Баскетбол – бүкіл әлемде танымал болғандықтан, көптеген дағдылар деңгейіне және жасына сәйкес келетін қызықты спорт түрі.
Стандартты баскетбол командасының әр жағында бес ойыншы бар. Сіз сондай-ақ екі-екі немесе үш-үш ойындарды, тіпті өз бетіңізше де ойнай аласыз. Жабық корттармен сіз жыл бойы баскетбол ойнай аласыз.
Ойынның негізгі мақсаты допты шеңбер арқылы лақтыру арқылы ұпай жинау. Басқа команданың гол соғуына жол бермеу үшін қорғаныс стратегияларын қолданасыз.
Сіз ойнақы немесе бәсекеге қабілетті баскетбол ойнай аласыз. Қалай болғанда да, бұл күш, үйлестіру және бұлшықет төзімділігін алудың керемет жолы. Оған қоса, сізде команданың және үлкен қауымдастықтың бір бөлігі болу мүмкіндігі болады.
Баскетбол ойнаудың физикалық, эмоционалдық және әлеуметтік артықшылықтары сіздің жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды қалай жақсартатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз. Сондай-ақ, ойынды алғыңыз келсе, қалай бастау керектігін үйренесіз.
Денсаулыққа пайдасы
1. Бұлшықет төзімділігін күшейтеді
Баскетбол ойнау ептілікті, күш пен төзімділікті қажет етеді. Жоғары қарқынды, қысқа мерзімді бұлшықет жиырылуын пайдаланып, жылдам қозғалып, бағытты өзгерту керек.
Сізге бұлшықет төзімділігі қажет болады, бұл бұлшықеттердің ұзақ уақыт бойы бірнеше рет күш қолдану қабілеті. Баскетбол ойнау және төменгі және жоғарғы дене күшін арттыру үшін жаттығулар жасау арқылы бұлшықет төзімділігін арттыруға болады.
Сондай-ақ, негізгі және арқа бұлшықеттерін нығайтуға назар аударуға болады. Бұл сіздің шыдамдылығыңызға, энергияңызға, деңгейлеріңізге және өнімділікке оң әсер етеді.
2. Сау сүйектерді қалыптастырады
Баскетбол сияқты командалық спортты ойнау физикалық және психикалық денсаулыққа бірегей артықшылықтар береді.
Гандбол және футбол ойнаған адамдар отырықшы адамдарға қарағанда сүйектердің минералды тығыздығы жоғары екені анықталды.
3. Тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады
Баскетбол ойнау қозғалыс кезінде тепе-теңдікті сақтай отырып, қол-көз және аяқ координациясын дамытуды талап етеді. Ойнап жатқанда, секіргенде, бұрылғанда немесе бағытты өзгерткенде денеңізді жылдам жылжыту керек.
Баскетбол ату, пас беру және дриблинг сияқты қозғалыс дағдыларын қолдануды талап етеді. Сондай-ақ, сіз кері серпілу және қорғаныс қозғалыстарында шебер боласыз. Күшті денені сақтау сізге осы қозғалыстардың барлығын оңайырақ орындауға көмектеседі.
4. Негізгі қозғалыс дағдыларын дамытады
Баскетбол ойнау жастардың дамуына қажетті моторикасын дамытуға мүмкіндік береді.
Баскетбол ойнау қозғалыс координациясын, икемділікті және төзімділікті жақсартуға көмектеседі. Ол сондай-ақ жылдамдықты, ептілікті және күшті ынталандырады. Бұл дағдылар сау дене салмағын арттыруға және кардиореспираторлық фитнес пен өзін-өзі бағалауды арттыратын физикалық белсенділікті арттыруға оң әсер ететіні көрсетілген.
5. Дене құрамын жақсартады
Ішінде
6. Жүрек денсаулығын жақсартады
Тұрақты физикалық белсенділік жүрек денсаулығын және жалпы фитнес деңгейін жақсартуға көмектеседі. 2019 жылғы зерттеулерге сәйкес, баскетбол жүрек соғу жиілігін арттырады, бұл кардиореспираторлық фитнеске оң әсер етеді. Бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының даму мүмкіндігінің төмендеуімен байланысты.
Эмоционалды артықшылықтар
7. Өзіне деген сенімділігін дамытады
Сіз өз дауысыңызды тауып, жаңа жағдайда кім екеніңіз туралы көбірек біле отырып, өзіңізге деген сенімділікті дамыта аласыз. Топ ретінде мүшелер бір-бірін жігерлендіріп, ынталандырып, қолдау көрсете алады. Олар сондай-ақ оң өсуге әкелуі мүмкін жақсартуды қажет ететін аймақтарды көрсете алады.
Корттағы жетістік сіздің өміріңіздің басқа салаларына таралуы мүмкін және сіз өзіңізге және қабілеттеріңізге деген жаңа сенімнің бар екенін байқай аласыз.
