Қорғаныс механизмдері – бұл адамдар жағымсыз оқиғалардан, әрекеттерден немесе ойлардан ажырату үшін қолданатын мінез-құлық. Бұл психологиялық стратегиялар адамдарға қауіп-қатер немесе кінә немесе ұят сияқты қажетсіз сезімдер арасындағы қашықтықты орнатуға көмектесуі мүмкін.
Қорғаныс тетіктері идеясы психоаналитикалық теориядан, тұлғаны үш құрамдас бөліктің: ид, эго және супер эго арасындағы өзара әрекеттесу ретінде қарастыратын тұлғаның психологиялық перспективасынан туындайды.
Зигмунд Фрейд алғаш рет ұсынған бұл теория уақыт өте келе дамыды және қорғаныс механизмдері сияқты мінез-құлық адамның саналы бақылауында емес деп есептейді. Шындығында, адамдардың көпшілігі оларды қолданып жатқан стратегияны түсінбестен жасайды.
Қорғаныс механизмдері психологиялық дамудың қалыпты, табиғи бөлігі болып табылады. Сіздің, жақындарыңыздың, тіпті әріптестеріңіздің қай типті пайдаланатынын анықтау болашақ әңгімелер мен кездесулерде сізге көмектеседі.
Ең көп таралған 10 қорғаныс механизмдері
Ондаған әртүрлі қорғаныс механизмдері анықталды. Кейбіреулер басқаларға қарағанда жиі қолданылады.
Көп жағдайда бұл психологиялық жауаптар адамның саналы бақылауында болмайды. Бұл сіз мұны істегенде не істейтініңізді шешпейсіз дегенді білдіреді. Міне, бірнеше жалпы қорғаныс механизмдері:
1. Бас тарту
Бас тарту – ең көп таралған қорғаныс механизмдерінің бірі. Бұл шындықты немесе фактілерді қабылдаудан бас тартқан кезде пайда болады. Сіз эмоционалды әсермен күресуге тура келмеу үшін сыртқы оқиғаларды немесе жағдайларды ойыңыздан бұғаттайсыз. Басқаша айтқанда, сіз ауыр сезімдерден немесе оқиғалардан аулақ боласыз.
Бұл қорғаныс механизмі ең танымалдардың бірі болып табылады. «Олар бас тартады» деген сөз әдетте адамның айналасындағы адамдарға анық көрінетін нәрсеге қарамастан шындықтан қашқақтайтынын білдіреді.
2. Репрессия
Жағымсыз ойлар, ауыр естеліктер немесе қисынсыз сенімдер сізді ренжітуі мүмкін. Олармен бетпе-бет келудің орнына, сіз оларды толығымен ұмытып кету үмітімен оларды жасыруды таңдауыңыз мүмкін.
Дегенмен, бұл естеліктер толығымен жойылады дегенді білдірмейді. Олар мінез-құлыққа әсер етуі мүмкін және олар болашақ қарым-қатынастарға әсер етуі мүмкін. Сіз бұл қорғаныс механизмінің әсерін түсінбеуіңіз мүмкін.
3. Проекция
Басқа адамға қатысты кейбір ойларыңыз немесе сезімдеріңіз сізді ыңғайсыздандыруы мүмкін. Егер сіз бұл сезімдерді жобаласаңыз, сіз оларды басқа адамға дұрыс емес сипаттайсыз.
Мысалы, сіз жаңа әріптесіңізді ұнатпауыңыз мүмкін, бірақ оны қабылдаудың орнына, сіз өзіңізге оның сізді ұнатпайтынын айтуды таңдайсыз. Сіз олардың іс-әрекеттерінен сіз не істей алсаңыз немесе айтқыңыз келетінін көресіз.
4. Орын ауыстыру
Сіз күшті эмоциялар мен көңілсіздіктерді қауіп төндірмейтін адамға немесе нысанға бағыттайсыз. Бұл реакцияға импульсті қанағаттандыруға мүмкіндік береді, бірақ сіз елеулі салдарға қауіп төндірмейсіз.
