10 минутта (немесе одан аз) пайдалы кешкі ас рецептері

Бұршақ пен авокадо жармасы қосылған толтырылған тәтті картоп

Сыбаға: 1-2

Ингредиенттер

• 2 орташа тәтті картоп

Бұршақ пен авокадо ұнтағы үшін:

• 1 кесе жасыл бұршақ
• 1 авокадо
• 1-2 түйір сарымсақ, туралған
• 1/4 кесе қызыл пияз, туралған
• ~ 1 ас қасық. зәйтүн майы
• дәміне қарай теңіз тұзы, қара бұрыш және чили үлпектері

Дәмді бұршақ үшін:

• 1 банка ноқат, ағызып, шайыңыз
• ~ 1 ас қасық. авокадо майы (немесе таңдаулы май)
• 1 түйір сарымсақ, ұсақталған
• 1/4 кесе қызыл пияз, туралған
• ~ 1 шай қасық. ысталған паприка
• 1/2 шай қасық. зире
• 1/4 шай қасық. кайен
• бір шымшым чили үлпектері мен дәміне қарай тұз

Үйеңкі тахини таңбасы үшін:

• 4 ас қасық. тахини
• 1 1/2 ас қасық. үйеңкі сиропы
• 1 1/2 ас қасық. лимон шырыны
• 1 түйір сарымсақ, ұсақталған
• 2 шай қасық. алма сірке суы
• 1 шай қасық. зәйтүн майы
• теңіз тұзы және қара бұрыш

Бағыттар

1. Келемеждеу
   тәтті картопқа тесіктер салып, микротолқынды пеште шамамен 4-7 минут пісіріңіз,
   тендерге дейін.
2. Бұршақ үшін: Кішкене кәстрөлде
   орташа отта, авокадо майын, сарымсақ, пияз және дәмдеуіштерді қосып, пісіріңіз
   шамамен 1-3 минут. Содан кейін ноқатыңызды қосып, 5-10 минут қайнатыңыз
   қызмет етуге дайынсыз.
3. Бұршақ пен авокадо ұнтағы үшін: Ішінде
   блендер немесе тағамдық процессор, барлық ингредиенттерді қосыңыз және дайын болғанша араластырыңыз/импульсті қосыңыз
   қалаған консистенцияға жетті.
4. Киім үшін: Орташа ыдыста,
   барлық ингредиенттерді мұқият араласқанша араластырыңыз.
5. Кесу
   Піскен тәтті картопты ашыңыз, бұршақ пен авокадомен толтырыңыз және
   бұршақ, содан кейін үйеңкі тахини тұздығымен тамызыңыз. Кез келгенімен бірге қызмет етіңіз
   қаласаңыз, басқа көкөністер.

Насыбайгүл кешью песто макарон

Сыбаға: 2

Ингредиенттер

• 8 унция қорап макарон (Мен Eat Banza ноқатын қолдандым
  8-10 минутта пісетін макарон)
• 2 кесе жаңа насыбайгүл
• 1/4 кесе шикі кешью
• 2-3 сарымсақ қалампыры
• 1/4 кесе + 2 ас қасық. қоректік ашытқы
• 1/4 кесе + 3 ас қасық. зәйтүн майы
• 2 ас қасық. лимон шырыны
• 1/3 ас қасық. теңіз тұзы
• 1/2 ас қасық. қара бұрыш

Бағыттар

1. қосу
   макарон қорабын тұздалған қайнаған суға құйып, аль-дентеге дейін пісіріңіз.
2. Қолдану
   блендер немесе тағамдық процессор, сарымсақ, 3 ас қасық қосыңыз. зәйтүн майы, кешью және қара
   бұрыш. Тегіс болғанша араластырыңыз.
3. қосу
   қоректік ашытқы мен тұзды араластырғышқа жіберіңіз. Біріктірілгенше импульс жасаңыз.
4. қосу
   насыбайгүл және зәйтүн майының қалған бөлігі және бәрі дайын болғанша қайтадан араластырыңыз
   енгізілген.
5. Импульс
   лимон шырынында.
6. Ағызыңыз
   және пісірілген макароныңызды шайыңыз, кастрюльге қайта қосыңыз және кешьюмен араластырыңыз
   бәрі қапталғанша песто. Сізде қосымша песто болуы мүмкін (бірақ бұл емес
   жаман нәрсе).

Оңай дәмделген жасымық

Сыбаға: шамамен 4

Ингредиенттер

• 15 унция. жасымықты пісіруге болады, құрғатып, шаюға болады
• 3
  сарымсақ қалампыры
• 1/2
  пияз, туралған
• 1
  үлкен қызыл болгар бұрышы, тұқымдары мен сабағы жойылады
• 2
  ас қасық. қызанақ пастасы
• 1-2
  ас қасық. үйеңкі сиропы
• 1/2
  шай қасық. теңіз тұзы және қаласаңыз, дәміне қарай
• 1
  ас қасық. ысталған паприка
• 1
  шай қасық. ұнтақталған зире
• 1
  шай қасық. имбирь, ұсақ үгітілген
• 1/2
  шай қасық. ұнтақталған куркума
• 1/4
  шай қасық. кайендік бұрыш
• 2
  ас қасық. лимон шырыны
• 3/4
  кесе жаңа кинза

Бағыттар

1. жылы
   блендер немесе тағамдық процессор, оған сарымсақ, пияз, болгар бұрышы, томат пастасы,
   үйеңкі сиропы, теңіз тұзы, дәмдеуіштер, имбирь және лимон шырыны. Содан кейін мұқият араластырыңыз
   бірдеңе қосу керек пе екенін көру үшін дәм татыңыз.
2. Кімге
   орта-төмен отта үлкен табаға немесе кәстрөлге, жаңа піскен жасымықты қосыңыз
   кинза, соус. Жақсы араласқанша және толығымен қыздырылғанша араластырыңыз.
3. Қызмет көрсетіңіз
   күрішпен, кеспемен немесе көкөністермен.

Егер сіз оларды қолданып көрсеңіз, маған Instagram-да не ойлайтыныңызды айтыңыз. Мен сіздің туындыларыңызды көргенді ұнатамын және мен сау тамақтануды қорқытатын және стрессті азайта аламын деп үміттенемін.

Тамақты дайындау: жалықтырмайтын салат

Джей Джей Бисли – оның артында тұрған адам Instagram және Facebook тіркелгілері @BeazysBites. Жақында «Бизнес менеджменті және халықаралық бизнес» мамандығы бойынша бакалавр дәрежесін алды. Ол тамақтану бойынша магистр дәрежесін алу және тіркелген диетолог болу процесінде (ауруханада тамақтану жөніндегі көмекші ретінде толық емес жұмыс күні). Ол басқаларға салауатты, тұрақты өмір салтын ұстануға көмектескісі келеді және өзінің құмарлығын өмірлік мансапқа айналдыруды күте алмайды.