8. Стрессті төмендетеді
Физикалық белсенділікпен айналысу эндорфиндерді шығарады, бұл жақсы сезім немесе бақыт гормондары. Эндорфиндер сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, релаксацияға ықпал етеді және ауырсынуды азайтады. Олар сонымен қатар депрессияны жеңілдетеді, өзін-өзі бағалауды арттырады және жұмыс өнімділігін арттырады.
Баскетбол ойнау ойынға көңіл бөлу арқылы зейінді шоғырландыру дағдыларын дамытуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар қазіргі кездегі хабардарлықты немесе зейінді дамытуға көмектесуі мүмкін. Бұл құралдар өміріңіздің басқа салаларында алаңдаушылықпен күресуге мүмкіндік беретін тиімді болуы мүмкін.
Әлеуметтік жәрдемақылар
9. Ұжымдық рухты көтермелейді
Баскетбол ойнау қоғамдастық пен ұжымдық жұмыс сезімін дамытуға көмектеседі. Сіздің көзқарасыңызды кеңейтетін әртүрлі ортадағы адамдармен оң қарым-қатынаста болу мүмкіндігіңіз болуы мүмкін.
Сонымен қатар, сіз өзіңіздің орындауыңыздың нәтижесіне қарамастан әділ және мейірімді ойнауды үйренесіз. Топтағы әріптестеріңіз және сіз бір-біріңізге қолдау көрсететін, жағымды үлгі болғыңыз келеді.
10. Қарым-қатынас дағдыларын дамытады
Топтастарыңызбен қарым-қатынас жасағанда, сіз ауызша және вербалды емес қарым-қатынас жасаудың жаңа тәсілдерін үйренуіңіз мүмкін. Сізде әріптестеріңізбен сөйлесуге және олардың айтқанын тыңдауға мүмкіндік аласыз.
Ойынның немесе жаттығудың алдында, кезінде және одан кейін сөйлесуге уақыт болуы мүмкін. Сіз жиі сөйлеуді немесе үндемеуді үйренсеңіз де, оң қарым-қатынас дағдылары спорттық, жеке және кәсіби өміріңізге пайда әкеледі.
Қалай бастау керек
Баскетбол әртүрлі қабілеттер мен жастағы адамдарға жарамды, сондықтан оны адамдардың кең ауқымы үшін қол жетімді етеді. Егер сіз немесе сіздің балаңыз баскетбол ойнауды бастағысы келсе, бастаудың бірнеше жолы бар.
Егер сіз бәсекеге қабілетті баскетбол ойнағыңыз келсе, аймағыңыздағы командаға немесе лигаға қосылыңыз. Жергілікті атлетикалық немесе баскетбол клубтарын немесе спорт бірлестіктерін тексеріңіз. Бейресми түрде баскетбол ойнағыңыз келсе, өз бетіңізше немесе бірнеше достарыңызбен құрсаумен атуға болады.
Мұнда бірнеше баскетбол жаттығулары мен тәжірибе идеялары берілген.
Қоғамдық немесе жеке корт тапқаннан кейін сізге қажет жалғыз құрал – баскетбол және ыңғайлы, қолдау көрсететін спорттық аяқ киім. Баскетбол үшін арнайы жасалған аяқ киім пайдалы, бірақ олар маңызды емес. Қосымша қауіпсіздік құралдарына ауызды қорғағыштар, тізе және шынтақ жастықшалары, тобық пен тізе жақшалары кіреді. Сондай-ақ атлетикалық таспаны және қорғаныс көзілдірігін пайдалануға болады.
Егер сіз фитнеспен жаңадан айналыссаңыз немесе өнімділігіңізге әсер ететін кез келген медициналық жағдайларыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сізде, әсіресе иығыңызда, қолыңызда немесе төменгі денеңізде жарақаттар болса, дәрігермен сөйлесіңіз.
Төменгі сызық
Баскетбол – дене пішінін алудың және белсенді болудың тамаша тәсілі. Сіз оны орташа немесе ауыр қарқындылықта ойнай аласыз. Корттарда біраз уақыт жұмсау сізге күш, икемділік және төзімділік алуға көмектеседі.
Сіз секіру, бұрылу және бұрылу кезінде денеңізді әртүрлі тәсілдермен жылжытуды үйренесіз. Сонымен қатар, сізде фитнеске бейім адамдармен байланысып, жақсы командада болу үшін жұмыс істеу мүмкіндігі болады.
Әртүрлі жастағы және шеберлік деңгейіндегі адамдар баскетболға қатыса алады, мейлі ол маңайдағы таңдау ойыны, бәсекелес лига немесе демалыс күндері турнир болсын. Ойынның пайдасын көріп, өз жолыңызда алға жылжып, және ең бастысы, көңіл көтеру арқылы сіз қанағаттанатын боласыз.
