Шолу
Сіздің өкпеңіздің сыйымдылығы – өкпеңіз ұстай алатын ауаның жалпы мөлшері. Уақыт өте келе, 20 жастың ортасынан кейін қартаюға байланысты өкпенің сыйымдылығы мен өкпе функциясы әдетте баяу төмендейді.
Созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) сияқты кейбір жағдайлар өкпенің сыйымдылығы мен жұмысының төмендеуін айтарлықтай жылдамдатуы мүмкін. Бұл тыныс алудың қиындауына және ентігуге әкеледі.
Бақытымызға орай, өкпенің сыйымдылығын сақтауға және арттыруға көмектесетін жаттығулар бар, бұл сіздің өкпеңізді сау ұстауды және денеңізге қажетті оттегіні алуды жеңілдетеді.
1. Диафрагматикалық тыныс алу
Диафрагматикалық тыныс алу немесе «іштің тыныс алуы» диафрагманы қосады, ол тыныс алу кезінде ауыр көтерудің көп бөлігін орындауы керек.
Бұл әдіс әсіресе COPD бар адамдарда пайдалы, өйткені диафрагма мұндай адамдарда тиімді емес және күшейтілуі мүмкін. Бұл әдіс тыныштықты сезінгенде жақсы қолданылады.
Егер сізде COPD болса, дәрігеріңізден немесе респираторлық терапевттен бұл жаттығуды жақсы нәтиже алу үшін қалай пайдалану керектігін көрсетуін сұраңыз.
COPD қорының мәліметтері бойынша диафрагматикалық тыныс алуды үйрену үшін келесі әрекеттерді орындау керек:
- Иықтарыңызды босаңсытып, отырыңыз немесе жатыңыз.
- Бір қолыңызды ішіңізге, бір қолыңызды кеудеге қойыңыз.
- Мұрынмен екі секунд бойы тыныс алыңыз, ауаның ішіңізге жылжып, асқазаныңыздың сыртқа шыққанын сезініңіз. Сіздің асқазаныңыз кеудеге қарағанда көбірек қозғалуы керек.
- Ішіңізді басып тұрып, бүгілген ерін арқылы екі секунд дем алыңыз.
- Қайталау.
2. Тыныс алу еріндері
Тыныс алуды баяулатып, тыныс алу жолдарын ұзағырақ ашық ұстау арқылы тыныс алу жұмысын азайтады. Бұл өкпенің жұмысын жеңілдетеді және оттегі мен көмірқышқыл газының алмасуын жақсартады.
Бұл тыныс алу жаттығуы көбінесе диафрагмалық тыныс алудан гөрі жаңадан бастағандар үшін оңай және оны ешкім сізге көрсетпесе де, үйде жасай аласыз. Оны кез келген уақытта жаттығуға болады.
Тыныс алу әдісін орындау үшін:
- Мұрын арқылы баяу дем алыңыз.
- Ерніңізді қысып тұрғандай немесе бірдеңені үрлемекші болғандай бұраңыз.
- Мүмкіндігінше бүгілген еріндер арқылы дем шығарыңыз. Бұл тыныс алу үшін кем дегенде екі есе көп уақыт алуы керек.
- Қайталау.
Өкпеңізді сау ұстауға арналған кеңестер
Алдын алу – ең жақсы дәрі және өкпеңізді сау ұстау үшін жұмыс істеу, бірдеңе дұрыс емес болғаннан кейін оларды жөндеуге тырысудан әлдеқайда тиімді. Өкпеңізді сау ұстау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Темекі шегуді тоқтатыңыз және темекі шегуден немесе қоршаған ортаны тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз.
- Антиоксиданттарға бай тағамдарды жеңіз.
- Тұмауға қарсы және пневмонияға қарсы вакцина сияқты вакциналарды алыңыз. Бұл өкпе инфекцияларының алдын алуға және өкпенің денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
- Жаттығуларды жиі орындаңыз, бұл өкпеңіздің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
- Ішкі ауаның сапасын жақсарту. Ішкі ауа сүзгілері сияқты құралдарды пайдаланыңыз және жасанды хош иістер, зең және шаң сияқты ластаушы заттарды азайтыңыз.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
