл-мезгіл блогтар мен басқа да әлеуметтік желілерден бас тартуым керек екенін түсінемін. Блогер және әлеуметтік желіде көп уақыт өткізетін адам ретінде, бұл желіден ажыратылған сәттер өте маңызды, егер аздап алаңдататын болса. Әлеуметтік желіде белсенді болу өте пайдалы болғанымен, ол жан-жақты болуы мүмкін. Сондықтан бір рет үзіліс жасау міндетті.
5. Шаш қию
Мен шашымды алты ай сайын қиып алатындардың бірі болдым. Бұл әдетте шашым ұзарып, РА белгілерімен күресу өте қиын болған кезде болады. Мен сондай-ақ өте қымбат емес шаш қиюдың үнемді тәжірибесінен шынымен жақсы салонға дейін көтерілдім. Біраз қызықтырақ жерге бару шаш қиюды тәжірибеге айналдырады.
6. Ұзын, жылы ванна
Күнделікті өмірде ваннаны қабылдау былай тұрсын, душ қабылдауға уақытым немесе күшім болса, мен бақыттымын. Сондықтан анда-санда мен демалатын ванна қабылдауға уақыт бөлемін. Мен әрқашан тәжірибені арттыратын таңғажайып көпіршікті ваннаны қосамын. Жуынатын бөлмені жеке оазиске айналдыра алатыныңыз таң қалдырады, аз ғана уақыт болса да.
7. Жақсы кітап
Мен құмар оқырманмын, бірақ мен жиі отыруға және қалағанша оқуға уақыт таппаймын. Осы сәттерді алған кезде мен оларды бағалаймын. Жақсы кітап маған өз өмірімнен біраз уақыт алып, басқа біреудің саяхат әлеміне қадам басуға мүмкіндік береді, ол шынайы немесе қиял.
Алып кету
Кейбіреулеріңіз үшін бұл негізгі нәрселерге оралуы мүмкін. Мүмкін мен ұсынған нәрселердің кейбірі сіз ойланбастан жиі жасайтын нәрселер болуы мүмкін. Мен үшін, тіпті қажет кезде де, өзіме уақыт бөлу әрқашан қиын болды және солай болып қала береді.
Мүмкіндіктерді жіберіп алу қорқынышы басым болуы мүмкін, және менің ойымша, бұл мені өз-өзіне қамқорлық жасаудан бас тартуға мүмкіндік беретін нәрсенің бір бөлігі деп ойлаймын. Бірақ мен қартайған сайын және өмір жылдам қарқын алған сайын, соғұрлым өзіме күтім жасау маңыздырақ болады. Мен ең жақсы қыз, қыз, әпке, қызметкер және дос болғым келсе, ең алдымен өзіме қамқорлық жасауым керек. Менің ойымша, өз-өзіне қамқорлық жасаудың бірінші бөлігі – бұл өзімшілдікке қарама-қайшы екенін түсіну. Өзіңізге қамқорлық сізге басқаларға да қамқорлық жасауға мүмкіндік береді.
Лесли Роттқа 2008 жылы 22 жасында, аспирантураның бірінші жылында қызыл жегі мен ревматоидты артрит диагнозы қойылды. Диагноз қойылғаннан кейін Лесли Мичиган университетінде әлеуметтану бойынша PhD дәрежесін және Сара Лоуренс колледжінде денсаулықты қорғау саласындағы магистр дәрежесін алды. Ол блогтың авторы Өзіме жақындау, онда ол көптеген созылмалы аурулармен күресу және олармен өмір сүру тәжірибесімен ашық және әзілмен бөліседі. Ол Мичиганда тұратын кәсіби пациент адвокаты.