Бұл қорғаныс механизмінің жақсы мысалы – балаңызға немесе жұбайыңызға жұмысыңызда нашар күн болғандықтан ашулану. Бұл адамдардың ешқайсысы сіздің күшті эмоцияларыңыздың нысанасы емес, бірақ оларға әрекет ету сіздің бастыққа реакция жасаудан гөрі қиынырақ болуы мүмкін.
5. Регрессия
Қауіпті немесе алаңдаушылықты сезінген кейбір адамдар дамудың ерте сатысына бейсаналық түрде «қашып кетуі» мүмкін.
Қорғаныс механизмінің бұл түрі жас балаларда өте айқын болуы мүмкін. Егер олар жарақат алса немесе жоғалса, олар кенеттен қайтадан жас сияқты әрекет етуі мүмкін. Олар тіпті төсек-орынды сулауды немесе бас бармағын соруды бастауы мүмкін.
Ересектер де регрессияға ұшырауы мүмкін. Оқиғалармен немесе мінез-құлықпен күресу үшін күресіп жатқан ересектер сүйікті тұлыппен ұйықтауға оралуы мүмкін, олар жайлы деп тапқан тағамдарды көп жеуі немесе тізбекті темекі шегу немесе қарындаштарды немесе қаламдарды шайнауды бастауы мүмкін. Олар сондай-ақ күнделікті әрекеттерден аулақ болуы мүмкін, өйткені олар өздерін қатты сезінеді.
6. Рационализация
Кейбір адамдар жағымсыз мінез-құлықтарды өздерінің «фактілер» жиынтығымен түсіндіруге тырысуы мүмкін. Бұл басқа деңгейде бұл дұрыс емес екенін білсеңіз де, өзіңіз жасаған таңдауды ыңғайлы сезінуге мүмкіндік береді.
Мысалы, жұмысты уақытында аяқтамағаны үшін әріптестеріне ашулануы мүмкін адамдар әдетте кешігіп жатқанын елемейді.
7. Сублимация
Қорғаныс механизмінің бұл түрі оң стратегия болып саналады. Себебі оған сенетін адамдар күшті эмоцияларды немесе сезімдерді сәйкес және қауіпсіз нысанға немесе әрекетке қайта бағыттауды таңдайды.
Мысалы, қызметкерлеріңізге ренжітудің орнына, сіз ренішіңізді кикбоксингке немесе жаттығуға бағыттауды таңдайсыз. Сондай-ақ сезімдерді музыкаға, өнерге немесе спортқа бұруға немесе қайта бағыттауға болады.
8. Реакцияның түзілуі
Бұл қорғаныс механизмін қолданатын адамдар өздерінің сезімдерін таниды, бірақ олар өздерінің инстинкттеріне қарама-қарсы әрекет етуді таңдайды.
Осылай әрекет ететін адам, мысалы, ашулану немесе көңілсіздік сияқты жағымсыз эмоцияларды білдірмеу керек деп санауы мүмкін. Оның орнына олар тым позитивті түрде әрекет етуді таңдайды.
9. Бөлімге бөлу
Өміріңізді тәуелсіз секторларға бөлу оның көптеген элементтерін қорғаудың бір жолы сияқты көрінуі мүмкін.
Мысалы, жұмыста жеке өмір мәселелерін талқыламауды таңдаған кезде, сіз өміріңіздің бұл элементін блоктайсыз немесе бөліктерге бөлесіз. Бұл сізге осы жағдайда немесе ой-пікірде болған кезде уайымдарға немесе қиындықтарға тап болмай жалғастыруға мүмкіндік береді.
10. Интеллектуализация
Қиын жағдайға тап болған кезде, жауаптарыңыздан барлық эмоцияны алып тастауды таңдай аласыз және оның орнына сандық фактілерге назар аудара аласыз. Сіз бұл стратегияны жұмыстан босатылған адам күндерін жұмыс мүмкіндіктері мен жетекшілердің электрондық кестелерін жасауды таңдаған кезде қолдануды көре аласыз.
Салауатты емес қорғаныс механизмдерін емдеу
Қорғаныс механизмдерін өзін-өзі алдаудың бір түрі ретінде қарастыруға болады. Сіз оларды өзіңізден шешкіңіз келмейтін эмоционалды жауаптарды жасыру үшін пайдаланып жатқан боларсыз. Дегенмен, бұл негізінен бейсаналық деңгейде жасалады. Сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыз бен эгоыңыздың қалай жауап беретінін әрқашан біле бермейсіз.
Дегенмен, бұл мінез-құлықты өзгерту немесе өзгерту мүмкін емес дегенді білдірмейді. Шынында да, сіз зиянды қорғаныс механизмдерін тұрақтырақ механизмдерге айналдыра аласыз. Бұл әдістер көмектесе алады:
- Жауапкершілікті табыңыз: Достар мен отбасы мүшелері механизмдерді тануға көмектеседі. Өзіңізді алдауға назар аудара отырып, олар бейсаналық түрде дұрыс емес таңдау жасаған сәтті анықтауға көмектеседі. Бұл сізге шынымен не істегіңіз келетінін саналы түрде шешуге мүмкіндік береді.
- Шығу стратегияларын үйреніңіз: Психотерапия маманы, мысалы, психотерапевт, психолог немесе психоаналитикпен жүргізілетін терапия сіз жиі қолданатын қорғаныс механизмдерін тануға көмектеседі. Содан кейін олар сізге неғұрлым мұқият деңгейде таңдау жасау үшін белсенді жауаптарды үйренуге көмектеседі.
Outlook
Кейбір қорғаныс механизмдері «жетілген» деп саналады. Бұл оларды пайдалану тұрақтырақ болуы мүмкін дегенді білдіреді. Тіпті ұзақ мерзімді перспективада олар сіздің эмоционалдық немесе психикалық денсаулығыңызға ерекше зиян тигізбеуі мүмкін. Осындай екі «жетілген» стратегия – сублимация және интеллектуалдандыру.
Басқа қорғаныс механизмдері, алайда, онша жетілмеген. Оларды ұзақ уақыт пайдалану созылмалы проблемаларға әкелуі мүмкін. Шындығында, олар сізді эмоционалдық мәселелерге немесе алаңдаушылықтарға кезіктіруге жол бермейді.
Уақыт өте келе бұл күтпеген жерден пайда болуы мүмкін. Мысалы, қорғаныс механизмдері қарым-қатынастарды құруды қиындатады. Олар сондай-ақ кейбір психикалық денсаулық мәселелеріне ықпал ете алады.
Егер сіз өзіңізді депрессия немесе қайғылы сезінсеңіз, төсектен тұра алмасаңыз немесе өміріңіздегі әдеттегі күнделікті әрекеттерден немесе бір кездері сізді бақытты еткен заттар мен адамдардан аулақ болсаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесуді қарастырыңыз. Бұл да депрессияның белгілері және терапия көмектесе алады.
Психоанализ немесе кеңес беру сияқты терапия арқылы сіз жиі қолданатын қорғаныс механизмдері туралы көбірек хабардар бола аласыз және сіз қолданатын жауаптарды жетілмеген немесе өнімділігі төменіректен неғұрлым жетілген, тұрақты және пайдалырақ жауаптарға ауыстыру үшін жұмыс істей аласыз.
Неғұрлым жетілген тетіктерді пайдалану сізге әдетте стресс пен эмоционалдық қысымды тудыруы мүмкін алаңдаушылық пен жағдайларды жеңуге көмектеседі.
Қорғаныс механизмдері қалыпты және табиғи. Олар көбінесе ұзақ мерзімді асқынуларсыз немесе мәселелерсіз қолданылады.
Дегенмен, кейбір адамдар осы механизмдерді негізгі қауіп-қатерге немесе алаңдаушылыққа қарсы тұрмай пайдалануды жалғастырса, эмоционалдық қиындықтарды дамытады. Емдеу мәселені бейсаналық емес, ақылға қонымды жерден шешуге көмектеседі.
